Hoe fibromyalgiepijn te verlichten
Artsen zijn nog steeds onzeker over de oorzaak van fibromyalgie, een aandoening waarbij een persoon pijn voelt ondanks dat er geen tekenen zijn van lichamelijk letsel of ontsteking. Er is echter een breed scala aan natuurlijke en medische behandelingen beschikbaar die kunnen helpen bij de symptomen.
Dit artikel gaat in op de verschillende manieren waarop een persoon de pijn van fibromyalgie kan verlichten door middel van medische behandelingen, medicijnen, huismiddeltjes en natuurlijke producten.
Medische behandelingen
Sommige voorgeschreven medicijnen kunnen helpen bij de pijn van fibromyalgie. Waaronder:
1. Vrij verkrijgbare pijnstillers
Over-the-counter (OTC) pijnstillers, waaronder aspirine en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals Naproxen, kunnen een persoon helpen om fibromyalgiepijn te behandelen. Sommige mensen vinden dat OTC-versies van deze medicijnen goed werken. Als deze medicijnen niet effectief zijn, kan een arts sterkere pijnstillers voorschrijven.
2. Medicijnen voor fibromyalgie
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft drie geneesmiddelen goedgekeurd die specifiek zijn voor de behandeling van fibromyalgie. Dat zijn onder meer:
- pregabaline (Lyrica), dat overactieve zenuwen kan kalmeren
- duloxetine (Cymbalta), een medicijn dat werkt op hersenchemicaliën, serotonine en norepinefrine genaamd, om pijnsignalen te dempen
- milnacipran (Savella), dat ook werkt op serotonine en noradrenaline om pijn te verminderen
Een studie uit 2018 toont bijvoorbeeld aan dat mensen die pregabaline gebruikten verbeteringen meldden in pijn, kwaliteit van leven, gemoedstoestand en slaap.
Mensen met fibromyalgie moeten mogelijk verschillende medicijnen of verschillende doseringen proberen voordat ze de juiste combinatie voor hen vinden. Praat met een arts over eventuele bijwerkingen en vraag hoe lang het duurt voordat de medicatie werkt. Sommige medicijnen hebben enkele weken nodig om volledig effectief te worden.
3. Antidepressiva
Sommige onderzoeken suggereren dat lage niveaus van de chemische serotonine mensen kwetsbaarder maken voor fibromyalgie. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's), die de serotoninespiegel verhogen, kunnen helpen bij sommige fibromyalgiesymptomen.
Ook kan leven met fibromyalgie leiden tot depressie en angst. Sommige mensen vinden dat het nemen van antidepressiva hun humeur verbetert, waardoor ze beter met pijn kunnen omgaan.
4. Slaapmedicijnen
Veel mensen met fibromyalgie hebben 's nachts moeite om te slapen. Slaaptekort kan de pijn erger maken. Wanneer huisbehandelingen, zoals elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en investeren in een comfortabele matras, falen, kunnen artsen slaapmiddelen voorschrijven.
5. Verdovende pijnstillers
Verdovende pijnstillers, opioïden genaamd, veranderen de manier waarop de hersenen op pijn reageren. Ze kunnen vele soorten pijn verlichten, hoewel hun effectiviteit voor fibromyalgiepijn onduidelijk is.
Een studie uit 2018 wees uit dat de fibromyalgiemedicijnen die pregabaline bevatten, beter werkten voor pijnverlichting dan opioïden. Omdat opioïden verslavend kunnen zijn, is het essentieel om met een zorgverlener te praten over de voordelen en risico's van deze medicijnen en om eerst andere behandelingen te overwegen.
6. Niet-narcotische pijnstillers
Sommige artsen schrijven niet-narcotische pijnstillers voor, zoals tramadol, om de pijn van fibromyalgie te verlichten. Deze medicijnen kunnen effectief zijn, maar kunnen ook verslavend zijn. Het is essentieel om de dosering te controleren en om andere strategieën voor pijnbestrijding op lange termijn te overwegen.
Natuurlijke behandelingen
De volgende natuurlijke remedies kunnen de symptomen op zichzelf verlichten of de effecten van medicamenteuze behandelingen verbeteren:
7. Pratende therapieën
Sommige onderzoeken suggereren dat therapie mensen kan helpen omgaan met fibromyalgie. Dit betekent niet dat fibromyalgie in iemands hoofd zit. In plaats daarvan laat het zien dat pijn zowel een psychologische als fysieke ervaring is.
De percepties van een persoon kunnen de ernst van de pijn ervaren. Stress en gebrek aan sociale steun kunnen de pijn van een persoon minder beheersbaar maken. Therapie kan mensen met fibromyalgie ook helpen nieuwe manieren te vinden om ermee om te gaan. Het kan ook een uitlaatklep bieden voor de uitdagingen waarmee sommige mensen worden geconfronteerd bij het omgaan met verminderde mobiliteit, het onderhandelen over het medische systeem en het omgaan met onsympathieke collega's, werkgevers of dierbaren.
Mensen met beperkte mobiliteit kunnen ook hulp vinden bij online therapie. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat zowel face-to-face als online cognitieve gedragstherapie (CGT) kunnen helpen bij depressie en symptoomgerelateerde problemen. Ook kan CGT sommige mensen met fibromyalgie helpen om ontspanningstechnieken te gebruiken om met pijn om te gaan. Alleen face-to-face therapie verbeterde echter het dagelijks functioneren.
8. Oefening
Volgens een overzichtsstudie uit 2015 is er een sterk verband tussen een zittende levensstijl en chronische pijn, zelfs bij mensen zonder fibromyalgie. Fysiek actief blijven kan spierverlies en stijfheid voorkomen, waardoor de pijn van een persoon erger kan worden.
Er zijn geen duidelijke aanwijzingen dat het ene specifieke oefenprogramma beter is dan het andere. In plaats daarvan lijkt de meeste oefening op zijn minst een bescheiden pijnverlichting te geven.
De volgende oefeningen blijken de symptomen van fibromyalgie te verbeteren:
Enkele opties die door onderzoek worden ondersteund, zijn onder meer:
- aërobe oefening, zoals hardlopen, aerobe lessen of zwemmen, volgens een onderzoek uit 2017
- tai chi, volgens een studie uit 2018
- yoga, volgens een onderzoek uit 2017
Een persoon met fibromyalgie moet het trainingsregime kiezen dat het beste past bij hun schema en levensstijl.
9. Dieet verandert
Mensen met fibromyalgie kunnen baat hebben bij het experimenteren met hun dieet. Anekdotisch bewijs suggereert dat een breed scala aan diëten kan helpen bij symptomen.
Omdat fibromyalgie bijvoorbeeld in verband kan worden gebracht met chronische ontstekingen, kan een ontstekingsremmend dieet helpen. Dit dieet stimuleert het eten van voedsel zoals frambozen, vis, uien en noten. Bewerkte voedingsmiddelen, zout en overmatig alcoholgebruik kunnen ontstekingen verhogen, dus mensen met fibromyalgie moeten deze vermijden.
Een in 2017 gepubliceerde studie stelt dat fibromyalgie mogelijk verband houdt met het metabolisme van een persoon. Volgens deze studie kunnen fibromyalgiesymptomen optreden wanneer het lichaam niet genoeg serotonine kan aanmaken, een chemische stof die impulsen doorgeeft aan zenuwen, vezels en spieren. Serotonine is afgeleid van een aminozuur genaamd tryptofaan, dat kan worden beïnvloed door hoge niveaus van fructose, een soort suiker.
Deze studie suggereert dat een persoon probeert:
- een dieet volgen met weinig fructose door fruitsuikers, sommige broodproducten en snoep te vermijden
- het vermijden van mononatriumglutamaat (MSG), omdat het het zenuwstelsel kan prikkelen
- het vermijden van de kunstmatige zoetstof aspartaam, die de serotonine in de hersenen kan onderbreken
- het vermijden van lactose, een eiwit dat in melk wordt aangetroffen, vanwege mogelijke effecten op serotonine
Praat altijd met een arts voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt, en overweeg om ondersteuning te zoeken bij een voedingsdeskundige om een dieet te plannen dat evenwichtig en gezond is. Beperkende diëten kunnen ertoe leiden dat iemand bijvoorbeeld niet genoeg eiwitten en koolhydraten binnenkrijgt.
Een persoon kan erachter komen welke voedingsmiddelen hun symptomen veroorzaken door een voedingsdagboek bij te houden en hun symptomen bij te houden. Werken met een arts of voedingsdeskundige kan mensen met fibromyalgie helpen het dieet te vinden dat het beste bij hen past.
10. Vitaminen en supplementen
Bepaalde vitamines en supplementen kunnen helpen om enkele voedingstekorten die de fibromyalgiesymptomen verergeren, om te keren. Mensen die supplementen willen proberen, moeten eerst met een arts praten. Het is meestal mogelijk om te testen of iemand tekortkomingen heeft om de meest geschikte supplementen te bepalen.
Sommige beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg zijn van mening dat lage niveaus van vitamine D of magnesium bijvoorbeeld fibromyalgiesymptomen kunnen veroorzaken, hoewel onderzoeken inconsistent zijn.
11. Stressmanagement
Veel mensen met fibromyalgie merken dat stress hun symptomen verergert. Stressbeheersingstechnieken kunnen de symptomen daarom minder ernstig maken. De sleutel is om methoden te vinden die passen bij iemands levensstijl. Sommige mensen wenden zich tot vrienden of familie, terwijl anderen ontdekken dat nieuwe hobby's of afleidingen goed werken.
12. Mindfulness en meditatie
Meditatie, met name mindfulness-meditatie, die een groter bewustzijn van het huidige moment aanmoedigt, kan helpen bij fibromyalgiesymptomen.
Een onderzoek uit 2014 wees uit dat mindfulness veel fibromyalgiesymptomen bij vrouwen verlichtte, waaronder stress en slaapproblemen. Mensen die mindfulness beoefenden, rapporteerden minder ernstige symptomen en een lagere ervaren last geassocieerd met fibromyalgie.
Meditatie kan ook helpen bij het verminderen van stress en angst, die tot de meest voorkomende oorzaken van fibromyalgie behoren.
13. Complementaire therapieën
Mensen met fibromyalgie wenden zich soms tot aanvullende therapieën om de symptomen te beheersen. Deze strategieën zijn onder meer:
- acupunctuur
- massage therapie
- biofeedback
- geleide beelden
Deze methoden werken mogelijk voor sommige mensen en niet voor anderen. Onderzoek naar hun effectiviteit is gemengd. Een recensie uit 2013 vond bijvoorbeeld slechts laag tot matig bewijs dat acupunctuur de fibromyalgiesymptomen kan verbeteren.
Complementaire geneeskunde biedt mogelijk de beste resultaten bij gebruik naast traditionele behandelingen.
14. Veranderingen in levensstijl
Sommige veranderingen in levensstijl kunnen het comfort van een persoon verbeteren en hen helpen hun symptomen onder controle te houden. Enkele voorbeelden zijn:
- een comfortabele maar ergonomisch verantwoorde stoel gebruiken, vooral tijdens het werk
- het oefenen van een goede houding
- goede slaaproutines, inclusief elke nacht rond dezelfde tijd naar bed gaan
- investeren in een comfortabele matras en kussen
15. Werken met een ondersteunend medisch team
Het vinden van een sympathieke arts kan de sleutel zijn om een juiste diagnose te krijgen en een behandeling te krijgen die is afgestemd op de specifieke behoeften van een persoon.
Je gehoord en begrepen voelen is van cruciaal belang om de best mogelijke combinatie van behandelingen te vinden. Een persoon met fibromyalgie zou moeten werken met specialisten in chronische pijn en kan van provider wisselen als ze zich ontslagen of ongehoord voelen.
Outlook
Fibromyalgie is een chronische medische aandoening waarvan de genezing niet bekend is. Dit betekent dat mensen met deze aandoening een omgeving moeten creëren waarin ze hun symptomen kunnen beheersen.
Veel mensen merken dat hun symptomen op bepaalde momenten beter of slechter worden, of als gevolg van specifieke triggers, zoals stress en blessures.
Het beheersen van fibromyalgie vereist het vinden van de juiste combinatie van behandelingen. Wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor een ander, en effectieve strategieën kunnen in de loop van de tijd veranderen.
Een bereidheid om te experimenteren en een ondersteunende arts kunnen hierbij helpen. Wees eerlijk over de symptomen, en als medicatie of huismiddeltjes niet werken, praat dan met een ondersteunende leverancier over het uitproberen van andere opties.
