Wat moet mijn hartslag zijn?

De hartslag is een van de ‘vitale functies’ of de belangrijke indicatoren van gezondheid in het menselijk lichaam. Het meet het aantal keren per minuut dat het hart samentrekt of klopt.

De snelheid van de hartslag varieert als gevolg van fysieke activiteit, bedreigingen voor de veiligheid en emotionele reacties. De hartslag in rust verwijst naar de hartslag wanneer een persoon ontspannen is.

Hoewel een normale hartslag niet garandeert dat iemand vrij is van gezondheidsproblemen, is het een nuttige maatstaf voor het identificeren van een reeks gezondheidsproblemen.

Snelle feiten over de hartslag

• De hartslag meet het aantal keren dat het hart per minuut klopt.
• Na de leeftijd van 10 jaar zou de hartslag van een persoon tussen 60 en 100 slagen per minuut moeten zijn tijdens het rusten.
• Het hart versnelt tijdens het sporten. Er is een aanbevolen maximale hartslag die varieert afhankelijk van de leeftijd van het individu.
• Het is niet alleen de snelheid van de hartslag die belangrijk is. Het ritme van de hartslag is ook cruciaal, en een onregelmatige hartslag kan een teken zijn van een ernstige gezondheidstoestand.
• Een op de vier sterfgevallen in de Verenigde Staten vindt plaats als gevolg van hartaandoeningen. Het monitoren van uw hartslag kan hartcomplicaties helpen voorkomen.

Normale hartslag in rust

De hartslag meet hoeveel keer het hart klopt in 60 seconden.

Het is belangrijk om te bepalen of uw hartslag binnen het normale bereik valt. Als een ziekte of letsel het hart verzwakt, zullen de organen niet genoeg bloed ontvangen om normaal te functioneren.

De National Institutes of Health (NIH) van de Verenigde Staten hebben een lijst met normale hartslag in rust gepubliceerd.

De hartslag wordt geleidelijk langzamer naarmate een persoon door de kindertijd naar de adolescentie gaat.

De normale hartslag in rust voor volwassenen ouder dan 10 jaar, inclusief oudere volwassenen, ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut (bpm).

Goed getrainde atleten kunnen een hartslag in rust hebben van minder dan 60 slagen per minuut, soms zelfs tot 40 slagen per minuut.

Het volgende is een tabel met normale hartslag in rust op verschillende leeftijden volgens de NIH:

LeeftijdNormale hartslag (bpm)Maximaal 1 maand70 tot 190Van 1 tot 11 maanden80 tot 160Van 1 tot 2 jaar80 tot 130Van 3 tot 4 jaar80 tot 120Van 5 tot 6 jaar75 tot 115Van 7 tot 9 jaar70 tot 110Meer dan 10 jaar60 tot 100

De hartslag in rust kan variëren binnen dit normale bereik. Het zal toenemen als reactie op een verscheidenheid aan veranderingen, waaronder inspanning, lichaamstemperatuur, emotionele triggers en lichaamshouding, zoals gedurende een korte tijd na snel opstaan.

Wat is de hartslag?

De hartslag is het aantal keren dat het hart binnen een minuut klopt.

Het hart is een spierorgaan in het midden van de borstkas. Als het klopt, pompt het hart bloed met zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam en brengt het afvalproducten terug.

Een gezond hart voorziet het lichaam van precies de juiste hoeveelheid bloed in de juiste snelheid voor wat het lichaam op dat moment ook doet.

Als je bijvoorbeeld bang of verrast bent, komt er automatisch adrenaline, een hormoon, vrij om de hartslag te versnellen. Dit bereidt het lichaam voor om meer zuurstof en energie te gebruiken om te ontsnappen of potentieel gevaar het hoofd te bieden.

De pols wordt vaak verward met de hartslag, maar verwijst in plaats daarvan naar het aantal keren per minuut dat de slagaders uitzetten en samentrekken als reactie op de pompende werking van het hart.

De polsslag is exact gelijk aan de hartslag, omdat de samentrekkingen van het hart de bloeddrukstijging in de slagaders veroorzaken die tot een merkbare pols leiden.

Het opnemen van de pols is daarom een ​​directe maat voor de hartslag.

Streefhartslag tijdens het sporten

De hartslag neemt toe tijdens het sporten.

Bij het trainen voor fitness is het belangrijk om het hart niet te zwaar te belasten. Een persoon heeft echter de hartslag nodig om tijdens het trainen te verhogen om meer zuurstof en energie voor de rest van het lichaam te leveren.

Hoewel de hartslag toeneemt als gevolg van fysieke activiteit, is een algehele afname van de doelhartslag in de loop van de tijd mogelijk. Dit betekent dat het hart minder werkt om de nodige voedingsstoffen en zuurstof naar verschillende delen van het lichaam te krijgen, waardoor het efficiënter wordt.

Cardiovasculaire training heeft tot doel de streefhartslag te verlagen. De ideale doelhartslag neemt af met de leeftijd. Het is ook de moeite waard om de maximale hartslag op te merken. Dit toont de volledige capaciteit van het hart aan, en dit wordt normaal gesproken bereikt door middel van oefeningen met hoge intensiteit.

Oefening is een manier om de algehele hartslag te verlagen.

De American Heart Association (AHA) stelt dat de maximale hartslag tijdens het sporten ongeveer gelijk moet zijn aan 220 hsm minus de leeftijd van de persoon.

Omdat het lichaam van elk individu anders reageert op de training, wordt de doelhartslag weergegeven als een bereik dat bekend staat als de doelhartslagzone.

De volgende tabel toont de juiste streefhartslagzone voor verschillende leeftijden. De hartslag van een persoon moet binnen dit bereik vallen wanneer hij traint met een intensiteit van 50 tot 80 procent, ook wel bekend als inspanning.

Leeftijd (jaren)Streefhartslagzone bij 50 tot 85 procent inspanning (hsm)Gemiddelde maximale hartslag bij 100 procent inspanning (hsm)20100 tot 1702003095 tot 1621903593 tot 1571854090 tot 1531804588 tot 1491755085 tot 1451705583 tot 1401656080 tot 1361606578 tot 1321557075 tot 128150

Het wordt aanbevolen dat mensen regelmatig sporten om naar een gezonde streefhartslag te werken. De AHA beveelt de volgende hoeveelheden en niveaus van lichaamsbeweging per week aan:

OefeningVoorbeeldMinutenRegelmatigheidTotaal aantal minuten per weekAërobe activiteit met matige intensiteitWandelen, aerobicslesMinstens 305 dagen per weekMeer dan 150Krachtige aërobe activiteitHardlopen, step-aerobicsMinstens 253 dagen per weekMeer dan 75Matige tot hoge intensiteit spierversterkende activiteitGewichten, bodypompNvt2 dagen per weekNvtMatige tot krachtige aërobe activiteitBalsport, fietsenGemiddeld 403 tot 4 dagen per weekNvt

Abnormale hartritmes

De snelheid van het hart is niet de enige factor waarmee rekening moet worden gehouden bij het overwegen van zijn gezondheid. Het ritme van de hartslag is ook belangrijk. Het hart moet met een stabiel ritme kloppen en er moet een regelmatige opening tussen de slagen zijn.

Af en toe een extra slag hoeft geen reden tot bezorgdheid te zijn. Neem contact op met een arts als u zich zorgen maakt over een constant onregelmatige hartslag.

De spier heeft een elektrisch systeem dat hem vertelt wanneer hij bloed door het lichaam moet slaan en duwen. Een defect elektrisch systeem kan leiden tot een abnormaal hartritme.

Het is normaal dat de hartslag gedurende de dag varieert als reactie op inspanning, angst, opwinding en angst. Een persoon zou zich normaal gesproken echter niet bewust moeten zijn van zijn hartslag in rust.

Als u het gevoel heeft dat uw hart uit het ritme, te snel of te langzaam klopt, spreek dan met een arts over uw symptomen.

Een persoon kan ook het gevoel hebben een slag te hebben gemist of “overgeslagen”, of het kan aanvoelen alsof er een extra slag is geweest. Een extra slag wordt een buitenbaarmoederlijke slag genoemd. Buitenbaarmoederlijke beats komen zeer vaak voor, zijn meestal onschadelijk en hebben niet vaak behandeling nodig.

Mensen die zich zorgen maken over hartkloppingen of buitenbaarmoederlijke hartslagen, moeten contact opnemen met uw arts, die een elektrocardiogram (ECG) kan maken om de hartslag en het ritme te beoordelen.

Er zijn veel verschillende soorten abnormaal hartritme. Het type hangt af van waar in het hart het abnormale ritme begint en of het ervoor zorgt dat het hart te snel of te langzaam klopt. Het meest voorkomende abnormale ritme is boezemfibrilleren. Dit vervangt de normale hartslag door een grillig patroon.

Een snel hartritme wordt ook wel tachycardie genoemd en kan bestaan ​​uit:

• supraventriculaire tachycardie (SVT)
• ongepaste sinustachycardie
• atriale flutter
• boezemfibrilleren (AF)
• ventriculaire tachycardie (VT)
• ventrikelfibrilleren (VF)

Langzame hartritmes zoals atrioventriculair (AV) hartblok, bundeltakblok en tachy-brady-syndroom worden bradycardie genoemd.

Een normale hartslag behouden

Een gezonde hartslag is cruciaal voor het beschermen van de gezondheid van het hart.

Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is voor het bevorderen van een lage en gezonde hartslag, zijn er verschillende andere stappen die een persoon kan nemen om de gezondheid van zijn hart te beschermen, waaronder:

• Stress verminderen: Stress kan bijdragen aan een verhoogde hartslag en bloeddruk. Manieren om stress op afstand te houden zijn onder meer diep ademhalen, yoga, mindfulness-training en meditatie.
• Tabak vermijden: roken leidt tot een hogere hartslag, en stoppen kan deze tot een normaal niveau verlagen.
• Afvallen: meer lichaamsgewicht betekent dat het hart harder moet werken om alle delen van het lichaam van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien.

Afhalen

Een op de vier sterfgevallen in de VS is te wijten aan hartaandoeningen. Het handhaven van een normale hartslag is een van de gemakkelijkste manieren om het hart te beschermen.

Er zijn verschillende producten om de hartslag te beheren, zoals draagbare hartslagmeters, online te koop. Het is belangrijk om de voordelen en kenmerken van verschillende merken te vergelijken en met een arts te praten over het gebruik van deze producten.

Lees het artikel in het Spaans