Hoe kom je af van krampen in de onderrug?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Krampen in de onderrug kunnen vervelend en pijnlijk zijn, maar ze zijn behandelbaar. Bepaalde remedies en veranderingen in levensstijl kunnen de pijn en frequentie van rugkrampen helpen verminderen.
Krampen in de onderrug kunnen plotseling optreden en intense en zelfs slopende pijn veroorzaken. Vaak veroorzaakt door een recent lichamelijk letsel, is de kans groter dat een persoon zwanger is, uitgedroogd is of een zittende levensstijl heeft die leidt tot zwakkere rugspieren.
In dit artikel kijken we naar de verschillende lange- en kortdurende behandelingen voor lage rugspasmen, inclusief huismiddeltjes, rekoefeningen en hoe je spasmen kunt voorkomen.
Hoe voelen krampen in de onderrug aan?
Krampen in de onderrug veroorzaken spanning en pijn in het getroffen gebied.
Spasmen in de onderrug treden op wanneer de spieren zich spannen en samentrekken. Het gevoel varieert van licht irritant tot intens pijnlijk.
Mensen voelen meestal spierspasmen in een specifieke spier in de onderrug. De pijn kan echter uitstralen naar andere gebieden en spanning veroorzaken in nabijgelegen spieren. Sommige mensen die rugpijn ervaren, ontwikkelen ook heup- of beenpijn.
Enkele symptomen van krampen in de onderrug zijn:
- spanning in de onderrug
- moeite met bewegen na het buigen of oppakken van iets
- plotselinge, intense pijn in de onderrug
- chronische pijn in de onderrug
- zwakte in de onderrug of in nabijgelegen spieren, zoals in de heupen
- een krampachtig gevoel in de rug dat komt en gaat
Mensen met lage rugkrampen merken vaak dat hun pijn erger wordt als ze bepaalde dingen doen, zoals langdurig zitten of staan.
De meeste lage rugkrampen vallen in een van de twee categorieën:
- Acute krampen in de onderrug. Deze spasmen treden plotseling op, vaak tijdens het optillen van iets of het veranderen van positie. Acute spasmen kunnen intense pijn veroorzaken of beweging bemoeilijken.
- Chronische krampen in de onderrug. Chronische spasmen komen vaker voor en lijken mogelijk niet verband te houden met een specifiek letsel. Sommige mensen ontwikkelen chronische krampen in de onderrug na een rugblessure.
Onmiddellijke verlichting van krampen in de onderrug
De pijn van een acute, plotselinge rugkramp kan intens zijn. Evenzo kunnen chronische krampen in de onderrug het moeilijk maken om te werken of te ontspannen.
De volgende strategieën kunnen helpen om de pijn te verlichten als deze snel opkomt. Waaronder:
Massage
Een stevige druk op de aangetaste spier kan de spanning helpen verminderen en de spasmen stoppen.
Om een spierspasme te verzachten, drukt u gedurende 30-60 seconden op het getroffen gebied en wrijft u vervolgens met ronddraaiende bewegingen over het omliggende gebied.
Een stevige massage kan ongemakkelijk zijn, maar mag niet pijnlijk zijn. Als u een polsslag voelt op het gebied dat u masseert, oefen dan geen druk uit.
Verwarm of ijs
Zowel warmte als ijs kunnen de pijn van spierspasmen verlichten. Beide behandelingen kunnen ontstekingen verminderen en spierspanning verminderen. Afwisselend warme en koude verpakkingen kunnen bijzonder nuttig zijn.
Probeer 20 minuten per keer een warme en daarna koude pad aan te brengen, met een pauze van 20 minuten tussendoor. Een warmwaterkruik en een ijspak moeten effectief zijn.
Breng geen erg warme of koude kompressen op de huid aan. Wikkel ze in plaats daarvan in een handdoek of doek voordat u ze tegen de rug drukt.
Zelfzorgmedicijnen
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen, bieden geen onmiddellijke verlichting, maar ze kunnen de spasmen binnen 30-60 minuten helpen vertragen.
Spierverslappers
Een arts kan spierverslappers voorschrijven als mensen extreme spasmen hebben die zichtbaar en prominent aanwezig zijn. Mensen mogen maximaal 72 uur spierverslappers gebruiken.
Water en elektrolyten
Uitdroging kan spierspasmen veroorzaken of bestaande spasmen verergeren.Blijf water drinken of overweeg over te schakelen op een elektrolytendrank.
Gebruik een schuimroller
Veel mensen gebruiken schuimrollers om spierspanning of beklemming na het sporten te verminderen. Ze kunnen ook helpen bij het verlichten van spierspasmen in de rug.
Praat altijd met een arts voordat u een schuimroller gebruikt, aangezien misbruik ervan rugletsel kan veroorzaken.
Schuimrollers zijn te koop in fitnesswinkels of online.
Strekt zich uit voor krampen in de onderrug
Rekken vermindert de spierspanning en kan spierspasmen stoppen. Veel mensen die plotselinge spasmen ervaren, zijn terughoudend om te bewegen, maar gewoon opstaan en lopen kan helpen.
Enkele eenvoudige rekoefeningen voor krampen in de onderrug zijn:
- De houding van het kind. Voor deze yogapositie kniel je op de grond met je knieën uit elkaar. Strek je uit en vouw dan naar voren, waarbij je je borst naar je dijen brengt. Strek je armen naar voren voor je hoofd, met de handpalmen naar beneden en de ellebogen op de grond.
- Heup liften. Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten op de grond. Leg je handen naast je. Til je heupen voorzichtig een paar centimeter van de grond en houd de positie vast. Herhaal 5-10 keer.
- Cat-Cow-houding. Ga op handen en voeten op de grond liggen met je knieën onder je heupen en je handen plat op de grond in lijn met je schouders. Haal diep adem en buig je rug terwijl je je hoofd naar achteren strekt. Adem dan uit en rond je rug terwijl je je kin naar je borst duwt. Herhaal 5-10 keer.
Sommige mensen vinden dat experimenteren met verschillende rekoefeningen of dat het rollen van het pijnlijke gebied op een schuimroller een betere rek oplevert.
Langdurige behandeling
De American Academy of Family Physicians (AAFP) raadt mensen aan om voorgeschreven medicijnen, vooral opioïden, voor lage rugpijn te vermijden, tenzij andere remedies hebben gefaald.
Een arts kan spierverslappers voorschrijven die mensen kunnen gebruiken wanneer chronische rugkrampen optreden.
De AAFP suggereert de volgende langdurige behandelingen voor lage rugkrampen:
- manipulatie van de wervelkolom, zoals chiropractische zorg
- massage
- revalidatie, zoals lichaamsbeweging of fysiotherapie
- yoga
- op mindfulness gebaseerde stressvermindering
- acupunctuur
- Tai Chi
- biofeedback
- lasertherapie
Een persoon moet mogelijk verschillende behandelingen proberen of meerdere behandelingen combineren om het beste resultaat te krijgen. Als een arts een onderliggende medische aandoening diagnosticeert, kan medicatie voor die aandoening helpen.
Veranderingen in levensstijl, zoals meer bewegen en het vermijden van langdurig zitten, kunnen de effectiviteit van medicatie vergroten.
Krampen in de onderrug voorkomen
Wanneer een persoon een spierspasme ervaart, is de kans groter dat hij een andere krijgt. Zorg voor een goede ruggezondheid om toekomstige spasmen te verminderen.
Gebruik de volgende methoden om de onderrug te beschermen:
- houd de hele dag een goede houding aan
- houd een goede zithouding aan als u lang achter een bureau zit
- gebruik een matras van gemiddelde zachtheid
- til zware voorwerpen op met de benen, niet met de rug
Diagnose
Een arts kan helpen bij het diagnosticeren van de oorzaak van krampen in de onderrug. Raadpleeg binnen een paar dagen een arts als de spasme erger wordt of niet verdwijnt.
Een arts kan een lichamelijk onderzoek uitvoeren, vragen stellen over de medische geschiedenis en wanneer de pijn begon, vragen stellen over pijn uit het verleden en beeldvormende tests uitvoeren, zoals röntgenfoto's of MRI-scans (Magnetic Resonance Imaging) om naar de spieren en de wervelkolom te kijken.
Mensen kunnen andere vormen van lage rugpijn verwarren met spasmen in de rug. Wanneer lage rugkrampen langer dan een paar dagen aanhouden, of wanneer ze verdwijnen en terugkomen, kan dit komen door een chronische medische aandoening zoals:
- problemen met de schijven die de wervelkolom opvangen
- artrose of reumatoïde artritis
- vernauwing van de wervelkolom
- fibromyalgie
- scoliose
- spondylolisthesis
- een botbreuk
Outlook
Acute lage rugpijn - de intense soort die plotseling verschijnt - verdwijnt bijna altijd vanzelf zonder behandeling. Het is moeilijker om chronische lage rugpijn te behandelen, en dit vereist vaak een veelzijdige aanpak.
Praat met een arts om erachter te komen wat de beste manieren zijn om acute en chronische spierspasmen te behandelen.
