Deltoïde pijn: soorten en behandeling
De deltaspier is een grote spier die verantwoordelijk is voor het optillen van de arm en het bewegingsbereik van de schouder.
Het bevindt zich in het bovenste deel van de arm, bij de schouder. Pezen bevestigen de deltaspier aan het sleutelbeen, het schouderblad en de bovenarm.
Net als veel andere spieren kan de deltaspier om verschillende redenen pijnlijk zijn, waaronder overmatig gebruik en peesblessures.
In dit artikel onderzoeken we de oorzaken van pijn in de deltaspier. We beschrijven ook huismiddeltjes en behandelingen die verlichting kunnen bieden.
Symptomen
Wanneer de deltaspier geblesseerd is, kan een persoon pijn of gevoeligheid aan de voorkant, zijkant of achterkant van de schouder voelen, vooral bij het optillen van de arm.
In sommige gevallen kan de deltaspier worden gescheurd en zwelling en blauwe plekken veroorzaken.
Stammen krijgen een cijfer van 1–3, op basis van hun ernst:
- Graad 1: Deze milde verrekkingen worden gekenmerkt door beklemming in de spieren en minimale zwelling. Het gebruik van de arm kan lichte pijn veroorzaken, maar het bewegingsbereik is vaak niet beperkt.
- Graad 2: Verhoogde pijn, zwelling en beperkte beweging zijn meestal aanwezig bij een klasse 2-stam. In veel gevallen kan het doen van push-ups, persen of het opheffen van de arm in een willekeurige richting pijn veroorzaken.
- Graad 3: Deze ernstige verwondingen kunnen ernstige pijn, zwelling en een spierbult of -spleet veroorzaken. Door de pijn kan beweging van de arm ernstig beperkt of onmogelijk zijn.
Pijnstilling
Een verrekking in de deltaspier kan leiden tot symptomen variërend van een lichte beklemming van de spier tot ernstige, pijnbeperkende.
Voor lichte verwondingen veroorzaakt door overmatig gebruik, kan een arts aanbevelen de trainingsroutines aan te passen om het letsel op te vangen en te voorkomen dat het erger wordt.
Veel mensen, inclusief atleten, moeten mogelijk de intensiteit en duur van hun trainingen of sportbeoefening verminderen terwijl hun schouders genezen.
Mensen kunnen ook vrij verkrijgbare ontstekingsremmers gebruiken, zoals ibuprofen of naproxen, om ontstekingen, zwelling en ongemak te verminderen.
Een arts kan de volgende behandelingen aanbevelen, afhankelijk van de ernst van de belasting:
- Voor een deltaspierstam van graad 1: Om zwelling te verminderen, gebruikt u een compressieverpakking en brengt u gedurende 24 uur na het letsel regelmatig ijs aan. Gebruik later een verwarmingskussen om pijn en spanning te verlichten. Het is ook essentieel om de schouder te laten rusten.
- Voor een deltaspierstam van graad 2: het regelmatig aanbrengen van ijs gedurende 3-5 dagen kan de zwelling verminderen. Na een acuut letsel kan het afwisselen van ijs- en warmtepakken ook helpen om de pijn te verlichten. Geef de blessure de tijd om te genezen en verminder de lengte en intensiteit van de trainingsroutines tijdens deze periode.
- Voor een deltaspierstam van graad 3: breng ijs aan op het letsel, breng het indien mogelijk omhoog en probeer het gebruik van de aangedane arm en schouder te vermijden. Vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen ongemak verminderen.
Als de pijn na verloop van tijd niet afneemt met deze huismiddeltjes, kan een arts of revalidatiespecialist aanvullende aanbevelingen doen om het herstel te versnellen en pijn te beheersen.
Oefeningen en rekoefeningen
Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, is het essentieel om op te warmen, af te koelen en uit te rekken. Dit helpt om de deltaspier te beschermen. Om de flexibiliteit te verbeteren en letsel te voorkomen, moeten de schouder en de deltaspier worden uitgerekt.
Geleidelijke krachttraining en conditionering kunnen ook helpen om overbelasting en blessures te voorkomen. Wanneer een persoon herstellende is van een deltaspierblessure, kan zacht strekken de pijn helpen verminderen.
Deltaspierstrekkingen en oefeningen zijn onder meer:
Oorzaken
De meest voorkomende oorzaken van pijn in de deltaspier zijn overbelastingsblessures en verrekkingen. Mensen die hun schouders en deltaspieren herhaaldelijk gebruiken, vooral atleten, hebben een verhoogd risico op deltaspierletsel.
Overbelasting kan plotseling het gevolg zijn van zwaar tillen of een ongeval, zoals struikelen of vallen.
De meeste verwondingen aan de deltaspier hebben tijd nodig om zich te ontwikkelen en worden veroorzaakt door activiteiten zoals zwemmen, gewichtheffen of honkbal spelen.
Preventie
Mensen kunnen deltaspierpijn en schouderblessures helpen voorkomen door:
- voldoende opwarmen voordat u met een training begint
- het nemen van "rustdagen" om de spier te laten herstellen na het sporten
- uitrekken voor en na het sporten
- als het letsel werkgerelateerd is, ervoor zorgen dat de juiste veiligheidsuitrusting wordt gebruikt en andere best practices volgen
- regelmatige sportmassages hebben om de spanning in de spieren te verlichten
Sporttherapeuten, fitnesstrainers en medische professionals kunnen mogelijk advies en suggesties op maat geven om blessures tijdens het beoefenen van een bepaalde sport te voorkomen.
Wanneer moet je naar een dokter
Mensen kunnen vaak thuis overbelastingsblessures en -spanningen behandelen met vrij verkrijgbare geneesmiddelen en therapieën.
Om te voorkomen dat u een chronisch probleem ontwikkelt, kan het een goed idee zijn om met een arts, fysiotherapeut of ergotherapeut te praten over het voorkomen van verdere verwondingen.
