Hoe weet u of u een paniek- of angstaanval heeft?
De termen paniekaanval en angstaanval worden door elkaar gebruikt, maar ze zijn niet hetzelfde. De belangrijkste kenmerken onderscheiden zich van elkaar, hoewel ze verschillende symptomen gemeen hebben.
Dit soort aanvallen hebben verschillende intensiteiten en duur.
Paniekaanvallen zijn over het algemeen intenser dan angstaanvallen. Ze komen ook uit het niets, terwijl angstaanvallen vaak worden geassocieerd met een trigger.
Symptomen van angst zijn gekoppeld aan tal van psychische aandoeningen, waaronder een obsessief-compulsieve stoornis en trauma, terwijl paniekaanvallen vooral mensen met een paniekstoornis treffen.
Onderscheid maken tussen paniek- en angstaanvallen
Omdat de symptomen zo op elkaar lijken, kan het moeilijk zijn om het verschil te zien tussen paniek- en angstaanvallen.
Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:
- Paniekaanvallen vinden meestal plaats zonder een trigger. Angst is een reactie op een waargenomen stressfactor of bedreiging.
- Symptomen van een paniekaanval zijn intens en storend. Ze brengen vaak een gevoel van "onwerkelijkheid" en onthechting met zich mee. Angstsymptomen variëren in intensiteit, van mild tot ernstig.
- Paniekaanvallen treden plotseling op, terwijl angstsymptomen geleidelijk intenser worden in minuten, uren of dagen.
- Paniekaanvallen verdwijnen meestal na een paar minuten, terwijl angstsymptomen langdurig kunnen blijven bestaan.
Wat zijn de tekenen en symptomen?
De verschillen tussen angst- en paniekaanvallen worden het best benadrukt door de symptomen van elke aandoening te vergelijken:
Symptomen van paniekaanval
Paniekaanvallen komen plotseling op, zonder een duidelijke trigger.
Symptomen zijn onder meer:
- een snelle of bonzende hartslag
- pijn op de borst
- duizeligheid of duizeligheid
- opvliegers of koude rillingen
- misselijkheid
- gevoelloosheid of tintelingen in de ledematen
- schudden
- kortademigheid
- buikpijn
- zweten
- het gevoel verstikt of gesmoord te worden
Mensen die een paniekaanval ervaren, kunnen ook:
- voel een verlies van controle
- het gevoel hebben dat ze gek worden
- plotseling bang zijn dat ze zullen sterven
- zich onthecht voelen van zichzelf, wat depersonalisatie wordt genoemd, en zich onthecht voelen van hun omgeving
Symptomen van paniek hebben de neiging om na 10 minuten een hoogtepunt te bereiken en vervolgens geleidelijk af te nemen.
Er kunnen echter meerdere paniekaanvallen achter elkaar voorkomen, waardoor het lijkt alsof een aanval veel langer duurt.
Na een aanval voelen veel mensen zich de rest van de dag gestrest, bezorgd of anderszins ongebruikelijk.
Symptomen van angstaanvallen
Terwijl paniekaanvallen plotseling opkomen, volgen angstsymptomen op een periode van overmatige bezorgdheid.
Symptomen kunnen na een paar minuten of uren meer uitgesproken worden. Ze zijn doorgaans minder intens dan die van paniekaanvallen.
Symptomen van een angstaanval zijn onder meer:
- gemakkelijk schrikken
- pijn op de borst
- duizeligheid
- droge mond
- vermoeidheid
- angst
- prikkelbaarheid
- verlies van concentratie
- spierpijn
- gevoelloosheid of tintelingen in de ledematen
- een snelle hartslag
- rusteloosheid
- kortademigheid
- slaapstoornissen
- het gevoel verstikt of gesmoord te worden
- zorgen en verdriet
Angstsymptomen duren vaak langer dan de symptomen van een paniekaanval. Ze kunnen dagen, weken of maanden aanhouden.
Om het mentale welzijn van u en uw dierbaren in deze moeilijke tijd te ondersteunen, kunt u onze speciale hub bezoeken voor meer door onderzoek ondersteunde informatie.
Wat zijn de oorzaken?
Paniekaanvallen kunnen worden verwacht of onverwacht. Onverwachte aanvallen hebben geen duidelijke triggers.
Angstaanvallen en verwachte paniekaanvallen kunnen worden veroorzaakt door:
- werk spanningen
- sociale spanningen
- het rijden
- cafeïne
- terugtrekking uit alcohol of drugs
- chronische aandoeningen of chronische pijn
- medicijnen of supplementen
- verschillende fobieën (overmatige angst voor objecten of situaties)
- herinneringen aan trauma uit het verleden
Risicofactoren
Mensen hebben meer kans op paniekaanvallen als ze:
- een angstige persoonlijkheid
- een ander probleem met de geestelijke gezondheid, zoals depressie, bipolaire stoornis of een angststoornis
- familieleden met angst- of paniekstoornissen
- een chronische medische aandoening, zoals een schildklieraandoening, diabetes of hartaandoeningen
- problemen met alcohol- of drugsmisbruik
- voortdurende spanningen in hun persoonlijke of professionele leven
- heeft een stressvolle gebeurtenis meegemaakt, zoals een scheiding of een sterfgeval
- ervaren trauma in het verleden
- was getuige van een traumatische gebeurtenis
Vrouwen hebben meer kans op angst- of paniekaanvallen dan mannen.
Diagnose
Een arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan een paniekaanval, paniekstoornis of angststoornis diagnosticeren.
Ze baseren hun diagnoses op definities in het Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische stoornissen, vijfde editie (DSM-5).
Deze professionals kunnen een angstaanval niet diagnosticeren, omdat het geen klinisch gedefinieerde aandoening is in de DSM-5. Ze kunnen echter de symptomen van angst herkennen.
Om een van deze aandoeningen te diagnosticeren, zal een arts de symptomen en levensgebeurtenissen bespreken. Ze kunnen ook een psychologische evaluatie uitvoeren om te zien in welke categorie de symptomen eventueel vallen.
Het kan nodig zijn om fysiologische aandoeningen met vergelijkbare symptomen uit te sluiten.
Om dit te doen, kan een arts uitvoeren:
- een lichamelijk onderzoek
- bloedtesten
- harttesten, zoals een elektrocardiogram
Wat moet ik doen tijdens een paniek- of angstaanval?
De volgende strategieën kunnen helpen:
Erken wat er gebeurt
De symptomen van een paniek- of angstaanval kunnen buitengewoon beangstigend zijn. De situatie erkennen en onthouden dat de symptomen snel zullen verdwijnen, kan angst en angst verminderen.
Adem langzaam en diep in
Ademhalingsproblemen zijn een van de meest voorkomende en alarmerende symptomen van dit soort aanvallen.
Om de ademhaling te vertragen, richt u de aandacht op de ademhaling. Adem langzaam en gelijkmatig in en uit tot de symptomen verdwijnen.
Tel tot vier bij elke inademing en uitademing.
Probeer ontspanningstechnieken
Ontspanningsmethoden, zoals progressieve spierontspanning en geleide beelden, kunnen gevoelens van paniek en angst verminderen.
Een persoon kan deze technieken online leren of door samen te werken met een gekwalificeerde therapeut.
Oefen mindfulness
Mindfulness helpt mensen geaard te blijven in het huidige moment.
Het kan vooral gunstig zijn voor mensen met angstgevoelens, die de neiging hebben zich zorgen te maken over waargenomen en potentiële stressfactoren.
Oefen opmerkzaamheid door actief gedachten, emoties en sensaties op te merken zonder ze te beoordelen of erop te reageren.
Een arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan een behandeling op maat maken om mensen te helpen omgaan met angst- of paniekaanvallen.
Huismiddeltjes
De Anxiety and Depression Association of America beveelt de volgende huismiddeltjes aan voor stress en angst:
- een positieve houding behouden
- beheren of verminderen van stressoren
- ontdek de triggers
- Beperk de inname van alcohol en cafeïne
- eet gezonde en uitgebalanceerde maaltijden
- slaap 8 uur per nacht
- train elke dag
- neem elke dag een time-out voor leuke activiteiten
- beoefen meditatie, yoga of diepe ademhaling
- bouw een ondersteunend netwerk op
Medische behandelingen
Mensen die twijfelen of ze een behandeling moeten zoeken, vragen zich vaak af:
Kan therapie werken?
Therapie kan helpen om triggers te identificeren en symptomen te beheersen. Therapie is ook bedoeld om mensen te helpen hun verleden te accepteren en aan hun toekomst te werken.
Eén type, cognitieve gedragstherapie genaamd, kan vooral nuttig zijn voor mensen met angst- en paniekstoornissen.
Helpt medicatie?
Medicatie kan de symptomen verminderen bij mensen met ernstige of terugkerende paniek of angst. Het kan worden gebruikt in combinatie met therapie of als een op zichzelf staande behandeling.
Een arts kan voorschrijven:
- anti-angst medicijnen
- antidepressiva
- benzodiazepinen
In 2020 waarschuwde de Food and Drug Administration (FDA) dat benzodiazepinegebruik kan leiden tot lichamelijke afhankelijkheid en dat ontwenning levensbedreigend kan zijn. Het combineren van deze medicijnen met alcohol, opioïden en andere stoffen kan de dood tot gevolg hebben. Het is essentieel om de instructies van de arts op te volgen bij het gebruik van deze en andere middelen tegen angst.
Afhalen
Paniek- en angstaanvallen zijn verschillend, maar ze delen enkele symptomen.
Angstaanvallen volgen vaak op perioden van langdurige zorgen. Paniekaanvallen treden meestal plotseling op en de symptomen zijn vaak intenser.
Paniek en angst kunnen verontrustend en storend zijn, maar zelfhulpstrategieën kunnen de intensiteit van de symptomen verminderen. Therapie en medicatie kunnen toekomstige afleveringen voorkomen of verminderen.
Hoe eerder iemand hulp zoekt, hoe beter het resultaat.
