Wat u moet weten over hamstringpeesontsteking

Tendinitis, of tendinitis, treedt op wanneer een pees opzwelt of kleine tranen oploopt. Tendinitis ontwikkelt zich meestal in de loop van de tijd. Voor sommige mensen is het echter een plotselinge blessure. Het is mogelijk dat peesontsteking beter wordt met thuisbehandeling en lichte lichaamsbeweging, vooral wanneer mensen vroeg met de behandeling beginnen.

Hamstringpeesontsteking is een blessure aan een of beide hamstringspezen, die deel uitmaken van de dikke band van spieren en pezen die de hamstrings worden genoemd. De hamstringpezen verbinden de hamstringspieren met het bekken, de knie en de scheenbeenderen.

Omdat de hamstrings de knie helpen buigen, kan een blessure aan de pezen of de spieren kniepijn veroorzaken en moeite met lopen of buigen van de knie. Mensen ontwikkelen vaak tendinitis door overmatig gebruik.

Na verloop van tijd, vooral bij overmatig gebruik, kunnen de hamstringpezen ontstoken en opgezwollen raken, wat een hamstringpeesontsteking is. Lopers, zwemmers, fietsers en mensen die andere repetitieve bewegingen van de knieën en benen uitvoeren, zijn kwetsbaarder voor hamstringpeesontsteking.

Symptomen

Hamstringpeesontsteking kan pijn rond de knie en dij veroorzaken.

De meest voorkomende symptomen van peesontsteking in de hamstring zijn:

• pijn in of nabij het kniegewricht
• pijn die uitstraalt naar de dij en mogelijk in de heup of het bekken
• zwelling in of rond de knie of dij
• pijn die erger wordt met activiteit, vooral repetitieve bewegingen
• moeite met bewegen of buigen van de knie of hevige pijn bij het lopen of buigen van de knie

Mensen hebben meer kans op hamstringpeesontsteking als ze trainen met een onjuiste vorm, gewichten heffen die te zwaar zijn of terugkeren naar krachtige training na een langere periode van minder actief zijn geweest. Het ouder worden kan ook het risico op peesontsteking vergroten.

Behandeling

Mensen die vermoeden dat ze peesontsteking hebben, moeten een arts raadplegen voor een diagnose.

Tendinitis lijkt soms op andere aandoeningen, zoals bursitis, een ontsteking van de vloeistofzak die een gewricht smeert. Bursitis in de knie kan intense kniepijn veroorzaken en problemen met het bewegen van de knie, net als hamstringpeesontsteking. Artritis, een chronische gewrichtsaandoening, kan ook kniepijn veroorzaken.

Het eerste doel van de behandeling is om te voorkomen dat de blessure erger wordt. Een persoon kan de pees laten rusten door repetitieve activiteiten te vermijden, vooral de activiteit die de blessure veroorzaakte. Ze kunnen ook de volgende strategieën voor thuisbeheer proberen:

• RIJST: rust, ijs, compressie en hoogte. Laat de pees een paar dagen rusten en breng een ijspakking aan op de plaats van de pijn om zwelling en ontsteking te verminderen. Verhoog het been boven de borst en druk het letsel samen met een wikkel of spalk.
• Massage: richt het gebied rond de knie, evenals de dij en heup. Dit kan pijn en spierspanning verminderen.
• Vermijd langdurig zitten: hoewel het belangrijk is om de pees te laten rusten, kan sedentair worden de spierspanning verhogen en pijn veroorzaken in andere spieren en pezen.
• Neem niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen: deze medicijnen omvatten ibuprofen, die kunnen helpen bij het beheersen van pijn en zwelling.
• Rekken: probeer zachte rekoefeningen om de bloedtoevoer naar de pees te stimuleren, betere mobiliteit te bevorderen en genezing te bevorderen.

Het kan enkele weken duren voordat huismiddeltjes helpen bij de symptomen.

Tendinitis is vaak een chronische blessure die komt en gaat. Het identificeren van de triggers van peesontsteking kan helpen bij het beheersen van de aandoening.

Als thuisbehandeling niet werkt, de pijn erg hevig is of de peesontsteking steeds terugkeert, kan een arts de pees injecteren met corticosteroïden. Deze injectie geneest de verwonding niet, maar kan wel enkele weken verlichting bieden. In sommige gevallen kan een arts een operatie aanbevelen om chronische peesontsteking te behandelen.

Fysiotherapie kan mensen helpen hun kracht en mobiliteit terug te krijgen. Degenen die een peesontsteking hebben ondergaan, hebben mogelijk enkele maanden fysiotherapie nodig. Fysiotherapie kan ook helpen bij chronische pijn en kan soms zelfs de noodzaak van een operatie verminderen.

Opdrachten

Zwemmen kan de hamstrings ten goede komen zonder pijn te veroorzaken.

Het is belangrijk om met een arts te praten voordat u oefeningen doet voor hamstringpeesontsteking en om oefeningen te vermijden die de pijn verergeren, die de pees verder kunnen beschadigen.

Enkele oefeningen die nuttig kunnen zijn, zijn onder meer:

• Lopen: lopen grijpt in op de spieren en pezen van de hamstrings, maar het is niet zo zwaar voor de gewrichten als hardlopen.
• Zwemmen en aquarobics: zwemmen en aquarobics kunnen de hamstrings bezig houden zonder de hoge impact en potentiële pijn die gepaard gaat met hardlopen en soortgelijke activiteiten.

Zachte strekoefeningen bevorderen de bloedtoevoer naar de pezen, wat de spanning kan verminderen en kan voorkomen dat de spieren die op de pees aansluiten gespannen en pijnlijk worden.

Mensen kunnen de volgende rekoefeningen proberen:

• Staande hamstring stretch. Ga rechtop staan, neem een ​​ontspannen houding aan maar houd de wervelkolom recht. Plaats de hiel van het gewonde been op een iets verhoogd voorwerp, zoals een steen of kruk, terwijl u zich vasthoudt aan een muur of stevig meubelstuk om het evenwicht te bewaren. Buig de knie van het andere been lichtjes tot er rek in het geblesseerde been zit. Houd 10-20 seconden vast.
• Strek je hamstring tijdens het zitten. Ga rechtop zitten in een stevige stoel en plaats de voet van het niet-gewonde been plat op de grond met de knie gebogen. Strek vervolgens het geblesseerde been, waarbij u de voet langzaam optilt totdat deze recht naar buiten steekt of totdat het strekken van het been niet langer comfortabel is. Houd 10-20 seconden vast.
• Hordeloper hamstring stretch. Ga op de grond zitten en strek de benen recht naar voren. Buig en til de knie van het niet-gewonde been op, en laat het dan opzij vallen. Leun iets naar voren totdat het geblesseerde been rek heeft. Houd 10-20 seconden vast.

Outlook

Tendinitis is meestal een chronische aandoening. Dientengevolge, hoewel huismiddeltjes en andere behandelingen kunnen helpen bij peesontsteking, kan een operatie de enige remedie bieden.

Zonder behandeling kan peesontsteking veel erger worden, dus het is belangrijk om de tekenen van deze aandoening niet te negeren. Pijn doordrukken tijdens het sporten kan ernstige peesblessures veroorzaken. Verwondingen aan pezen kunnen het gedrag van andere spieren en pezen veranderen, waardoor het risico op letsel en pijn in andere delen van het lichaam toeneemt.

Met snelle behandeling is het mogelijk om pijn te minimaliseren, genezing te bevorderen en het risico op langdurige verwondingen te verminderen. Een arts kan een persoon helpen bij het kiezen van de juiste behandelingskuur.

Afhalen

Tendinitis kan lichaamsbeweging onmogelijk maken, en het kan interfereren met alledaagse activiteiten, zoals lopen en autorijden.

Een persoon hoeft niet te leven met de pijn van onbehandelde peesontsteking. Hoewel deze aandoening soms chronisch is, kunnen veel huismiddeltjes en medische middelen helpen bij de pijn en voorkomen dat de aandoening erger wordt.

Mensen met een peesontsteking aan de hamstring moeten een arts raadplegen voor symptoomverlichting en hulp bij het ontwikkelen van een behandelplan.