Waarom wordt gewiegd, zal je helpen beter te slapen
Nieuw onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Huidige biologie vindt dat langzame, repetitieve bewegingen de slaapkwaliteit verbeteren - en impliciet geheugenconsolidatie - door de hersengolfactiviteit te moduleren.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) krijgt maar liefst 1 op de 3 volwassenen in de Verenigde Staten niet de aanbevolen 7 uur slaap per nacht.
Obesitas, diabetes, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten zijn slechts enkele van de aandoeningen die mensen met slaapgebrek het risico lopen te ontwikkelen.
De directeur van de afdeling Population Health van de CDC beveelt aan dat mensen die niet genoeg slaap krijgen een reeks veranderingen in hun levensstijl doorvoeren om hun slaapkwaliteit te verbeteren. Veranderingen zijn onder meer “elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan; elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan; en het uitschakelen of verwijderen van televisies, computers en mobiele apparaten uit de slaapkamer. "
Maar naast dergelijke slaaphygiënepraktijken, suggereert nieuw onderzoek dat er nog iets is dat iemand kan doen om de slaap te verbeteren, zelfs als volwassene: zachtjes heen en weer schommelen.
Twee nieuwe studies, uitgevoerd door onderzoekers van de Universiteit van Genève (UNIGE), de Universiteit van Lausanne (UNIL) en de Universitaire Ziekenhuizen van Genève (HUG) - allemaal in Zwitserland - onderzoeken de effecten van langzame en repetitieve bewegingen op de slaapkwaliteit bij jongeren. volwassenen en muizen.
Hoe schommelen de slaapkwaliteit beïnvloedt
Laurence Bayer, een onderzoeker bij de afdeling Basic Neurosciences van de UNIGE Faculteit der Geneeskunde, leidde samen met Sophie Schwartz, een hoogleraar in dezelfde afdeling, de eerste studie.
Bij het onderzoek waren 18 gezonde jonge deelnemers betrokken die 2 nachten in het HUG Sleep Medicine Center sliepen. De onderzoekers registreerden de hart- en ademhalingsfrequenties van de deelnemers en gebruikten elektro-encefalografie om hun hersenactiviteit te volgen.
De eerste nacht sliepen de studiedeelnemers op een bewegend bed, terwijl ze de tweede nacht op een bed sliepen dat stil was. "[W] e merkten op dat onze deelnemers, hoewel ze in beide gevallen goed sliepen, sneller in slaap vielen als ze werden gewiegd", meldt Bayer.
"Bovendien hadden ze langere periodes van diepe slaap en minder micro-wakes, een factor die vaak wordt geassocieerd met een slechte slaapkwaliteit."
Vervolgens wilden de onderzoekers zien of zachte beweging ook de geheugenconsolidatie beïnvloedde. "[W] e onderwierpen onze deelnemers aan geheugentests: ze moesten 's avonds woordparen leren en ze onthouden' s morgens als ze wakker werden," meldt eerste auteur van de studie Aurore Perrault, een onderzoeker aan de UNIGE-faculteit van Geneesmiddel.
"En ook hier bleek schommelen gunstig: de testresultaten waren veel beter na een nacht in beweging dan na een stille nacht!" ze zegt.
De onderzoekers leggen uit dat dit een gevolg is van hoe diepe slaap de hersengolfactiviteit moduleert, en van hoe zacht schommelen helpt om de hersenactiviteit te synchroniseren over de zogenaamde thalamocorticale-corticale netwerken.
Deze hersennetwerken spelen een vitale rol bij diepe slaap en geheugenopbouw.
Vestibulaire sensorische stimulatie is de sleutel
Paul Franken, universitair hoofddocent aan de UNIL Faculteit Biologie en Geneeskunde, begeleidde het tweede onderzoek, dat werd uitgevoerd bij muizen.
De onderzoekers schudden de kooien van de knaagdieren terwijl ze sliepen. Dit hielp de muizen sneller in slaap te vallen en langer te slapen, maar het veroorzaakte geen diepe slaap of verbeterde de slaapkwaliteit, zoals bij mensen.
Deze tweede studie diende echter om een ander hersengebied aan te wijzen dat van vitaal belang is voor de slaapkwaliteit: het zogenaamde vestibulaire systeem.
Het vestibulaire systeem omvat "sensorische organen in het binnenoor" en is een netwerk dat "beweging en zwaartekracht detecteert en bewegingen initieert om het evenwicht en de oriëntatie te behouden".
Studie co-auteur Konstantinos Kompotis, een onderzoeker aan de Faculteit Biologie en Geneeskunde van UNIL, rapporteert over de methoden die in het onderzoek worden gebruikt. "We hebben twee groepen muizen aan hetzelfde schommelen onderworpen: een groep met niet-functionerende sensorische receptoren in het binnenoor en veranderde vestibulaire functie, en een controlegroep."
"In tegenstelling tot de controlemuizen hadden de muizen in de eerste groep geen baat bij enig effect van zwaaien tijdens de slaap", zegt hij, eraan toevoegend dat "Vestibulaire sensorische stimulatie tijdens het schommelen daarom inwerkt op de neurale netwerken die verantwoordelijk zijn voor de specifieke hersentrillingen tijdens de slaap. slaap."
In de nabije toekomst zijn de wetenschappers van plan om nauwkeuriger technieken te gebruiken, zoals optogenetica, om neurale activiteit te volgen om de neuronen en structuren te ontcijferen "die prikkels ontvangen van de vestibulaire organen voordat ze worden overgebracht naar slaapcircuitstructuren", zegt prof. Franken. De onderzoekers concluderen:
“Het in kaart brengen van het communicatienetwerk tussen de twee systemen zou het mogelijk maken om nieuwe benaderingen te ontwikkelen voor de behandeling van patiënten [met] slapeloosheid, stemmingsstoornissen, evenals ouderen, die vaak [leven met] slaap- en geheugenstoornissen.
