Wat kun je doen aan een liesblessure?
Een liesblessure is een spierblessure die pijnlijk kan zijn en tijd nodig heeft om te genezen. We komen meer te weten over hoe verrekkingen in de lies kunnen optreden, hun symptomen en hoe lang een persoon kan verwachten dat herstel zal duren.
Liesbelasting heeft invloed op een van een groep spieren aan de bovenkant van de dij. De spier kan gedeeltelijk of volledig gescheurd zijn, wat aanzienlijke pijn en ongemak kan veroorzaken. Voor een ernstige belasting kan fysiotherapie nodig zijn, en een persoon krijgt vaak oefeningen te doen.
De terugkeer naar een volledige reeks bewegingen moet geleidelijk gebeuren. Intense fysieke activiteit moet mogelijk weken of maanden worden vermeden.
Snelle feiten over liesbelasting:
- De lies is het deel van het lichaam waar de buik de benen ontmoet.
- Door een liesbelasting onmiddellijk te behandelen, kan deze verergering worden voorkomen en kan deze helpen genezen.
- De hersteltijd is afhankelijk van de ernst van de liesbelasting.
Symptomen van liesbelasting
Liesbelasting wordt meestal veroorzaakt door een scheur in de musculus adductor longus.
Afbeelding tegoed: BruceBlaus, (2015, 10 november)
De belangrijkste symptomen van liesbelasting zijn pijn en gevoeligheid in het gebied. Andere symptomen zijn onder meer:
- blauwe plekken of zwelling van de binnenkant van de dij
- pijn wanneer een persoon zijn knie opheft
- pijn wanneer een persoon zijn benen sluit of opent
- de lies of binnenkant van de dij kan warmer aanvoelen dan normaal
- spieren voelen zwak of strak aan
- mank lopen of moeite hebben met het bewegen van het been
Pijn kan variëren van een doffe pijn tot scherpe pijn. De pijn zal vaak erger zijn bij het lopen of het bewegen van het been. Een persoon kan ook spasmen ervaren in de binnenkant van de dijbeenspieren.
Liezen stamkwaliteiten
Spieren die een deel van het lichaam bewegen, zoals een been of arm, worden adductoren genoemd. Liesbelasting beïnvloedt de adductoren in de binnenkant van de dij.
Een liesbelasting is meestal een spierscheur door een ongemakkelijke of plotselinge beweging. Het treft vaak mensen die actieve en competitieve, fysieke sporten beoefenen.
Liesblessures worden ingedeeld met nummers 1 tot 3, afhankelijk van hoe ernstig de blessure is:
- Graad 1 veroorzaakt wat pijn en gevoeligheid, maar de rek of spierscheur is gering.
- Graad 2 veroorzaakt pijn, gevoeligheid, zwakte en soms blauwe plekken.
- Graad 3 is een ernstige scheur in de spier, die blauwe plekken en veel pijn veroorzaakt.
Hoe wordt het gediagnosticeerd?
Liesbelasting kan worden vastgesteld door een arts of fysiotherapeut. Ze zullen meestal enkele vragen stellen om meer te weten te komen over de symptomen en hoe het letsel is veroorzaakt.
Een medische professional moet weten welke activiteit iemand deed toen hij de pijn voor het eerst voelde. Ze zullen een persoon ook vragen of ze:
- hoorde een ploffend geluid toen het letsel optrad
- merkte zwelling op na het letsel
- pijn voelen bij het bewegen van hun been
De afspraak omvat meestal een lichamelijk onderzoek. Dit houdt waarschijnlijk in dat u de spier voelt en het been voorzichtig beweegt.
In sommige gevallen zijn mogelijk meer tests nodig. Dit kan een röntgenfoto of MRI-scan zijn om te controleren of er geen andere schade aan het been of bekken is.
Behandelingsopties
Liesbelasting moet snel worden behandeld, idealiter in de eerste 24 tot 48 uur na het letsel. Dit is om zwelling en bloeding te verminderen en om pijn in het gebied te verlichten.
Een persoon zal vaak worden geadviseerd om zijn been te laten rusten. Stil blijven en proberen niet te lopen of te oefenen kan helpen om te voorkomen dat de blessure verergert.
Een persoon kan het been bijvoorbeeld optillen door het op een voetenbankje te laten rusten. Een zachte beweging moet na 48 uur worden gedaan.
Ice packs kunnen op het gebied worden aangebracht. Als er geen ijspak beschikbaar is, kan een zak met diepvriesgroenten worden gebruikt. IJs mag niet rechtstreeks op de huid worden aangebracht, omdat dit ijsverbrandingen kan veroorzaken. Elke 2 uur moet een ijspakking gedurende 15 tot 20 minuten op het gebied worden gehouden.
Het kan helpen om een redelijk strak verband rond de bovenkant van de dij te binden. Dit staat bekend als compressie en moet indien mogelijk worden gedaan door een getrainde eerstehulpverlener.
Om ongemak te verlichten, kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers worden ingenomen.
Een fysiotherapeut kan een behandeltraject samenstellen om te helpen bij het herstel. Dit omvat meestal oefeningen die de beweging van het been herstellen. Massage kan helpen om het zachte weefsel in het been te herstellen.
Vijf eenvoudige oefeningen om uit te proberen
Een persoon moet vermijden zijn been te veel te bewegen in de eerste 48 uur na het letsel. Hierna kunnen enkele eenvoudige oefeningen hen helpen terug te keren naar een normaal activiteitsniveau.
1. Vloerrek
- liggen op de grond met de voorkant naar boven
- benen moeten gestrekt en recht zijn
- Beweeg het rechterbeen langzaam naar de zijkant van het lichaam
- breng het been terug naar een centrale positie
- herhaal met het linkerbeen
2. Stoeltjeslift
- ga op een stoel zitten
- Houd de knie gebogen en til de rechtervoet tot net onder het heupniveau
- houd een paar seconden vast
- terug voet op de vloer
- herhaal met het linkerbeen
3. Zijlift
- liggen aan de rechterkant van het lichaam
- ondersteun het lichaam door op de rechterelleboog te leunen
- plaats de linkerhand voor het lichaam voor evenwicht
- houd het linkerbeen recht en til voorzichtig omhoog
- verwissel om aan de linkerkant van het lichaam te liggen en herhaal de oefening
4. Knie in de knie
- ga op een stoel zitten
- plaats een zachte bal of opgerolde handdoek tussen de knieën
- Knijp voorzichtig een paar seconden in de bal of handdoek
- herhaal een paar keer
5. Knie buiging
- liggen op de grond met de voorkant naar boven
- benen moeten gestrekt en recht zijn
- houd de voet op de grond, buig het rechterbeen
- herhaal met het linkerbeen
Als de oefeningen meer pijn veroorzaken, moet iemand ermee stoppen en medisch advies inwinnen.
Wat zijn de belangrijkste oorzaken?
Liesbelasting wordt meestal veroorzaakt doordat spieren in de lies met te veel kracht worden samengetrokken of uitgerekt.
In de praktijk gebeurt dit vaak bij sporten waarbij het been wordt gedraaid of snel omhoog of zijwaarts wordt bewogen. Enkele voorbeelden van bewegingen die een liesbelasting kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
- springen
- het been verdraaien
- krachtig schoppen
- plotseling van richting veranderen tijdens het hardlopen
- iets zwaars optillen
Het kan ook gebeuren als spieren te veel worden gebruikt of niet zijn opgewarmd. Dit is een van de redenen waarom het vaak atleten treft.
Preventie
Liesbelasting is niet altijd te voorkomen, maar er zijn enkele dingen die een persoon kunnen helpen om dit soort letsel te voorkomen.
Door de spieren op te warmen met rekoefeningen of lichte oefeningen voordat u gaat sporten of lichamelijke activiteit, kunt u schade aan het lichaam voorkomen.
Bewaar dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging, in plaats van af en toe aan intensieve activiteit deel te nemen. Professionele atleten trainen meestal het hele jaar door om hun conditie op peil te houden.
Iemand die niet regelmatig traint, of die voor het eerst begint met trainen, moet langzaam gaan. Verder gaan dan wat comfortabel is of te intensieve lichaamsbeweging doen, kan verwondingen veroorzaken.
Herstel
Graad 1-stammen hebben 1 tot 2 weken rust nodig voordat een persoon weer kan gaan sporten. Normale beweging, zoals lopen, zou binnen een paar dagen mogelijk moeten zijn.
Graad 2-stammen kunnen 3 tot 6 weken nodig hebben om volledig te genezen.
Graad 3-spanningen treden op wanneer de meeste of alle spieren zijn gescheurd. Het kan 3 tot 4 maanden duren voordat de spier volledig is hersteld.
Een arts of fysiotherapeut kan u adviseren of de spier volledig is genezen. Dit is waarschijnlijk het geval als een persoon:
- kunnen hun been normaal bewegen
- heeft weer volledige kracht in hun been
- voelt geen pijn meer
Het sterk houden van de beenspieren zou moeten helpen om in de toekomst een nieuwe liesbelasting te voorkomen.
