Is slapen met sokken goed voor jou?
Hoe vreemd het ook mag lijken, slapen met sokken aan kan helpen om sneller in slaap te vallen. Dit komt omdat temperatuurregeling een noodzakelijk onderdeel is van de slaapcyclus.
Slaap is een essentieel onderdeel van ieders leven. Mensen brengen tenslotte ongeveer een derde van hun dagen door met slapen.
Het National Institute of Health zegt dat slaap essentieel is voor een normale hersen- en lichaamsfunctie.
De meeste mensen hebben af en toe moeite om in slaap te komen. Een truc die ze misschien niet hebben geprobeerd, is slapen met hun sokken aan.
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen en risico's van slapen met sokken aan.
Sokken helpen je in slaap te vallen
Het lijkt misschien alsof het dragen van sokken in bed de voeten oververhit zou raken. Maar in werkelijkheid kan deze gewoonte de interne temperatuurregeling van het lichaam ondersteunen.
Een studie uit 2007 meldde dat volwassenen die normale of verwarmde sokken in bed droegen, sneller gingen slapen.
Dit komt doordat de kerntemperatuur van een persoon 's nachts daalt en de laagste temperatuur bereikt rond 4 uur' s ochtends.De gemiddelde lichaamstemperatuur is 98,6 graden Fahrenheit (° F), maar dit varieert met 1 tot 2 graden in de loop van 24 uur.
Door de voeten en handen op te warmen, verwijden de bloedvaten zich, een reactie die vasodilatatie wordt genoemd. Hierdoor komt warmte vrij via de huid en helpt het de kerntemperatuur van het lichaam te verlagen. Dit stuurt op zijn beurt een bericht naar de hersenen dat het bedtijd is.
Onderzoek suggereert dat een warme huid wordt geassocieerd met sneller in slaap vallen.
Slaap en lichaamstemperatuur
De lichaamstemperatuur van een persoon wordt beïnvloed door zijn biologische klok, ook wel zijn circadiane ritme genoemd. Het circadiane ritme regelt de timing van de slaap, waardoor iemand zich 's nachts slaperig voelt en' s ochtends wakker wordt.
De lichaamstemperatuur stijgt geleidelijk gedurende de dag, met een piek in de late namiddag, wanneer mensen zich het meest wakker en alert voelen. De lichaamstemperatuur daalt dan gedurende de nacht, waardoor iemand zich slaperig voelt.
Wanneer iemand in slaap begint te vallen, daalt de temperatuur van zijn lichaam met 1 tot 2 graden. Dit kan zijn omdat het lichaam energie spaart voor andere functies.
Als een persoon slaapt met sokken aan, kan dit helpen bij hun temperatuurregelingscycli.
Een goede temperatuurregeling in het lichaam is ook de reden waarom mensen meestal aangeraden worden om hun slaapkamers koel te houden, ergens tussen de 60 en 67 ° F.
Andere voordelen van het dragen van sokken in bed
De symptomen van Raynaud verminderen
Handen en voeten die vaak koud zijn, kunnen een teken zijn van de ziekte van Raynaud.
Raynaud's is een aandoening die de bloedvaten in de huid aantast. Aanvallen gebeuren meestal wanneer een persoon het koud of gestrest heeft.
Tijdens een aanval wordt de bloedtoevoer naar de handen en voeten verminderd. Als gevolg hiervan beginnen de vingers en tenen koud en gevoelloos te worden. Ze kunnen ook van kleur veranderen in wit of blauw.
Mensen die voor het eerst een Raynaud-aanval ervaren, moeten een arts raadplegen. Het dragen van sokken in bed kan de symptomen helpen verminderen en de hele dag warm blijven.
Opvliegers voorkomen
Veel vrouwen die door de menopauze gaan, zullen opvliegers of opvliegers krijgen. Symptomen zijn onder meer:
- een plotseling gevoel van intense warmte dat zich door het lichaam verspreidt
- zweten
- hartkloppingen
- blozen van het gezicht
Het vermogen van sokken om 's nachts de kerntemperatuur van het lichaam te verlagen, kan ook nuttig zijn bij het voorkomen van opvliegers.
Dit komt omdat men denkt dat opvliegers worden veroorzaakt door hormonale schommelingen die de temperatuurregeling van het lichaam beïnvloeden.
Betere seks
Volgens een populair nieuwsbericht uit 2005 bleek uit een onderzoek dat paren die sokken in bed droegen, meer kans hadden op een orgasme tijdens seks.
De studie onderzocht naar verluidt hersenreacties tijdens seks en ontdekte dat koude voeten mensen afschrikken. De studie die in het nieuwsbericht werd geciteerd, was echter klein, met slechts 13 paren.
Alternatieven voor sokken in bed
Mensen die een hekel hebben aan het dragen van sokken in bed, kunnen ook proberen:
- een warm voetenbad voor het slapen gaan
- het dragen van een warme pantoffel voordat u naar bed gaat
- slapen met een warmwaterkruik bij de voeten
- slapen met een deken over het voeteneinde van het bed
- 1 of 2 uur voor het slapengaan een bad nemen
Als u verwarmde sokken gebruikt, is het belangrijk dat u ze niet oververhit. Als ze te heet zijn, kunnen ze niet alleen de huid verbranden, maar ook brandgevaar opleveren.
Ondanks wat er vaak wordt gezegd, is het dragen van sokken in bed niet onhygiënisch. Het is echter belangrijk om een paar sokken te kiezen die niet te strak zitten, omdat dit de bloedsomloop kan verminderen.
Draag geen compressiekousen in bed, tenzij anders voorgeschreven door uw arts.
Afhalen
Volwassenen hebben doorgaans tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Niet genoeg slaap krijgen kan een negatieve invloed hebben op de concentratie, het geheugen en de stemming. Een chronisch slaapgebrek kan ook het risico op hartaandoeningen, depressie en obesitas vergroten.
Temperatuurregeling is een belangrijk onderdeel van het in slaap vallen. Het dragen van sokken in bed verhoogt de bloedtoevoer naar de voeten en warmteverlies door de huid, wat de kerntemperatuur van het lichaam helpt verlagen. Dit helpt op zijn beurt een persoon om sneller in slaap te vallen.
Om soortgelijke redenen kan het dragen van sokken in bed ook aanvallen helpen voorkomen bij mensen met het fenomeen van Raynaud en opvliegers bij vrouwen in de menopauze.
