Wat is psychotherapie?
Psychotherapie kan helpen bij het behandelen van uitdagingen en symptomen die verband houden met geestelijke gezondheid en emoties.
Psychotherapie, ook bekend als gesprekstherapie, is bedoeld om een persoon te helpen zijn gevoelens te begrijpen en hem toe te rusten om nieuwe uitdagingen aan te gaan, zowel in het heden als in de toekomst.
Psychotherapie is vergelijkbaar met counseling, en de twee kunnen elkaar overlappen. De eerste heeft echter de neiging om dieper te kijken, waarbij de onderliggende oorzaken van iemands problemen worden aangepakt en hoe deze kunnen worden opgelost.
Om positieve resultaten te zien, moet een persoon meestal de noodzaak van verandering begrijpen en bereid zijn om het behandelplan te volgen zoals de specialist adviseert. Ze zullen ook een geschikte therapeut moeten vinden die ze kunnen vertrouwen.
Psychotherapie kan helpen wanneer een persoon zich overweldigd voelt door depressie, een laag zelfbeeld, verslaving, rouwverwerking of andere factoren. Het kan ook helpen bij de behandeling van bipolaire stoornis, schizofrenie en bepaalde andere psychische aandoeningen.
Mensen gebruiken vaak, maar niet altijd, zowel psychotherapie als medicatie.
Lees in dit artikel meer over wat psychotherapie inhoudt.
Wat te verwachten
Er zijn veel benaderingen van psychotherapie.
Sommige formulieren duren slechts een paar sessies, terwijl andere maanden of jaren kunnen duren, afhankelijk van de behoeften van de persoon. Individuele sessies duren gewoonlijk ongeveer 45-90 minuten en volgen een gestructureerd proces.
Sessies kunnen een-op-een, in paren of in groepen zijn. Technieken kunnen praten en andere vormen van communicatie omvatten, zoals drama, verhalen vertellen of muziek.
Een psychotherapeut kan zijn:
- een psycholoog
- een huwelijks- en gezinstherapeut
- een erkend klinisch maatschappelijk werker
- een erkende klinische professionele adviseur
- een geestelijke gezondheidsadviseur
- een psychiatrisch verpleegkundige
- een psychoanalyticus
- een psychiater
Wie heeft er baat bij?
Psychotherapie kan mensen in verschillende situaties helpen. Het kan bijvoorbeeld ten goede komen aan iemand die:
- heeft overweldigende gevoelens van verdriet of hulpeloosheid
- voelt zich meestal angstig
- heeft moeite om alledaagse uitdagingen aan te gaan of zich te concentreren op werk of studie
- gebruikt drugs of alcohol op een manier die niet gezond is
- het risico loopt zichzelf of anderen schade toe te brengen
- is van mening dat hun situatie nooit zal verbeteren, ondanks hulp van vrienden en familie
- heeft een misbruiksituatie meegemaakt
- een psychische aandoening heeft, zoals schizofrenie, die hun dagelijks leven beïnvloedt
Sommige mensen gaan naar psychotherapie nadat een arts het heeft aanbevolen, maar velen zoeken zelfstandig hulp.
Soorten
Er zijn verschillende stijlen en benaderingen van psychotherapie. In de onderstaande secties worden deze in meer detail beschreven.
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt een persoon te begrijpen en te veranderen hoe hun gedachten en gedrag de manier waarop ze zich voelen en handelen kunnen beïnvloeden.
CBT kan mensen met veel problemen helpen, waaronder:
- depressie
- ongerustheid
- post-traumatische stress-stoornis
- eet stoornissen
- een laag zelfbeeld
Interpersoonlijke therapie
Met deze benadering leert een persoon nieuwe manieren om te communiceren of zijn gevoelens te uiten. Het kan helpen bij het opbouwen en onderhouden van gezonde relaties.
Als iemand bijvoorbeeld reageert op het gevoel verwaarloosd te worden door boos te worden, kan dit bij anderen een negatieve reactie uitlokken. Dit kan leiden tot depressie en isolatie.
Het individu zal leren zijn benadering van interpersoonlijke problemen te begrijpen en aan te passen, en manieren verwerven om deze op een constructievere manier te beheren.
Psychodynamische therapie
Psychodynamische therapie behandelt de manieren waarop ervaringen uit het verleden, zoals die tijdens de kindertijd, de huidige gedachten en gedragingen van een persoon kunnen beïnvloeden. Vaak is de persoon zich er niet van bewust dat deze invloed zelfs maar aanwezig is.
Het identificeren van deze invloeden kan mensen helpen de bron van gevoelens, zoals angst en angst, te begrijpen. Zodra ze deze bronnen hebben geïdentificeerd, kan de psychotherapeut de persoon helpen ze aan te spreken. Dit kan een individu helpen meer controle over zijn leven te krijgen.
Het is vergelijkbaar met psychoanalyse, maar minder intens.
Gezinstherapie
Gezinstherapie kan gezinsleden een veilige ruimte bieden om:
- hun mening geven
- onderzoek moeilijke gevoelens
- elkaar begrijpen
- voortbouwen op bestaande sterke punten
- vind oplossingen voor problemen
Deze vorm van psychotherapie kan nuttig zijn wanneer problemen voortkomen uit familierelaties, of wanneer een kind of jongere in moeilijkheden verkeert.
Een artikel uit 2019 suggereert zelfs dat gezinstherapie adolescenten met psychische problemen kan helpen. Het kan ook de gezinscohesie verbeteren en de ouderschapsvaardigheden verbeteren.
Relatietherapie is een ander type psychotherapie. Het lijkt erg op gezinstherapie, maar een persoon kan in plaats daarvan met zijn partner in therapie willen komen om problemen binnen een relatie aan te pakken.
Groepstherapie
Bij groepstherapiesessies zijn meestal één therapeut en ongeveer 5–15 deelnemers betrokken met soortgelijke zorgen, zoals:
- depressie
- chronische pijn
- drugmisbruik
De groep komt gewoonlijk 1 of 2 uur per week bijeen, en individuen kunnen ook een-op-een therapie volgen.
Mensen kunnen baat hebben bij interactie met de therapeut, maar ook bij interactie met anderen die met soortgelijke uitdagingen te maken hebben. Groepsleden kunnen elkaar ook ondersteunen.
Hoewel deelname aan een groep intimiderend lijkt, kan het mensen helpen beseffen dat ze niet alleen staan met hun probleem.
Online therapie
Veel mensen kiezen nu voor online therapie, ook wel bekend als telehealth. Dit kan veel voordelen hebben, vooral voor iemand die:
- heeft mobiliteitsproblemen
- kan geen geschikte specialist in hun gebied vinden
- heeft moeite om de therapie in hun schema te passen
- voelt zich niet op zijn gemak bij face-to-face communicatie
Tools zijn onder meer videovergaderingen en berichtenservices.
Hoewel onlinediensten hebben bijgedragen aan het "normaliseren" van psychotherapie, waardoor het gemakkelijker is om in het dagelijks leven te integreren, moet iemand dit zorgvuldig controleren voordat hij een aanbieder kiest.
Ze moeten bijvoorbeeld overwegen:
- de kwalificaties en ervaring van de therapeut
- de online en andere beveiligingsmaatregelen die de aanbieder heeft getroffen
- gebruikmakend van een bedrijf dat door psychologen wordt gerund en dat banden heeft met beroepsverenigingen
Andere types
Er zijn veel andere soorten psychotherapie, waaronder:
- dierondersteunde therapie
- creatieve kunsten therapie
- spelen therapie
Effectiviteit
De ervaring van elke persoon met psychotherapie zal anders zijn, en de tijd die nodig is om een verbetering te zien, zal ook variëren.
Sommige mensen zullen een verschil opmerken na ongeveer zes tot twaalf sessies, terwijl anderen mogelijk jarenlang een behandeling nodig hebben.
Psychotherapie kan een persoon helpen door:
- hen iemand geven om hun probleem vertrouwelijk te verkennen
- hen in staat stellen de dingen op een nieuwe manier te zien
- hen te helpen bij het vinden van een oplossing
Deelnemers kunnen:
- leer meer over zichzelf en hun doelen en waarden
- oorzaken van spanning in relaties identificeren
- vaardigheden ontwikkelen om met uitdagingen om te gaan
- het overwinnen van specifieke problemen, zoals een fobie
Om van het proces te profiteren, moet een persoon:
- een verlangen hebben om deel te nemen
- actief deelnemen aan de behandeling
- afspraken bijwonen en eventuele opdrachten tussen sessies voltooien
- wees eerlijk bij het beschrijven van symptomen en situaties
Effectiviteit kan ook afhangen van:
- de reden om therapie te zoeken
- de vaardigheid van de beoefenaar
- de relatie tussen de therapeut en het individu
- elke ondersteuning die de persoon kan hebben buiten de therapiesessies
Een vertrouwensrelatie tussen het individu en de therapeut is ook essentieel voor het proces.
Een goede therapeut
Volgens de American Psychological Association (APA) omvatten de kwaliteiten van een goede therapeut factoren als:
- een ontwikkelde set van interpersoonlijke vaardigheden hebben
- de tijd nemen om vertrouwen op te bouwen bij het individu
- een behandelplan hebben en dit flexibel houden
- de voortgang van de persoon volgen
- hoop en realistisch optimisme bieden
- vertrouwen op onderzoeksgegevens
Een geschikte therapeut kiezen
Mensen zoeken psychotherapie om een breed scala aan redenen, en elk individu is anders. Aanbieders moeten worden opgeleid om met een breed scala aan situaties om te gaan, maar sommige kunnen aan meer specifieke behoeften voldoen.
Een arts kan zich bijvoorbeeld specialiseren in het begeleiden van overlevenden van seksueel misbruik.
Een persoon die een trauma heeft opgelopen als gevolg van ras, seksuele geaardheid of mensenhandel, zal bijvoorbeeld iemand moeten vinden die begrijpt waar de persoon vandaan komt. Ze hebben ook een passende opleiding nodig.
Na het identificeren van een therapeut die geschikt lijkt, moet de persoon veel vragen stellen voordat hij met de therapie begint om er zeker van te zijn dat dit de persoon is die hij zoekt.
Een arts, online gemeenschap of lokale steungroep kan vaak een geschikte therapeut aanbevelen.
Lees hier hoe psychische gezondheidsproblemen zwarte gemeenschappen kunnen beïnvloeden en wat u hier kunt doen.
Risico's en waarschuwingen
Psychotherapie kan veel voordelen bieden, maar er zijn enkele voorzorgsmaatregelen waar u op moet letten voordat u begint. In de volgende secties worden deze in meer detail beschreven.
Onverwachte effecten
Tijdens psychotherapie kunnen sommige mensen veranderingen ervaren die ze niet hadden verwacht of niet wilden.
Het herinneren van gebeurtenissen uit het verleden kan soms ongewenste emoties oproepen. Het aanpakken en oplossen van deze emoties is een integraal onderdeel van de therapie, maar het kan een uitdaging zijn.
Het is essentieel om een betrouwbare en gekwalificeerde psychotherapeut te vinden die bekwaam is om mensen op een constructieve manier door deze situaties te begeleiden.
Onbehulpzame therapie
De meeste mensen voelen zich beter als gevolg van therapie, maar het kan even duren voordat ze aan het werk zijn - en soms is de benadering van de therapeut niet geschikt. Volgens sommige onderzoeken voelt ongeveer 10% van de mensen zich zelfs slechter na het starten van de therapie.
Sommige deskundigen hebben hun bezorgdheid geuit over mogelijk schadelijke therapieën. Dit kunnen technieken zijn waardoor iemand zich slechter voelt in plaats van beter, of benaderingen die iemands vooruitgang daadwerkelijk kunnen vertragen.
Sommige benaderingen hebben mogelijk niet voldoende onderzoeksgegevens om het gebruik ervan te ondersteunen. In sommige gevallen is de benadering of 'chemie' tussen het individu en de therapeut mogelijk niet geschikt.
Als de behandelaar de voortgang van de persoon echter regelmatig controleert en om feedback vraagt, is het risico dat de therapie niet werkt of een negatieve impact heeft, kleiner.
Met behulp van een tolk
Niet iedereen kan een psychotherapeut vinden die zijn of haar moedertaal spreekt. Dit kan een uitdaging zijn voor mensen die al in de achterstand in de samenleving staan.
Een optie is om een tolk te zoeken, maar het is essentieel om iemand te vinden die de complexe problemen begrijpt die de behandeling waarschijnlijk met zich meebrengt.
Idealiter zou de persoon ook de vaardigheden en training moeten hebben die nodig zijn voor het beheren van de specifieke dynamiek die de relatie met zich meebrengt.
Kost in tijd en geld
Psychotherapie kan duur en tijdrovend zijn. Dit is nog een reden dat het essentieel is om een gekwalificeerde beoefenaar te vinden.
Als een zorgverlener een behandeling nodig acht, vereist de Wet op de geestelijke gezondheid van de zorgverzekeraar dat verzekeringsmaatschappijen voor geestelijke gezondheidszorg betalen op dezelfde manier als voor fysieke medische zorg.
Het is vermeldenswaard dat de definities van "redelijk en passend" of "medisch noodzakelijk" kunnen variëren.
Overzicht
Psychotherapie kan mensen met verschillende geestelijke gezondheidsbehoeften helpen, variërend van het overwinnen van stress tot het leven met een bipolaire stoornis.
Een arts zal het vaak naast medicatie voorschrijven, hoewel sommige mensen alleen baat hebben bij psychotherapie.
Het is essentieel om een professional te vinden. De persoon moet goed gekwalificeerd en ervaren zijn, en ze moeten iemands vertrouwen en vertrouwen wekken.
Huisartsen kunnen gewoonlijk een geschikte psychotherapeut aanbevelen, of een persoon kan een geschikte behandelaar vinden via een register, zoals de APA's psychologist locator.
