Kan pindakaas de gewichtstoename beïnvloeden?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Pinda's zijn een voedzaam voedsel dat plantaardige eiwitten en gezonde vetten bevat.
Te veel eten van pindakaas kan het aantal calorieën en vet in iemands dieet verhogen. Als iemand meer calorieën eet dan hij nodig heeft, kan hij aankomen.
Pindakaas kan een voedzaam voedsel zijn als mensen de juiste hoeveelheid eten. In dergelijke gevallen kan pindakaas een persoon helpen bij het afvallen.
In dit artikel bespreken we het effect van pindakaas op het gewicht.
Kan het helpen bij gewichtstoename?
Als iemand meer calorieën binnenkrijgt dan hij verbrandt, kan hij aankomen.
Een portie van 32 gram (g) (2 eetlepels) pindakaas bevat 190 calorieën en 16 g vet, dat is 21% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vet van een persoon.
Hoewel pindakaas veel calorieën en vet bevat, is het misschien niet bevorderlijk voor gewichtstoename op de lange termijn als het wordt gegeten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.
Hoewel pindakaas veel vet bevat, bevat het een laag gehalte aan verzadigde vetten en aanzienlijke hoeveelheden goede vetten die gezond zijn voor het lichaam.
Pindakaas kan mensen ook helpen om voller te vullen, zodat ze misschien niet zo veel hoeven te eten.
Een studie gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition analyseerde de relatie tussen eiwitrijk voedsel en gewicht.
De onderzoekers ontdekten dat pindakaas geassocieerd was met licht gewichtsverlies wanneer mensen het consumeerden in plaats van sommige koolhydraten.
Kan het helpen bij bodybuilding?
Behalve dat het veel vet bevat, bevat pindakaas ook veel eiwitten.
Een kleine studie keek naar voedingsstrategieën die werden gebruikt door 51 competitieve bodybuilders en ontdekte dat ze meer eiwitten en koolhydraten en minder vet consumeerden.
Volgens onderzoekers is de aanbevolen eiwitinname voor bodybuilders buiten het seizoen 1,6-2,2 g per kilogram lichaamsgewicht per dag.
Een studie gepubliceerd in Zwaarlijvigheid toonde aan dat een eiwitrijk dieet effectief was om mannelijke deelnemers te helpen gewicht en lichaamsvet te verliezen, terwijl de vetvrije massa behouden bleef.
De studie duurde slechts 12 weken, dus het is onderzoekers onduidelijk of mensen die het dieet langer dan 3 maanden blijven volgen, de spiermassa behouden.
Omdat bodybuilders streven naar een hoge spiermassa en vetvrije massa, kunnen pindakaas en andere soorten notenboter een gunstige voedselkeuze zijn.
Kan het helpen bij het afvallen?
Studies hebben aangetoond dat pindakaas mensen kan helpen om af te vallen.
Volgens onderzoekers is er een verband tussen degenen die dagelijks noten eten, inclusief pinda's, en een lager risico op obesitas.
Een grootschalig onderzoek dat gedurende 5 jaar is uitgevoerd, met deelnemers uit 10 Europese landen, ondersteunt deze bevinding. De onderzoekers concludeerden dat degenen die de meeste noten aten, waaronder pinda's, minder zwaar werden en een lager risico hadden op obesitas gedurende 5 jaar.
Een kleine, kortetermijnstudie toonde aan dat weerstandsgetrainde atleten die gewicht verloren door het consumeren van een caloriearm en eiwitrijk dieet hun vetvrije massa behielden.
Onderzoekers hebben ook aangetoond dat mensen die regelmatig noten eten, een hoger energieverbruik in rust kunnen hebben. Mensen met een hoger energieverbruik in rust kunnen tijdens een niet-actieve periode meer calorieën verbranden. Deze studie had slechts 15 deelnemers, dus deze bevindingen vereisen meer onderzoek om ze te ondersteunen.
Dit calorierijke en vetrijke voedsel kan mensen helpen een vol gevoel te krijgen. Als mensen een vol gevoel hebben, zullen ze minder snel doorgaan met eten. Hoewel pindakaas veel calorieën bevat, is de kans kleiner dat mensen te veel eten.
Deze bevindingen suggereren dat noten, waaronder pinda's en pindakaas, een gezonde voedingsoptie kunnen zijn voor mensen die willen afvallen vanwege het hoge eiwitgehalte.
Wanneer is de beste tijd om het te eten?
Als iemand pinda's eet om af te vallen, zijn er aanwijzingen dat ze gunstiger zijn als mensen ze de hele dag als tussendoortje eten. Dit komt omdat ze kunnen voorkomen dat iemand te veel eet.
Er is meer onderzoek nodig om te bepalen wat de beste tijd is om pindakaas te eten als een persoon het gebruikt vanwege het eiwitgehalte om spieren op te bouwen of vetvrije massa te behouden.
Volgens de Tijdschrift van de International Society of Sports NutritionHet consumeren van eiwitten 30 minuten voor het slapen gaan kan ook helpen bij het opbouwen van spieren. Dit onderzoek richtte zich echter op caseïne-eiwit, niet op eiwit uit noten.
De onderzoekers stellen dat het eten van proteïne na het sporten ook gunstig is.
Voedingsprofiel
De volgende tabel, aangepast van het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA), geeft een overzicht van het voedingsprofiel van pindakaas.
We vergelijken de voedingswaarde van 2 eetlepels pindakaas met toegevoegde suiker en een natuurlijke pindakaas in kilocalorieën (kcal), gram (g) en milligram (mg).
Sommige merken met toegevoegde suiker kunnen wel 6 g suiker per 2 eetlepels bevatten.
Natuurlijke pindakaas is een gezondere optie omdat deze minder suiker bevat. Verwerkte pindakaas kan aanvullende ingrediënten bevatten, waaronder:
- suiker
- gehydrogeneerde plantaardige olie
- zout
- melasse
Hoe te consumeren
Veel mensen eten pindakaas bij het ontbijt, op toast, een bagel of in een smoothie. Sommige mensen gebruiken pindakaas bij het koken, bijvoorbeeld om sauzen voor groenten te maken. Het is ook heerlijk als tussendoortje.
Hier zijn enkele recepten om te proberen:
- drie ingrediënten pindakaas no bake energy bites
- huisgemaakte pindakaas
- gezonde pindakaasgranola
Alternatieven
Notenboters zijn een geweldige manier om het gebruik van traditionele zuivelboter te vermijden of te verminderen. Tegenwoordig kunnen mensen kiezen uit een verscheidenheid aan notenpasta, waaronder amandel, cashewnoten en hazelnoten. Deze zijn te koop in supermarkten en online.
Zaadboters zijn ook populair. Zaadboters, zoals sesamboter, zonnebloemzaadboter en pompoenpitboter.
Mensen kunnen echter ook thuis notenpasta maken.
Leer hoe u thuis notenpasta maakt:
- noten boter
- super zaad notenboter
Overwegingen
Als iemand allergisch is voor pinda's, moet hij pindakaas vermijden en alternatieve noten- of zadenboters proberen.
Mensen die moeten aankomen, maar die moeite hebben, dienen een arts te raadplegen. Ze willen misschien een volledig lichamelijk onderzoek doen om erachter te komen waarom iemand niet kan aankomen.
Een voedingsdeskundige of diëtist kan mensen misschien helpen om veilig aan te komen.
Overzicht
Er is niet veel bewijs om aan te tonen dat het consumeren van pindakaas mensen helpt om aan te komen. Het kan echter nuttig zijn als het wordt geconsumeerd als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet voor diegenen die willen afvallen, hun huidige gewicht willen behouden of hun vetvrije massa willen behouden.
Hoewel pinda's veel calorieën en vet bevatten, kunnen ze mensen een vol gevoel geven en overeten voorkomen.
