Welk effect heeft cafeïne op depressie?
Cafeïne is een stimulerend middel dat aanwezig is in koffie en thee, naast andere voedingsmiddelen en dranken. Het geeft een kick van energie. Onderzoek heeft geen uitsluitsel gegeven over de vraag of cafeïne mensen met een depressie helpt of de symptomen verergert.
In dit artikel kijken we naar zowel de positieve als negatieve mogelijke effecten van cafeïne bij mensen met een depressie.
We onderzoeken ook welke andere voedingsmiddelen en dranken mensen met een depressie zouden moeten consumeren, evenals welke ze misschien willen vermijden.
Mogelijke voordelen
Wetenschappelijke studies naar de relatie tussen cafeïne en depressie hebben vaak aangetoond dat cafeïne de incidentie van depressie kan verminderen.
Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat inname van cafeïne de incidentie van zelfmoord zou kunnen verminderen.
In een analyse uit 2016 werd gekeken naar 11 observationele onderzoeken die tussen 1980 en 2015 in China plaatsvonden. Hieruit bleek dat cafeïne bijdroeg aan een significante afname van iemands risico op depressie.
Een andere analyse van 12 onderzoeken keek naar de relatie tussen cafeïne en depressie. De analyse omvatte de gegevens van 346.913 personen, van wie 8.146 depressies hadden.
De studie concludeerde dat cafeïne, vooral wanneer het in koffie aanwezig is, een beschermend effect heeft tegen depressie.
De studie onthulde ook dat thee minder beschermend was dan koffie, maar nog steeds effectief in het verminderen van het risico op depressie tot op zekere hoogte.
Een analyse uit 2019 van gegevens van 80.173 mensen wees uit dat het drinken van één tot vier kopjes koffie per dag het risico op zelfmoordgedachten bij vrouwen verminderde. Het had echter geen invloed op zelfmoordgedachten bij mannen.
Waarom vermindert koffie het risico op depressie beter dan thee?
Volgens een Japanse studie uit 2014 kunnen sommige componenten in koffie de negatieve effecten van depressie tegengaan.
Koffie bevat ook chlorogeenzuur, ferulazuur en cafeïnezuur. Deze zuren kunnen de ontsteking van zenuwcellen die plaatsvindt in de hersenen van mensen met een depressie verminderen.
Dit kan een deel van het ongemak en de pijn verlichten die depressie kan veroorzaken, waarvan sommige optreden als gevolg van een ontsteking.
Niet alle thee is minder effectief dan koffie om het risico op depressie te verminderen. De studie wees ook uit dat groene thee een hoog gehalte aan antioxidanten heeft en net zo effectief kan zijn als koffie bij het beschermen tegen depressie.
Groene thee bevat foliumzuur, wat ook kan helpen bij depressie. De studie koppelde de consumptie van groene thee en koffie aan een verminderd risico op depressie.
Lees hier of cafeïnevrije koffie goed is voor uw gezondheid.
Mogelijke risico's
Niet alle onderzoeken zijn het erover eens dat cafeïne alleen positieve effecten heeft bij mensen met een depressie.
Verstoring van neurotransmitters
Een systemische review uit 2019 van hoe voeding depressie bij adolescenten kan beïnvloeden, suggereert dat thee en koffie verschillende belangrijke neurotransmitters kunnen verstoren, waaronder dopamine en gamma-aminoboterzuur (GABA).
De review stelt dat bij mensen met een depressie een tekort aan of verstoring van dopamine kan leiden tot een lage motivatie en een verlangen naar stimulerende middelen.
Een tekort aan GABA kan prikkelbaarheid, rusteloosheid, angstgevoelens en zelfkritiek vergroten.
Veel koffie drinken en een hoge inname van cafeïne kunnen bijwerkingen veroorzaken zoals:
- ongerustheid
- hoofdpijn
- verhoogde bloeddruk
- hartkloppingen
- misselijkheid
- rusteloosheid
Cafeïne kan ook opwinding, trillingen, nervositeit en slapeloosheid veroorzaken. Al deze symptomen kunnen een negatieve invloed hebben op de stemming.
Deze symptomen zijn vergelijkbaar met die van de 'vecht-of-vlucht'-modus van het lichaam. Dit is de natuurlijke reactie van het lichaam op hoge adrenaline of mogelijk bedreigende situaties. Stimulerende stoffen veroorzaken ook deze reactie.
Als een persoon deze reactie te vaak activeert door overmatige hoeveelheden cafeïne te consumeren, kan dit leiden tot verhoogde angstniveaus.
Verergering van symptomen
Verschillende onderzoeken hebben ook een verband aangetoond tussen koffie-inname en een toename van depressie.
Volgens een recensie uit 2014 in het tijdschrift Rivista di Psichiatriakan de consumptie van cafeïne de depressie verergeren bij mensen die al stemmingsstoornissen hebben.
De review wees op een neiging tot verhoogde angst, vooral bij mensen met postpartumdepressie en bij mensen die vatbaar zijn voor paniekaanvallen.
Intrekking
Cafeïne is een stimulerend middel. Om deze reden kunnen mensen ontwenningsverschijnselen krijgen als ze er geen toegang toe hebben. Onttrekking van cafeïne kan symptomen veroorzaken die overlappen met die van depressie en angst.
Cafeïne geeft slechts een tijdelijke boost aan het zenuwstelsel. Als gevolg hiervan kunnen mensen met een depressie een ernstigere daling van hun humeur ervaren zodra de effecten van het stimulerende middel afnemen.
Mensen met een depressie mogen cafeïne alleen met mate consumeren.
Eten en drinken om te vermijden
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en dranken die mensen met een depressie moeten proberen te vermijden als ze de effecten van de aandoening willen tegengaan.
Een van de belangrijkste voedingsmiddelen die u moet vermijden, is geraffineerde suiker. Of iemand het nu door zijn warme drank roert of het eet in de vorm van een reep, geraffineerde suiker zorgt voor een onmiddellijke kick.
Nadat de drukte voorbij is, kunnen mensen zich uitgeput voelen en minder humeur hebben dan voordat ze de suiker consumeerden.
Andere voedingsmiddelen die mensen met een hoog risico op depressie moeten minimaliseren of vermijden, zijn onder meer:
- Kunstmatige zoetstoffen: een recensie uit 2019 in de BMJ vond een verband tussen het gebruik van kunstmatige zoetstoffen en een verhoogd risico op depressie.
- Bewerkt voedsel: Kant-en-klaarmaaltijden en verpakt voedsel hebben dezelfde werking als suiker. Fabrikanten laden deze voedingsmiddelen vaak met zout en conserveermiddelen. Een cohortstudie uit 2019 onder Spaanse studenten wees uit dat degenen die ultrabewerkte voedingsmiddelen consumeerden het grootste risico op depressie liepen, vooral als ze ook niet veel lichamelijk actief waren.
- Gehydrogeneerde oliën: deze zijn aanwezig in gefrituurd voedsel, fastfood en frites. Een studie uit 2019 bij muizen wees uit dat de dieren depressieachtig gedrag vertoonden na blootstelling aan een vetrijk dieet.
- Alcohol: dit is een depressivum van het centrale zenuwstelsel. Te veel alcohol consumeren kan leiden tot afhankelijkheid en een kater veroorzaken, wat de stemming van een persoon aanzienlijk kan verlagen.
Voedingsmiddelen die depressie kunnen tegengaan
Geen enkel voedingsplan heeft een bewezen voordeel voor het beheersen van depressie.
Een systematische review uit 2018 in de World Journal of Psychology identificeerde 34 voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan depressie als een persoon er niet genoeg van binnenkrijgt.
Waaronder:
- Omega-3 vetzuren
- B-vitamines
- zink
- magnesium
- vitamine D
Mensen zullen deze voedingsstoffen soms moeten aanvullen bij het omgaan met depressie.
De review analyseerde een lijst van 213 voedingsmiddelen en rangschikte ze op basis van hun dichtheid van de hierboven genoemde antidepressiva.
De belangrijkste plantaardige voedingsmiddelen waren:
- waterkers
- spinazie
- mosterd-, raap- of bietengreens
- sla
- snijbiet
- verse kruiden, zoals basilicum of peterselie
- witlof greens
- pomelo
- paprika's
- boerenkool en boerenkool
Dierlijk voedsel dat deze voedingsstoffen kan helpen aanvullen, omvatte:
- oester
- orgaanvlees, inclusief lever
- ingewanden van gevogelte
- mossel
- mosselen
- Octopus
- krab
- geit
- tonijn
- spiering
De sleutel tot een goede psychische en lichamelijke gezondheid is een gevarieerd, uitgebalanceerd dieet dat een breed scala aan voedingsstoffen bevat.
Hoewel koffie en thee niet in deze lijst zijn opgenomen, is het bewijs niet doorslaggevend over de effecten ervan bij mensen met een depressie. Het is echter onwaarschijnlijk dat het met mate drinken van deze dranken schadelijk is.
Als een persoon zich zorgen maakt over een mogelijke depressie, moet de eerste stap zijn om een arts te raadplegen en de behandeling te starten.
Vraag:
Zijn cafeïne-supplementen goed voor het beheersen van depressie?
EEN:
Cafeïne kan sommige mensen met een depressie tijdelijk helpen hun humeur te verbeteren. Het kan de symptomen echter ook verergeren. Het consumeren van 400 milligram cafeïne wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor de meeste mensen, maar dit omvat de totale dagelijkse inname van cafeïne via voedsel, dranken en supplementen.
In plaats van een cafeïnepil te nemen, zou een milde depressie goed kunnen reageren op matige consumptie van cafeïnehoudende dranken (drie kopjes koffie of thee verspreid over de dag) en kan dit een betere keuze zijn.
Gebruik nooit zelfmedicatie voor depressie en spreek met een arts om te bepalen of cafeïne-supplementen goed zijn voordat u met een supplement begint.
Katherine Marengo LDN, RD Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
