Helpt gewichtsverlies bij insulineresistentie?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Type 2-diabetes ontstaat wanneer een persoon insulineresistentie heeft. Insulineresistentie betekent dat het lichaam niet langer gevoelig is voor insuline en deze niet correct kan gebruiken. Na verloop van tijd kan het lichaam stoppen met de productie van dit hormoon.
Wanneer insulineresistentie begint, zijn er geen tekenen en symptomen van diabetes en is de bloedsuikerspiegel normaal.
Overgewicht lijkt het risico op het ontwikkelen van insulineresistentie en diabetes te vergroten. Daarom kan afvallen een persoon helpen deze aandoeningen te voorkomen.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hadden in 2015 meer dan 84 miljoen mensen in de Verenigde Staten prediabetes, terwijl meer dan 30 miljoen diabetes hadden. De meerderheid van de laatste groep had diabetes type 2, die het gevolg is van insulineresistentie.
In dit artikel kijken we naar het verband tussen insulineresistentie en overgewicht. We leggen ook uit hoe afvallen insulineresistentie kan voorkomen of omkeren.
Wat is insulineresistentie?
Om de functie van insuline te begrijpen, moeten we begrijpen hoe het lichaam energie opneemt en gebruikt. De lichaamscellen hebben energie nodig voor al hun functies, van rennen tot denken en ademen. Zonder energie zullen iemands cellen afsterven, en dit zal fataal zijn.
Wanneer een persoon eet, neemt het lichaam voedingsstoffen op uit het voedsel, inclusief koolhydraten. Tijdens de spijsvertering zet het koolhydraten om in bloedglucose of suiker, en dit komt de lichaamscellen binnen om ze van energie te voorzien.
Insuline is een hormoon dat uit de alvleesklier komt. Het zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel uit het bloed naar de lichaamscellen kan stromen.
De ontwikkeling van insulineresistentie markeert het begin van diabetes. Wanneer een persoon insulineresistentie heeft, reageren hun lichaamscellen niet meer op de gebruikelijke manier op insuline. Dit verlies in gevoeligheid voor insuline betekent dat ze het vermogen om glucose op te nemen beginnen te verliezen.
Als reactie hierop verhoogt de alvleesklier zijn insulineproductie, zodat glucose de cellen kan blijven binnendringen. In eerste instantie zal dit helpen. De cellen krijgen energie en de bloedsuikerspiegel stijgt niet.
Naarmate de weerstand van de cellen tegen insuline toeneemt, moet de alvleesklier echter steeds meer insuline produceren. Uiteindelijk wordt het niet meer in staat om voldoende insuline aan te maken om de glucose uit het bloed naar de cellen te verplaatsen.
Op dit punt bereikt de bloedsuikerspiegel niveaus die hoog genoeg zijn voor een arts om prediabetes te diagnosticeren.
Nuchtere bloedsuikerspiegels zijn als volgt:
- Normaal: minder dan 100 milligram per deciliter (mg / dl)
- Prediabetes: 100-125 mg / dl
- Diabetes: 126 mg / dl en hoger
Een arts kan de nuchtere bloedglucosespiegel van een persoon testen, of een persoon kan zijn glucosespiegel thuis controleren.
Bloedglucosetestkits voor thuisgebruik zijn online verkrijgbaar.
In eerste instantie veroorzaakt insulineresistentie geen symptomen, maar gezondheidsproblemen zullen na verloop van tijd optreden, tenzij iemand actie onderneemt. Aangezien er geen symptomen zijn, moet elke actie op dit moment preventief zijn.
Insulineresistentie en gewicht
Iemand met risicofactoren voor diabetes kan insulineresistentie hebben zonder het te weten. Zelfs als hun bloedsuikerspiegels normaal zijn, moeten ze maatregelen nemen om diabetes te voorkomen.
Wetenschappers weten niet precies wat insulineresistentie veroorzaakt, maar de volgende factoren lijken een rol te spelen:
- overgewicht of obesitas
- extra vet rond de buik, zelfs met een gezonde body mass index (BMI)
- lage niveaus van fysieke activiteit
- een dieet dat rijk is aan onverwerkte koolhydraten, zoals suiker en witte bloem
Door in de vroege stadia actie te ondernemen, kan prediabetes worden voorkomen of omgekeerd. Als iemand geen actie onderneemt, zal het lichaam niet genoeg insuline kunnen produceren en zal er te veel glucose in het bloed zitten.
Naarmate deze glucose door het lichaam reist, kan het na verloop van tijd de bloedvaten, zenuwen en lichaamsorganen beschadigen, wat kan leiden tot ernstige en levensbedreigende complicaties.
Afvallen om de insulineresistentie te verbeteren
Onderzoek heeft uitgewezen dat een gewichtsverlies van 5-7 procent voldoende is om het risico op diabetes met 58 procent te verminderen bij iemand met een hoog risico op de aandoening. Voor iemand die 200 pond (pond) weegt, zou dit een verlies van 10-14 pond zijn.
Voor een persoon met diabetes of een hoog risico op diabetes kan afvallen en een gezond gewicht behouden, het risico op insulineresistentie, prediabetes, diabetes en de gezondheidscomplicaties die daaruit kunnen voortvloeien, helpen verminderen.
Tips om af te vallen
Mensen met insulineresistentie, prediabetes of een hoog risico op diabetes hebben een dieet- en levensstijlstrategie voor de lange termijn nodig om hun gezondheid te beschermen. Een “crashdieet” zal de insulineresistentie niet verminderen.
Het National Diabetes Prevention Program van de CDC legt de nadruk op het eten van gezonder voedsel en het doen van minstens 150 minuten lichaamsbeweging per week.
Deze strategieën kunnen een persoon helpen af te vallen en gezonde gewoonten voor het leven op te bouwen.
Het kiezen van gezond voedsel dat veel vers fruit en groenten bevat, rekening houden met portiegroottes en het matigen van de inname van koolhydraten zijn drie van de belangrijkste factoren in een duurzaam, gezond dieet.
Het DASH-eetplan, dat de National Institutes of Health (NIH) heeft ontwikkeld, is een gezond dieet voor de lange termijn. DASH staat voor dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen.
Het dieet is niet gericht op caloriecontrole, maar moedigt mensen in plaats daarvan aan om te eten:
- veel fruit en groenten
- magere zuivelproducten
- noten en zaden
- bonen en peulvruchten
Het adviseert mensen om lege koolhydraten en suikers te vermijden en hun inname van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en hart-gezonde eiwitten te verhogen.
Het DASH-dieet is geschikter voor langdurige toepassing dan een crashdieet of veel caloriebeperkte diëten. Deze voedingsaanpak zorgt ook voor een hoge vezelinname, wat helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel door de opname van koolhydraten te vertragen en de behoefte aan insuline te verminderen.
Klik hier voor meer informatie over hoe voeding kan helpen bij insulineresistentie.
Andere tips voor het omkeren van insulineresistentie
Gewichtsverlies en een gezond voedingspatroon zijn belangrijke manieren om de kans op insulineresistentie te verkleinen, maar door andere strategieën toe te voegen, wordt het risico verder verkleind.
Stoppen met roken
Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat regelmatig gebruik van tabaksproducten het risico op diabetes en insulineresistentie kan verhogen. Anderen hebben echter geen aanwijzingen gevonden voor een rechtstreeks verband.
Een onderzoek uit 2016 waarin de gegevens van bijna 6.000 mensen werden bekeken, concludeerde dat er misschien geen direct verband is tussen roken en insulineresistentie, maar dat het mogelijk nog steeds een rol speelt bij het veroorzaken van diabetes in combinatie met andere factoren.
Roken is echter een risicofactor voor hartaandoeningen, longinfecties en andere gezondheidsproblemen die ook complicaties zijn van diabetes. Roken kan deze problemen ook verergeren.
Om deze reden moet een persoon met insulineresistentie of een hoog risico op diabetes indien nodig stoppen met roken en passief roken waar mogelijk vermijden. Een arts kan iemand helpen middelen en strategieën te vinden om het stoppen gemakkelijker te maken.
Fysieke activiteit
Regelmatige activiteit kan de insulineresistentie verbeteren omdat de spieren glucose uit de bloedbaan verbruiken en geen insuline nodig hebben.
De Richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen adviseren dat volwassenen elke week minimaal 150 minuten matig intensieve aerobe training of 75 minuten intensieve aerobe training doen.
Voor de beste resultaten moeten mensen cardiovasculaire training combineren met spieropbouwende oefeningen en rekoefeningen.
Het is het beste om met een arts te praten voordat u aan een nieuw trainingsplan begint, vooral als iemand al een tijdje niet lichamelijk actief is geweest.
Vitamine D
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met diabetes meer kans hebben op een laag vitamine D-gehalte.
Er is echter nog geen bewijs dat het nemen van vitamine D-supplementen diabetes of prediabetes kan voorkomen. In één onderzoek hebben onderzoekers ontdekt dat het nemen van vitamine D-supplementen geen invloed had op de bloedsuikerspiegel bij mensen met goed beheerde diabetes.
Het Bureau voor voedingssupplementen adviseert dat mensen van 1 tot 70 jaar dagelijks 600 internationale eenheden (IE) vitamine D uit voedingsbronnen consumeren.
Hoewel zonlicht verreweg de meest geconcentreerde bron van vitamine D is, omvatten voedingsbronnen:
- vettige vis
- verrijkte melk en andere zuivelproducten
- verrijkte granen
- eidooiers
Mensen moeten hun arts vragen of suppletie met vitamine D voor hen geschikt is.
Lees hier meer over vitamine D en zijn bronnen.
Slaap
Onvoldoende slaap of slaap van slechte kwaliteit kan het risico van een persoon op het ontwikkelen van insulineresistentie en diabetes type 2 vergroten.
De auteurs van een onderzoek uit 2015 merkten op dat slaap voor mensen met diabetes "een aanvullend levensstijlgedrag is, belangrijk voor de metabole gezondheid en energiehomeostase".
Elke dag voldoende slaap krijgen, kan helpen bij het reguleren van de hormonen die een rol spelen bij honger en het risico op disfunctie van het glucosemetabolisme verminderen.
Medicatie
Sommige mensen hebben medicijnen nodig om de insulinegevoeligheid te verbeteren, vooral wanneer veranderingen in hun voedingspatroon en levensstijl niet effectief zijn geweest. Artsen schrijven hiervoor vaak metformine of andere medicijnen voor.
Lees hier meer over de medicijnen die beschikbaar zijn om diabetes te behandelen.
Afhalen
Een diagnose van insulineresistentie betekent niet automatisch dat iemand diabetes heeft, maar zonder tussenkomst kan diabetes ontstaan.
Het bereiken en behouden van een geschikt streefgewicht kan het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 verminderen.
Mensen met insulineresistentie, prediabetes of diabetes moeten hun arts vragen naar een geschikt plan voor gewichtsverlies.
Gezonde eetgewoonten zijn cruciaal om af te vallen, een gezond gewicht te behouden en insulineresistentie te voorkomen.
Het kan handig zijn om in contact te komen met andere mensen die mogelijk met soortgelijke problemen te maken hebben. T2D Healthline is een gratis app die ondersteuning biedt via één-op-één gesprekken en live groepsdiscussies met anderen met diabetes type 2. Download de app voor iPhone of Android.
