Hoeveel calorieën verbrand je door te lopen?
Het aantal calorieën dat het lichaam verbrandt terwijl een persoon loopt, is afhankelijk van een reeks factoren, waaronder lichaamsgrootte en loopsnelheid. Wandelen biedt ook een aantal andere gezondheidsvoordelen, zoals het verminderen van het risico op hartaandoeningen.
Het lichaam gebruikt energie uit eten en drinken om lichaamsfuncties te ondersteunen en fysieke activiteiten uit te voeren. Calorieën zijn een maatstaf voor hoeveel energie het lichaam ontvangt van bepaalde voedingsmiddelen of dranken.
Wanneer een persoon meer calorieën binnenkrijgt dan hij verbrandt, slaat het lichaam deze overtollige energie op als lichaamsvet. Wanneer het lichaam meer energie nodig heeft dan het kan krijgen van de calorieën die het binnenkrijgt, verbrandt het het opgeslagen lichaamsvet voor energie. Regelmatige lichaamsbeweging is een goede manier om een gezonde hoeveelheid lichaamsvet te behouden.
Hoewel andere vormen van fysieke activiteit tijdrovend of duur kunnen zijn, is wandelen gemakkelijk en gratis voor mensen die dat kunnen. In dit artikel wordt besproken hoe u het aantal calorieën kunt berekenen dat het lichaam verbrandt tijdens het wandelen, en enkele van de andere voordelen die wandelen te bieden heeft.
Calorieën verbrand tijdens het lopen
Het aantal calorieën dat het lichaam verbrandt tijdens een activiteit, hangt af van de basale metabolische snelheid (BMR) van een persoon en de intensiteit van de activiteit, gemeten in metabole equivalenten (MET's).
De formule hiervoor is:
Verbrande calorieën = BMR x METs ÷ 24 x duur van activiteit in uren
Met deze formule kun je berekenen hoeveel calorieën het lichaam verbrandt door te lopen.
Om dit te doen, is het eerst nodig om de BMR en MET's te begrijpen.
BMR
Basaal metabolisme verwijst naar een reeks levensondersteunende processen die het lichaam constant uitvoert, zoals ademhaling. Het lichaam verbrandt calorieën om deze processen te ondersteunen. De snelheid waarmee het lichaam dit doet, is de BMR.
De BMR verschilt van persoon tot persoon. Het is moeilijk precies te berekenen omdat het van verschillende factoren afhangt, waaronder genetische factoren die moeilijk te meten zijn. Maar het is mogelijk om BMR te schatten op basis van geslacht, lichaamsgrootte en leeftijd.
De formules om de BMR voor mannen en vrouwen te schatten zijn:
Reuen:
BMR = 66 + (6,23 x gewicht in pond (lbs)) + (12,7 x lengte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaren)
Vrouwtjes:
BMR = 655 + (4,35 x gewicht in lbs) + (4,7 x lengte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren)
MET's
MET's zijn een maatstaf voor hoeveel energie het lichaam gebruikt voor een bepaalde activiteit.
Wanneer een persoon loopt, zal de snelheid waarmee ze lopen, het aantal MET's bepalen.
Als u bijvoorbeeld met een langzaam tempo van 1,7 mijl per uur (mph) loopt, komt dit neer op 2,3 MET's per uur. Stevig lopen met een snelheid van 3 mph is gelijk aan 3,3 MET's per uur.
De berekening maken
Door al deze informatie bij elkaar te voegen, is het nu mogelijk om te berekenen hoeveel calorieën het lichaam verbrandt tijdens het lopen.
Een 40-jarige man die bijvoorbeeld 195 lbs weegt en 69 ″ (5'9 ″) lang is, heeft een BMR van 1.885,2. Als ze 1 uur in een stevig tempo lopen, zullen ze 259,2 calorieën verbranden. Dit is zo omdat:
BMR (1.885,2) x MET's (3,3) ÷ 24 x duur van activiteit in uren = 259,2 calorieën
Vergelijking met andere soorten oefeningen
Met behulp van deze formule is het mogelijk om te berekenen hoeveel calorieën het lichaam verbrandt tijdens een activiteit.
De MET's voor sommige andere soorten oefeningen zijn als volgt:
Een 50-jarige vrouw die 160 pond weegt en 64 ″ (5’4 ″) lang is, heeft bijvoorbeeld een BMR van 1.416,8. Als deze persoon 1 uur jogt, verbrandt hij 413,2 calorieën.
BMR (1.416,8) x METs ÷ 24 x duur van activiteit in uren = 413,2 calorieën
Andere voordelen
De regering van de Verenigde Staten beveelt aan dat gezonde volwassenen elke week minstens 150 minuten of 2,5 uur aan activiteiten van matige intensiteit ondernemen. Activiteit met matige intensiteit kan elke activiteit van 3 tot 6 MET's omvatten.
Stevig wandelen is een uitstekende manier om aan deze richtlijnen te voldoen. In tegenstelling tot sommige andere soorten activiteiten, is wandelen over het algemeen gratis en toegankelijk voor mensen die daartoe in staat zijn. Het is een vorm van lichaamsbeweging met een relatief lage intensiteit, dus het is geschikt voor mensen die niet in staat zijn om zwaardere vormen van lichaamsbeweging te nemen.
Wandelen is voor de meeste mensen ook gemakkelijk in te passen in een normale dag. Als u bijvoorbeeld elke dag 30 minuten naar het werk loopt of tijdens een lunchpauze een wandeling maakt, leidt dit tot minstens 150 minuten activiteit van matige intensiteit per week.
Regelmatig in een hoog tempo wandelen kan veel gezondheidsvoordelen hebben, waaronder:
- verlaging van de bloeddruk
- verlaging van hoog cholesterol
- het risico op hartaandoeningen en diabetes verminderen
- versterking van botten en spieren
- conditie verbeteren
Afhalen
Naast fysieke gezondheidsvoordelen kan het verhogen van de fysieke activiteit door te lopen ook de geestelijke gezondheid ten goede komen. Onderzoek heeft uitgewezen dat fysieke activiteit gunstig kan zijn voor een reeks psychische aandoeningen, waaronder angst en depressie.
Lopen is een gunstige manier om calorieën te verbranden - de hoeveelheid die elke persoon verbrandt, hangt af van hun leeftijd, geslacht en hoe snel ze lopen. Matig-intensieve lichaamsbeweging, zoals wandelen, kan een reeks gezondheidsvoordelen opleveren.
