Waarom te veel vitamine D een slechte zaak kan zijn
Een nieuw onderzoek naar de effecten van vitamine D wees uit dat te veel kan leiden tot langzamere reactietijden en het risico op vallen bij ouderen verhoogt.
Vitamine D is een essentiële vitamine die helpt bij het opbouwen en behouden van gezonde botten en tanden.
Zonder dit kan ons lichaam geen calcium opnemen, het belangrijkste bestanddeel van bot.
Vitamine D kan ook beschermen tegen kanker en diabetes.
Ons lichaam maakt vitamine D aan wanneer zonlicht de huid bereikt.
De hoeveelheid vitamine D die onze huid aanmaakt, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder waar we wonen, seizoen en huidpigmentatie. Tijdens de winter kan de productie van vitamine D afnemen of helemaal afwezig zijn.
We kunnen ook vitamine D halen uit zalm, sardines, tonijnconserven, oesters en garnalen. Mensen die vegetarisch zijn, kunnen deze vitamine verkrijgen door eidooiers, champignons en verrijkte voedingsproducten zoals sojamelk, ontbijtgranen en havermout te consumeren.
Vitamine D bij oudere volwassenen
Het kan voor sommige oudere volwassenen moeilijker zijn om vitamine D te absorberen, omdat ze mogelijk niet regelmatig aan de zon worden blootgesteld. In dit geval kan het nemen van een vitaminesupplement of een multivitamine die vitamine D bevat, de gezondheid van de botten helpen verbeteren en het geheugen verbeteren.
Studies hebben vitamine D-tekort gekoppeld aan aandoeningen zoals dementie, depressie, diabetes, autisme en schizofrenie.
Naarmate we ouder worden, is het cruciaal om ervoor te zorgen dat ons lichaam de juiste hoeveelheid vitamine D krijgt, omdat het risico op cognitieve stoornissen en dementie kan toenemen.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D:
- zuigelingen 0-12 maanden: 400 internationale eenheden (IE)
- kinderen van 1–18 jaar: 600 IE
- volwassenen tot 70 jaar: 600 IE
- volwassenen ouder dan 70: 800 IE
- zwangere of zogende vrouwen: 600 IE
Hoewel het cruciaal is om vitamine D in te nemen, kan overmatige blootstelling ook risico's met zich meebrengen. Een studie onder leiding van de Rutgers University wees uit dat oudere vrouwen met overgewicht of obesitas die meer dan driemaal de aanbevolen dagelijkse dosis vitamine D slikten, langzamere reactietijden hadden.
Langzamere reactietijden kunnen het risico op vallen vergroten
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schatten dat meer dan 1 op de 4 volwassenen van 65 jaar en ouder elk jaar zal vallen. Dit komt neer op 29 miljoen valpartijen, 3 miljoen bezoeken aan de eerste hulp, 800.000 ziekenhuisopnames en 28.000 doden.
Deze dalingen hebben ook een impact op Medicare, wat resulteert in meer dan $ 31 miljard aan kosten.
Onlangs hebben wetenschappers van de Rutgers University in New Brunswick, NJ, een onderzoek uitgevoerd naar risicofactoren voor vallen. Ze publiceerden hun resultaten in The Journals of Gerontology: Series A.
Ze analyseerden de effecten van vitamine D op drie groepen vrouwen van 50-70 jaar in een gerandomiseerde gecontroleerde studie:
- De eerste groep nam de aanbevolen dagelijkse dosis van 600 IE.
- De tweede groep nam 2.000 IU.
- De derde kostte 4.000 IU.
De resultaten lieten een verbetering zien in geheugen en leren in de groepen die meer namen dan de aanbevolen dagelijkse dosis. Dezelfde groepen ondervonden echter ook een vertraging van de reactietijden.
"De langzamere reactietijd kan andere negatieve gevolgen hebben, zoals een mogelijk verhoogd risico op vallen en breuken", zegt senior studie auteur Sue Shapses.
"Dit is mogelijk omdat andere onderzoekers hebben ontdekt dat vitamine D-suppletie met ongeveer 2.000 IU per dag of meer het risico op vallen verhoogde, maar ze begrepen de oorzaak niet."
Sue Shapses
Shapses is van mening dat de bevindingen van het team aangeven dat een tragere reactietijd de reden kan zijn voor het verhoogde risico op vallen.
Volgens de wetenschappers is het innemen van 4.000 IE vitamine D per dag misschien geen probleem voor jonge mensen, maar het kan het vermogen van oudere volwassenen om te lopen of evenwicht te vinden in gevaar brengen om te voorkomen dat ze vallen.
Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of langzamere reactietijden verband houden met een verhoogd risico op vallen en verwondingen.
Het over een langere periode onderzoeken van verschillende doses vitamine D-suppletie bij mensen van verschillende leeftijden en verschillende rassen zou de volgende stap kunnen zijn om het probleem verder te onderzoeken.
