Waarom veroorzaakt het keto-dieet griepachtige symptomen?
Mensen die het ketogene dieet volgen, kunnen lichte, kortdurende symptomen ervaren, zoals misselijkheid, vermoeidheid en hoofdpijn. Sommigen noemen dit de keto-griep.
Een andere naam voor de keto-griep is keto-inductie, omdat deze symptomen meestal optreden wanneer mensen met het dieet beginnen. De symptomen ontstaan wanneer het lichaam in een toestand van ketose komt, waarbij het vet verbrandt voor energie.
Mensen kunnen de keto-griep beheersen of voorkomen door:
- het veranderen van de soorten vetten die ze eten
- het nemen van bepaalde medicijnen
- meer vezels, vitamines en mineralen en water consumeren
In dit artikel beschrijven we de keto-griep en bieden we tips om deze symptomen te voorkomen en te beheersen.
Wat is keto-griep?
Keto-griep kan een reeks symptomen veroorzaken, waaronder hoofdpijn en vermoeidheid.
Keto-griep verwijst naar een reeks symptomen die mensen kunnen ervaren wanneer ze met het keto-dieet beginnen. Deze zijn meestal van ondergeschikt belang en van korte duur, en duren enkele dagen tot weken.
Symptomen van de keto-griep zijn misselijkheid, braken, hoofdpijn en vermoeidheid.
Deze symptomen ontstaan als het lichaam eraan gewend raakt om met minder koolhydraten te werken en als het in een toestand van ketose komt. De symptomen zijn het gevolg van tijdelijke onevenwichtigheden in energiebronnen, insuline en mineralen in het lichaam.
Waarom komt keto-griep voor?
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van het lichaam. Bij het keto-dieet vermindert een persoon de inname van koolhydraten tot minder dan 50 gram (g) per dag, vergeleken met de aanbevolen 200-300 g per dag.
Wanneer het lichaam niet genoeg koolhydraten binnenkrijgt om voor energie te gebruiken, begint de lever glucose voor energie te produceren en gebruikt daarbij zijn voorraden. Dit proces wordt glucogenese genoemd.
Uiteindelijk zal de lever niet genoeg glucose kunnen produceren om aan de energiebehoefte van het lichaam te voldoen.
Het lichaam begint dan vetzuren af te breken, die ketonlichamen zullen produceren, in een proces dat ketogenese wordt genoemd. Lichaamsweefsels gebruiken dan ketonlichamen als brandstof en het lichaam komt in een toestand van ketose.
De medische gemeenschap beschouwt voedingsketose als veilig voor de meeste mensen. Mensen kunnen echter symptomen ervaren.
Het gebrek aan koolhydraten vermindert de hoeveelheid insuline in de bloedbaan. Als gevolg hiervan kunnen mensen een toename ervaren van de hoeveelheid natrium, kalium en water die vrijkomt in de urine, wat uitdroging zal veroorzaken.
Insuline is ook betrokken bij het transport van glucose naar de hersenen. Voordat de hersenen ketonen gaan gebruiken voor energie, hebben ze minder brandstof. Dit zal gedurende de eerste 3 dagen van het dieet gebeuren voordat de bloedglucosespiegel terugkeert naar een normaal niveau.
Symptomen kunnen verminderen naarmate het lichaam een staat van nutritionele ketose bereikt. Dit houdt in dat de bloedconcentratie van een bepaald ketonlichaam, bèta-hydroxybutyraat genaamd, 0,5 millimol per liter of meer is.
Wat zijn de symptomen?
Symptomen van de keto-griep zijn meestal mild, beginnen wanneer iemand met het dieet begint en kunnen slechts enkele dagen tot enkele weken aanhouden. Ze kunnen verminderen wanneer het lichaam in een toestand van ketose komt.
Volgens een wetenschappelijk profiel van het dieet kan keto-griep de volgende symptomen met zich meebrengen:
- misselijkheid
- braken
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- duizeligheid
- slapeloosheid
- moeite met het verdragen van lichaamsbeweging
- constipatie
Andere onderzoekers hebben aanvullende symptomen gemeld, die meestal het hoogtepunt bereiken tussen dag 1 en 4 van het dieet:
- slechte adem
- spierkrampen
- diarree
- algemene zwakte
- uitslag
Bijkomende symptomen op korte termijn, die meestal voorkomen of gemakkelijk te behandelen zijn, zijn onder meer:
- uitdroging
- afleveringen van een laag bloedsuikergehalte of hypoglykemie
- weinig energie
Mensen die het keto-dieet volgen, kunnen een slechte adem hebben. Wanneer het lichaam nutritionele ketose heeft bereikt, produceert de lever een keton dat aceton wordt genoemd. Aceton komt de longen binnen en geeft een karakteristieke geur af wanneer iemand het uitademt.
Ondanks deze symptomen suggereren sommige onderzoekers dat het keto-dieet gunstig kan zijn voor mensen met endocriene ziekten, zoals diabetes en obesitas, of neurologische aandoeningen, waaronder epilepsie.
Is keto-griep een teken van ketoacidose?
Keto-griep is niet hetzelfde als ketoacidose.
Ketoacidose is een aandoening waarbij het lichaam grote hoeveelheden ketonlichamen aanmaakt. Hierdoor wordt het bloed zuurder. Ketoacidose kan een levensbedreigende aandoening zijn.
Meestal hebben mensen met het keto-dieet geen ketoacidose.
Behandelingen en huismiddeltjes
Het keto-dieet kan iemand helpen af te vallen, maar sommige mensen worden afgeschrikt door symptomen van keto-griep. Dit zijn tijdelijk, en behandelingen en remedies kunnen ze verlichten.
De volgende strategieën kunnen helpen:
Eet verschillende voedingsvetten
Als een persoon die het keto-dieet volgt, buikklachten ervaart, kunnen diëtisten aanbevelen om de soorten vetten in het dieet te veranderen.
Hoge niveaus van triglyceriden met middellange ketens, uit voedingsmiddelen zoals kokosolie, boter en palmpitolie, kunnen krampen, diarree en braken veroorzaken.
Het eten van minder van deze voedingsmiddelen en meer van die met triglyceriden met een lange keten, zoals olijfolie, kan buikklachten helpen voorkomen bij mensen die het keto-dieet volgen.
Neem medicijnen
Artsen kunnen ook histamine 2-receptorblokkers of protonpompremmers voorschrijven aan mensen die last hebben van zure reflux.
Eet meer vezels
Mensen kunnen constipatie of diarree hebben als ze het keto-dieet volgen.
Diëtisten kunnen aanbevelen om meer vezelrijke groenten te eten of vezelsupplementen te nemen bij mensen met obstipatie. Ze kunnen voorstellen om koolhydraatvrije laxeermiddelen in te nemen als deze veranderingen in het voedingspatroon niet succesvol zijn.
Drink meer water
Mensen die het keto-dieet volgen, kunnen uitdroging ervaren. Als de persoon ook diarree heeft, is de kans op uitdroging groter.
Artsen raden mensen aan die het keto-dieet volgen, ervoor te zorgen dat ze voldoende vocht en elektrolyten binnenkrijgen om uitdroging te voorkomen.
Neem supplementen
Een mogelijk langetermijneffect van het keto-dieet is een tekort aan vitamines en mineralen. Een arts kan voorstellen om vitaminesupplementen te nemen om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende calcium, vitamine D, zink en selenium krijgt.
Sommige mensen vinden dat supplementen voor het keto-dieet de symptomen kunnen helpen verminderen en de effecten van het dieet kunnen bevorderen.
Beheer diabetes
Mensen met diabetes die een keto-dieet volgen, kunnen episodes van een lage bloedsuikerspiegel ervaren, die artsen hypoglykemie noemen.
Voordat een persoon met diabetes aan een keto-dieet begint, moet hij een arts raadplegen. De arts moet mogelijk de dosering van insuline en orale medicatie aanpassen.
Wanneer moet je naar een dokter
Als zich symptomen van de keto-griep ontwikkelen, is het misschien niet nodig om een arts te raadplegen. De symptomen zijn meestal van korte duur, gering en gemakkelijk thuis te behandelen. Artsen kunnen echter effectieve behandelingen aanbevelen.
Ze kunnen ook de toestand van een persoon in de gaten houden en helpen voorkomen dat complicaties op de lange termijn ontstaan. Deze kunnen zijn:
- ernstige hepatische steatose (vetophoping in de lever)
- hypoproteïnemie (laag eiwitgehalte in het bloed)
- nierstenen
- tekorten aan vitamines en mineralen, zoals vitamine D, selenium, magnesium, zink en fosfor
Aanhoudende misselijkheid, braken en buikpijn kunnen medische aandacht vereisen. Iedereen die niet zeker weet of zijn symptomen te verwachten zijn, moet een arts raadplegen.
Voordat u besluit een keto-dieet te volgen, is het een goed idee om een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat het veilig is. Dit dieet is niet voor iedereen veilig en kan ernstige complicaties veroorzaken.
Artsen moeten regelmatig het cholesterol- en vetgehalte controleren bij mensen die een keto-dieet volgen, wat het cholesterolgehalte kan verhogen. Om deze reden is het belangrijk dat mensen die het dieet volgen, hun arts hiervan op de hoogte stellen.
Mensen met vetstofwisselingsstoornissen lopen het risico op coma of overlijden als ze vasten of het keto-dieet volgen.
Ook kunnen sommige medicijnen, zoals natrium-glucose cotransporter 2-remmers, een wisselwerking hebben met het dieet.
Overzicht
Mensen met keto-griep melden meestal buikklachten, hoofdpijn en vermoeidheid.
Onderzoek suggereert dat het keto-dieet veilig is en dat de symptomen meestal van ondergeschikt belang zijn en van korte duur zijn. Artsen zijn het er echter over eens dat het keto-dieet strikt medisch toezicht vereist om effectief te zijn bij het afvallen.
Om het risico op complicaties te minimaliseren, moeten mensen het dieet langzaam en geleidelijk beginnen en regelmatig hun zorgverleners bezoeken. Ook kunnen diëtisten helpen bij het versoepelen van veranderingen in het voedingspatroon.
Door bepaalde veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen, waaronder het consumeren van veel vocht en elektrolyten, kunnen de symptomen van de keto-griep helpen beheersen.
Over het algemeen is het belangrijk om te onthouden dat artsen onzeker zijn over de mogelijke gezondheidseffecten op de lange termijn van het keto-dieet. Iedereen die dit dieet volgt, moet zijn arts hiervan op de hoogte stellen, zodat hij eventuele ernstige complicaties kan controleren.
