Is matig drinken goed of slecht voor u?
Te lang teveel alcohol consumeren kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Hoewel alcohol op zichzelf geen risico voor de gezondheid vormt, kan misbruik leiden tot leverziekte en andere fatale aandoeningen.
Het National Institute on Alcohol Abuse & Alcoholism (NIAAA) definieert matig drinken als maximaal vier alcoholische dranken voor mannen en drie voor vrouwen per dag en maximaal 14 drankjes voor mannen en zeven drankjes voor vrouwen per week.
In 2015 meldde 26,9 procent van de mensen in de Verenigde Staten de afgelopen maand drankmisbruik.
Vrouwen versus mannen
Studies hebben aangetoond dat vrouwen alcoholgerelateerde problemen beginnen te krijgen bij lagere alcoholconsumptie dan mannen.
Er zijn vier hoofdredenen:
Vrouwtjes hebben minder water in hun lichaam dan mannetjes, pond voor pond. Alcohol verspreidt zich in lichaamswater.
Vrouwen wegen doorgaans minder dan mannen. De drempel voor veilig alcoholgebruik hangt nauw samen met het lichaamsgewicht. Vrouwen hebben minder weefsel om alcohol op te nemen.
Vrouwen hebben meestal lagere alcoholdehydrogenase (AHD) dan mannen. AHD is een chemische stof die alcohol in de lever afbreekt. Bijgevolg blijft alcohol langer in het lichaam van een vrouw en wordt het sneller opgebouwd.
Hormonale factoren kunnen ook een rol spelen bij het gevoeliger maken van vrouwen voor de effecten van alcohol. Studies hebben aangetoond dat met dezelfde hoeveelheid drank de alcoholconcentraties in het bloed het hoogst zijn vlak voor de menstruatie en het laagst op de eerste dag na de menstruatie.
Deze onderzoeken waren echter zeer beperkt en er is geen bevestigde conclusie over het verband tussen menstruatie en alcoholabsorptie.
Volgens het Office of Alcohol and Drug Education van de University of Notre Dame, IN, absorbeert het lichaam van een vrouw 30 procent meer alcohol dan dat van een man nadat ze dezelfde hoeveelheid heeft gedronken.
Alcoholniveaus
Als u de alcoholconsumptie in de loop van een avond of een week probeert te matigen, helpt het om te weten hoeveel alcohol er in elke drank zit.
De NIAAA definieert één drankje als:
- 12 vloeibare ounces (fl oz) gewoon bier met ongeveer 5 procent alcohol
- Tussen 8 en 9 fl oz moutvloeistof met ongeveer 7 procent alcohol
- 5 fl oz tafelwijn met ongeveer 12 procent alcohol
- 1,5 fl oz gedistilleerde drank, zoals gin, rum, whisky, tequila of wodka
Een standaarddrankje in de VS bevat ongeveer 14 gram pure alcohol.
Voordelen
Er zijn veel onderzoeken die de voordelen van matig alcoholgebruik bespreken.
Veel van de berichten zijn echter gemengd. Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat alcohol met mate enkele voordelen voor het hart kan hebben, verklaren andere het daarmee gepaard gaande hogere risico op hartbeschadiging, kanker, psychische problemen en leverziekte.
Wanneer studies de schade aantonen die gepaard gaat met het consumeren van alcohol, verwijzen ze bijna altijd naar drankmisbruik, alcoholmisbruik of alcoholisme.
De mogelijke voordelen van regelmatig, matig alcoholgebruik zijn onder meer:
Beroerte: een studie gepubliceerd in het tijdschrift Beroerte ontdekte dat licht tot matig alcoholgebruik het risico op een beroerte bij vrouwen kan verlagen. De studie omvatte zelfgerapporteerde gegevens over de drinkgewoonten van 83.578 vrouwelijke deelnemers aan de Nurses 'Health Study.
Een andere studie wees uit dat een component in rode wijn de hersenen kan beschermen tegen beroerte.
Depressie: in een onderzoek onder 2.683 mannen en 2.822 vrouwen tussen 55 en 80 jaar, ontdekten Spaanse onderzoekers dat regelmatig, matig drinken van wijn het risico op het ontwikkelen van depressie kan verminderen, terwijl zwaar drinken het risico vergroot.
De onderzoekers rapporteerden in het tijdschrift BMC-geneeskunde dat mensen die 2 tot 7 glazen wijn per week dronken, veel minder kans hadden op de diagnose klinische depressie.
De deelnemers volgden veelal een mediterraan dieet en dronken wijn in een sociale context, met familie en vrienden.
Cardiovasculaire gezondheid: verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat matige, regelmatige alcoholconsumptie de cardiovasculaire gezondheid ten goede kan komen.
Een Italiaans overzicht van studies gepubliceerd in de European Journal of Epidemiology ontdekte dat matige wijn- en bierconsumptie het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen verminderde, maar sterke drank niet.
In 2012 suggereerden de resultaten van een onderzoek naar varkens met een hoog cholesterolgehalte dat matige consumptie van zowel wodka als wijn het cardiovasculaire risico kan verminderen, terwijl wijn een betere bescherming biedt.
Onderzoekers van het University College in Londen rapporteerden in de Journal of Epidemiology & Community Health dat matige drinkers die een gezonde levensstijl volgden, meer kans hadden op een beschermend effect op het hart, vergeleken met matige drinkers die rookten of een slecht voedingspatroon hadden.
Het consumeren van matige hoeveelheden van bepaalde soorten alcohol, zoals wijn, heeft enkele voordelen opgeleverd. Het is echter belangrijk op te merken dat veel onderzoeken die deze beweringen doen geen uitsluitsel geven.
Als het gaat om het drinken van alcohol en het verwachten van een gezondheidsvoordeel, is matiging de sleutel. Als u momenteel helemaal geen alcohol drinkt, begin dan niet vanwege de gezondheidsvoordelen.
Risico's
Hoewel matig alcoholgebruik enkele voordelen lijkt te hebben, is het belangrijk om te onthouden dat te veel schadelijk kan zijn voor de algehele gezondheid en op de lange termijn zelfs levensbedreigend kan zijn.
Te veel alcohol consumeren kan leiden tot:
- depressie
- Dementie
- mentale gezondheidsproblemen
- alcoholische hepatitis
- Bloedarmoede
- aritmieën
- cirrose
- leververvetting
- jicht
- hoge bloeddruk
- zenuwschade
- aanvallen
- beroerte
- chronische ziekte van de hartspier, bekend als cardiomyopathie
- sommige soorten kanker
Alcoholgebruik is volgens de American Cancer Society in verband gebracht met kanker van de borst, de dikke darm en het rectum, de lever, de slokdarm, de strottenhoofd, de keel, de mond en waarschijnlijk de alvleesklier.
Tijdens de zwangerschap verhoogt het het risico op zwangerschapsverlies en dat een kind in de toekomst groei- en ontwikkelingsproblemen krijgt.
Als u zich zorgen maakt over de hoeveelheid alcohol die u gebruikt, kunt u dit aan uw arts vragen.
Video
In deze video legt Dr. Bobby Lazzara de mogelijke voordelen van alcohol voor je hart uit en benadrukt hij het belang van matiging.
Hij legt ook uit dat de mogelijke voordelen slecht zijn bestudeerd en dat de mogelijke voordelen op de lange termijn niet opwegen tegen de meer directe gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door drankmisbruik.
