Welke soorten massages zijn er?
Er zijn veel verschillende soorten massages. Sommige zijn bedoeld om spierproblemen en -blessures te verlichten, zoals sport en diepe weefselmassages, terwijl andere gericht zijn op het bevorderen van ontspanning, zoals reflexologie.
Deze soorten massages zijn populair in de sport en op het werk. Zweedse massage is een meer gebruikelijke vorm van massage die geschikt is voor verschillende doeleinden.
Sommige soorten massage hebben mogelijk meer uitgebreide gezondheidsvoordelen. Er zijn bijvoorbeeld beweringen dat reflexologie andere delen van het lichaam kan genezen door zich op de handen en voeten te richten. Er is echter geen sluitend bewijs om deze beweringen te ondersteunen.
Dit artikel bespreekt enkele van de meest voorkomende soorten massage en hun voordelen.
Hotstone-massage
Een hotstone-massage kan helpen bij het behandelen van spierblessures.
Een hotstone-massage omvat het gebruik van verwarmde stenen, meestal bestaande uit basalt. Basalt is een soort vulkanisch gesteente met een hoog ijzergehalte, waardoor het goed warmte vasthoudt.
Een massagetherapeut verwarmt de stenen in heet water voordat ze op verschillende delen van het lichaam worden geplaatst.
Ze kunnen de stenen ook vasthouden tijdens het uitvoeren van verschillende andere massagetechnieken.
Hotstone-massage geeft warmte aan de spieren van het lichaam. Dit kan helpen bij het behandelen van spierblessures, omdat het hen ontspant en de bloedtoevoer naar het gebied verhoogt. Dit kan op zijn beurt stijfheid en ongemak helpen verminderen.
Diepe weefselmassage
Diepe weefselmassage heeft tot doel diepere spier- en bindweefsellagen te bereiken.
Een massagetherapeut zal zijn vingers langzaam met druk in de huid drukken. Ze zullen langzame, stevige slagen gebruiken om zich op diepe weefsels te richten.
Ze kunnen specifiek gericht zijn op knopen in de spieren. Spierknopen, of myofasciale triggerpoints, zijn specifieke spanningsgebieden in de spiervezel. De exacte oorzaak van deze knopen is nog onduidelijk, maar ze kunnen ontstaan door overmatig gebruik van spieren, zoals sporten of een slechte houding.
Omdat deze knopen pijnlijk kunnen zijn, is diepe weefselmassage bedoeld om ze te verlichten en pijnverlichting te bieden. Er zijn aanwijzingen dat deze techniek voor dit doel effectief is.
Sportmassage
Het doel van een sportmassage is het verbeteren van de gezondheid van het zachte weefsel in het lichaam van mensen die regelmatig sporten of sporten. Het omvat de manipulatie van zachte weefsels, waaronder de:
- huid
- spier
- pezen
- ligamenten
- bindweefsel
Sporten en regelmatig sporten kunnen de spieren en andere zachte weefsels overmatig belasten. Door zich op al deze zachte weefsels te richten, probeert een sportmassagetherapeut blessures te voorkomen of te verlichten, spierprestaties te verbeteren en spieronevenwichtigheden te corrigeren.
Er zijn aanwijzingen dat sportmassage kan helpen bij het herstel van repetitieve spierblessures.Er zijn ook aanwijzingen dat sportmassage de spierprestaties kan verbeteren, maar het is minder overtuigend.
Zweedse massage
Bij een Zweedse massage zal de therapeut minder druk uitoefenen dan bij andere soorten massage, zoals deep tissue- of sportmassage.
Ze combineren kortere, tikbewegingen en langere, diepere slagen met lichte tot matige druk. Ze kunnen ook de ledematen van de persoon verplaatsen tijdens de massage.
Zweedse massage kan pijn, stress en spierproblemen helpen verlichten. Een systematische review uit 2017 wees uit dat Zweedse massage een reeks voordelen heeft, waaronder het verminderen van lage rugpijn.
Deze techniek is echter mogelijk niet voor iedereen nuttig. Een studie toonde bijvoorbeeld aan dat Zweedse massagetherapie mensen met fibromyalgie niet hielp in vergelijking met andere soorten massage.
Reflexologie
Reflexologie maakt gebruik van verschillende hoeveelheden druk op specifieke delen van de handen en voeten met als doel andere delen van het lichaam te helpen. De oefening kan helpen om ontspanning te bevorderen en pijn te verminderen.
Er zijn enkele beweringen dat reflexologie bepaalde delen van het lichaam kan genezen van verschillende aandoeningen, maar er is geen solide bewijs hiervoor. Een systematische review van hoge kwaliteit toonde bijvoorbeeld aan dat reflexologie de chronische pijn door multiple sclerose niet kon verminderen.
Reflexologie kan echter andere voordelen hebben, zoals ontspanning. Een systematische review uit 2019 wees uit dat reflexologie hielp bij het verminderen van angst bij mensen die een behandeling voor cardiovasculaire problemen ondergingen.
Risico's
Er zijn aanwijzingen voor enkele van de vermeende voordelen van massage, zoals het verminderen van spierpijn en het bevorderen van ontspanning.
Veel verschillende groepen mensen kunnen baat hebben bij massages, zoals degenen die regelmatig sporten of een slechte houding hebben.
Wanneer u een massage krijgt van een getrainde massagetherapeut, zijn er weinig risico's. De risico's die er zijn, kunnen echter niet iedereen treffen.
Mensen met open wonden of snijwonden moeten hotstone-massage vermijden, omdat de hitte meer bloedingen kan veroorzaken. Diepe weefsels en andere krachtige soorten massage kunnen het bloeden ook verergeren. Mensen met bloedingsstoornissen en mensen die anticoagulantia gebruiken, willen misschien helemaal geen massages.
Zwangere vrouwen moeten ook een arts raadplegen voordat ze een massage ondergaan.
Overzicht
Veel soorten massages kunnen ontspanning bevorderen, pijn verlichten en blessures helpen voorkomen en behandelen.
De meeste soorten zijn veilig voor de meeste mensen wanneer een getrainde massagetherapeut ze uitvoert.
Niet iedereen zou echter massagetherapie moeten zoeken. Hotstone-massage kan bijvoorbeeld het bloeden uit een snijwond of open wond verergeren.
