Is er een gemiddeld gewicht voor mannen?
Het gemiddelde gewicht voor mannen varieert per land, ras en leeftijd. Een gemiddeld gewicht is echter niet noodzakelijk hetzelfde als een gezond gewicht.
Het ideale gewicht van een persoon is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder hun lengte en lichaamsbouw. Het handhaven van een goed gewicht is belangrijk voor de gezondheid en kan het risico op het ontwikkelen van ernstige aandoeningen, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2, verkleinen.
In dit artikel wordt gekeken naar het gemiddelde gewicht bij mannen en hoe dit varieert tussen verschillende groepen en wereldregio's. Het bespreekt ook hoe een gezond gewicht voor een man kan worden bepaald, evenals risicofactoren voor overgewicht, en wat mannen kunnen doen om hun gewicht te verbeteren.
Snelle feiten over het gemiddelde gewicht voor mannen:
- Land, ras, lengte en leeftijd zijn allemaal factoren die van invloed zijn op het gemiddelde.
- Het gemiddelde gewicht voor een bepaalde groep mensen is niet per se een gezond gewicht.
- Zowel mannen als vrouwen worden zwaarder en daarmee komen mogelijke gezondheidsrisico's.
Gemiddeld gewicht van mannen in de Verenigde Staten
Het gemiddelde gewicht voor mannen varieert afhankelijk van een reeks factoren, waaronder lengte en leeftijd.
Er is geen eenvoudig antwoord op deze vraag.
Als we het alleen over de VS hebben, weegt de gemiddelde man, van 20 jaar of ouder, 197,6 pond (lbs). Hij is ook ongeveer 5 voet 9 centimeter lang en heeft een middelomtrek van 40 centimeter. Dit is volgens gegevens verzameld door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tussen 2015 en 2016 en gepubliceerd in 2018.
De gemiddelde Amerikaanse vrouw daarentegen is zowel lichter als korter, weegt 170,6 lbs, staat 5 voet 3,7 inch lang en heeft een taille van 38,2 inch.
Binnen de VS varieert het gemiddelde gewicht voor mannen met de leeftijd. Jongere en oudere mannen wegen doorgaans minder dan mannen van middelbare leeftijd.
Een andere factor is de raciale achtergrond. Niet-Spaanse Aziatische mannen zijn bijvoorbeeld over het algemeen lichter, maar gemiddeld ook korter dan zwarte, blanke of Mexicaans-Amerikaanse mannen.
Tabel 1. Gemiddeld gewicht en lengte voor Amerikaanse mannen ouder dan 20 jaar, volgens leeftijdsgroep.
Tabel 2. Gemiddeld gewicht en lengte voor Amerikaanse mannen ouder dan 20 jaar volgens ras.
Gemiddeld gewicht wereldwijd
Op mondiaal niveau verandert het gemiddelde gewicht per land en regio.
Noord-Amerikanen zijn bijvoorbeeld gemiddeld zwaarder dan mensen uit een andere geografische regio, terwijl mensen in Azië gemiddeld het lichtst zijn in vergelijking met mensen in alle andere delen van de wereld.
Dit is gebaseerd op een studie die gegevens van zowel mannen als vrouwen combineert.
Tabel 3. Gemiddeld gewicht bij volwassenen (mannen en vrouwen samen) per wereldregio
Ideaal gewicht op basis van body mass index
Het ideale gewicht varieert van persoon tot persoon en is afhankelijk van lengte, lichaamsbouw en leeftijd.
De meest gebruikte methode om een gezond gewicht te bepalen, is de body mass index of BMI. Deze meting maakt gebruik van lengte en gewicht om het aandeel lichaamsvet in een persoon te schatten.
Ondanks dat het slechts een schatting is, komt BMI redelijk goed overeen met meer directe benaderingen voor het meten van lichaamsvet.
Normaal gesproken geeft het een goede indicatie of een persoon overgewicht of ondergewicht heeft voor zijn lengte. Het is ook snel, gemakkelijk en goedkoop uit te voeren.
Iedereen die zijn lengte en gewicht kent, kan zijn BMI berekenen met behulp van deze online calculator of door deze tabellen te raadplegen. Als alternatief kan de BMI handmatig worden berekend met behulp van een van de volgende formules:
- gewicht in kilogram gedeeld door hoogte in vierkante meters, of kg / m2
- gewicht in pond gedeeld door hoogte in inches in het kwadraat en vermenigvuldigd met 703, of lbs / inches2 x 703
BMI wordt anders geïnterpreteerd voor kinderen en tieners. Voor volwassenen van 20 jaar en ouder is een BMI echter:
- onder de 18,5 wordt als ondergewicht beschouwd
- 18,5 tot 24,9 wordt als een gezond gewicht beschouwd
- 25 tot 29,9 wordt als overgewicht beschouwd
- meer dan 30 wordt als zwaarlijvig beschouwd
Op basis van een BMI van 18,5 tot 24,9 geeft deze tabel een ruwe indicatie van het ideale gewicht voor een gemiddelde volwassen man met een bepaalde lengte:
Tabel 4. Ideaal gewichtsbereik op basis van lengte en een BMI van 18,5 tot 24,9.
Helaas heeft BMI zijn beperkingen. Het heeft de neiging om lichaamsvet bij bepaalde groepen mensen te overschatten of te onderschatten. Bijvoorbeeld bij dezelfde BMI:
- mannen hebben gemiddeld minder lichaamsvet dan vrouwen
- Aziatische mensen hebben gemiddeld meer lichaamsvet dan blanken
- blanken hebben gemiddeld meer lichaamsvet dan zwarte mensen
Een hoge BMI kan ook het gevolg zijn van slank of gespierd zijn, zoals in het geval van een atleet. Dit komt doordat spieren dichter zijn en meer wegen dan vet.
BMI kan ook lichaamsvet onderschatten bij oudere mensen of mensen die spier- of botmassa hebben verloren.
Risico's op overgewicht of obesitas
Zoals eerder vermeld, is het gemiddelde gewicht voor een groep mensen niet hetzelfde als een gezond gewicht.
Als de gemiddelde Amerikaanse man 195,7 pond weegt en 5 voet 9 lang is, dan is zijn BMI 28,9. Dat plaatst hem stevig in de categorie overgewicht.
Volgens CDC-gegevens van 2011–2014 werd geschat dat 73 procent van de mannen en 66,2 procent van de vrouwen in de VS te zwaar of zwaarlijvig waren op basis van hun BMI. Deze cijfers waren slechts 60,9 en 51,4 procent voor 1988-1994. Opwaartse tendensen in gewicht zijn ook waargenomen in andere ontwikkelde landen.
Door overgewicht of obesitas te hebben, loopt een persoon een groter risico op het ontwikkelen van:
- type 2 diabetes
- coronaire hartziekte
- beroerte
- hoge bloeddruk
- Galblaas ziekte
- artrose
- sommige soorten kanker
- ademhalingsproblemen, zoals slaapapneu
Een ideaal gewicht bereiken en behouden
Het wordt meestal aanbevolen dat mensen met een BMI van meer dan 30 proberen af te vallen. Mensen met een BMI tussen 25 en 29,9 moeten proberen om verdere gewichtstoename te voorkomen. Ze moeten echter ook proberen af te vallen als ze twee of meer van de volgende risicofactoren hebben:
- familiegeschiedenis van hartaandoeningen of diabetes
- hoge bloeddruk, hoog LDL- of laag HDL-cholesterol, hoge triglyceriden, diabetes
- een middelomtrek van meer dan 40 inch voor mannen of 35 inch voor vrouwen
Zelfs het verliezen van een klein beetje gewicht kan de algehele gezondheid verbeteren, de bloeddruk verlagen en het risico op het ontwikkelen van andere aandoeningen verminderen.
Een arts kan u adviseren of iemand moet afvallen of gewoon moet stoppen met aankomen. Ze kunnen mogelijk ook helpen bij het opstellen van een plan voor gewichtsverlies of toegang bieden tot ander professioneel advies en andere bronnen.
Algemene tips voor het bereiken en behouden van een ideaal gewicht zijn:
Specifieke en haalbare doelen stellen
"Meer sporten" en "minder eten" zijn te vaag, terwijl "elke dag 10 mijl hardlopen" of "10 pond per week afvallen" misschien onrealistisch is.
Het zou veel verstandiger zijn om elke dag 30 minuten te wandelen of 1 tot 2 pond per week af te vallen.
Regelmatige lichaamsbeweging
Mensen moeten ernaar streven om elke week minstens 150 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit te krijgen. De oefening moet de hartslag verhogen en zweten veroorzaken.
Fietsen, zwemmen, stevig wandelen, hardlopen, dansen, tennis en voetbal zijn allemaal voorbeelden van geschikte alternatieve of aanvullende activiteiten. Indien mogelijk dient een persoon te streven naar 60-90 minuten lichaamsbeweging per dag.
Verminder de portiegroottes
Mensen kunnen proberen kleinere borden te gebruiken of de helft van een normale maaltijd te vervangen door fruit en groenten. Of probeer het verbruik met 500 calorieën per dag te verminderen. Het vooraf plannen van maaltijden kan hierbij helpen.
Eet gezond
Degenen die willen afvallen, moeten zich concentreren op het eten van meer fruit, groenten en volle granen. Ze moeten er ook naar streven magerder vlees te eten en eiwitten uit gezondere bronnen te halen, zoals gevogelte, vis, bonen, eieren en noten.
Het vervangen van suikerhoudende dranken door water of het drinken van ongezoete thee en koffie is ook nuttig, terwijl het ook alcohol beperkt.
Afhalen
Het berekenen van de BMI kan mannen helpen bij het bepalen van hun ideale gewichtsbereik. Het bereiken en behouden van dat bereik kan de gezondheid verbeteren en het risico op het ontwikkelen van aandoeningen die verband houden met overgewicht of obesitas verminderen.
