OCHTENDDEPRESSIE: OORZAKEN, SYMPTOMEN EN HOE ERMEE OM TE GAAN - DEPRESSIE

Waarom word ik depressief wakker?

Er zijn veel soorten depressies. Sommige hebben betrekking op symptomen die op bepaalde momenten van de dag erger worden.

Symptomen van depressie kunnen gevoelens van hulpeloosheid, verdriet en hopeloosheid zijn.

Wanneer een persoon dagelijkse variatie ervaart, betekent dit dat zijn symptomen elke dag rond dezelfde tijd zullen optreden of ernstiger zullen zijn. Dit kan 's ochtends,' s middags of 's avonds zijn.

Symptomen van ochtenddepressie

MRS / Getty-afbeeldingen

Veel mensen ervaren gedurende de dag stemmingswisselingen en volgens de American Psychological Association (APA) is het niet ongebruikelijk om bij het ontwaken een neerslachtig humeur te hebben.

Iemand met een depressie kan vergelijkbare fluctuaties hebben, maar de neerslachtigheid zal intenser en aanhoudend zijn. Mensen met een ochtenddepressie kunnen zich bijzonder somber voelen als ze wakker worden. De symptomen kunnen afnemen naarmate de dag vordert.

Artsen stellen een diagnose van depressie op basis van de volgende criteria.

Voor een diagnose van depressie moet een persoon gedurende 2 weken of langer vijf of meer van de onderstaande symptomen ervaren.

Andere symptomen zijn onder meer:

een neerslachtig humeur dat het grootste deel van de dag aanhoudt, bijna elke dag, hoewel het op bepaalde momenten van de dag erger kan zijn
minder of geen plezier bij bijna alle activiteiten
significante veranderingen in gewicht of eetlust
moeite met slapen of te veel slapen
een aanhoudend gevoel van rusteloosheid
vermoeidheid of weinig energie gedurende het grootste deel van de week
gevoelens van waardeloosheid of buitensporige schuldgevoelens
moeite met concentreren, denken of beslissingen nemen gedurende het grootste deel van de week
terugkerende gedachten aan de dood, zelfmoord of zelfbeschadiging

Iemand met een ochtenddepressie kan ook merken dat hij het moeilijk vindt om:

s morgens wakker worden
opstaan
vermijd overmatig slapen
denk helder, vooral in de ochtend
normale ochtendtaken voltooien, zoals aankleden

Bij een persoon met ochtenddepressie zullen deze symptomen verminderen of verdwijnen naarmate de dag vordert.

Iedereen die aan zelfmoord of zelfbeschadiging denkt, moet medische hulp inroepen. Een arts kan helpen bij het verlenen van onmiddellijke en voortdurende zorg.

Zelfmoordpreventie

Als u iemand kent die onmiddellijk risico loopt op zelfbeschadiging, zelfmoord of iemand anders pijn doet:

Stel de moeilijke vraag: "Overweeg je zelfmoord?"
Luister naar de persoon zonder oordeel.
Bel 911 of het lokale alarmnummer, of sms TALK naar 741741 om te communiceren met een getrainde crisisadviseur.
Blijf bij de persoon totdat er professionele hulp arriveert.
Probeer wapens, medicijnen of andere mogelijk schadelijke voorwerpen te verwijderen.

Als u of iemand die u kent zelfmoordgedachten heeft, kan een preventiehotline helpen. De National Suicide Prevention Lifeline is 24 uur per dag beschikbaar op 800-273-8255. Slechthorenden kunnen tijdens een crisis bellen met 800-799-4889.

Klik hier voor meer links en lokale bronnen.

Oorzaken

Artsen hebben geen specifieke oorzaak van ochtenddepressie geïdentificeerd, maar er zijn verschillende redenen waarom depressie optreedt, en hormonale factoren kunnen de timing van symptomen beïnvloeden.

De lichaamsklok

Veel mensen ervaren gedurende de dag stemmingswisselingen. Volgens een ouder artikel kunnen mensen met ochtenddepressie echter meer variabele hoogte- en dieptepunten ervaren dan de meeste mensen.

Omdat ochtenddepressie elke dag op ongeveer hetzelfde tijdstip optreedt, hebben experts gesuggereerd dat onevenwichtigheden in het circadiane ritme van een persoon een factor kunnen zijn.

Het circadiane ritme, of de lichaamsklok, is een proces dat onder andere de slaap-waakcyclus signaleert. Hormonale veranderingen die zich gedurende de dag voordoen, houden verband met dit proces. Het British Journal of Pharmacology (BJP) legt uit dat het lichaam bijvoorbeeld bij het vallen van de duisternis meer melatonine aanmaakt, een hormoon dat een mens slaperig maakt.

Volgens een artikel uit 2015 speelt het hormoon cortisol een rol bij de stressreactie. De biologische klok speelt een rol bij het reguleren van deze reactie.

Sommige onderzoeken suggereren dat onevenwichtigheden in de interne lichaamsklok van een persoon en de hoeveelheid slaap en blootstelling aan licht kunnen leiden tot stemmingswisselingen, vooral bij mensen met een depressie.

Andere oorzaken

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kunnen andere factoren bijdragen aan ochtenddepressie en depressieve stoornis, zoals:

een familiegeschiedenis van depressie
een medisch probleem, zoals kanker
het gebruik van alcohol of bepaalde recreatieve drugs
het gebruik van bepaalde medicijnen
levensgebeurtenissen, zoals echtscheiding of rouwverwerking
trauma

Diagnose

Als een persoon naar een arts gaat met symptomen van depressie, kan de arts vragen stellen over:

veranderingen in stemming, slaap, gewicht en eetlust
hoe lang de symptomen hebben geduurd
of ze verbeteren of verslechteren
alle medicijnen die de persoon gebruikt die hun humeur kunnen beïnvloeden
levensstijlgewoonten
familie- en persoonlijke geschiedenis van depressie
recente levensgebeurtenissen

Ze zullen ook proberen andere mogelijke oorzaken uit te sluiten, zoals een medische aandoening die vergelijkbare symptomen kan veroorzaken. Hypothyreoïdie, of een traag werkende schildklier, is een voorbeeld.

Behandeling

Er zijn veel behandelingen voor depressie. Hier zijn enkele voorbeelden.

Psychotherapie

Dit kan iemand helpen om negatieve denkpatronen te herkennen en positief gedrag te leren. Cognitieve gedragstherapie als individu, in groeps- of gezinstherapie kan helpen.

Medicijnen

Onder degenen die kunnen helpen, zijn antidepressiva, stemmingsstabilisatoren en antipsychotica. Het kan even duren en wat vallen en opstaan om het juiste medicijn en de juiste dosering te vinden.

Oefening

Regelmatige lichaamsbeweging, vooral buitenshuis, kan milde tot matige depressiesymptomen helpen verminderen.

De huidige richtlijnen bevelen aan om elke week 150 minuten matige intensiteitsoefening te doen, onderverdeeld in bijvoorbeeld vijf sessies van 30 minuten.

Buiten sporten kan vooral gunstig zijn voor mensen met ochtenddepressie, omdat het slapeloosheid kan verminderen en voldoende blootstelling aan natuurlijk licht kan garanderen.

Alternatieve therapieën

De BMJ Open stel enkele alternatieve therapieën voor, waaronder:

acupunctuur
meditatie
yoga
ontspanning
kruiden en supplementen
lichttherapie
massage therapie
muziek- of dramatherapie
tai chi

Sommige hiervan kunnen een medische behandeling ondersteunen en mensen helpen zich beter te voelen, maar ze mogen de aanbevelingen van een arts niet vervangen. In de meeste gevallen is er echter niet genoeg bewijs om te bewijzen dat ze effectief zijn.

Mensen moeten met een arts praten voordat ze met een nieuwe therapie beginnen, om er zeker van te zijn dat deze geschikt is voor hen.

Leven met ochtenddepressie

Medische behandelingen kunnen een effectieve manier zijn om ochtenddepressie te behandelen, maar leefgewoonten kunnen ook helpen.

De volgende tips kunnen helpen bij het omgaan met enkele praktische uitdagingen en het stabiliseren van circadiane ritmes.

Slaapgewoonten verbeteren

Volgens een ouder artikel in Dialogen in klinisch onderzoek, zijn er sterke verbanden tussen slaap en depressie. Het verbeteren van slaappatronen kan helpen bij het beheersen van depressie.

Om de slaapkwaliteit te verbeteren, kan het helpen om:

verduisteren de slaapkamer
houd de temperatuur koel
zorg ervoor dat het bed comfortabel is
sluit lawaai buiten

Enkele factoren die mogelijk moeilijk te veranderen zijn, zijn onder meer:

ploegendienst
gedurende de nacht voor een andere persoon zorgen
lichamelijke symptomen, zoals snurken of hoesten

Deze strategieën kunnen helpen om meer regelmatige circadiane ritmes te behouden en het risico op depressie bij het ontwaken 's ochtends te verminderen. Als het onmogelijk lijkt om deze factoren te herschikken, neem dan contact op met een arts die mogelijk verdere suggesties kan doen.

Zorg voor voldoende rust

Door op dezelfde tijden te gaan slapen en wakker te worden, en te proberen minstens 7 uur slaap per nacht te krijgen, kunnen de symptomen verbeteren.

Mobiele telefoons en andere afleidingen buiten het slaapgedeelte laten, indien mogelijk, kan ook helpen.

Lichte signalen gebruiken

Licht kan met het lichaam communiceren dat het ochtend is en tijd om wakker te worden.

Door de gordijnen meteen te openen of een plafondlamp te timen om elke dag op hetzelfde tijdstip aan te gaan, kan het lichaam helpen wakker te worden.

Bereid je voor op de volgende ochtend 's avonds

Het klaarzetten van kleding en spullen voor werk of school, en het samenstellen van lunches van tevoren, kan de ochtenden gemakkelijker maken voor mensen die weinig motivatie of energie hebben als ze wakker worden.