Alfa-liponzuur: alles wat u moet weten
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Alfa-liponzuur is een organische verbinding in het lichaam die werkt als een krachtige antioxidant. Het kan verschillende gezondheidsvoordelen hebben.
Hoewel het lichaam van nature alfa-liponzuur (ALA) produceert, kan een persoon zijn niveaus verhogen door geschikte voedingskeuzes te maken, supplementen in te nemen of beide.
Suppletie met ALA wordt steeds populairder, omdat sommige mensen denken dat het kan helpen bij gewichtsverlies, diabetes, geheugenverlies, huidgezondheid en andere gezondheidsproblemen.
Lees in dit artikel over de effectiviteit, mogelijke voordelen en bijwerkingen.
Wat is ALA?
Mensen kunnen hun ALA-waarden verhogen door supplementen in te nemen.
ALA is aanwezig in mitochondriën, de krachtpatsers van de cellen.
ALA is cruciaal voor de spijsvertering, opname en het creëren van energie. Het helpt enzymen voedingsstoffen om te zetten in energie. Het heeft ook antioxiderende eigenschappen.
Omdat mensen ALA slechts in kleine hoeveelheden kunnen produceren, wenden veel mensen zich tot supplementen om hun inname te verhogen.
Toepassingen en voordelen
ALA kan van invloed zijn op het volgende:
Gewichtsverlies
Sommigen beweren dat ALA mensen kan helpen om af te vallen. Een onderzoek naar een diermodel toonde bijvoorbeeld aan dat ALA het energiemetabolisme van skeletspieren zou kunnen verbeteren, waardoor mogelijk het aantal calorieën dat het lichaam kan verbranden, kan toenemen.
Studies tonen echter ook aan dat de impact van ALA op gewichtsverlies klein is. Volgens een analyse uit 2018 verloren degenen die ALA-supplementen gebruikten gemiddeld slechts 1,52 pond en ondervonden geen significante verandering in hun middelomtrek.
Suikerziekte
Sommige onderzoeken suggereren dat ALA het lichaam kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en het cholesterolgehalte te verbeteren.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat het de symptomen van zenuwbeschadiging kan verminderen die vaak voorkomen bij mensen met diabetes, zoals gevoelloosheid, pijn en verlamming.
Ontsteking
Volgens een analyse uit 2018 kan ALA de niveaus van C-reactive protein (CRP) aanzienlijk verlagen.
CRP is een ontstekingsmarker die kan duiden op chronische ontstekingen die verband houden met schadelijke ziekten zoals diabetes en kanker.
Hartziekte
Volgens sommige onderzoeken kan ALA, omdat het een krachtige antioxidant is, oxidatieve stress helpen verminderen. Oxidatieve stress is een van de belangrijkste oorzaken van hartaandoeningen.
Een overzicht van verschillende gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken wees ook uit dat ALA het gehalte aan "slecht" cholesterol, een andere risicofactor voor hartaandoeningen, kon verlagen.
Geheugenverlies
Oxidatieve stress treedt van nature op met de leeftijd. Het speelt niet alleen een rol bij de ontwikkeling van hartaandoeningen, maar speelt ook een cruciale rol bij de gezondheid van de hersenen en bij geheugenverlies.
Volgens een onderzoek onder deelnemers met de ziekte van Alzheimer kan ALA de progressie van de aandoening vertragen.
De onderzoekers suggereerden dat dit mogelijk te wijten is aan de positieve effecten van ALA op de insulineresistentie en het metabolisme van de bloedsuikerspiegel, aangezien diabetes een risicofactor is voor de ziekte van Alzheimer.
Werkt het?
Sommige onderzoeken tonen aan dat ALA gezondheidsvoordelen kan hebben, waaronder het verminderen van ontstekingen, het helpen van gewichtsverlies en het verlagen van het risico op hartaandoeningen.
Veel van deze onderzoeken waren echter klein, kortdurend of in diermodellen. Er is meer onderzoek nodig om te bepalen of ALA een effectieve behandeling of preventieve maatregel is voor de hierboven genoemde aandoeningen en problemen.
Mogelijke bijwerkingen
Artsen beschouwen ALA als veilig voor de meeste mensen, met weinig tot geen risico op bijwerkingen. Milde effecten kunnen zijn: misselijkheid, huiduitslag en jeuk als een persoon hoge doses inneemt.
Volgens onderzoekers mogen volwassenen het tot 2.400 milligram gebruiken zonder ernstige bijwerkingen. Er is niet genoeg onderzoek en bewijs over de extra voordelen en mogelijke bijwerkingen van het nemen van hogere doses, dus medische professionals raden het niet aan.
Er is echter onvoldoende bewijs over de veiligheid ervan voor gebruik bij kinderen, dus volwassenen moeten ALA altijd op een veilige plaats bewaren.
Het is essentieel dat mensen die overwegen ALA-supplementen te nemen met hun arts praten om te zien of dit geschikt voor hen is.
Afhalen
ALA is een organische verbinding die als antioxidant werkt en verschillende andere effecten op het lichaam heeft. Hoewel het lichaam het op natuurlijke wijze maakt, kiezen sommige mensen er ook voor om ALA-supplementen in te nemen.
Onderzoek suggereert dat ALA kan helpen bij gewichtsverlies, diabetes, geheugenverlies en enkele andere gezondheidsproblemen. Er is echter niet genoeg onderzoek om de volledige voordelen of effectiviteit ervan bij mensen te begrijpen.
ALA is over het algemeen veilig voor volwassenen, maar het is het beste om een arts te raadplegen voordat u nieuwe supplementen inneemt.
ALA-supplementen zijn verkrijgbaar in sommige apotheken, reformwinkels en online.
