Wat zijn de beste slaappillen?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Veel mensen slikken slaappillen om de broodnodige rust te krijgen.
Slaappillen kunnen kalmerende of hypnotica zijn, en ze zijn er in vele vormen. Mensen kunnen natuurlijke pillen, pillen op recept of vrij verkrijgbare pillen kiezen.
Hier zijn enkele van de meest effectieve opties:
- melatonine
- kalmerende antihistaminica
- valeriaan wortel
- hypnotica
In dit artikel zullen we de soorten slaappillen beschrijven en kijken naar hun gebruik en veiligheidsprofielen.
Welke slaappil past bij mij?
Veel mensen hebben misschien geen slaappillen nodig.
Door goede slaaphygiëne te oefenen, te sporten en alcohol en nicotine te vermijden, kan een persoon vaak zijn slaapcyclus verbeteren en slapeloosheid voorkomen.
Slapeloosheid houdt in dat je moeite hebt om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Mensen met slapeloosheid kunnen te vroeg wakker worden of zich bij het ontwaken niet verfrist voelen.
Als aanpassingen van levensstijl niet werken, bijvoorbeeld bij ernstige slapeloosheid, kan een slaappil op korte termijn een goede oplossing zijn.
Vermijd langdurig gebruik van slaappillen, omdat het slapeloosheid kan verergeren, vooral als iemand stopt met het innemen van de pillen.
Het assortiment slaappillen omvat supplementen en vrij verkrijgbare medicijnen (OTC) en geneesmiddelen op recept. Iedereen met aanhoudende slapeloosheid moet zijn arts raadplegen over de beste aanpak.
De volgende zijn enkele van de meest effectieve slaappillen.
Melatonine
Als het buiten donker wordt, maken de hersenen het hormoon melatonine aan. Dit regelt de slaap-waakcyclus door het lichaam te vertellen dat het bijna tijd is om naar bed te gaan.
De hersenen maken minder melatonine aan als het licht is en meer als het donker is, zoals in de winter. Leeftijd speelt ook een rol: hoe ouder iemand wordt, hoe minder melatonine hij aanmaakt.
Veel slaapmiddelen bevatten melatonine. Ze zijn meestal het meest effectief voor mensen met slaapstoornissen in het circadiane ritme, wat problemen zijn met de timing van slapen of wakker worden.
Melatonine kan vooral nuttig zijn voor mensen:
- jetlag ervaren
- moeite hebben om 's nachts in slaap te vallen
- omgaan met ploegenarbeid
In de afgelopen jaren hebben fabrikanten snacks en dranken op de markt gebracht die melatonine bevatten als "ontspanningsproducten". Artsen weten echter niet of ze effectief zijn.
Melatoninesupplementen zijn zonder recept verkrijgbaar bij drogisterijen, supermarkten en online winkels. De pillen worden meestal geleverd in doses van 1–5 milligram (mg), en een persoon moet ze voor het slapengaan innemen.
Beperkt bewijs suggereert dat melatonine slapeloosheid kan behandelen. Hoewel sommige bevindingen gemengd zijn, geeft het meeste onderzoek aan dat het de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen, kan verminderen, waaronder een meta-analyse uit 2017 die in het tijdschrift is gepubliceerd. Slaapgeneeskunde beoordelingen.
Kalmerende antihistaminica
Kalmerende antihistaminica kunnen mensen helpen die moeite hebben om in slaap te vallen of te blijven.
Sommige OTC-antihistaminica, die mensen gewoonlijk gebruiken om allergieën te behandelen, kunnen slaperigheid veroorzaken.
Hoewel niet alle antihistaminica dit effect hebben, gebruiken mensen soms antihistaminica van de eerste generatie, of kalmerende antihistaminica, om slaap te bevorderen of spanning en angst te verlichten.
De volgende zijn kalmerende antihistaminica:
- difenhydramine, het actieve ingrediënt in Benadryl
- doxylamine, het actieve ingrediënt in Unisom
- cyclizine, het actieve ingrediënt in Marezine
Antihistaminica van de tweede generatie veroorzaken minder snel slaperigheid. Mensen gebruiken ze om allergische symptomen op de lange termijn te behandelen, en ze zijn niet effectief als slaapmiddel.
De volgende zijn niet-verzachtende antihistaminica:
- cetirizine, het actieve ingrediënt in Zyrtec
- loratadine, het actieve ingrediënt in Claritin
- fexofenadine, het actieve ingrediënt in Allegra
Een arts kan een kalmerend antihistaminicum aanbevelen, maar alleen als een kortetermijnoplossing. Hoewel ze niet verslavend zijn, went het lichaam er snel aan, waardoor ze na verloop van tijd minder effectief worden.
Valeriaanwortel
Valeriaan is een plant. Mensen gebruiken de geneeskrachtige eigenschappen in de wortel sinds de tijd van het oude Griekenland en Rome.
Valeriaanwortel is een veelgebruikt ingrediënt in kruidensupplementen die mensen gebruiken om de slaap te verbeteren, angst te verlichten en ontspanning te ondersteunen.
De supplementen zijn er in vele vormen, zoals theeën, vloeistoffen en capsules.
Verschillende klinische onderzoeken tonen aan dat het gebruik van valeriaan de indruk van de slaapkwaliteit bij mensen met slapeloosheid kan verbeteren. Er is echter niet genoeg bewijs beschikbaar om te bevestigen of valeriaanwortel een effectief slaapmiddel is.
Slaapmiddelen op basis van valeriaan zijn verkrijgbaar in drogisterijen, reformwinkels en online winkels.
Hypnotica
Hypnotica zijn een groep slaapmiddelen die alleen op recept verkrijgbaar zijn.
Een arts kan hypnotica voorschrijven om een aantal slaapstoornissen te behandelen, waaronder slapeloosheid. Deze geneesmiddelen kunnen ook bewegingsstoornissen behandelen die de slaap onderbreken, zoals het rustelozebenensyndroom (RLS) en periodieke bewegingsstoornissen van de ledematen.
De meest voorkomende hypnotische slaappillen zijn:
- zolpidem
- zaleplon
- eszopiclone
- ramelteon
Artsen hebben de neiging om alleen hypnotica voor te schrijven voor slapeloosheid die langdurig en hinderlijk is omdat de medicijnen bijwerkingen kunnen hebben.
Een andere klasse van sedativa-hypnotica, benzodiazepinen genaamd, kan ook slapeloosheid behandelen. Deze medicijnen zijn onder meer:
- alprazolam
- diazepam
- lorazepam
Voordat een benzodiazepine wordt voorgeschreven, zal de arts meestal eerst een hypnoticum aanbevelen. Dit komt door bezorgdheid over de afhankelijkheid van benzodiazepinen en de ernstigere bijwerkingen ervan.
Als je nieuwsgierig bent naar meer evidence-based informatie over de fascinerende wereld van slaap, bezoek dan onze speciale hub.
Wanneer slaappillen te gebruiken
Volg altijd de instructies voor OTC-slaapmiddelen, inclusief valeriaanproducten en antihistaminica die difenhydramine of doxylamine bevatten.
De beste tijd om melatonine in te nemen, hangt af van de aard van het slaapprobleem.
Slaappillen voor slapeloosheid
Iemand met slapeloosheid moet vlak voor of voor het slapengaan een slaapmiddel nemen.
Slaappillen voor jetlag
Als je jetlag aanpakt, neem dan tijdens de reis en een paar dagen daarna elke dag melatonine enkele uren voor het geplande slapengaan. Doses van 0,5-5 mg zijn meestal voldoende.
Slaappillen voor ploegenarbeid
Voor mensen met ploegendienst kan het innemen van 2-3 mg melatonine aan het einde van een dienst het lichaam helpen voorbereiden op bed.
Recept slaappillen
De juiste dosering en frequentie hangen sterk af van de toestand van een persoon en het soort medicatie.
Volg altijd de instructies van de arts nauwkeurig op.
Bijwerkingen en risico's
Sederende medicijnen, waaronder antihistaminica en hypnotica, kunnen ervoor zorgen dat mensen zich de volgende dag moe, slaperig of suf voelen.
Bij oudere volwassenen kan het gebruik van deze pillen geheugenproblemen veroorzaken.
Sommige slaapmiddelen kunnen, wanneer iemand ze gebruikt om slapeloosheid te verlichten, het moeilijker maken om zonder slaapmiddelen in slaap te vallen.
Er zijn geen aanwijzingen dat het gebruik van melatonine ernstige risico's met zich meebrengt. Onderzoekers moeten de langetermijneffecten nog onderzoeken.
Gebruik geen slaapmiddel voordat u een voertuig bestuurt of machines bedient.
Voor veel mensen wegen de risico's van het gebruik van hypnotica op recept op tegen de voordelen. Deze medicijnen zijn alleen geschikt voor kortdurend gebruik. De meeste zijn verslavend, wat betekent dat ze verslavend kunnen zijn, en ze kunnen ook bijwerkingen veroorzaken.
Enkele bijwerkingen van slaappillen op recept zijn:
- slaperigheid of duizeligheid gedurende de dag
- verwarring
- problemen met geheugen
- evenwichtsproblemen
In zeldzame gevallen kunnen ze ertoe leiden dat mensen acties uitvoeren, zoals autorijden, wandelen, eten of telefoneren, terwijl ze slapen.
Slaappillen kunnen ook interfereren met:
- eraan te denken om regelmatig anticonceptiepillen in te nemen
- cimetidine voor brandend maagzuur
- medicijnen voor schimmelinfecties
Het veiligheidsprofiel van valeriaanwortel is nog onduidelijk. Mogelijke bijwerkingen zijn hoofdpijn, duizeligheid, jeuk en maagproblemen. Sommige mensen voelen zich 's ochtends suf of slaperig nadat ze valeriaanwortel hebben ingenomen.
Ook kunnen mensen die gedurende langere tijd valeriaanwortel hebben gebruikt en vervolgens plotseling zijn gestopt, ontwenningsverschijnselen krijgen. Mensen die na een lange periode stoppen met het gebruik van benzodiazepinen, kunnen vergelijkbare symptomen krijgen.
Omdat de medische gemeenschap nog steeds niet zeker is van de effecten, mogen vrouwen die zwanger zijn en kinderen jonger dan 3 jaar geen valeriaan gebruiken.
Hoe u slaappillen veilig kunt gebruiken
Volg altijd de instructies van een arts voor het gebruik van hypnotiserende slaapmiddelen.
De American Academy of Sleep Medicine adviseert het volgende voor mensen die slaappillen slikken:
- Neem nooit een pil zonder toestemming van een arts.
- Drink geen alcohol voordat u de medicatie gebruikt.
- Neem de eerste dosis als u de volgende ochtend geen activiteiten heeft gepland.
- Bestuur geen voertuig of zware machines na het nemen van een slaappil.
- D Neem onmiddellijk contact op met een arts als er zich complicaties voordoen.
Mensen die slaappillen op recept gebruiken, moeten contact opnemen met hun zorgteam als ze last krijgen van:
- verwarring of extreme vreugde
- nervositeit of angst
- problemen met focussen
- afhankelijkheid van medicatie om te slapen
- slaperigheid in de ochtend
Oudere volwassenen moeten ook met hun arts praten als ze problemen hebben met concentratie, denken of geheugen.
Overzicht
Slaaphulpmiddelen kunnen een persoon helpen om de broodnodige rust te krijgen, maar de meeste zijn alleen geschikt voor kortdurend gebruik.
Slaappillen kunnen bijvoorbeeld een antihistaminicum of melatonine bevatten. Sommige pillen zijn alleen op recept verkrijgbaar.
Het beste type pil hangt af van de oorzaak van de slaapproblemen en van iemands slaappatroon. Mensen met slapeloosheid kunnen baat hebben bij het ene medicijn, terwijl mensen met een jetlag de beste resultaten ervaren bij het andere.
Neem alleen slaappillen als slapeloosheid ernstiger is dan incidentele slapeloosheid.
De risico's van slaappillen op recept wegen soms zwaarder dan de voordelen, en artsen bevelen ze meestal alleen aan voor mensen met ernstige slaapstoornissen.
Vraag:
Wat zijn de beste natuurlijke manieren om de slaap te verbeteren?
EEN:
Regelmatige lichaamsbeweging is altijd goed om gezonde slaapgewoonten te behouden. Een persoon moet enkele uren voor het slapengaan lichamelijk actief zijn.
Begin ongeveer 1 uur voor het slapengaan te ontspannen en houd de slaapkamer donker, stil en enigszins koel om u te helpen snel in slaap te vallen en comfortabel te blijven. Door hetzelfde slaapschema aan te houden, zelfs op vrije dagen, wordt uw natuurlijke slaapcyclus zoveel mogelijk gesynchroniseerd.
Het vermijden van cafeïne, nicotine en alcohol gedurende enkele uren voor het slapengaan is altijd nuttig om een goede nachtrust te krijgen.
Alan Carter, PharmD Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
