Hoe kom je van keto-adem af
Keto-ademhaling is een onaangename bijwerking die een persoon kan ontwikkelen als hij een ketogeen dieet begint te volgen. Een persoon kan proberen de keto-ademhaling te verminderen door meer water te drinken of door het aantal koolhydraten dat ze eten iets te verhogen.
Bij een ketogeen dieet, of keto-dieet, moet iemand heel weinig koolhydraten eten. In plaats daarvan halen ze hun calorieën uit het consumeren van vetten en eiwitten. Mensen kunnen de resulterende ademgeur omschrijven als fruitig of zoet.
Sommige mensen beweren dat keto-adem verdwijnt zodra het lichaam zich aanpast aan ketose. Onderzoekers denken dat het minstens 21 dagen duurt om deze toestand te bereiken.
Op dit punt is het lichaam van een persoon effectiever in het verbranden van de ketonen die het produceert. Dit betekent dat er minder ketonen zijn om uit te ademen, wat betekent dat de keto-ademhaling zou moeten verbeteren.
Tot die tijd kunnen mensen proberen hun keto-ademhaling te verminderen of te maskeren door:
1. Meer water drinken
Veel mensen suggereren dat meer water drinken de keto-ademhaling van een persoon kan verminderen.
Dit komt doordat het lichaam meer ketonen in de urine uitstoot dan als ademhaling.
Door water te drinken, produceren mensen meer urine, waardoor veel ketonen uit het lichaam worden verdreven.
Het drinken van water kan ook helpen bij het wegspoelen van bacteriën in de mond van een persoon die een slechte adem kunnen veroorzaken.
2. Verhogen van de inname van koolhydraten
Wanneer een persoon zijn inname van koolhydraten drastisch vermindert, breekt hij vetten af voor energie, waardoor ketonen worden geproduceerd. Een persoon hoeft echter niet alle koolhydraten te vermijden om ketose te bereiken.
Het aantal koolhydraten dat een persoon kan eten zonder uit de ketose te vallen, zal voor elke persoon anders zijn, maar kan 20 (gram) g tot 50 g zijn als iemand 2.000 calorieën per dag consumeert.
Door meer koolhydraten te eten, produceert iemand minder ketonen. Als gevolg hiervan zouden ze minder ketonen uit moeten ademen en minder keto-adem hebben.
3. Pepermuntjes gebruiken
Mensen kunnen pepermuntjes gebruiken om keto-adem te maskeren. Zuigende pepermuntjes of kauwgom kauwen kan voldoende zijn om de geur van keto-adem te verbergen.
Kauwgom verhoogt ook de hoeveelheid speeksel die een persoon aanmaakt, wat kan helpen voorkomen dat de bacteriën die een slechte adem veroorzaken, in iemands mond groeien.
Volgens een studie in de International Journal of Oral Sciencekan een gebrek aan speeksel 's ochtends een oorzaak zijn van een slechte adem. 'S Nachts produceert de mond van een persoon minder speeksel, waardoor er meer bacteriën kunnen groeien.
4. Regelmatig tanden poetsen
Niet alleen helpt de muntachtige geur van tandpasta de geur van keto-adem te maskeren, maar door de tanden te poetsen, worden stukjes voedsel in de mond en tanden losgemaakt die kunnen ruiken als ze in iemands mond worden afgebroken.
Preventie
Er is geen duidelijke manier om keto-ademhaling te voorkomen. Anekdotisch is het een bijwerking die bijna iedereen die zijn lichaam in ketose brengt, zal ervaren.
Andere tekenen van ketose
Keto-ademhaling is een duidelijk teken dat iemand in ketose verkeert. Een ander belangrijk teken is keto-griep. Volgens sommige rapporten verdwijnt keto-griep normaal gesproken na een paar weken, zodra het lichaam van een persoon zich aanpast aan ketose.
Volgens het National Center for Biotechnology Information (NCBI) zal een persoon met keto-griep waarschijnlijk enkele van de volgende symptomen ervaren:
- misselijkheid
- braken
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- duizeligheid
- moeite met slapen
- constipatie
Een ander mogelijk teken van ketose is een verandering in de urine van een persoon. Vanwege de toename van ketonen die een persoon aanmaakt, is de urine waarschijnlijk donkerder en ruikt het sterker.
Sommige mensen melden dat ze minder eetlust hebben als ze in ketose zijn - hoewel wetenschappers niet zeker weten waarom dit kan gebeuren.
Werkt keto en is het effectief?
De inname van vet en eiwitten brengt het lichaam van een persoon in een toestand van ketose.
Doorgaans voorzien koolhydraten het lichaam van glucose, dat het lichaam verbrandt om energie op te wekken.
Wanneer een persoon zijn inname van koolhydraten beperkt, produceert zijn lichaam glucose. Als dit niet genoeg is, produceert het ketonen die het verbrandt voor energie.
Wanneer iemand weinig glucose in zijn bloed heeft, stopt het lichaam met het opslaan van vet en gaat het gebruiken voor energie. Het breekt de vetzuren af en verandert ze in acetonen.
Het is dit verhoogde acetongehalte in het lichaam van een persoon dat keto-adem produceert.
Het keto-dieet is zeer effectief om een persoon op korte termijn snel af te laten vallen.
Volgens een artikel in de European Journal of Clinical Nutrition, zijn er aanwijzingen dat het keto-dieet ook op andere manieren gunstig kan zijn voor een persoon.
Bijkomende voordelen van het keto-dieet zijn onder meer het verminderen van de risico's op diabetes, het verminderen van cardiovasculaire problemen en het behandelen van epilepsie.
Minder goed bewezen bewijs van de extra voordelen van het keto-dieet omvat het verbeteren van acne, polycysteus ovariumsyndroom en enkele neurologische problemen.
Bijwerkingen
Mensen die op het keto-dieet overschakelen, kunnen een aantal bijwerkingen op de korte termijn ervaren, door sommigen gezamenlijk bekend als de 'keto-griep'. Waaronder:
- misselijkheid en overgeven
- diarree
- constipatie
- hoofdpijn
- duizeligheid
- vermoeidheid
- slapeloosheid
Bijwerkingen op de lange termijn kunnen leververvetting, nierstenen en abnormaal lage eiwitgehaltes in het bloed zijn.
Outlook en afhaalmaaltijden
Een persoon kan keto-adem maskeren door munt te gebruiken, en ze kunnen deze mogelijk ook verminderen door het aantal koolhydraten dat ze consumeren te verhogen en meer water te drinken.
Volgens anekdotisch bewijs zou de keto-ademhaling echter moeten verdwijnen omdat het lichaam van een persoon meer ketonen verbrandt voor energie, omdat er minder ketonen zijn om uit te ademen.
