Tips voor het vinden van motivatie bij depressie
Depressie is een aandoening die gevoelens van verdriet, hopeloosheid en verlies van motivatie veroorzaakt, evenals andere symptomen. Hoewel het vinden van motivatie depressie niet kan genezen, kan het iemand helpen om weer contact te maken met de wereld en zijn herstel te verbeteren.
Depressie kan langdurig en allesomvattend zijn. Het kan iemands vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren aantasten, en het kan leiden tot zelfmoordgedachten en -gedragingen.
Een aanhoudend gebrek aan motivatie is een kenmerkend symptoom van depressie. Depressie kan ook verergeren wanneer iemand een verminderd verlangen ervaart om bepaalde taken uit te voeren of regelmatige activiteiten te ondernemen.
Interventies, waaronder medicatie en psychologische therapie, zijn de essentiële eerste stappen om depressie te behandelen. Maatregelen op het gebied van levensstijl en welzijn kunnen het symptoom van een lage motivatie verbeteren en een persoon helpen vooruitgang te boeken in de richting van herstel.
In dit artikel bekijken we manieren om de motivatie te stimuleren wanneer iemand hopeloosheid, een slecht humeur en andere symptomen van depressie ervaart.
Oefening krijgen
Lichaamsbeweging is een natuurlijke manier om stemmingsbevorderende chemicaliën, zoals dopamine, te verhogen en dit kan sommige effecten van depressie verminderen.
Lichamelijke activiteit kan de motivatie en het vermogen om het hoofd te bieden aan jonge mensen met een depressie helpen verbeteren, blijkt uit een studie uit 2014 die in het tijdschrift is gepubliceerd. Psychologie.
De onderzoekers onderzochten de effecten van een oefenprogramma op kinderen en adolescenten die behandelingen voor geestelijke gezondheid kregen. Ze ontdekten dat lichaamsbeweging de zelfgerapporteerde niveaus van depressie verminderde en de motivatie om te trainen en het algehele vermogen om ermee om te gaan, verbeterde.
De gedachte aan intense fysieke activiteit kan echter ontmoedigend lijken, vooral voor iemand die momenteel moeite heeft met het voltooien van alledaagse taken vanwege zijn depressie.
In plaats van te streven naar een lange, intensieve trainingssessie, is het misschien beter om gedurende de dag in kleine uitbarstingen te trainen.
Het kan bijvoorbeeld helpen om:
- maak een wandeling van 10 minuten om het blok
- uitrekken tijdens tv-commercials
- luister naar muziek en beweeg er 10 minuten per keer mee
- creëer fitness “stations” in het hele huis waar u 2 minuten per keer kunt trainen
Trainen kan beter beheersbaar aanvoelen als iemand realistische doelen stelt voor fysieke activiteit en zich concentreert op korte uitbarstingen van eenvoudige oefeningen.
Elke dag kleine, beheersbare doelen halen, kan ook het zelfrespect van een persoon vergroten. Dit kan helpen bij het verlichten van sommige gevoelens van neerslachtigheid die kenmerkend zijn voor depressie.
Als een persoon eenmaal begonnen is met fysieke activiteit, wil hij misschien vertakken en nieuwe opties uitproberen. Het volgen van een les of het starten van een nieuwe trainingsroutine kan de fysieke gezondheid en het algehele welzijn helpen verbeteren.
Socialiseren
Ondersteuning krijgen van anderen kan iemand met een depressie helpen zich minder alleen te voelen, en het kan een grote invloed hebben op hun motivatie.
Hoewel ze misschien druk voelen om grotere evenementen bij te wonen, kan het voor iemand met een depressie overweldigend zijn om naar een grote sociale bijeenkomst te gaan.
In plaats daarvan kan het zien van goede vrienden in kleinere groepen voor meer ontspannen activiteiten, zoals naar een film gaan, koffie drinken of een museum bezoeken, iemand helpen zich minder angstig en geïsoleerd te voelen.
Een persoon hoeft geen deel uit te maken van een grote sociale groep om de nodige ondersteuning te krijgen. Het kan helpen om je te concentreren op het versterken van bestaande vriendschappen en je te concentreren op duurzame relaties met een select aantal.
Tijd doorbrengen met vrienden en familie kan iemand helpen zich meer verbonden te voelen met de wereld. Dit kan een enorme motivator zijn.
Triggers vermijden
Net zoals er manieren zijn om de motivatie te vergroten, kunnen sommige gedragingen de motivatie verminderen en depressie verergeren. Het kan helpen om maatregelen te nemen om dit triggerende gedrag te vermijden.
Drugs en alcohol
Alcohol en illegale middelen kunnen een tijdelijke 'high' bieden. Er kan echter een diep dieptepunt volgen, en sommige mensen noemen dit een kater of comedown. Deze dieptepunten kunnen de motivatie verminderen en mogelijk leiden tot een afhankelijkheid van deze middelen.
Drugs en alcohol kunnen ook een wisselwerking hebben met medicijnen tegen depressie, wat nadelige effecten kan veroorzaken. Dit kan een depressie moeilijker te behandelen maken.
Hoewel sommige vormen van gezelligheid iemand kunnen helpen zich beter te voelen, is het onwaarschijnlijk dat bijeenkomsten die de druk om alcohol of recreatieve drugs te gebruiken, het herstel bevorderen.
Slaapgebrek
Depressie kan extreme vermoeidheid veroorzaken, zelfs na een volledige nachtrust. Depressie kan ook slaapproblemen veroorzaken.
Onvoldoende slaap kan het energieniveau beïnvloeden. De National Sleep Foundation adviseert volwassenen van 26–64 jaar 7–9 uur slaap per nacht te krijgen. De juiste hoeveelheid verschilt echter van persoon tot persoon.
Manieren om de slaap te verbeteren zijn onder meer:
- Overdag geen dutjes doen: dutten kan een persoon ervan weerhouden om 's nachts te slapen en voorkomen dat ze een diepe slaapfase bereiken waarin de hersenen zich opladen.
- Tegelijkertijd slapen en wakker worden: deze patronen helpen het lichaam te trainen om te slapen. Het aanhouden van een regelmatige slaaproutine kan er ook voor zorgen dat iemand elke nacht voldoende slaapt.
- Een ontspannen bedtijdroutine hebben: dit kan inhouden dat u een bad neemt of een boek leest voordat u gaat slapen. Door de hersenen en het lichaam te helpen ontspannen, kan de slaap worden verbeterd.
- Gebruik van lichte signalen: het zien van natuurlijk zonlicht gedurende de dag kan de alertheid vergroten. 'S Nachts kan het koel en donker maken van de kamer een signaal zijn voor de hersenen dat het tijd is om te rusten.
Spanning
Stress kan zwaar wegen op iemand met een depressie. Mensen met een depressie kunnen een verminderd vermogen hebben om met situaties van hoge druk om te gaan.
Een stressvolle gebeurtenis kan overweldigend aanvoelen voor iemand met een depressie. In een poging om de stressvolle situatie buiten te sluiten, kan een persoon zich terugtrekken uit alledaagse activiteiten die al dan niet verband houden met de bron van de stress.
Het verminderen van stress en het creëren van realistische verwachtingen kan de motivatie helpen vergroten. Voorbeelden van manieren om stress te verminderen zijn:
- Ontspanningstechnieken oefenen: deze kunnen de geest helpen kalmeren en kunnen het luisteren naar bepaalde muziek, mediteren en het beoefenen van diepe ademhaling of yoga omvatten.
- Tellen tot 10 tijdens perioden van overweldigende stress en angst: als deze gevoelens niet verdwijnen na het bereiken van 10, ga dan door met tellen tot 20.
- Negatieve gedachten herkennen en op zoek gaan naar positieve aspecten: Door een positieve mantra te kiezen of te zeggen, zoals: "Ook dit gaat voorbij", kan iemand met een depressie helpen om negatieve gedachten te vervangen door een constructievere innerlijke stem.
- Vrijwilligerswerk in de gemeenschap: een gevoel van goede daden kan de stemming verbeteren en het gevoel van eigenwaarde vergroten. Vrijwilligerswerk kan ook helpen bij het ontmoeten van nieuwe mensen en het vinden van leuk werk.
- Praat met vrienden en dierbaren die er echt om geven: het kan een goed idee zijn om mensen te vermijden die de neiging hebben negatief te zijn en dramatische, stressvolle situaties te creëren.
Het kan ook helpen om er een gewoonte van te maken om over de dag na te denken en nota te nemen van goede dingen die zijn gebeurd en andere dingen om dankbaar voor te zijn. Een persoon zou als doel kunnen stellen om drie goede of grappige dingen op te schrijven die elke dag zijn gebeurd.
Deze praktijken hebben bijgedragen aan het vergroten van het geluk bij mensen met een depressie, volgens een onderzoek uit 2013, gepubliceerd in de Journal of Happiness Studies.
Waar mogelijk kan vriendelijk voor jezelf zijn en de tijd nemen om voor je fysieke, sociale en mentale gezondheid te zorgen, de motivatie vergroten wanneer symptomen van depressie aanwezig zijn.
Naar een dokter gaan
De eerste en belangrijkste stap om motivatie te vinden of te verbeteren, is om een behandeling voor depressie te krijgen.
De medische gemeenschap gelooft dat depressie de balans van neurotransmitters, of chemicaliën die de stemming in de hersenen beheersen, beïnvloedt.Medische behandelingen kunnen helpen bij het reguleren van neurotransmitters, wat de stemming kan verbeteren en de motivatie kan vergroten bij mensen met een depressie.
Raadpleeg een huisarts, die mogelijk behandeling kan geven of verdere zorg kan aanbevelen. Dit kan een verwijzing zijn naar een psychiater of een ander type arts die gespecialiseerd is in geestelijke gezondheid.
Een psychiater kan de symptomen van een persoon evalueren en medicijnen voorschrijven die de ernst ervan kunnen verminderen. Een vermindering van de symptomen kan een persoon motiveren om opnieuw deel te nemen aan positieve aspecten van hun leven.
Andere behandelingsopties zijn onder meer psychologische therapie, waarbij een getrainde therapeut een persoon door de mogelijke bronnen van zijn symptomen leidt. Dit kan helpen bij het verbeteren van de veerkracht, het vergroten van de motivatie en het ontwikkelen van effectieve coping-mechanismen voor moeilijke situaties.
Vaak omvat de behandeling een combinatie van medicatie en psychologische therapie.
Als een persoon niet op medicatie reageert, kan een arts hersenstimulatietherapieën aanbevelen, zoals elektroconvulsietherapie of ECT.
Lees hier meer over medicijnen die de symptomen van depressie kunnen helpen verminderen.
Wanneer moet u een spoedbehandeling zoeken?
Ondanks iemands beste inspanningen om met een depressie om te gaan, kunnen schadelijke en gevaarlijke gedachten het overnemen.
Zoek dringende medische hulp als een van de volgende situaties waar is:
- Een persoon heeft gedachten om zichzelf of iemand anders pijn te doen.
- Een persoon hoort stemmen of ziet objecten of mensen die er niet zijn.
- Een persoon heeft gedachten over het plegen van zelfmoord.
Als een persoon een van deze ervaringen deelt met een geliefde, moet hij / zij de persoon naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling begeleiden of 911 bellen.
De persoon mag niet alleen zijn totdat hij zich op een veilige plek bevindt, waar medische professionals de juiste zorg kunnen bieden.
Vraag:
Welke mogelijkheden zijn er voor lichaamsbeweging als ik een depressie heb door een lichamelijke handicap?
EEN:
Dit hangt af van de aard en omvang van de lichamelijke handicap. Zoals bij elk oefenprogramma, is het belangrijk om voordat u begint toestemming te krijgen van uw huisarts.
Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
