Wat zijn de gezondheidsvoordelen van lysine?
Lysine is een van de essentiële aminozuren, die het lichaam niet kan maken en die mensen uit voedingsbronnen moeten halen.
Mogelijke gezondheidsvoordelen van lysine- en lysinesupplementen zijn onder meer het verbeteren van koortsblaasjes, het verlagen van de bloeddruk en het voorkomen van de symptomen van lysinedeficiëntie.
In dit artikel bespreken we lysine en kijken we naar de voordelen en risico's van lysinesupplementen en hoe je ze kunt gebruiken.
Wat is lysine?
Lysine, ook wel L-lysine genoemd, is een aminozuur dat nodig is voor veel lichaamsfuncties. Mensen beschrijven aminozuren als de bouwstenen van eiwitten omdat ze zich combineren met andere verbindingen om deze macronutriënt te vormen.
De medische gemeenschap definieert lysine als een essentieel aminozuur omdat het lichaam het, in tegenstelling tot sommige andere aminozuren, niet kan synthetiseren. Als gevolg hiervan moeten mensen het in hun dieet opnemen.
Gezondheidsvoordelen van lysine
Het menselijk lichaam heeft lysine nodig om gezond te kunnen functioneren. Het is een cruciaal onderdeel van eiwitten die een rol spelen bij het helpen groeien en herstellen van lichaamsweefsel van schade. Andere voordelen van lysine zijn onder meer:
- helpt het lichaam calcium, ijzer en zink te absorberen
- het bevorderen van de groei van collageen
- helpen bij het produceren van enzymen, antilichamen en hormonen
- ondersteuning van het immuunsysteem
Als mensen niet genoeg lysine krijgen, kunnen ze de volgende symptomen krijgen:
- vermoeidheid
- slechte concentratie
- prikkelbaarheid
- misselijkheid
- rode ogen
- haaruitval
- anorexia
- geremde groei
- Bloedarmoede
- problemen met het voortplantingssysteem
Hieronder bespreken we de mogelijke gezondheidsvoordelen van lysinesupplementen.
Herpes behandelen
Lysine kan het herpesvirus helpen beheersen.Als gevolg hiervan kunnen lysinesupplementen het aantal en de frequentie van uitbraken van koortslippen verminderen, waarvoor het herpes simplex type 1-virus verantwoordelijk is.
Lysine kan ook helpen bij de behandeling van genitale herpes. Sommige bronnen bevelen aan dat mensen met een voorgeschiedenis van herpesinfecties 1.000 tot 3.000 milligram (mg) lysinesupplementen per dag innemen.
Verlaging van de bloeddruk
Volgens een kleinschalige studie kan lysine de hoge bloeddruk helpen verlagen bij mensen bij wie de inname van dit aminozuur via de voeding onvoldoende is. Er is echter meer onderzoek nodig voordat experts kunnen bepalen of lysine een effectieve behandeling is voor hoge bloeddruk.
Diabetes behandelen
De resultaten van een kleine studie bij 12 gezonde vrijwilligers suggereren dat lysine de stijging van de bloedglucosespiegels na het eten kan vertragen. Deze ontdekking zou kunnen leiden tot effectieve behandelingen voor mensen met diabetes, maar er is nog meer onderzoek nodig.
Andere voordelen
Vanwege de functies die lysine in het lichaam ondersteunt, zijn onderzoekers geïnteresseerd in het potentieel van lysinesupplementen voor:
- het voorkomen van verlies van droge spiermassa en mobiliteitsproblemen bij oudere volwassenen
- angst verlichten
- het voorkomen van botverlies en osteoporose door het lichaam te helpen calcium te absorberen
- het bevorderen van de gezonde groei van de huid
- het behandelen van gordelroos
- matiging van de bloeddruk
- het voorkomen van opbouw van plaque in slagaders
- ondersteuning van de haargroei
- spieropbouw bij bodybuilders
- atleten helpen herstellen van intensieve trainingen
Bronnen van lysine
Spirulina is populair als ingrediënt in groene sappen of smoothies.
Lysine is in veel verschillende voedingsmiddelen aanwezig. De primaire bronnen zijn dierlijke producten, zoals vlees en zuivelproducten. Voor vegetariërs en veganisten zijn peulvruchten en tarwekiemen goede bronnen van dit aminozuur.
De volgende voedingsmiddelen zullen mensen helpen om aan hun dagelijkse aanbevolen hoeveelheid lysine te voldoen:
- rood vlees
- kip
- eieren
- vis, zoals kabeljauw of sardines
- bonen
- linzen
- Parmezaanse kaas
- kwark
- tarwekiemen
- noten
- soja bonen
- biergist
- spirulina, een soort algen die fabrikanten comprimeren en verkopen in tablet- of poedervorm
De meeste mensen, ook vegetariërs, krijgen voldoende lysine binnen via hun gebruikelijke voeding en hoeven geen supplementen te slikken.
Bijwerkingen
Het gebruik van lysinesupplementen is erg veilig en lijkt niet veel bijwerkingen te veroorzaken. De meeste mensen kunnen zonder bijwerkingen een dagelijkse dosis van maximaal 3 gram (g) lysine innemen.
Het verhogen van de dosering van lysine tot 10-15 g per dag kan spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals:
- diarree
- misselijkheid
- buikkrampen
Er zijn meldingen van een verband tussen lysinesupplementen en nierproblemen, en dierstudies suggereren dat lysinesupplementen het risico op galstenen en een hoger cholesterolgehalte kunnen verhogen.
Hoe te gebruiken en te doseren
Mensen nemen lysine meestal via de mond in, maar ze kunnen het ook op de huid aanbrengen om bijvoorbeeld een koortslip te behandelen.
Deskundigen zijn van mening dat lysine het meest effectief is wanneer mensen het op een lege maag met water innemen.
Onderzoekers schatten dat een persoon van 70 kilogram (kg) ongeveer 800-3.000 mg lysine per dag nodig heeft. Het lichaamsgewicht van een persoon heeft als volgt invloed op hoeveel ze nodig hebben:
- 12 mg / kg lichaamsgewicht voor volwassenen
- 44 mg / kg voor kinderen van 11 tot 12 jaar
- 97 mg / kg voor zuigelingen van 3 tot 6 maanden oud
In de Verenigde Staten en andere ontwikkelde landen krijgen de meeste mensen genoeg lysine binnen zonder dat ze hun dieet hoeven aan te passen. Mensen die geen dierlijke producten eten, waaronder vlees, zuivelproducten en eieren, moeten er echter voor zorgen dat ze voldoende lysine uit plantaardige bronnen krijgen.
Mensen die herstellen van brandwonden of andere ernstige verwondingen en personen die frequente, intensieve trainingen doen, kunnen baat hebben bij een bovengemiddelde dagelijkse inname van lysine.
Deskundigen blijven onderzoek doen naar effectieve doseringen voor klinische doeleinden. Sommige onderzoeken hebben voordelen aangetoond voor doses van 100 mg tot 4 g per dag.
Mensen die dit aminozuur gebruiken om hun fitnesstrainingen een boost te geven, kunnen meer voordelen behalen als ze het vóór het slapen gaan of sporten.
Geneesmiddel- en chemische interacties
Lysine werkt samen met arginine, een aminozuur dat de bloedsomloop ondersteunt. Het innemen van grote hoeveelheden lysine kan het vermogen van het lichaam om arginine door het systeem te verplaatsen verminderen.
Lysine kan ook een wisselwerking hebben met een groep antibiotica die aminoglycosiden worden genoemd, wat mogelijk kan leiden tot nierbeschadiging. Artsen geven deze antibiotica, waaronder streptomycine en neomycine, meestal door middel van een injectie om ernstige infecties te behandelen.
Omdat lysine de opname van calcium verhoogt, moeten mensen controleren hoeveel calcium ze innemen als ze lysinesupplementen gebruiken.
Risico's
Artsen raden geen lysinesupplementen aan voor kinderen of voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Mensen die lysinesupplementen gebruiken, moeten hun cholesterolgehalte controleren vanwege de mogelijke link met een hoger cholesterol.
Iedereen met nier- of leverproblemen moet het gebruik van lysinesupplementen vermijden.
Overzicht
Lysine is een essentieel aminozuur. Het is een van de bouwstenen van eiwitten en is noodzakelijk voor de menselijke gezondheid. Het lichaam maakt zelf geen lysine aan, maar de meeste mensen nemen via hun voeding genoeg op om aan de basisgezondheidsbehoeften te voldoen. Lysine heeft zeer weinig bekende bijwerkingen.
Wetenschappelijke gegevens over enkele voordelen van lysine zijn nog niet overtuigend. Veel mensen onderzoeken echter het gebruik van lysinesupplementen, vooral bij atleten en mensen die geen dierlijke producten eten. Het is het beste om het gebruik van een supplement met een arts te bespreken.
