Achttien manieren om een opgeblazen gevoel te verminderen
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
De meeste mensen ervaren op een gegeven moment een opgeblazen gevoel. Oefeningen, supplementen en massages kunnen allemaal helpen om een opgeblazen gevoel snel te verminderen, en eenvoudige veranderingen in levensstijl kunnen voorkomen dat het opnieuw optreedt.
Een opgeblazen gevoel in de buik is wanneer de buik vol en strak aanvoelt. Het komt vaak voor als gevolg van een opeenhoping van gas ergens in het maagdarmkanaal (GI). Een opgeblazen gevoel zorgt ervoor dat de buik groter lijkt dan normaal, en het kan ook zacht of pijnlijk aanvoelen. Het vasthouden van vocht in het lichaam kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel.
In dit artikel geven we technieken om snel van een opgeblazen gevoel af te komen en leggen we uit hoe je een opgeblazen gevoel op de lange termijn kunt verminderen.
Snelle tips om een opgeblazen gevoel kwijt te raken
Essentiële olie van venkel kan helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Een opgeblazen gevoel treedt meestal op wanneer overtollig gas zich ophoopt in de maag of darmen. Wanneer een opgeblazen gevoel direct na een maaltijd optreedt, verdwijnt dit meestal vanzelf, maar het is vaak mogelijk om dit proces te versnellen.
De beste manier om een opgeblazen gevoel aan te pakken, is door de oorzaak te achterhalen. Veel voorkomende triggers voor een opgeblazen gevoel zijn:
- Spijsverteringsproblemen. Constipatie, voedselallergieën en intoleranties kunnen tot een opgeblazen gevoel leiden. Wanneer ontlasting in de dikke darm terechtkomt, kan dit een opgeblazen gevoel en een gevoel van ongemak veroorzaken. Overtollig gas kan zich ook achter de ontlasting ophopen, waardoor het opgeblazen gevoel erger wordt.
- Eetpatroon. Koolzuurhoudende dranken, te veel zout of suiker en niet genoeg vezels in de voeding kunnen allemaal een opgeblazen gevoel veroorzaken.
- Hormonale veranderingen. Veel mensen ervaren een opgeblazen gevoel voor en tijdens hun menstruatie als gevolg van hormonale veranderingen en het vasthouden van water.
Veel huismiddeltjes kunnen helpen om de pijn en het ongemak van een opgeblazen gevoel te verminderen. De volgende snelle tips kunnen mensen helpen om snel van een opgeblazen buik af te komen:
1. Maak een wandeling
Lichamelijke activiteit kan ervoor zorgen dat de darmen regelmatiger in beweging komen, wat kan helpen om overtollig gas en ontlasting vrij te maken. Het is vooral belangrijk om de darmen in beweging te krijgen als iemand last heeft van verstopping. Een wandeling om het blok kan een snelle verlichting van de gasdruk bieden.
2. Probeer yogahoudingen
Bepaalde yogahoudingen kunnen de spieren in de buik zo positioneren dat er overtollig gas uit het maagdarmkanaal vrijkomt. Dit kan een opgeblazen gevoel verminderen.
Child's Pose, Happy Baby Pose en squats kunnen allemaal mensen helpen om snel gasophoping te verminderen. Lees meer over yogahoudingen voor winderigheid.
3. Gebruik pepermuntcapsules
Pepermuntoliecapsules kunnen ook nuttig zijn voor indigestie en aanverwant gas. Fabrikanten brengen ze meestal op de markt als een behandeling voor de symptomen van prikkelbare darmsyndroom (IBS), maar mensen zonder IBS kunnen ze ook gebruiken om een opgeblazen gevoel te verlichten.
Pepermunt werkt door de darmspieren te ontspannen, waardoor gas en ontlasting effectiever kunnen bewegen. Mensen moeten altijd de instructies op het pakket volgen. Iedereen die vatbaar is voor brandend maagzuur, moet mogelijk pepermunt vermijden.
Pepermuntcapsules zijn zonder recept verkrijgbaar bij drogisterijen of online.
4. Probeer gasontlastingscapsules
Simethicone-pillen en -vloeistof zijn anti-gasmedicijnen die kunnen helpen om overtollige lucht uit het spijsverteringskanaal te verwijderen. Het is essentieel om altijd medicatie in te nemen volgens de instructies op het etiket.
Mensen kunnen gasverlichters vinden in drogisterijen of online.
5. Probeer buikmassage
Het masseren van de buik kan helpen om de darmen in beweging te krijgen. Een massage die het pad van de dikke darm volgt, is bijzonder nuttig. Mensen kunnen de onderstaande stappen volgen om dit te doen:
- De handen net boven het rechter heupbeen plaatsen.
- Wrijven in een cirkelvormige beweging met lichte druk naar de rechterkant van de ribbenkast.
- Wrijf recht over de bovenbuik naar de linker ribbenkast.
- Beweeg langzaam naar beneden naar het linker heupbeen.
- Herhalen indien nodig.
Als de massage pijn veroorzaakt, kunt u deze het beste onmiddellijk stopzetten.
6. Gebruik etherische oliën
Een studie uit 2016 testte de effectiviteit van supplementen met een combinatie van etherische olie van venkel en curcumine bij 116 mensen met milde tot matige IBS. Na 30 dagen meldden mensen een verbetering van hun IBS-symptomen, waaronder een opgeblazen gevoel en buikpijn.
Mensen mogen geen etherische oliën consumeren zonder eerst met een arts te overleggen. Dit komt omdat sommige formuleringen giftig kunnen zijn of de medicatie kunnen verstoren, en er is geen regulering van de dosering.
7. Neem een warm bad, geniet en ontspan
De warmte van het bad kan verlichting bieden bij een pijnlijke buik. Ontspanning kan het stressniveau verminderen, waardoor het maagdarmkanaal effectiever kan functioneren en een opgeblazen gevoel kan helpen verminderen.
Langetermijnoplossingen voor een opgeblazen gevoel
Snelle oplossingen zijn niet altijd effectief voor sommige oorzaken van een opgeblazen gevoel. Mensen die vaak een opgeblazen gevoel hebben, kunnen echter merken dat bepaalde veranderingen in levensstijl de oorzaken kunnen aanpakken en een opgeblazen gevoel in de loop van de tijd kunnen verminderen.
Mensen kunnen deze eenvoudige stappen gebruiken om een opgeblazen gevoel op de lange termijn te voorkomen:
8. Verhoog geleidelijk de vezels
Meer vezels eten helpt constipatie en een opgeblazen gevoel te voorkomen. De meeste mensen in Amerika krijgen niet genoeg vezels binnen: slechts 5 procent van de mensen haalt de aanbevolen dagelijkse vezelinname van 25 gram (g) voor vrouwen en 38 g voor mannen.
Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat het eten van te veel vezels of het te snel verhogen van de vezelinname nog meer gasvorming en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Mensen kunnen nadelige effecten opmerken door meer dan 70 g vezels per dag te eten.
Bij het verhogen van de vezelinname is het het beste om langzaam te beginnen en de inname gedurende meerdere weken te verhogen, zodat het lichaam zich kan aanpassen aan deze verandering in het dieet.
9. Vervang frisdrank door water
Bruisende, koolzuurhoudende dranken bevatten gas dat zich in de maag kan ophopen. De koolstofdioxide die frisdrank en soortgelijke dranken bruisend maakt, kan ook borrelen en een opgeblazen gevoel in de maag veroorzaken.
Suikers of kunstmatige zoetstoffen in de voeding kunnen ook gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het drinken van water elimineert deze problemen en helpt ook om constipatie te behandelen.
10. Vermijd kauwgom
De suikeralcoholen in kauwgom kunnen bij sommige mensen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Het inslikken van lucht tijdens het kauwen kan ook leiden tot een opgeblazen gevoel en gaspijn. Mensen kunnen gembermuntjes of pepermuntjes gebruiken om hun adem op te frissen.
11. Word elke dag actiever
Oefening helpt uw lichaam ontlasting en gas uit de dikke darm te verwijderen en kan de stoelgang regelmatiger maken. Lichaamsbeweging maakt ook extra natrium vrij uit het lichaam door te zweten, wat kan helpen om het vasthouden van water te verminderen.
Het is van vitaal belang om voor en na het sporten veel water te drinken om gehydrateerd te blijven, omdat uitdroging constipatie kan verergeren.
12. Eet regelmatig
Veel mensen ervaren een opgeblazen gevoel direct na een grote maaltijd. Dit kan worden voorkomen door elke dag meerdere kleinere maaltijden te eten, wat kan helpen om het spijsverteringsstelsel in beweging te houden.
Als u voedsel snel doorslikt, kan er lucht in het spijsverteringskanaal komen. Drinken uit een rietje kan er ook toe leiden dat mensen meer lucht inslikken, wat weer leidt tot gasvorming en een opgeblazen gevoel. Mensen met een opgeblazen gevoel moeten zo mogelijk het gebruik van rietjes vermijden en proberen langzaam te eten om te voorkomen dat ze tijdens de maaltijden lucht inslikken.
13. Probeer probiotica
Probiotica zijn goede bacteriën die in de darmen leven. Het nemen van een probiotisch supplement kan helpen bij het reguleren van de darmbacteriën die gas kunnen produceren en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
14. Minder zout
Een teveel aan natrium zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt. Dit kan een gezwollen en opgeblazen gevoel in de buik en andere delen van het lichaam veroorzaken, zoals de handen en voeten.
15. Sluit medische aandoeningen uit
In sommige gevallen kan een opgeblazen gevoel het gevolg zijn van een medische aandoening. Om van dit opgeblazen gevoel af te komen, kan een persoon hulp van een arts nodig hebben om zijn toestand te diagnosticeren en te behandelen.
Inflammatoire darmaandoeningen, waaronder de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa, kunnen ervoor zorgen dat mensen een opgeblazen gevoel krijgen. Prikkelbare darmsyndroom (IBS) kan dit symptoom ook veroorzaken.
Gynaecologische aandoeningen, zoals endometriose en cysten in de eierstokken, kunnen ook pijn, zwelling en een opgeblazen gevoel in de buikstreek veroorzaken.
Mensen met deze symptomen moeten ze bespreken met een arts, die ook meer wil weten over relevante medische familiegeschiedenis en andere medische aandoeningen. De arts kan diagnostische tests bestellen om eventuele problemen op te sporen. Deze kunnen een röntgenfoto, echografie, colonoscopie of bloedonderzoek zijn.
16. Overweeg een dieet met weinig FODMAP
FODMAP's zijn een soort koolhydraten die in veel verschillende voedingsmiddelen voorkomen. Een overzichtsartikel uit 2012 van meerdere onderzoeken concludeerde dat een low-FODMAP-dieet de symptomen bij ten minste 74 procent van de mensen met IBS zou kunnen verbeteren. Typische symptomen zijn onder meer een opgeblazen gevoel, winderigheid en buikpijn.
17. Houd een eetdagboek bij
Voedselintoleranties zijn verantwoordelijk voor veel gevallen van een opgeblazen gevoel. Ze kunnen leiden tot overmatig gas in het spijsverteringskanaal.
Een opgeblazen gevoel komt vaak voor bij mensen met lactose-intolerantie en die de lactosesuiker in zuivelproducten niet kunnen verteren. Auto-immuunintolerantie voor gluten, bekend als coeliakie, is een andere mogelijke boosdoener.
Voor mensen met een opgeblazen gevoel na de maaltijd, zou het gedurende enkele weken bijhouden van de voedsel- en drankinname moeten helpen bepalen of specifieke voedingsmiddelen verantwoordelijk zijn.
De American Academy of Family Physicians biedt tips voor het bijhouden van een voedingsdagboek en biedt mensen een sjabloon om aan de slag te gaan.
18. Kijk naar supplementen en medicijnen
Sommige supplementen, zoals ijzer, kunnen constipatie en andere symptomen van indigestie veroorzaken. Dit kan een opgeblazen gevoel vergroten. Kalium kan daarentegen een opgeblazen gevoel verminderen door het natriumgehalte in het lichaam in evenwicht te brengen.
Medicijnen kunnen ook bijwerkingen veroorzaken die de GI-functie beïnvloeden of indigestie veroorzaken. Als dit gebeurt, kan een arts of apotheker alternatieven voorstellen die zachter zijn voor het spijsverteringskanaal.
Wanneer moet je naar een dokter
Hoewel het niet gebruikelijk is, kunnen een opgeblazen gevoel en zwelling van de buik duiden op een ernstige medische aandoening. Leverziekte, inflammatoire darmziekte, hartfalen, nierproblemen en sommige soorten kanker kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Een opgeblazen gevoel dat dagen of weken aanhoudt, kan duiden op een gezondheidsprobleem dat medische aandacht vereist. Het is raadzaam om met een arts te praten over een aanhoudend opgeblazen gevoel dat na verloop van tijd niet verdwijnt.
Mensen bij wie een opgeblazen gevoel optreedt naast deze symptomen, moeten medisch advies inwinnen:
- eetlustveranderingen of problemen met eten
- diarree
- braken
- gewichtsverlies
- koorts
- ernstige buikpijn
- helder rood bloed in de ontlasting
- zwarte of donkere kastanjebruine ontlasting
Outlook
Uiteindelijk zijn de vooruitzichten voor een opgeblazen gevoel afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Meestal is een opgeblazen gevoel te wijten aan kleine problemen die veranderingen in levensstijl of OTC-behandelingen kunnen oplossen.
Mensen moeten een arts raadplegen als een opgeblazen gevoel aanhoudt of optreedt met andere symptomen. Het bepalen van de onderliggende oorzaak van een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringsproblemen is de eerste stap om een behandeling te krijgen en je beter te voelen.
