Lucide dromen: controle over de slaapverhalen
Ben je ooit begonnen te dromen en realiseerde je je plotseling dat je in een droom was? Ben je er ooit in geslaagd om controle te krijgen over je droomverhaal? Als je antwoord op een van deze twee 'ja' is, heb je wat men lucide dromen noemt meegemaakt.
Films zoals Inception hebben lucide dromen gepopulariseerd. Deze film bevat indrukwekkende droomartiesten die de vorm en inhoud van hun dromen kunnen beheersen, evenals de dromen van anderen.
Dergelijke prestaties van droommanipulatie lijken misschien niet in dezelfde mate mogelijk in ons echte leven, maar ze zijn niet helemaal afwezig.
In feite is een aantal mensen in staat om iets te ervaren dat lucide dromen wordt genoemd, en sommigen van hen zijn zelfs in staat om bepaalde elementen van hun nachtelijke dromen te beheersen.
Volgens sommige onderzoeken heeft ongeveer de helft van alle mensen ooit een lucide droom gehad, en ongeveer 11% ervaart één of twee lucide dromen per maand.
In zijn veel geciteerde gedicht Een droom in een droom, Schreef Edgar Allan Poe: "Alles wat we zien of lijken / is maar een droom in een droom."
Of hij al dan niet gelijk heeft, is een kwestie voor filosofen om te debatteren, maar de grens tussen dromen en realiteit is iets dat lucide dromen lijken te onderzoeken.
In deze Spotlight kijken we naar wat kwalificeert als lucide dromen, of deze ervaringen praktische toepassingen kunnen hebben en hoe iemand een lucide dromer kan worden.
Wat is lucide dromen?
Als we dromen, weten we meestal niet dat de droom niet echt is. Als een personage uit de film Inception heel treffend verwoordt het: "Wel, dromen, ze voelen echt aan terwijl we erin zijn, toch? Pas als we wakker worden, beseffen we dat er iets eigenlijk vreemd was. "
Sommige mensen zijn echter in staat om een droom binnen te gaan en zich volledig bewust te zijn van het feit dat ze echt dromen.
"Een lucide droom wordt gedefinieerd als een droom waarin dromers, terwijl ze dromen, zich ervan bewust zijn dat ze dromen", leggen specialisten uit.
De allereerste vermelding van lucide dromen lijkt in de verhandeling voor te komen Op dromen door de oude Griekse filosoof Aristoteles. Daarin beschrijft hij een geval van zelfbewustzijn tijdens een droomstaat.
"[Als] de slaper waarneemt dat hij slaapt, en zich bewust is van de slaaptoestand waarin de waarneming voor zijn geest komt, presenteert het zich nog steeds, maar iets in hem spreekt in deze zin: 'Het beeld van Koriskos presenteert zichzelf, maar de echte Koriskos is niet aanwezig '', schreef hij.
Het is onduidelijk hoeveel mensen lucide dromen daadwerkelijk ervaren, hoewel bepaalde onderzoeken hebben geprobeerd informatie te verzamelen over de prevalentie ervan - en het lijkt erop dat dit fenomeen vrij vaak voorkomt.
Onderzoekers in Brazilië ondervroegen bijvoorbeeld 3.427 deelnemers met een gemiddelde leeftijd van 25 jaar. De resultaten van de enquête gaven aan dat 77% van de respondenten minstens één keer lucide dromen had meegemaakt.
Als je nieuwsgierig bent naar meer evidence-based informatie over de fascinerende wereld van slaap, bezoek dan onze speciale hub.
Wanneer gebeurt het en hoe is het?
Zoals de meeste dromen, komt lucide dromen meestal voor tijdens REM-slaap (Rapid Eye Movement). Bij sommige mensen komt het spontaan voor, maar anderen trainen zichzelf om lucide te gaan dromen (of er beter in te worden).
Zoals een ervaren lucide dromer vertelde Medisch nieuws vandaag:
"[Mijn] lucide dromen [...] vinden plaats als ik wakker word, of soms als ik even wakker ben geworden en weer ga slapen. Tegenwoordig kan ik het vrijwel in een opwelling doen, zolang ik maar in dat half in slaap, half wakker proces ben. "
De mate waarin een persoon zijn droom kan beïnvloeden, varieert ook.
Sommige mensen worden gewoon onmiddellijk wakker als ze beseffen dat ze aan het dromen waren. Andere mensen kunnen echter hun eigen acties binnen de droom of delen van de droom zelf beïnvloeden.
De lucide dromer die sprak MNT vertelde ons dat ze in staat was het droomverhaal te manipuleren om een prettige ervaring voor zichzelf te creëren.
"Gewoonlijk", legde ze uit, "kan ik het verhaal in de droom beheersen, dus als ik bijvoorbeeld niet tevreden ben met de manier waarop de dingen in de droom gaan, kan ik het veranderen."
Wat zijn de toepassingen?
Lucide dromen is zeker een aantrekkelijk en fascinerend vooruitzicht; in staat zijn om onze eigen innerlijke werelden te verkennen met het volledige besef dat we in een droom zijn, is intrigerend en heeft een bijna magische smaak.
Kan lucide dromen echter praktische toepassingen hebben?
Dr. Denholm Aspy, aan de Universiteit van Adelaide in Australië, is een onderzoeker die gespecialiseerd is in lucide dromen.
Hij legde het uit MNT dat deze ervaring werkelijk therapeutisch kan zijn. De belangrijkste toepassing ervan, zei Dr. Aspy, is om nachtmerries aan te pakken - vooral terugkerende nachtmerries, die de kwaliteit van leven van een persoon kunnen beïnvloeden.
De praktijk van het leren lucide dromen om te voorkomen dat nachtmerries zich voordoen of terugkeren, zo legde hij uit, wordt 'lucide droomtherapie' genoemd.
"Als je iemand kunt helpen die nachtmerries heeft om lucide te worden tijdens die nachtmerrie," zei hij, "dan geeft dat hem de mogelijkheid om controle uit te oefenen over zichzelf of over de nachtmerrie zelf."
"[L] et zeggen dat je wordt aangevallen door iemand in een nachtmerrie. Je zou kunnen proberen om met de aanvaller te praten. Je zou hen kunnen vragen: ‘Waarom verschijn je in mijn dromen?’ Of ‘Wat heb je nodig om dit conflict met mij op te lossen? '' '
Dr. Denholm Aspy
'Sommige mensen,' voegde hij eraan toe, 'nemen superkrachten of speciale vaardigheden aan, [zodat] ze kunnen terugvechten tegen de aanvaller. En dan kun je ook proberen te ontsnappen, dus dingen als wegvliegen, of zelfs technieken doen om opzettelijk wakker te worden uit de nachtmerrie. "
Lucide dromen kunnen ook mensen met fobieën helpen, zoals vliegangst of angst voor spinnen.
"Als een persoon een bepaalde fobie heeft, dan biedt zijn lucide droomomgeving [...] een interessante gelegenheid om dingen te doen als exposure-therapie, waarbij je jezelf geleidelijk blootstelt aan datgene waar je bang voor bent, in een poging die angst geleidelijk te overwinnen. , ”Zei Dr. Aspy.
Dit is mogelijk, voegde hij eraan toe, omdat droomomgevingen een realistisch genoeg ervaring kunnen bieden zonder dat het echt onveilig aanvoelt. Tijdens lucide dromen weet een persoon dat hij niet in de echte wereld is, zodat hij zijn angsten veilig kan onderzoeken zonder zich echt bedreigd te voelen.
‘Lucide dromen is een soort creatieve bezigheid’
Tegelijkertijd is lucide dromen ook aantrekkelijk als ongebruikelijk entertainmentmiddel - net als de meeslepende ervaring van virtual reality.
Een ervaren lucide dromer zou in staat kunnen zijn 'op avontuur te gaan' en met mensen en dingen om te gaan op manieren die ze in het echte leven misschien niet zouden kunnen.
De lucide dromer die sprak MNT zei dat ze de ervaring beschouwt als iets dat lijkt op het vertellen van verhalen, waardoor ze zich gelukkiger voelt bij het wakker worden:
“Lucide dromen is voor mij een soort creatieve bezigheid - ik kan ontdekken wat mijn dromen me een beetje vertellen, versus wat mijn bewuste geest wil. Het heeft niet veel nut, afgezien van het feit dat het gewoon interessant is, en het maakt me meestal gelukkig […]. Ik heb de neiging om behoorlijk tevreden wakker te worden. "
"Ik droom voor de lol" lucide dromen, "vervolgde ze. "Ik geniet ervan, en als iemand die graag verhalen vertelt, is het een ervaring die vergelijkbaar is met het schrijven van een verhaal of het spelen van een videogame. Je wordt ondergedompeld in een verhaal waar je op de een of andere manier bij betrokken bent. "
Technieken voor lucide dromen
Er zijn veel technieken die mensen die lucide dromen willen proberen of hun lucide droomervaringen willen perfectioneren, gebruiken.
Een onderzoek uit 2017 dat door Dr. Aspy en collega's werd uitgevoerd, testte de werkzaamheid van drie veelgebruikte technieken.
De eerste heet 'realiteitstesten'. Dit kan inhouden dat u moet controleren of u droomt, zowel in het echte leven als tijdens een droom.
Een persoon kan zich bijvoorbeeld de hele dag door afvragen: "Droom ik op dit moment?" terwijl ze proberen hun hand door een stevige muur te laten gaan.
Deze techniek is gebaseerd op intentie. In het echte leven blijft de muur stevig en ondoordringbaar, maar in een droom zal de hand er gemakkelijk doorheen gaan.
Een andere "reality check" is het herlezen van een regel tekst. Als we in het echte leven de tekst op een poster lezen, blijft deze hetzelfde als we hem opnieuw lezen. In een droom zal de tekst echter constant verschuiven.
Het herhaaldelijk uitvoeren van deze experimenten gedurende de dag kan het gemakkelijker maken om eraan te denken om ze tijdens het dromen uit te voeren, waardoor de dromer zich bewust kan worden van de droom.
Een andere techniek is 'weer in bed ontwaken'. Dit vereist het instellen van een alarm om ongeveer 5-6 uur na het slapengaan wakker te worden.
Eenmaal wakker, moet de persoon proberen een tijdje wakker te blijven voordat hij weer gaat slapen. Deze techniek wordt verondersteld de slaper onmiddellijk onder te dompelen in REM, de fase van de slaap waarin ze het meest waarschijnlijk een lucide droom zullen ervaren.
Lucide dromen kunnen ook voorkomen door "geheugensteuntje". Dit is een andere techniek die intentie en veel oefening vereist.
Met geheugensteuntje inductie moet een persoon voor zichzelf - net voordat hij naar bed gaat - een zin herhalen als: "Vanavond zal ik merken dat ik droom", om zichzelf te "programmeren" om in-droom luciditeit te bereiken.
Droomdagboeken en meditatie
Het blijkt ook dat degenen die het gemakkelijk vinden om lucide te dromen, er niet veel moeite mee hebben om zich hun dromen regelmatig te herinneren.
"Als het op lucide dromen aankomt, is de sterkste voorspeller of je lucide dromen hebt of niet, hoe goed je bent in het onthouden van je gewone dromen", legde Dr. Aspy uit.
Daarom kunnen sommige mensen die geïnteresseerd zijn in het verkennen van hun dromen met volledig bewustzijn het nuttig vinden om een droomdagboek bij te houden waarin ze de dromen die ze elke nacht hebben zo gedetailleerd mogelijk vastleggen.
De lucide dromer die we interviewden, bevestigde dit idee door uit te leggen dat ze er lange tijd plezier aan beleefde om haar dromen op te schrijven als ze wakker werd.
Een andere praktijk die lucide dromen kan helpen is meditatie, of mindfulness, omdat het mensen 'traint' om zich meer bewust te worden van zichzelf en hun omgeving in het algemeen.
"Veel mensen zijn geïnteresseerd in meditatie en mindfulness als een manier om lucide dromen te hebben", zei dr. Aspy, terwijl hij uitlegde: "Het idee is dat als je je overdag meer bewust bent, de kans groter is dat je het opmerkt dat je droomt terwijl je slaapt. "
Zorgen en risico's
Een zorg die sommige mensen uiten over het aangaan van lucide dromen, als ze dat kunnen bereiken, is dat ze in een droom kunnen 'vastlopen' en het moeilijker vinden om wakker te worden.
Dr. Aspy legde het echter uit MNT dat dit geen reden tot bezorgdheid mag zijn; gewoonlijk kunnen mensen maar een bepaalde tijd per nacht slapen (en dromen), dus het is onwaarschijnlijk dat iemand "vastloopt" tijdens het slapen.
Hij vertelde ons: “De belangrijkste reden daarvoor is - vrijwel wat je ook doet, je zult gemiddeld maar een bepaalde hoeveelheid slaap hebben en elke nacht dromen. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om het een beetje te verhogen, maar je kunt dat niet echt lang volhouden. "
Een andere zorg die sommige mensen hebben, is dat lucide dromen focus en inspanning vereist, wat kan betekenen dat de slaper niet genoeg rust krijgt. De auteurs van een artikel uit 2019 uitten zelfs hun bezorgdheid dat frequent lucide dromen kan leiden tot een verstoorde slaap.
Dr. Aspy legde echter uit dat de lucide dromers met wie hij in het verleden heeft samengewerkt, niet meer vermoeidheid of een slechtere slaapkwaliteit hebben gemeld als gevolg van lucide dromen.
Hij gaf echter een waarschuwing aan aspirant-lucide dromers:
"Over het algemeen raad ik mensen aan om geen lucide dromen na te streven als ze bepaalde psychische problemen hebben."
Een voorbeeld hiervan is schizofrenie. Deze aandoening kan ertoe leiden dat mensen moeite hebben om onderscheid te maken tussen hallucinaties en gebeurtenissen uit het echte leven. In sommige gevallen, vertelde Dr. Aspy ons, kan lucide dromen de aandoening zelfs verergeren.
Andere wetenschappers vragen of het aanmoedigen van lucide dromen de grens tussen slaap-waakpsychologische grenzen kan doen vervagen. Ze pleiten voor meer onderzoek naar de gevolgen voor bepaalde kwetsbare mensen, inclusief degenen die dissociatie ervaren.
Lucide dromen kunnen een fascinerende, nuttige of prettige ervaring zijn, maar u moet overwegen waarom u erin geïnteresseerd bent om het te bereiken en wat u ervan verwacht te krijgen, voordat u probeert te experimenteren.
