Slecht slapen kan gewichtsverlies belemmeren, blijkt uit onderzoek
Een ongezond gewicht kan het welzijn van een persoon op verschillende manieren beïnvloeden. Daarom doen veel mensen een bewuste poging om overtollig lichaamsgewicht te verliezen. Maar het blijkt dat een verborgen factor - slaappatronen - deze inspanningen gemakkelijk zou kunnen dwarsbomen.
Volgens gegevens die het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases heeft aangehaald, lijdt in de Verenigde Staten meer dan een op de drie volwassenen aan overgewicht.
Hetzelfde geldt voor obesitas - meer dan een op de drie Amerikaanse volwassenen leeft met deze aandoening, waardoor ze vatbaarder kunnen worden voor andere gezondheidsproblemen, waaronder diabetes en hartaandoeningen.
Een ongezond gewicht is echter niet het enige probleem dat het welzijn van mensen in de VS en elders bedreigt. Gebrek aan slaap van goede kwaliteit veroorzaakt ook problemen voor mensen over de hele wereld.
Hoewel volwassenen minstens 7 uur ononderbroken slaap per nacht nodig hebben om zich uitgerust te voelen, kunnen veel mensen dit ideaal niet bereiken. Statistieken tonen aan dat alleen al in de VS in 2017 maar liefst 36% van de ondervraagde respondenten zich 's ochtends niet uitgerust voelde bij het wakker worden, wat suggereert dat ze niet genoeg - of goed genoeg - slaap kregen.
Onvoldoende slaap, zo beweren recente studies, kan de bloedsomloop, aspecten van het geheugen en zelfs onze sociale relaties beïnvloeden.
Nu, een studie die voorkomt in de International Journal of Obesity heeft een verband gevonden tussen onvoldoende of verstoorde slaap en een ander probleem: gewichtsverlies.De resultaten toonden aan dat mensen met overgewicht die niet goed sliepen minder gewicht verloren dan hun leeftijdsgenoten die geen slaapproblemen hadden.
Het onderzoek is afkomstig van de Human Nutrition Unit van de Rovira i Virgili University in Tarragona, Spanje, en andere samenwerkende instellingen.
Een goede nachtrust maakt deel uit van succesvol afvallen
"De stijging van de prevalentiecijfers van obesitas in de afgelopen decennia loopt parallel met een epidemie van slaapstoornissen", schrijven prof. Jordi Salas-Salvadó en collega's.
“In deze context biedt de PREDIMED-Plus, een nieuwe lopende primaire cardiovasculaire preventiestudie gebaseerd [op] een intensief leefstijlinterventieprogramma voor gewichtsverlies, een ongekende kans om de veranderingen in gewicht en adipositas van 12 maanden te onderzoeken tussen die deelnemers met korte of voldoende slaapduur en tussen mensen met een lage of hoge slaapvariatie ”, vervolgen ze.
PREDIMED-Plus is een klinische studie die de gezondheidseffecten bestudeert van het volgen van een mediterraan dieet in een Spaans cohort. De resultaten van het huidige onderzoek maken deel uit van deze lopende proef.
In het huidige onderzoek analyseerden prof. Salas-Salvadó en collega's de medische gegevens van 1.986 personen met een gemiddelde leeftijd van 65 jaar in de loop van een jaar.
Al deze deelnemers hadden overgewicht of hadden obesitas bij aanvang, en ze hadden ook metabool syndroom, een cluster van gezondheidsrisicofactoren waaronder hoge bloeddruk (hypertensie), verhoogde insulinespiegels (hyperinsulinemie), lage glucosetolerantie en abnormale niveaus van bloedlipiden (dyslipidemie).
Het hele jaar door hebben deze vrijwilligers deelgenomen aan een intensief programma voor gewichtsverlies, inclusief het volgen van een caloriearm mediterraan dieet, het verhogen van de fysieke activiteit en het deelnemen aan gedragsondersteunende sessies die gericht waren op het verbeteren van gewoonten en levensstijl.
De onderzoekers constateerden gedurende het jaar veranderingen in lichaamsgewicht en lichaamsvet (adipositas). Ze volgden ook de gerapporteerde slaappatronen van de deelnemers.
Aan het einde van de onderzoeksperiode ontdekten prof.Salas-Salvadó en team dat de deelnemers die bij aanvang aangaven niet elke nacht hetzelfde aantal uren te slapen - een fenomeen dat grote slaapvariabiliteit wordt genoemd - na een jaar minder gewicht hadden verloren. dan degenen die een regelmatig slaappatroon rapporteerden; ze ervoeren ook minder afname van de body mass index (BMI).
Bovendien toonden de resultaten aan dat mensen die de neiging hadden om minder dan 6 uur per nacht te slapen, minder last hadden van vermindering van hun middelomtrek dan degenen die 7–9 uur sliepen.
"[D] e bevindingen van onze studie benadrukken het belang van slaapkenmerken op het gewicht en de reacties op adipositas bij leefstijlinterventieprogramma's bij ouderen met metabool syndroom", concluderen de onderzoekers.
Om deze reden moedigen ze afslankprogramma's aan om het slaappatroon van de deelnemers te volgen en om te overwegen om de slaaphygiëne te verbeteren als onderdeel van de interventie:
"Toekomstige leefstijlinterventies die gericht zijn op gewichtsverlies, zouden voldoende slaap en een regelmatig slaappatroon moeten bevorderen."
