Lichamelijke inactiviteit gedurende 2 decennia gekoppeld aan tweemaal het sterfterisico
Deskundigen associëren sedentaire levensstijlen al lang met slechte gezondheidsresultaten, maar een recente studie was iets specifieker. Het ontdekte dat degenen die een lichamelijk inactief leven hadden geleid gedurende ten minste 20 jaar een tweemaal zo groot risico op vroegtijdig overlijden hadden in vergelijking met lichamelijk actieve mensen.
De onderzoekers presenteerden hun bevindingen op het European Society of Cardiology (ECS) Congress 2019, dat plaatsvond in Parijs, Frankrijk.
De onderzoekers keken naar hoe fysieke activiteit gedurende 22 jaar verband hield met overlijden in het algemeen, en meer specifiek, overlijden door hart- en vaatziekten.
In eerdere studies evalueerden onderzoekers fysieke activiteit en de effecten ervan op sterfte op een andere manier. Bij deze eerdere onderzoeken waren meestal onderzoekers betrokken die deelnemers een keer naar trainingsgewoonten vroegen en ze vervolgens een paar jaar volgden.
In deze studie hebben de onderzoekers opgenomen hoe gewoonten en gedrag tijdens fysieke activiteit in de loop van de tijd veranderen. Ze wilden dieper kijken naar het verband tussen fysieke activiteit over een lange tijdspanne en hoe dit verband houdt met sterftecijfers.
Evaluatie van fysieke activiteit op de lange termijn
Deze recente studie, geleid door Dr. Trine Moholdt van de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie, in Trondheim, Noorwegen, gebruikte informatie uit de HUNT-studie. De Hunt-studie rekruteerde Noorse inwoners van 20 jaar of ouder en controleerde hun fysieke activiteit gedurende drie verschillende periodes: 1984–1986, 1995–1997 en 2006–2008.
Bij elke follow-up vroegen onderzoekers de deelnemers naar de frequentie en duur van zowel vrije tijd als fysieke activiteit. In dit huidige onderzoek zijn gegevens uit de eerste en derde enquête gebruikt en zijn er extra statistieken over overlijden tot 2013 opgenomen
De onderzoekers stelden een referentiegroep samen die bestond uit mensen die voor vergelijkingsdoeleinden in de eerste en derde periode een hoge mate van lichaamsbeweging rapporteerden.
De onderzoekers vergeleken de groep die veel beweegt met degenen die niet lichamelijk actief waren in zowel 1984–1986 als 2006–2008. Ze ontdekten dat degenen in de groep met lage activiteit twee keer zoveel kans hadden om door alle oorzaken te overlijden en een bijna driemaal zo groot risico op overlijden als gevolg van hart- en vaatziekten hadden.
Manieren om cardiovasculair risico te verminderen
Dr. Moholdt merkt op dat er een reeks aanbevelingen is over hoeveel lichaamsbeweging een volwassene zou moeten doen. De American Heart Association (AHA) stelt bijvoorbeeld dat regelmatige lichaamsbeweging de kans op hart- en vaatziekten kan verkleinen.
Hun huidige aanbeveling is dat mensen elke week streven naar ten minste 150 minuten matige intensiteitsoefening. Dit kan stevig wandelen, zwemmen, dansen of fietsen zijn.
Ze merken ook op dat zelfs als iemand niet erg actief is, het hier en daar een beetje bewegen cardiovasculaire voordelen kan hebben.
De AHA zegt dat slechts ongeveer 50% van de volwassenen in de Verenigde Staten voldoende lichaamsbeweging krijgt. Ze voegen er ook aan toe dat langdurig zitten het probleem kan verergeren en enkele van de voordelen van fysieke activiteit teniet kan doen.
Andere hart-gezonde gewoonten zijn onder meer het eten van meer fruit, groenten, peulvruchten, noten, volle granen en vis, terwijl zout, verzadigde vetten, vleeswaren en gefrituurd voedsel worden beperkt. Ze raden ook aan om tabak te vermijden en een doel te stellen om een gezond gewicht te bereiken - en te behouden.
Zelfs kleine, latere wijzigingen maken een verschil
Een andere belangrijke bevinding uit de studie geeft aan dat zelfs kleine veranderingen kunnen leiden tot een betere gezondheid, merkt dr. Moholdt op.
“Lichamelijke fitheid is belangrijker dan de hoeveelheid lichaamsbeweging. Artsen moeten hun advies individualiseren en mensen helpen om nog kleinere hoeveelheden activiteiten uit te voeren die de conditie verbeteren - dit omvat alle soorten oefeningen waarbij u zwaar ademt. "
Dr. Trine Moholdt
Ze legt uit dat hun gegevens aantonen dat zelfs voor degenen die voorheen inactief waren, het aanbrengen van veranderingen op latere leeftijd voordelen kan hebben. Oefening kan niet alleen beschermen tegen vroegtijdige dood, maar het kan ook helpen om de organen en cognitieve functies van het lichaam in goede conditie te houden.
"Lichamelijke activiteit helpt ons om een langer en beter leven te leiden", zegt ze.
