De beste huismiddeltjes voor artritis
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Artritis is de term voor een groep aandoeningen die gewrichtsontsteking en pijn veroorzaken. Hoewel medische behandelingen kunnen helpen, kunnen sommige huismiddeltjes en veranderingen in levensstijl ook de symptomen verminderen.
In de Verenigde Staten treft artritis meer dan 50 miljoen volwassenen en 300.000 kinderen.
Er zijn meer dan 100 verschillende soorten artritis en aanverwante ziekten. Het meest voorkomende type is artrose, een degeneratieve ziekte die de demping tussen de gewrichten wegneemt en pijn, zwelling en stijfheid veroorzaakt.
Een andere veel voorkomende vorm van artritis is reumatoïde artritis (RA). RA treedt op wanneer het immuunsysteem per ongeluk de gewrichten en andere delen van het lichaam aanvalt, waardoor een ongecontroleerde ontsteking ontstaat.
Artritis van welk type dan ook kan pijn veroorzaken en blijvende schade aan de gewrichten tot gevolg hebben. In dit artikel schetsen we enkele van de meest effectieve huismiddeltjes om de progressie van de ziekte te vertragen en de symptomen van artritis te behandelen.
1. Wateroefeningen
Wateroefeningen kunnen gunstig zijn voor mensen met artritis. Water zorgt voor weerstand, waardoor de trainingsintensiteit toeneemt.
Tegelijkertijd helpt het drijfvermogen dat het water biedt het lichaamsgewicht te ondersteunen en de druk op de gewrichten te verlichten.
Uit een wetenschappelijk onderzoek uit 2015 bleek dat oudere volwassenen met artrose die deelnamen aan een wateroefenprogramma de volgende voordelen ondervonden:
- verminderd lichaamsvet
- verbeterde coördinatie
- verbeterde bewegingsvrijheid
- verbeterde stemming en kwaliteit van leven
De deelnemers ervoeren ook een vermindering van artritispijn, hoewel dit vaak van korte duur was.
Voor voortdurende pijnverlichting ondersteunen de onderzoekers de huidige aanbevelingen om drie keer per week 40-60 minuten watertraining te doen.
2. Gewichtsverlies
Volgens de Arthritis Foundation komt elk pond (lb) lichaamsgewicht overeen met 3 pond extra druk op de knieën en 6 pond extra druk op de heupgewrichten.
Door deze verhoogde druk breekt het kraakbeen tussen de gewrichten sneller af, waardoor artrose verergert.
Afvallen kan de druk op de gewrichten verminderen, waardoor pijn en stijfheid worden verminderd.
3. Tai chi
Tai chi is een oefening met weinig impact die langzame en zachte bewegingen omvat om de flexibiliteit, spierkracht en balans te vergroten.
In 2013 voerden onderzoekers een beoordeling uit van zeven onderzoeken die de effectiviteit van tai chi voor het verbeteren van artritissymptomen onderzochten.
De auteurs concludeerden dat een tai chi-kuur van 12 weken gunstig was voor het verminderen van pijn en stijfheid en het verbeteren van het fysieke functioneren bij deelnemers met artrose.
4. Yoga
Iyengar yoga is een soort yoga die zich richt op de juiste anatomische uitlijning en waarbij rekwisieten worden gebruikt om het lichaam te ondersteunen en spanning en ontsteking te verlichten.
Een studie uit 2013 onderzocht de effectiviteit van een 6 weken durend Iyengar-yogaprogramma voor jonge vrouwen met RA.
Onderzoekers verdeelden de 26 deelnemers in twee groepen: 11 deden 6 weken lang twee yogalessen van 1,5 uur, terwijl de overige 15 geen yogalessen volgden.
In vergelijking met de controlegroep rapporteerden de deelnemers die yoga deden significante verbeteringen in gezondheid, gemoedstoestand, kwaliteit van leven en het vermogen om met chronische pijn om te gaan.
5. Warme en koude therapie
Warmte- en koudebehandelingen zijn twee verschillende maar effectieve methoden om artritispijn te verminderen.
Warmtetherapie stimuleert de bloedsomloop en kan stijve gewrichten en pijnlijke spieren kalmeren, terwijl koudetherapie de bloedvaten beperkt, wat de bloedsomloop vertraagt, zwelling vermindert en pijn verdooft.
Mensen kunnen afwisselend warmte en koude proberen, maar het is essentieel om de huid zorgvuldig te controleren op schade door deze behandelingen en het gebruik ervan te staken als er letsel optreedt.
Warmtebehandelingen zijn onder meer:
- de dag beginnen met een warm bad of douche om de stijfheid te verlichten
- het aanbrengen van warme paraffine op pijnlijke gewrichten
- het plaatsen van een verwarmingskussen of warmwaterkruik op pijnlijke gewrichten
Mensen moeten koude behandelingen beperken tot 20 minuten per keer. Deze behandelingen zijn onder meer:
- een zak met ijs in een handdoek wikkelen en op pijnlijke plekken aanbrengen
- het aangetaste gewricht onderdompelen in ijswater
- met behulp van een coldpack
Sommige van deze remedies zijn online te koop, waaronder verwarmingskussens, warmwaterkruiken en cold packs.
Klik hier voor meer informatie over warmte- en koudebehandelingen voor ontstekingen.
6. Mindfulness-meditatie
Mindfulness is een vorm van meditatie. Bij het beoefenen van mindfulness proberen mensen hun aandacht te richten op hun gevoelens en wat hun lichaam op dit moment ervaart.
Op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) is een programma dat mindfulness gebruikt om mensen te helpen omgaan met pijn en stress, die beide het immuunsysteem kunnen aantasten.
Een studie uit 2014 onderzocht of MBSR de ziekteactiviteit bij mensen met RA zou kunnen verminderen door het immuunsysteem te versterken.
In totaal namen 51 deelnemers deel aan het onderzoek, van wie er 26 een 8 weken durend MBSR-programma volgden, terwijl de overige 25 geen behandeling kregen.
Deelnemers die MBSR beoefenden, vertoonden een vermindering van RA-symptomen, waaronder pijn, stijfheid in de vroege ochtend en het aantal gevoelige en gezwollen gewrichten.
Deelnemers rapporteerden deze verbeteringen zowel onmiddellijk na MBSR als tot 6 maanden later.
7. Massage
Volgens de Arthritis Foundation kan het regelmatig masseren van de spieren en gewrichten de pijn als gevolg van artritis helpen verzachten.
Deskundigen zijn van mening dat massage de productie van het stresshormoon cortisol en de neurotransmittersubstantie P, die verband houdt met pijn, verlaagt. Massage helpt ook de stemming te verbeteren door het serotonineniveau te verhogen.
Een studie uit 2013 onderzocht de effecten van massage op mensen met RA in hun bovenste ledematen.
De onderzoekers verdeelden de deelnemers in twee groepen. De ene groep kreeg een lichte drukmassage en de andere groep kreeg een matige drukmassage.
Een getrainde therapeut gaf elk van de deelnemers gedurende 4 weken eenmaal per week een massage. De deelnemers leerden ook hoe ze zichzelf moesten masseren en deden dit één keer per dag.
Na 4 weken hadden de deelnemers aan de massagroep met matige druk minder pijn, een betere grijpkracht en een groter bewegingsbereik in het aangedane ledemaat dan degenen die lichte drukmassage kregen.
Een studie uit 2015 waarin de effecten van gematigde drukmassage voor knieartritis werden onderzocht, rapporteerde vergelijkbare voordelen.
In 2020 merkten richtlijnen van het American College of Rheumatology en de Arthritis Foundation op dat er onvoldoende bewijs was om aan te tonen dat massage de symptomen van artrose kan verminderen. Massage kan echter andere voordelen hebben, zoals het helpen verminderen van stress.
8. Transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS)
TENS is een methode voor pijnverlichting waarbij elektroden worden gebruikt in de vorm van plakkerige kussentjes die aan het huidoppervlak worden bevestigd om kleine elektrische stroompjes naar het lichaam te sturen.
De huidige richtlijnen adviseren mensen om TENS niet te gebruiken voor pijn bij artrose, omdat er geen bewijs is dat het kan helpen.
9. Vitamine D
Vitamine D bouwt sterke botten op en helpt de functie van het immuunsysteem te behouden.
Een beoordeling uit 2016 wees uit dat mensen met RA vaak lagere vitamine D-spiegels hebben dan mensen zonder de aandoening. Degenen met de laagste niveaus van vitamine D hadden ook de neiging om de hoogste niveaus van ziekteactiviteit te ervaren.
Het is echter nog steeds niet duidelijk of het nemen van vitamine D-supplementen de ziekteactiviteit bij mensen met artritis vermindert.
De huidige richtlijnen bevelen vitamine D-supplementen niet aan als behandeling voor artrose.
Mensen kunnen vitamine D krijgen door blootstelling aan de zon en bepaalde voedingsmiddelen. Vitamine D-supplementen zijn ook verkrijgbaar in winkels en online.
10. Omega-3 vetzuren
Studies hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren ontstekingen in het lichaam helpen verminderen en een rol spelen bij het reguleren van het immuunsysteem.
De auteurs van een recente review concludeerden dat omega-3-vetzuren de symptomen van RA lijken te verbeteren, maar ze merkten op dat verdere studies nodig zijn om dit te bevestigen.
Bronnen van omega-3-vetzuren zijn onder meer noten, zaden en koudwatervissen, zoals zalm, tonijn en sardines. Mensen kunnen ook omega-3-supplementen nemen.
Deze supplementen zijn verkrijgbaar in sommige reformwinkels en apotheken, maar ook online.
11. Chondroïtine en glucosamine
Sommige mensen nemen chondroïtinesulfaat of glucosaminehydrochloride voor artrose.
Er is echter niet voldoende wetenschappelijk bewijs om aan te tonen dat mensen met artrose hiervan kunnen profiteren en dat ze mogelijk nadelige effecten hebben.
Om deze reden adviseren de huidige richtlijnen mensen om deze supplementen niet te gebruiken.
Medische behandeling
Er zijn bijna 100 verschillende soorten artritis. Nadat een eerste diagnose is gesteld van het type artritis dat een persoon heeft, zal een arts hem uitleggen welke behandelingsopties geschikt zijn.
Enkele voorbeelden van medicijnen zijn:
- analgetica voor pijnbeheersing, zoals paracetamol
- NSAID's, zoals aspirine en ibuprofen
- corticosteroïden, die ontstekingen verminderen
- disease modifying antirheumatic drugs (DMARD's), die ontstekingen vertragen of stoppen, maar het immuunsysteem verzwakken
- gerichte DMARD's, die zich richten op specifieke ontstekingsproblemen in plaats van het hele immuunsysteem te onderdrukken
Wanneer moet je naar een dokter
Zonder behandeling kan artritis blijvende schade aan de gewrichten veroorzaken of sneller verergeren.
Mensen met artritis moeten met een arts samenwerken om te beslissen welke huismiddeltjes het beste werken met hun medische behandelplan.
Een persoon moet een arts bezoeken als hij een van de volgende symptomen gedurende 3 dagen of langer ervaart:
- pijn, zwelling, gevoeligheid of stijfheid in een of meer gewrichten
- roodheid en warmte van de huid rondom het gewricht
- moeite met het bewegen van het gewricht of het uitvoeren van dagelijkse activiteiten
Overzicht
Artritis is een progressieve aandoening die pijn en stijfheid in de gewrichten veroorzaakt. Er zijn veel verschillende medicatie-interventies beschikbaar, maar het gebruik van huismiddeltjes naast deze kan effectiever zijn bij het verlichten van pijn en het vergroten van de mobiliteit.
Veel voorkomende huismiddeltjes zijn massage, specifieke supplementen, warmte- en koudetherapie en zachte oefeningen, zoals yoga en tai chi.
Mensen moeten met een arts praten als ze zich zorgen maken over het gebruik van huismiddeltjes voor artritis. Het is ook van vitaal belang om naar eventuele supplementen te vragen voordat u ze inneemt, omdat deze kunnen interageren met bestaande medicijnen.
