12 triggervingeroefeningen
Triggervinger is een aandoening die wordt gekenmerkt door zwelling in of rond de pezen in de hand. Pezen zijn banden van fibreus bindweefsel die spieren met bot verbinden. Ze laten spieren aan botten trekken, waardoor beweging mogelijk wordt.
Triggervinger kan pijn veroorzaken en kan de beweging van de duim en vingers beperken. Zachte rekoefeningen kunnen deze symptomen helpen verlichten.
Dit artikel beschrijft de symptomen van de triggervinger en schetst 12 oefeningen die een persoon kan doen om de symptomen te verlichten. We geven ook informatie over wanneer u een arts moet bezoeken.
Wat is een triggervinger?
De handen bevatten buigpezen, die de onderarmspieren verbinden met de botten van duim en vingers. De buigpezen passeren een structuur die de peesmantel wordt genoemd en die zich uitstrekt van de pols tot de cijfers.
Binnenin de peesmantel bevinden zich speciale "katrollen" die de pezen dicht bij het duimbot en de vingerbeenderen houden. Terwijl de spieren van de onderarm samentrekken, glijden de pezen door de katrollen, waardoor de duim of vingers kunnen buigen.
Bij de triggervinger raakt de pees of de katrol ontstoken, wat betekent dat de pees niet gemakkelijk door de katrol kan gaan. In plaats daarvan kan de pees vast komen te zitten in de peesmantel, waardoor de aangedane duim of vinger op zijn plaats vastklikt.
Artsen noemen de triggervinger soms stenoserende tenosynovitis.
Oorzaken
Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) weten wetenschappers de exacte oorzaak van de triggervinger nog niet. Krachtig gebruik van de duim of vingers kan het risico van een persoon om de aandoening te ontwikkelen echter vergroten.
Triggervinger komt ook vaker voor bij mensen met de volgende gezondheidsproblemen:
- Reumatoïde artritis
- jicht
- diabetes
Symptomen
Triggervinger veroorzaakt meestal ongemak op het punt waar een vinger of duim de handpalm raakt. Andere symptomen kunnen zijn:
- gevoeligheid voor druk
- pijn
- een knallend gevoel
- een pakkend gevoel
- beperkte beweging in de aangedane vinger of duim
De symptomen van een triggervinger kunnen erger zijn wanneer een persoon 's ochtends voor het eerst wakker wordt.
Trigger vingeroefeningen
Artsen en fysiotherapeuten kunnen eenvoudige rekoefeningen aanbevelen om de pijn en stijfheid die gepaard gaan met de triggervinger of de triggerduim te verlichten. Hieronder geven we enkele voorbeelden.
Voer deze oefeningen om te beginnen drie tot vijf keer per dag uit, en bouw het op tot elk uur.
1. Vingertop gebogen
Om de oefening met het buigen van de vingertop uit te voeren, houdt u de vinger net onder het bovenste gewricht. Buig vervolgens het topje van de vinger terwijl u de rest van de vinger stil houdt.
2. Tip en middelste scharnierbocht
Hieronder staan enkele stappen voor het uitvoeren van de oefening voor het buigen van de punt en het middelste gewricht.
- Houd de vinger net boven de knokkel vast aan de basis van de hand.
- Buig de punt en het middelste gewricht van de vinger terwijl u de rest van de vinger stil houdt.
- Buig de vinger terug naar de beginpositie.
3) Passieve polsstrekking
Hieronder staan enkele stappen voor het uitvoeren van de passieve polsstrekking.
- Plaats de handpalmen tegen elkaar voor de borst, net onder de kin.
- Laat de handen langzaam zakken tot aan de taille, totdat u een rek voelt in de polsen en vingers.
- Houd de positie 10 seconden vast.
- Houd de handpalmen bij elkaar en beweeg de handen terug naar de beginpositie.
4. Gebalde polsbocht
Hieronder vindt u enkele instructies voor het uitvoeren van de oefening voor het buigen van de gebalde pols.
- Bal de vuist losjes en plaats hem op een tafel met de duim naar boven.
- Buig de pols en vingers naar het lichaam toe.
- Houd de stretch 2 seconden vast.
- Breng de pols terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal 10 keer aan elke kant.
5. Zijwaartse buiging van de pols
Hieronder staan enkele stappen voor het uitvoeren van de oefening voor het buigen van de pols van links naar rechts.
- Leg de handpalm op een tafel, met de pols recht.
- Buig de pols zo ver mogelijk naar links.
- Houd 2 seconden vast.
- Verplaats de pols terug naar het midden.
- Buig de pols zo ver mogelijk naar rechts.
- Houd 2 seconden vast.
- Verplaats de pols terug naar het midden.
- Herhaal 10 keer aan elke kant.
6. Hand draai
Hieronder staan enkele stappen voor het uitvoeren van de handdraai-oefening.
- Plaats de hand op de tafel, met de handpalm naar beneden.
- Draai de handpalm langzaam omhoog, zo ver als comfortabel is.
- Houd 2 seconden vast.
- Draai de hand weer om zodat de handpalm naar beneden wijst.
- Herhaal de oefening 10 keer.
7. Hand balanceren
Hieronder vindt u enkele instructies voor het uitvoeren van de handklemoefening.
- Laat de buitenkant van de hand op een tafel rusten, met de duim naar boven. Houd de pols recht.
- Klem de hand tot een losse vuist.
- Houd 2 seconden vast.
- Maak de vuist los en strek de vingers.
- Bal 10 keer samen en weer los.
8. Vingerkrul
Bij het uitvoeren van de vingerkruloefening kan een persoon het gemakkelijker vinden om zijn elleboog op een tafel te laten rusten. Ze moeten dan de onderstaande stappen volgen.
- Begin met de handpalm naar het lichaam gericht.
- Klem de hand tot een losse vuist.
- Ontspan de duim en vingers langzaam totdat ze allemaal volledig zijn gestrekt.
- Houd 2 seconden vast.
- Krul de vingers en duim terug tot een losse vuist.
- Krul en ontkrul de duim en vingers 10 keer.
9. De gebogen vinger
De gebogen vingeroefening kan de pees in de duim helpen versterken. Volg de onderstaande stappen om deze oefening uit te voeren.
- Buig de duim naar binnen in de richting van de handpalm totdat deze het topje van de wijsvinger raakt.
- Houd 10 seconden vast.
- Herhaal de oefening met de middelvinger, ringvinger en pink.
Mensen zouden de oefening drie tot vier keer per dag moeten herhalen.
10. De bal knijpt
De ball-squeeze-oefening kan peesontsteking van de duim helpen verlichten.
Om de oefening uit te voeren, houdt u een kleine bal in de handpalm en oefent u voorzichtig met de vingertoppen druk uit op de bal. Een persoon kan de duimspier verder versterken door extra kracht uit te oefenen.
Mensen zouden de oefening drie tot vier keer per dag moeten uitvoeren.
11. Weerstand
Weerstandsoefeningen kunnen de peesontsteking van de duim helpen verlichten en tegelijkertijd de vingers versterken. Hieronder vindt u enkele instructies voor het uitvoeren van weerstandsoefeningen.
- Trek de duim en vingers naar het midden van de hand totdat de toppen van de cijfers elkaar raken.
- Plaats een of meer elastiekjes om de vingers en duim.
- Duw de duim en vingers voorzichtig naar buiten alsof u de handpalm opent.
- Herhaal de oefening 10 keer.
Mensen zouden de oefening ongeveer vijf keer per dag moeten uitvoeren. Het toevoegen van meer elastiekjes zorgt voor extra weerstand.
12. De extensor
Extensoroefeningen kunnen de symptomen van de triggerduim helpen verlichten. Hieronder staan enkele instructies voor het uitvoeren van de oefening.
- Plaats de hand op een tafel of ander plat oppervlak, met de handpalm naar beneden.
- Til de duim voorzichtig zo ver mogelijk op zonder pijn te veroorzaken, en laat de duim vervolgens weer op de tafel zakken.
- Herhaal de oefening op alle vingers, een voor een.
- Herhaal 10 keer op elke vinger.
Een persoon moet deze oefening drie tot vier keer per dag uitvoeren.
Hoe helpen oefeningen met triggervinger?
Volgens de AAOS kunnen zachte rek- en versterkingsoefeningen een deel van de stijfheid van de triggervinger verlichten. Ze kunnen ook het bewegingsbereik van de duim en vingers verbeteren.
De AAOS geeft ook het volgende advies om de triggervinger te helpen verlichten:
- de vinger en duim laten rusten door activiteiten te vermijden die de symptomen van de triggervinger verergeren
- het dragen van een spalk 's nachts om het aangetaste cijfer tijdens de slaap in een rechte positie te houden
- het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen (OTC), zoals paracetamol of niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) om pijn en ontsteking te verminderen
De vinger masseren
Sommige mensen zullen merken dat het masseren van de vinger of duim de symptomen van de triggervinger helpt verminderen.
Oefen niet te veel druk uit bij het masseren van de aangetaste cijfers, omdat dit meer pijn kan veroorzaken.
Wanneer moet je naar een dokter
In veel gevallen wordt de triggervinger beter met rust, spalken en OTC-pijnstillers.
Mensen moeten echter een arts raadplegen als de pijn ernstig is of als de symptomen na de behandeling niet verdwijnen.
In sommige gevallen kan een arts steroïde-injecties aanbevelen om zwelling en ontsteking in en rond de aangetaste pees te verminderen. Een injectie met steroïden kan het probleem binnen een dag tot enkele weken verlichten.
Als steroïde-injecties niet werken, kan een arts een operatie aanbevelen om de pees vrij te maken.
Outlook
In sommige gevallen verdwijnt de triggervinger binnen een paar weken vanzelf.
Een persoon die een ernstige of aanhoudende triggervinger ervaart, kan steroïde-injecties nodig hebben om zwelling en ontsteking te verminderen.
In ernstige gevallen kan een arts een type operatie aanbevelen dat tenolyse wordt genoemd, of het loslaten van de vinger. Chirurgie heeft tot doel de katrol vrij te geven die de beweging van de pees belemmert.
Een operatie kan nodig zijn als:
- er is aanhoudende pijn in de aangetaste cijfers
- er is een verminderde beweging in de betrokken cijfers
- de cijfers blijven permanent vergrendeld in een gebogen positie
Een operatie kan leiden tot tijdelijke gevoeligheid, ongemak en zwelling die tot 6 maanden kan duren. Na de operatie kunnen sommige mensen handtherapie nodig hebben om hun duim en vingers weer volledig te kunnen gebruiken.
Preventie
Enkele manieren om triggervinger te voorkomen zijn:
- het vermijden van repetitieve grijp- of grijpbewegingen
- het gebruik van trillende handmachines vermijden
- het vermijden van elke activiteit die de symptomen van de triggervinger verergert
Overzicht
Triggervinger is de medische term voor zwelling van de pezen of katrollen in de hand die beweging van de vingers en duim mogelijk maken.
Triggervinger wordt meestal beter met rust, spalken en vrij verkrijgbare medicijnen. Zachte rekoefeningen kunnen de stijfheid helpen verminderen en het bewegingsbereik van de aangedane hand vergroten.
Iedereen die ernstige of aanhoudende pijn van de triggervinger ervaart, moet een arts raadplegen. Een arts kan steroïde-injecties aanbevelen. Als deze behandelingsoptie niet succesvol is, kan de arts een operatie aanbevelen.
