Kunt u aankomen als u diabetes heeft?
Soms moeten mensen met diabetes aankomen om gezondheidsproblemen te voorkomen. Voedsel eten dat bevat
In dit artikel bekijken we hoe mensen met diabetes veilig kunnen aankomen zonder gezondheidscomplicaties.
Gewichtstoename met diabetes
Over het algemeen moeten mensen die aan willen komen, voedsel eten dat veel calorieën bevat in plaats van een restrictief dieet te volgen en het calorieverbruik laag te houden.
Mensen die aan willen komen, moeten doorgaans meer calorieën binnenkrijgen dan ze verbruiken.
Mensen met diabetes moeten echter ook zorgvuldig kiezen wat ze eten, omdat sommige voedingsmiddelen een piek in de bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken, wat kan leiden tot gezondheidscomplicaties.
Iedereen met diabetes die overweegt belangrijke veranderingen in zijn dieet aan te brengen, moet contact opnemen met een arts, een gediplomeerde diabetes-opvoeder of een diëtist die dieetaanpassingen kan voorstellen die leiden tot gewichtstoename maar die de gezondheid niet schaden.
Strategieën
Er zijn verschillende strategieën die mensen met diabetes kunnen gebruiken om gezond aan te komen. Het is echter essentieel om rekening te houden met het effect dat veranderingen in het voedingspatroon kunnen hebben op hun diabetes en om hun bloedsuikerspiegel onder controle te blijven houden.
Deze strategieën zijn onder meer:
De calorie-inname bijhouden
Om aan te komen, moeten mensen meer calorieën consumeren dan ze gebruiken. Hoewel sommige rapporten aangeven dat er elke dag een toename van 500 calorieën nodig is om 1 pond lichaamsgewicht per week aan te komen, geldt dit niet voor iedereen omdat mensen calorieën op verschillende manieren verbranden.
Er zijn verschillende apps en online caloriecalculators beschikbaar waarmee mensen kunnen inschatten hoeveel calorieën ze per dag nodig hebben, op basis van hun:
- geslacht
- leeftijd
- gewicht
- hoogte
- activiteiten niveau
Een diëtist kan helpen bij het maken van een maaltijdplan dat gericht is op het verhogen van calorieën, maar rekening houdt met de voedingsbehoeften van iemand met diabetes.
Volvette zuivelproducten eten
Hoewel het eten van volvette zuivelproducten kan bijdragen aan gewichtstoename, moet iemand rekening houden met zijn dagelijkse inname van verzadigd vet en totale koolhydraten om zijn bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Volvette voedingsmiddelen zijn onder meer volle melk, volle yoghurt en kaas. Mensen kunnen ook volle melk of room toevoegen aan soepen en aardappelpuree om hun caloriegehalte te verhogen.
Beperking van cafeïne en het vermijden van caloriearme voedingsmiddelen en dranken
Het is het beste om dieetproducten, thee en zwarte koffie waar mogelijk uit te sluiten van het dieet. Cafeïne kan honger maskeren en de eetlust onderdrukken.
Een calorierijke snack met veel voedingsstoffen is een betere keuze voor iemand die probeert zijn bloedsuikerspiegel onder controle te houden en aan te komen.
Voorbeelden van geschikte snacks zijn:
- volle Griekse yoghurt met granola
- appel met pindakaas
- banaan en walnoten
- volkoren toast met avocado en chiazaad
Een olie, zoals olijfolie of avocado-olie, toevoegen aan groenten en bladgroente
Door oliën aan groenten en groenten toe te voegen, kunnen mensen gezond voedsel eten terwijl ze toch een calorie-boost krijgen.
Gezond eten met een hoger caloriegehalte
Het eten van calorierijk voedsel zal iemand helpen om aan te komen.
De sleutel is echter om voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen te kiezen in plaats van suikerachtig en vet voedsel om de best mogelijke gezondheid te behouden.
Voedingsmiddelen met een hoger caloriegehalte die ook rijk zijn aan voedingsstoffen, zijn onder meer:
- noten
- zaden
- avocado
- noten boter
- kokosnoot
Eet deze gezonde voedingsmiddelen naast voedzame koolhydraten, zoals bonen, quinoa, bruine rijst en granola.
Gezonde vetten zijn calorierijk en kunnen mensen helpen aan te komen, maar ze bieden ook gezondheidsvoordelen omdat ze de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte onder controle houden.
Hart-gezonde vetten zijn onder meer:
- avocado
- zaden (zoals pompoen of vlas)
- noten, smeersels en oliën (inclusief olijf, koolzaad, zonnebloem, raapzaad en pinda)
- vette vis (zoals zalm, makreel, haring, sardines en tonijn)
- notenboter (bijvoorbeeld amandel- of cashewboter)
Lees hier meer over gezonde en ongezonde vetten.
Vaker kleinere porties eten
Overdag vaker eten zal de eetlust helpen vergroten en voor sommige mensen is het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag beter beheersbaar dan het eten van een meer substantiële maaltijd.
Probeer bijvoorbeeld eens zes kleine maaltijden per dag te eten in plaats van drie grote maaltijden.
Eiwitinname verhogen
Een persoon kan de hoeveelheid magere eiwitten in zijn dieet verhogen door kip, kalkoen, gekookte eieren en vis te eten. Plantaardige eiwitbronnen zijn onder meer linzen, bonen, quinoa en soja. Houd rekening met de totale inname van koolhydraten wanneer u veel van deze voedingsmiddelen in uw dieet opneemt.
Inclusief weerstandstraining als onderdeel van een trainingsroutine
Oefening kan helpen om spieren aan het lichaam toe te voegen, wat zou moeten leiden tot gewichtstoename. Krachttraining is de beste manier om calorieën om te zetten in spieren.
Gebruik handgewichten, weerstandsbanden, kettlebells en gewichtmachines in de sportschool om droge spieren op te bouwen. Dit is een gezondere manier om aan te komen dan aan te komen door overtollig vet op te slaan.
Oefening kan ook de eetlust vergroten.
Voedingssupplementen aan het dieet toevoegen
Dit kunnen voedings- of drankensupplementen zijn, die de eetlust kunnen verhogen en mensen kunnen helpen om aan te komen.
Caseïne en wei-eiwit zijn voorbeelden van supplementen die sommige mensen nemen om spiermassa op te bouwen en aan te komen. Probeer ze toe te voegen aan melk, warme dranken, yoghurt, muffins of pudding.
Alle supplementen zijn verschillend, dus u kunt het beste een arts of diëtist om specifieke aanbevelingen vragen.
Lees hier meer over de voordelen en risico's van supplementen en wanneer u ze moet innemen.
Afhalen
Hoewel de meeste mensen diabetes associëren met gewichtstoename, kan de aandoening ook leiden tot gewichtsverlies.
Dit gebeurt omdat de insulinespiegels in het lichaam onder het normale bereik liggen, waardoor de cellen geen glucose kunnen opslaan. Dit dwingt hen om af te breken en vet en spieren in het lichaam te consumeren om energie te krijgen, wat leidt tot gewichtsverlies.
Door specifiek voedsel aan het dieet toe te voegen en te trainen om spieren op te bouwen, kunnen mensen met diabetes veilig aankomen. Het is echter van vitaal belang om belangrijke veranderingen in uw voedingspatroon of levensstijl met een arts te bespreken voordat u deze implementeert.
