Yoga vormt voor schildklieraandoeningen
Yoga is een toegankelijke oefening met weinig impact die stress vermindert en het welzijn ondersteunt. Kan yoga schildklierproblemen helpen behandelen?
De schildklier is een kleine klier in de keel die hormonen afscheidt. Deze hormonen beïnvloeden het metabolisme, de lichaamstemperatuur en de groei van een persoon. Ze hebben ook invloed op de manier waarop de hersenen van een kind zich ontwikkelen.
Wanneer een persoon een probleem heeft met zijn schildklier, kan dit zowel zijn lichamelijke als geestelijke gezondheid aantasten. Dit artikel onderzoekt yoga als een aanvullende therapie voor schildklierproblemen.
Yoga en schildkliergezondheid
Yoga is een oefening die iemands stressniveau helpt verminderen. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat yoga de symptomen van stress vermindert en het algehele welzijn verbetert.
Stress wordt vaak geassocieerd met schildklierproblemen. Om deze reden kan yoga gunstig zijn voor de gezondheid van de schildklier.
Er zijn verschillende aandoeningen die de schildklier beïnvloeden. Twee van de meest voorkomende aandoeningen zijn:
- Hyperthyreoïdie: dit is wanneer de schildklier een overmatige hoeveelheid schildklierhormonen produceert. De onderliggende oorzaak van hyperthyreoïdie kan de ziekte van Graves of een overactieve schildklier zijn.
- Hypothyreoïdie: dit is wanneer de productie van schildklierhormoon te laag is. Dit wordt vaak veroorzaakt door een auto-immuunziekte die de schildklier heeft beschadigd.
Er is ook enig bewijs dat een directer verband tussen yoga en een verbeterde schildklierfunctie ondersteunt.
Een kleine studie uitgevoerd in 2014 wees uit dat yoga de schildklierfunctie verbeterde. De studie merkte echter op dat verdere studies met meer deelnemers nodig waren om harde conclusies te trekken.
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat 6 maanden yoga-beoefening hielp om het cholesterolgehalte en het schildklierstimulerend hormoon (TSH) te verbeteren. Dit verminderde de behoefte aan schildkliervervangende therapie bij vrouwen die aan hypothyreoïdie leden.
Gunstige yogahoudingen
De volgende yogahoudingen zijn gericht op het stimuleren van de keel. Er wordt gedacht dat ze de bloedsomloop verbeteren, evenals de nek strekken en versterken waar de schildklier zich bevindt.
Het is belangrijk om alleen in yogahoudingen te blijven zolang het comfortabel aanvoelt. Beginners kunnen een of twee houdingen uitproberen en hier elke keer dat ze oefenen op voortbouwen.
Elk van de onderstaande yogahoudingen is gemakkelijk thuis te proberen met een yogamat.
1. Ondersteunde schouderstandaard
De ondersteunde schouderstandhouding houdt in dat je ondersteboven bent, wat in yoga bekend staat als een inversie.
Inversies helpen de bloedtoevoer naar de keel te vergroten. Yoga-onderzoekers denken dat dit helpt om de schildklier te stimuleren.
De Sanskrietnaam voor deze pose is Sarvangasana.
Om een ondersteunde schouderstandaard te maken, moet een persoon:
- ga plat op de rug liggen
- plaats een opgevouwen handdoek of deken onder de schouders om ze te ondersteunen
- breng de schouders naar de rand van de handdoek terwijl u het hoofd op de mat laat rusten
- plaats de armen aan weerszijden met de handpalmen naar beneden
- druk de armen en rug stevig in de vloer
- adem in en til de benen in een rechte hoek op
- adem uit en til de benen op, druk op de schouders
- duw de handen in de onderrug om de heupen te ondersteunen
- houd de maag naar binnen getrokken, zodat de kern sterk is
- houd het lichaam en de benen in een rechte lijn vanaf de schouders
- houd de kin in de borst
- adem drie keer diep in
- laat de benen langzaam zakken en houd de kern vast
2. Ploeghouding
Er wordt ook aangenomen dat de ploeghouding de schildklier stimuleert.
De Sanskrietnaam voor deze pose is Halasana.
Om de ploeghouding te doen, moet een persoon op dezelfde manier beginnen als bij een schouderstandaard.
In plaats van de benen in een rechte lijn vanaf de schouders te houden, moeten ze:
- breng de benen recht over en achter hun hoofd
- hun tenen op de grond achter hun hoofd laten rusten
- houd hun onderrug overal ondersteund met hun handen
- adem drie keer diep in
- breng de benen weer boven het hoofd
- Laat de benen langzaam weer op de grond zakken, terwijl de kern in elkaar grijpt
De ploeg is een veilige houding, maar kan ongemakkelijk aanvoelen voor mensen met overgewicht of vrouwen met grotere borsten.
Als een persoon het gevoel heeft dat de ploeghouding ademhaling bemoeilijkt, moeten ze langzaam uit de positie komen.
3. Vis poseert
De Fish Pose is een uitstekende pose om te doen na een schouderstand of ploeg, omdat het lichaam in de tegenovergestelde richting wordt gestrekt. In yoga noemen mensen dit een tegenhouding.
De Sanskrietnaam voor deze pose is Matsyasana.
De Fish Pose is eenvoudig uit te voeren en is perfect voor beginners.
Om de Fish Pose te doen, moet een persoon:
- ga zitten met de benen voor hen gestrekt
- plaats de handen op de mat achter hen met hun vingers onder hun billen
- laat de ellebogen op de mat zakken en leun achterover
- lijn de schouders uit met de ellebogen
- laat het hoofd voorzichtig zo ver naar achteren vallen als het comfortabel aanvoelt, met het uiteindelijke doel de kruin van het hoofd op de mat aan te raken
- houd de kist omhoog en open, terwijl je je voorstelt dat een touwtje hem naar de lucht trekt
- adem drie keer diep in
- Til het hoofd langzaam op en laat de armen los om uit de positie te komen
4. Brughouding
De Bridge Pose is goed voor het versterken van de rug. Het kan ook helpen bij het bevorderen van de gezondheid van de schildklier.
De Sanskrietnaam voor deze pose is Setu Bandha Sarvangasana.
Om de Bridge Pose te doen, moet een persoon:
- liggen op de mat met hun rug op de grond
- trek de voeten naar binnen richting hun heupen
- houd de voeten en knieën in lijn met de heupen
- met de armen langs de zijkanten van het lichaam, druk de handpalmen in de vloer
- til de heupen op naar de hemel en stel je een touwtje voor dat de heupen omhoog trekt
- als dit moeilijk is, plaats dan de handpalmen op de onderrug ter ondersteuning
- stop de kin in de borst
- adem drie keer diep in
- Laat de heupen langzaam zakken om uit de positie te komen
5. Cobra poseert
De Cobra Pose stimuleert zachtjes de keel en de schildklier.
De Sanskrietnaam voor deze pose is Bhujangasana.
Om deze pose te doen, moet een persoon:
- gaan op hun buik op de mat liggen
- plaats de handpalmen op de mat onder de schouders
- knijp de ellebogen in hun zij
- druk de handpalmen in de mat
- til het hoofd op totdat de borst van de mat omhoog komt en de rug gebogen is
- laat het hoofd naar beneden zakken als dit comfortabel aanvoelt
- adem drie keer diep in
- laat de borst langzaam zakken en ga terug naar de mat
6. Boothouding
De Boat Pose is goed voor het versterken van de kern. Het stimuleert ook de keel en kan gunstig zijn voor de schildklier.
De Sanskrietnaam voor deze pose is Navasana.
Om deze pose te doen, moet een persoon:
- ga op de grond zitten met de benen naar voren
- plaats de handen op de mat, met de handpalmen naar beneden, aan weerszijden van de benen
- leun langzaam achterover, waarbij de kern sterk blijft, de kin naar binnen is gestoken en de rug recht
- buig de knieën, til de voeten van de vloer
- strek indien mogelijk de benen en richt de voeten, zodat de benen en het lichaam een V-vorm krijgen
- hef de armen op, zodat ze in lijn zijn met de schouders
- handpalmen moeten naar elkaar toe wijzen, met de vingers gestrekt
- adem drie tot vijf keer diep in
- breng de armen en benen langzaam naar beneden, knuffel de benen en laat het hoofd vallen voordat u loslaat
7. Opwaartse booghouding
De Upward Bow Pose, ook wel de Wheel Pose genoemd, levert energie door de borst en de longen te strekken.
De opwaartse boog stimuleert ook de schildklier en hypofyse en versterkt de armen, benen en wervelkolom.
De Sanskrietnaam voor deze pose is Urdhva Dhanurasana.
Om deze pose te doen, moet een persoon:
- ga plat op de rug liggen, buig de knieën en breng ze dicht bij het lichaam
- plaats de handen op de mat naast het hoofd en zorg ervoor dat de vingers naar de schouders wijzen en de ellebogen naar boven
- druk de voeten in de mat en adem uit terwijl je het staartbeen en de billen optilt
- zorg ervoor dat de dijen en binnenkant van de voeten parallel zijn
- druk in de voeten en handen en til op de kruin van het hoofd
- druk tijdens het uitademen verder in de voeten en handen en til vervolgens het hoofd volledig van de vloer tot de armen gestrekt zijn
- spreid de schouderbladen en laat het hoofd losjes hangen
- houd de houding 5-10 seconden vast terwijl je diep ademhaalt
- laat langzaam los van de houding, buig de armen en laat het staartbeen en de billen terugkeren naar de mat
8. Ondersteunde hoofdstandhouding
De ondersteunde hoofdstandhouding is een van de meest geavanceerde yogaposities en werkt rechtstreeks op de schildklier.
De houding helpt de bloedtoevoer naar het hart en stimuleert de hypofyse en pijnappelklier van de hersenen, wat helpt bij het verlichten van stress.
De pose mag niet worden geprobeerd zonder voorafgaande yoga-ervaring en moet bij de eerste poging onder toezicht van een ervaren leraar worden uitgevoerd.
De Sanskrietnaam voor deze pose is Sirshasana,
Om deze pose te doen, moet een persoon:
- kniel voorover zodat de knieën en onderarmen op de mat liggen
- vouw de vingers samen met ellebogen op schouderbreedte en druk de binnenste polsen stevig in de mat
- plaats de kruin van het hoofd in de mat en duw de achterkant van het hoofd voorzichtig tegen de handpalmen
- til de knieën van de mat terwijl u inademt
- loop met de voeten dichter bij de ellebogen en til de hielen op om een omgekeerde V-vorm te vormen
- til de schouderbladen omhoog zodat de romp lang en licht gestrekt wordt
- til beide voeten tegelijkertijd van de mat terwijl u uitademt; het kan gemakkelijker zijn om de knieën een beetje te buigen tijdens het opstijgen
- draai de bovenbenen naar binnen terwijl u de hielen naar het plafond duwt, terwijl u de knieën strekt
- Zorg ervoor dat het gewicht in evenwicht is tussen de onderarmen en blijf de schouders omhoog houden
- wanneer de benen volledig zijn gestrekt, drukt u omhoog door de grote tenen
- houd de pose 5-10 seconden vast (dit kan met nog eens 5 seconden worden verhoogd elke keer dat de pose in de toekomst wordt herhaald)
- breng de voeten langzaam terug naar de mat terwijl u uitademt, waarbij u de schouders omhoog houdt totdat beide voeten de mat bereiken
Hyperthyreoïdie symptomen
De tekenen van hyperthyreoïdie, een overproductie van schildklierhormonen, zijn onder meer:
- extreme vermoeidheid
- handen schudden
- stemmingswisselingen
- ongerustheid
- hoge hartslag
- hartkloppingen
- droge huid
- Moeite met slapen
- onverklaarbaar gewichtsverlies
- verhoogde stoelgang
- lichte of gemiste periodes
Hypothyreoïdie symptomen
Hypothyreoïdie betekent dat de schildklier niet genoeg schildklierhormonen aanmaakt. De tekenen van hypothyreoïdie:
- extreme vermoeidheid
- zwak voelen
- aankomen of het moeilijk vinden om af te vallen
- droog haar en huid
- haaruitval
- de kou meer dan normaal voelen
- spierkrampen en pijn
- constipatie
- depressie
- prikkelbaar voelen
- geheugenproblemen hebben
- veranderingen in de normale menstruatiecyclus
- verminderde zin in seks
Wanneer moet je naar een dokter
Als iemand vermoedt dat hij een probleem met zijn schildklier heeft, moet hij / zij contact opnemen met zijn arts.
Een arts kan helpen bij het diagnosticeren van hyperthyreoïdie of hypothyreoïdie en passende behandelingen aanbevelen.
Het is belangrijk om te onthouden dat yoga een aanvullende therapie is. Het kan worden uitgevoerd naast andere behandelingen die door een arts worden aanbevolen, maar kan deze niet vervangen.
