Gestrest op het werk? Transcendente meditatie kan helpen
Mensen die meditatie beoefenen, beschouwen het vaak als een oplossing voor alles, van angst tot fysieke pijn. Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat het ons gevoel van welzijn kan verbeteren. Nu blijkt uit nieuw onderzoek dat één type meditatie - transcendente meditatie - stress kan verlichten en emotionele intelligentie kan versterken.
Het beoefenen van meditatie lijkt veel voordelen te brengen, en recente studies hebben dit idee ondersteund.
Mediteerders hebben bijvoorbeeld minder kans op cognitieve achteruitgang, en het beoefenen van mindfulness-technieken lijkt chronische pijn te verminderen.
Er zijn veel verschillende soorten meditatie, en elke persoon kan ontdekken dat bepaalde technieken voor hem werken en andere niet.
Toch vindt een nieuwe gerandomiseerde gecontroleerde studie van het Center for Wellness and Achievement in Education (CWAE) in San Francisco, CA, dat een bepaald type meditatie, bekend als 'transcendente meditatie', effectief is als het gaat om het verlichten van stress en het verbeteren van iemands emotionele intelligentie.
De CWAE is een non-profitorganisatie die stelt dat het hun missie is om "onderwijsprestaties te optimaliseren, geweld, stress en middelenmisbruik te verminderen en het psychologische welzijn van studenten, docenten en bestuurders te verbeteren".
De voordelen van meditatie verifiëren
Vorig jaar gaf een onderzoek van de American Federation of Teachers aan dat 61 procent van de docenten gestrest was op het werk, terwijl 58 procent hun geestelijke gezondheid als 'niet goed' zou omschrijven.
De CWAE waren geïnteresseerd in het leren of bepaalde veelgeprezen meditatietechnieken leraren en ander personeel in staat zouden stellen zich minder gestrest te voelen en meer afgestemd op hun studenten.
"Werknemers, vooral in onze schooldistricten, hebben steeds meer stress en worden elke dag gevraagd om oplossingen te vinden voor steeds complexere problemen", zegt Laurent Valosek, hoofdauteur van de studie en uitvoerend directeur van de CWAE.
"Deze studie toont de voordelen van meditatie op de werkplek aan."
Laurent Valosek
"En met een groeiend aantal onderzoeken naar de waarde van emotionele intelligentie en de schadelijke effecten van psychologische stress, willen organisaties hun werknemers tools geven om stress te verminderen en EQ-competenties [emotioneel quotiënt] te ontwikkelen, zoals gerichtheid, zelfbewustzijn en empathie. , ”Voegt Valosek toe.
Meditatie vermindert stress en verhoogt de EQ
In een recente gerandomiseerde controlestudie werkten CWAE-onderzoekers met 96 deelnemers die centraal kantoorpersoneel waren in het San Francisco Unified School District. Ze rapporteren hun bevindingen in Het Permanente Journal.
De deelnemers beoefenden transcendente meditatie - een soort meditatie waarbij een mantra wordt herhaald - gedurende een periode van 4 maanden.
Aan het einde van deze periode ontdekten de onderzoekers dat degenen die transcendente meditatie hadden beoefend, minder ervaren stress en verbeterde emotionele intelligentie rapporteerden in vergelijking met de controlegroep.
De onderzoekers gebruikten de Perceived Stress Scale en de Emotional Quotient Inventory, die beide zelfevaluatie gebruiken, om deze uitkomsten te meten.
Het ervaren van stress kan de mentale en fysieke gezondheid van een persoon aanzienlijk veranderen, evenals hun niveau van emotionele intelligentie of EQ.
Emotionele intelligentie verwijst naar het vermogen van een individu om afgestemd te zijn op de eigen emoties en die van anderen en om elke emotie op de juiste manier te herkennen en te benoemen.
Onderzoekers hebben gesuggereerd dat mensen met hoge EQ-metingen beter in staat zijn dan anderen om hun eigen emoties te beheersen, wat ze ook in verband brengen met deze personen met een over het algemeen betere geestelijke gezondheid.
Het huidige onderzoek geeft aan dat mensen die transcendente meditatie beoefenen niet alleen hogere EQ's hebben, maar dat ze ook specifiek verbeteringen laten zien in maximaal vijf van de zes kenmerken van emotionele intelligentie - namelijk algemene stemming, stressmanagement, aanpassingsvermogen, intrapersoonlijk bewustzijn en realiteit. testen.
Belangrijk is dat de mate van deze verbeteringen afhankelijk leek te zijn van hoeveel de deelnemers mediteerden. Dat wil zeggen, degenen die regelmatig mediteerden, rapporteerden een hogere EQ en een lagere waargenomen stress dan leeftijdsgenoten die minder vaak mediteerden.
