Is het mogelijk om een kater te voorkomen?
Er is een grote verscheidenheid aan vermeende katergeneesmiddelen, maar er zijn er maar weinig die wetenschappelijk zijn getest of waarvan is bewezen dat ze werken.
Een kater is wat sommige mensen 's ochtends ervaren na een avond zwaar drinken. Symptomen zijn meestal hoofdpijn, uitdroging, vermoeidheid en misselijkheid en braken.
De ernst van iemands kater kan van veel factoren afhangen, zoals hoeveel en wat voor soort alcohol ze dronken, hoeveel slaap ze kregen en of ze voedsel of water hadden.
Hier bekijken we negen manieren om de ernst van een kater te voorkomen of te verminderen.
1. Met mate drinken
De beste manier om een kater te voorkomen, is door met mate of helemaal niet alcohol te drinken. Hoe meer alcohol iemand drinkt, hoe groter de kans dat hij de volgende dag een ernstige kater krijgt.
Hoeveel veilig is voor een persoon om te drinken, verschilt van persoon tot persoon en hangt van veel factoren af, zoals hoeveel voedsel ze hebben gegeten, hoeveel water ze hebben gedronken en hoeveel slaap ze hebben gehad.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), de 2015-2020 Amerikaanse voedingsrichtlijnen voor Amerikanen adviseer dat alleen volwassenen van de wettelijke leeftijd alcohol mogen drinken en dat ze het alleen in gematigde hoeveelheden mogen consumeren, bestaande uit:
- tot één drankje per dag voor vrouwen
- maximaal twee drankjes per dag voor mannen
Deze richtlijnen beschouwen een enkele drank als te zijn
- 12 ons (oz) 5 procent alcohol per volume (ABV) bier
- 8 oz van 7 procent ABV moutvloeistof
- 5 oz van een 12 procent ABV-wijn
- 1,5 oz van een 40 procent ABV gedistilleerde alcohol of likeur
2. Drinkwater
Alcohol is een diureticum, wat betekent dat het de behoefte van een persoon om te plassen vergroot en ervoor kan zorgen dat sommige mensen een groter risico lopen om uitgedroogd te raken.
Veel water drinken naast alcoholische dranken kan iemand helpen gehydrateerd te blijven en de symptomen van uitdroging, zoals dorst, vermoeidheid en hoofdpijn, te verminderen.
3. Een goede nachtrust krijgen
Veel alcohol drinken en vroeg naar bed gaan, gaan niet per se hand in hand. Maar voldoende slapen kan de gevolgen van een kater de volgende dag helpen verminderen.
Alcohol kan een negatieve invloed hebben op zowel de kwaliteit als de duur van de slaap. Door een goede nachtrust te krijgen, kan een persoon zijn lichaam helpen herstellen van de avond ervoor, dus probeer de volgende dag vroeg in bed te liggen of naar bed te gaan.
4. Het vermijden van soortgenoten
Bepaalde alcoholische dranken bevatten chemicaliën die bekend staan als soortgenoten. Deze chemicaliën zijn onzuiverheden en kunnen bijdragen aan symptomen van een kater.
Drankjes met veel soortgenoten zijn onder meer:
- whisky, vooral bourbon
- cognac
- tequila
Drankjes met een laag gehalte aan soortgenoten zijn onder meer:
- wodka
- rum
- gin
In één onderzoek ontdekten de onderzoekers dat soortgenoten de ernst van katers beïnvloedden, waarbij mensen zich slechter voelden na het drinken van bourbon dan met wodka.
5. Supplementen nemen
Sommige deskundigen denken dat sommige symptomen die iemand ervaart als ze een kater hebben, het gevolg zijn van een laaggradige ontsteking. Daarom kunnen sommige mensen baat hebben bij het nemen van supplementen van kruiden die ontstekingsremmende eigenschappen hebben, zoals rode ginseng en cactusvijgcactus.
6. Zelf ijsberen
Mensen die rustig aan doen als ze alcohol drinken en langzaam drinken, hebben de volgende dag minder snel last van ernstige katerverschijnselen.
De gemiddelde persoon kan elk uur één standaarddrankje verwerken. Langzaam drinken betekent ook dat iemand in het algemeen minder drinkt.
7. Uw drankjes afmeten
Het is cruciaal voor een persoon om zijn drankjes af te meten en zich ervan bewust te zijn hoeveel hij drinkt. Als ze thuis drinken, schenken sommige mensen zichzelf grotere hoeveelheden in of zijn ze zich minder bewust van de hoeveelheden die ze gebruiken. Dit kan het voor een persoon moeilijker maken om zijn alcoholgebruik bij te houden.
8. Eten voor het drinken
Het is belangrijk dat iemand goed eet voordat hij drinkt.
Eten vóór of tijdens het drinken kan de opname van alcohol in de bloedbaan vertragen.
Voedsel kan de alcoholconcentratie in het bloed van een persoon lager houden en kan de effecten van een kater verminderen.
9. Een goed ontbijt
Een lage bloedsuikerspiegel kan een kater verergeren. Het eten van een goed ontbijt kan helpen om de bloedsuikerspiegel op peil te houden en het lichaam te voorzien van de juiste combinatie van vitamines en mineralen om beter te functioneren.
Outlook
Met mate of helemaal niet drinken is de beste manier om een kater te voorkomen. Het is echter essentieel om te onthouden dat overmatig drinken, en zelfs matig drinken, een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid van een persoon op korte of lange termijn.
Mensen die meer drinken dan de aanbevolen hoeveelheid alcohol, lopen een verhoogd risico op:
- hartziekte
- bepaalde kankers
- leverziekte
- zenuwstelselbeschadiging, inclusief hersenbeschadiging en perifere neuropathie
Het risico op het ontwikkelen van deze aandoeningen neemt in de loop van de tijd toe met de hoeveelheid alcohol die iemand drinkt.
