11 manieren om rugpijn te behandelen zonder operatie
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Chronische of langdurige rugpijn kan voor artsen een uitdaging zijn om te behandelen. Het is echter mogelijk om rugpijn te behandelen zonder operatie, zoals manipulatie van de wervelkolom, acupunctuur en het aanbrengen van veranderingen in levensstijl.
Rugpijn is een wijdverbreid probleem, waarbij naar schatting 80% van de volwassenen ooit in hun leven last heeft van pijn in de onderrug. De pijn kan plotseling ontstaan als gevolg van overbelasting van de spieren door zwaar tillen of een ongeval. Andere keren kunnen aandoeningen zoals artritis, osteoporose of scoliose rugpijn veroorzaken.
Soms, en afhankelijk van de oorzaak, kunnen artsen een operatie aanbevelen om chronische rugpijn te behandelen.
Een operatie is echter niet altijd nodig. Andere behandelingsopties die rugpijn kunnen verbeteren of verlichten, zijn onder meer huismiddeltjes, alternatieve geneeswijzen en veranderingen in levensstijl. Het kan zijn dat iemand deze opties wil uitproberen voordat hij een beslissing neemt over een operatie.
Rugpijn heeft veel verschillende oorzaken en varieert in ernst. Er is geen enkele behandeling die voor iedereen werkt. Dit artikel onderzoekt het bewijs achter 11 niet-chirurgische behandelingen voor rugpijn.
1. Manipulatie van de wervelkolom
Bij manipulatie van de wervelkolom of chiropractische manipulatie worden de handen gebruikt om de wervelkolom aan te passen, te masseren of te stimuleren.
Het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) stelt dat sommige onderzoeken hebben aangetoond dat manipulatie van de wervelkolom kan helpen bij lage rugpijn.
Manipulatie van de wervelkolom is echter niet voor iedereen veilig, ook niet voor mensen met osteoporose, artritis of ruggenmergproblemen.
Alleen een getrainde en erkende aanbieder mag deze behandelingen uitvoeren. Mensen die deze technieken kunnen uitvoeren, zijn onder meer:
- erkende chiropractoren
- fysiotherapeuten
- osteopathische artsen
- sommige doktoren
Wanneer een getrainde specialist manipulatie van de wervelkolom uitvoert, zijn ernstige bijwerkingen zeldzaam. Kleine bijwerkingen, zoals ongemak in het gebied, verdwijnen gewoonlijk binnen 1 à 2 dagen.
2. Acupunctuur
Acupunctuur is een praktijk in de traditionele Chinese geneeskunde. Een acupunctuurbeoefenaar brengt dunne naalden in specifieke punten op het lichaam. Mensen gebruiken acupunctuur voor verschillende aandoeningen, van chronische ziekten tot chronische pijn.
Een overzicht van systematische reviews stelt dat acupunctuur kan helpen bij het herstellen van de functie en het verlichten van pijn bij sommige mensen met chronische lage rugpijn. Een meta-analyse toonde ook aan dat acupunctuur verlichting biedt voor chronische pijn die mogelijk na verloop van tijd goed blijft werken.
3. Gewichtsverlies
De rugspieren, botten en gewrichten werken hard om het lichaam te ondersteunen terwijl een persoon beweegt, zit en staat. Overgewicht kan rugpijn veroorzaken als gevolg van verhoogde druk op de wervelkolom en belasting van de rugspieren. Een studie wees uit dat obesitas verband houdt met hoge niveaus van lage rugpijn en handicaps bij mannen.
Afvallen kan helpen bij het verlichten van een deel of alle rugpijn van een persoon als gewicht een bijdragende factor is. Als iemand te zwaar is, kan hij of zij met zijn arts willen samenwerken om manieren te vinden om af te vallen.
4. Ontstekingsremmend dieet
Studies hebben aangetoond dat hogere ontstekingsniveaus nauw verband houden met bepaalde soorten chronische pijn. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen en naproxen, werken goed bij sommige soorten pijn.
Ontsteking heeft veel oorzaken. Een manier om ontstekingen in het lichaam te helpen verminderen, is door een ontstekingsremmend dieet te volgen.
Er zijn aanwijzingen dat sommige voedingsmiddelen, vooral suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen, ontstekingen kunnen verergeren. Onderzoek suggereert dat bepaalde voedingsmiddelen ontstekingen in het lichaam kunnen helpen verminderen, waaronder:
- groenten
- fruit
- noten
- vis
- volkoren
Evenzo tonen onderzoeken aan dat bewerkte voedingsmiddelen en suiker ontstekingen kunnen bevorderen, waardoor de pijn erger kan worden. Mensen met rugpijn willen misschien proberen zich te concentreren op heel voedsel en bewerkte voedingsmiddelen, transvetten en suiker te vermijden.
5. Corrigerende houding
Een verkeerde houding kan voor sommige mensen de oorzaak zijn van rugpijn, dus het nemen van maatregelen om dit te corrigeren kan verlichting bieden.
Studies tonen aan dat een verkeerde houding bijdroeg aan lage rugpijn bij adolescenten. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat deelnemers die een 8 weken durend oefenprogramma hadden voltooid dat de houding corrigeerde, verlichting van rug- en schouderpijn ervoeren.
Mensen kunnen draagbare apparaten kopen die de schouders voorzichtig naar achteren trekken en hen eraan herinneren hun houding te corrigeren. Er zijn veel soorten om uit te kiezen in online winkels. In sommige gevallen moet een persoon mogelijk wijzigingen aanbrengen in zijn werkruimte als zijn bureau of computer niet over de juiste ergonomie beschikt.
Lees hier enkele tips voor het corrigeren van een houding en leer hier over de juiste zithoudingen voor een goede houding.
6. Oefening
Hoewel een persoon het moeilijk kan vinden om actief te zijn als hij met pijn leeft, is beweging een van de beste natuurlijke behandelingen voor veel soorten pijn.
Studies hebben lang het feit ondersteund dat lichaamsbeweging endorfine kan vrijmaken. Deze natuurlijke chemicaliën in de hersenen helpen pijn te stoppen door zich te binden aan opioïde receptoren in de hersenen. Dit heeft een mild effect, vergelijkbaar met opioïde pijnstillers.
Onderzoek suggereert dat oefeningen die de rug- en nekspieren versterken, de pijn kunnen verminderen bij mensen met chronische rug- en nekpijn.
Lees hier meer over rugversterkende oefeningen.
7. Transcutane elektrische zenuwstimulatie
Transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) houdt in dat een persoon kleverige elektrodepleisters op zijn rug plaatst. Wanneer een persoon het batterijgevoede apparaat activeert, stuurt het elektrische impulsen naar de elektroden, die pijnsignalen kunnen onderbreken.
Een studie wees uit dat een TENS-sessie van 15 minuten een aanzienlijke verlichting bood van lage rugpijn. Een meta-analyse wees uit dat TENS zorgde voor "significante pijnvermindering" voor mensen met chronische lage rugpijn.
Een persoon kan een TENS-apparaat kopen bij zijn arts of online.
8. Stressmanagementtechnieken
Door stress kunnen de spieren van een persoon worden gespannen, wat rugpijn kan veroorzaken of bestaande rugpijn kan verergeren. Het American Institute of Stress noemt rugpijn een van de symptomen van stress. Een studie legt ook uit dat stress veranderingen kan veroorzaken in de perceptie van pijn door het lichaam.
Mensen die veel stress ervaren, willen misschien methoden proberen die kunnen helpen bij ontspanning en stressvermindering, waaronder sociale ondersteuning, meditatie en lichaamsbeweging.
9. Goed schoeisel
Als u het verkeerde type schoeisel draagt, kunnen de benen, heupen en rug niet goed uitgelijnd zijn. Deze verkeerde uitlijning kan leiden tot rugpijn. Hoge hakken, schoenen die te strak zitten of schoenen die slechte ondersteuning bieden, zijn mogelijke boosdoeners.
Uit een onderzoek bleek dat mensen die zes weken lang aangepaste orthesen in hun schoenen droegen, een significante verbetering van de rugpijn zagen.
Bespreek met een voetspecialist of het dragen van orthesen kan helpen.
10. Fysiotherapie
Fysiotherapie omvat het doen van specifieke rekoefeningen en oefeningen onder begeleiding van een bevoegde fysiotherapeut. Deze oefeningen kunnen spanning verlichten of specifieke gebieden versterken om pijn te verlichten.
Een grote studie wees uit dat mensen die fysiotherapie gebruikten voor lage rugpijn, later minder snel andere gezondheidszorg nodig hadden voor hun pijn.
11. CBD-olie
Cannabinoïden zijn stoffen die zijn afgeleid van de cannabisplant. De twee bekendste cannabinoïden zijn cannabidiol (CBD) en tetrahydrocannabinol (THC).
THC wordt vaak aangetroffen in marihuana en is de chemische stof die verantwoordelijk is voor het gevoel van een 'high'. CBD-olie wordt vaak afgeleid van de hennepplant en veroorzaakt deze sensatie niet.
Mensen gebruiken CBD-olie om verschillende aandoeningen te behandelen, waaronder pijn. Een systematische review wees uit dat cannabinoïden een significant effect hadden op pijnvermindering. Onderzoekers moeten echter meer onderzoeken doen voordat experts CBD-olie kunnen aanbevelen als een effectieve pijnstiller.
CBD-olie is niet in alle staten legaal. Een persoon moet zijn lokale wetgeving controleren voordat hij het koopt of gebruikt.
Wanneer is een operatie geschikt voor rugpijn?
Hoewel vele duizenden mensen last hebben van rugpijn, volgen artsen geen vaste "standaard" om te beslissen of een operatie nodig is voor rugpijn. Als huismiddeltjes, medicatie en niet-invasieve behandelingen niet hebben geholpen en rugpijn het leven verstoort, kan een persoon de chirurgische opties met zijn arts bespreken.
Chirurgie corrigeert niet noodzakelijk alle soorten rugpijn. Het kan helpen bij rugpijn die wordt veroorzaakt door bepaalde fysieke problemen in de wervelkolom. Het kan mensen helpen met een botspoor, een uitpuilende of gescheurde schijf, een ruggengraatprobleem of een zenuw die onder druk staat.
Als andere problemen rugpijn veroorzaken, is een operatie mogelijk geen geschikte behandeling.
Outlook
Vaak is rugpijn het gevolg van een lichte verwonding of overmatig gebruik van de rugspieren. Dit zal gewoonlijk na verloop van tijd beter worden en sneller genezen met de behandeling. Raadpleeg een arts als een persoon rugpijn heeft en ook andere symptomen, zoals koorts, gevoelloosheid, klapvoet, of als het optreedt na een ongeval.
