Wat zijn de beste prenatale vitamines om in te nemen?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Vrouwen die zwanger zijn, borstvoeding geven of proberen zwanger te worden, hebben meer van bepaalde vitamines en mineralen nodig dan andere mensen, vooral foliumzuur.
Sommige vrouwen met een zeer gezond en gevarieerd voedingspatroon krijgen wellicht al voldoende essentiële voedingsstoffen binnen via hun voeding.
Maar veel vrouwen nemen prenatale supplementen om ervoor te zorgen dat ze een volledige reeks vitamines en mineralen krijgen om zichzelf en de zich ontwikkelende foetus goed te onderhouden.
Dit artikel bespreekt de belangrijkste prenatale vitamines en waarom ze nodig zijn.
Wat zijn prenatale vitamines?
Prenatale vitamines zijn vaak beschikbaar in één multivitaminesupplement.
Prenatale vitamines zijn voedingssupplementen die meestal een geconcentreerde mix van mineralen en vitamines bevatten die het lichaam van een vrouw tijdens de zwangerschap meer nodig heeft.
Idealiter neemt een vrouw prenatale vitamines terwijl ze probeert zwanger te worden en terwijl ze borstvoeding geeft.
Sommige vrouwen nemen de individuele prenatale voedingsstoffen als aparte supplementen, maar het is vaak gemakkelijker om ze in één multivitaminesupplement in te nemen.
Voordelen
Het gebruik van specifieke prenatale vitamines kan het risico op complicaties verminderen, zowel voor de moeder als voor de zich ontwikkelende foetus, en kan een moeder helpen om voldragen te worden.
Foliumzuur
Het gebruik van foliumzuur voordat u zwanger wordt en tijdens de zwangerschap kan het risico op neurale buisdefecten helpen verminderen. Foliumzuur is ook bekend als foliumzuur of vitamine B-9.
Neurale buizen zijn embryonale structuren die uiteindelijk de wervelkolom en de hersenen van de foetus vormen. Neurale buisdefecten kunnen ernstige aandoeningen van de wervelkolom en de hersenen veroorzaken, waaronder spina bifida, een aandoening waarbij delen van de ruggengraat niet goed sluiten.
Foliumzuur helpt het lichaam van een zwangere vrouw ook om rode bloedcellen aan te maken, waardoor het risico op bloedarmoede mogelijk wordt verminderd. Bloedarmoede kan zwangerschapscomplicaties veroorzaken, zoals:
- laag geboorte gewicht
- voortijdige geboorte
- bloedarmoede bij kinderen
Andere vitamines en voedingsstoffen
Afgezien van foliumzuur kunnen verschillende andere belangrijke voedingsstoffen ten goede komen aan zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en zich ontwikkelende foetussen. Waaronder:
IJzer: Zwangere vrouwen hebben ongeveer tweemaal de gebruikelijke aanbevolen hoeveelheid mineraal ijzer nodig. IJzer is een ander cruciaal onderdeel van rode bloedcellen. Zwangere vrouwen die niet genoeg ijzer krijgen, kunnen bloedarmoede door ijzertekort krijgen.
Zink: ondersteunt het immuunsysteem en helpt het lichaam eiwitten te maken, cellen te delen en DNA te synthetiseren voor nieuwe cellen.
Vitamine B-12: helpt het lichaam om gezonde rode bloedcellen en neuronen te maken, dit zijn de gespecialiseerde cellen die in het ruggenmerg en de hersenen worden aangetroffen. B-12 helpt deze cellen ook om goed te functioneren.
Calcium en vitamine D: werken samen om de botten en tanden van de foetus te helpen ontwikkelen. Vitamine D is ook cruciaal voor een gezonde ontwikkeling van ogen en huid. Calcium kan het risico op pre-eclampsie verminderen, een belangrijke oorzaak van ziekte en overlijden bij zwangere vrouwen en pasgeborenen.
Vitamine A: helpt cellen groeien en differentiëren, wat bijdraagt aan de gezonde ontwikkeling van het gezichtsvermogen en vele vitale organen.
Vitamine B-6: speelt een vitale rol bij cognitieve ontwikkeling, glucosemetabolisme, immuunfunctie en bloedvorming. Kan ook helpen bij het verminderen van misselijkheid tijdens de zwangerschap.
Jodium: een sporenelement dat essentieel is voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel, de hersenen en het skelet. Ernstige jodiumtekorten bij zwangere vrouwen kunnen de groei van de foetus vertragen of neurologische ontwikkelingsstoornissen, doodgeboorte of miskraam veroorzaken.
De beste prenatale vitamines om in te nemen
Er zijn veel verschillende prenatale vitamines om uit te kiezen, inclusief die verkrijgbaar bij een apotheek of online. Een arts kan soms prenatale vitamines voorschrijven aan vrouwen met bepaalde gezondheidsoverwegingen.
Bepalen welke prenatale supplementen u moet kopen, komt neer op wat ze bevatten. Verschillende vrouwen hebben verschillende doses van bepaalde vitamines en mineralen nodig, afhankelijk van factoren zoals dieet, leeftijd en activiteitsniveau.
Typisch zou een goede prenatale vitamine voor de meeste vrouwen ouder dan 19 jaar moeten bevatten:
- Foliumzuur: minimaal 400 microgram (mcg) vóór de zwangerschap, 600 mcg tijdens de zwangerschap en 500 mcg tijdens het geven van borstvoeding.
- Vitamine B-12: 2,6-2,8 mcg.
- IJzer: 27 milligram (mg) tijdens de zwangerschap en 9-10 mg tijdens het geven van borstvoeding.
- Calcium: 1.000 - 1.300 mg.
- Vitamine D: 600 internationale eenheden (IE).
- Zink: 11 mg tijdens zwangerschap en 12 mg tijdens borstvoeding.
- Vitamine A: 750-770 mcg voor zwangerschap en 1.200-1.300 mcg voor borstvoeding.
- Vitamine B-6: 1,9-2,0 mg.
- Jodium: 220 mcg tijdens de zwangerschap en 290 mcg tijdens borstvoeding.
Omega-3
Verschillende andere voedingsstoffen zijn ook veel voorkomende bestanddelen van prenatale multivitaminen, maar voedingsdeskundigen weten minder over hun voordelen en hoe en wanneer ze ze moeten innemen.
Een voorbeeld hiervan zijn omega-3-vetzuren, verbindingen die helpen bij het structureren van celmembranen, vooral die in de hersenen en het netvlies.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) is de dagelijkse inname van zwangere vrouwen 1,4 gram (g) en 1,3 g per dag voor vrouwen die borstvoeding geven, vergeleken met 1,1 g per dag voor andere vrouwen van 14 jaar en ouder.
Maar een systemische review uit 2015 waarin bijna 150 onderzoeken werden onderzocht waarin werd gekeken naar de impact van omega-3-suppletie op de gezondheid van moeders en foetussen, vond slechts een kleine toename van de draagtijd en het geboortegewicht.
Dus hoewel het voor een prenatale vitamine misschien geen kwaad kan om omega-3 vetzuren op te nemen, is het misschien niet zo noodzakelijk als ooit werd gedacht.
Omega-3-vetzuren zitten vaak in prenatale vitamines, omdat sommige zwangere vrouwen moeite hebben om genoeg via hun dieet binnen te krijgen.
Vis en zeevruchten zijn veelvoorkomende bronnen van omega-3 vetzuren, maar veel soorten bevatten hoge niveaus van kwik die door onderzoek in verband zijn gebracht met geboorteafwijkingen.
Prenatale vitamines met een gehalte aan vis of zeevruchten mogen alleen afkomstig zijn van soorten die doorgaans weinig kwik bevatten, zoals:
- meerval
- Zalm
- koolvis
- garnalen
Zeevruchtensoorten die tijdens de zwangerschap of borstvoeding moeten worden vermeden, zijn onder meer:
- zwaardvis
- haai
- Koningsmakreel
- marin
- tilefish
- oranje ruig
- witte tonijn
Het American College of Obstetricians and Gynecologists zet al deze vissoorten op een rij in hun voedingsadvies tijdens de zwangerschap.
Als iemand zich zorgen maakt over omega-3-vetzuren uit vis of zeevruchten, kunnen ze in plaats daarvan plantaardig voedsel en supplementen overwegen.
Sommige vegetarische en veganistische bronnen van omega-3-vetzuren zijn onder meer chiazaad, zeewier, walnoten en edamamebonen.
Vitaminen E en C
Fabrikanten nemen doorgaans vitamine E en C op in prenatale multivitaminen. Als krachtige antioxidanten werken ze samen om het lichaam te beschermen tegen oxidatieve stress.
Vitamine C helpt ook om collageen te maken en foliumzuur en ijzer te metaboliseren. De NIH suggereert dat zwangere vrouwen ongeveer 80-85 mg per dag consumeren en 115-120 mg tijdens het geven van borstvoeding.
De NIH beveelt ook 15–19 mg vitamine E per dag aan voor iedereen die zwanger is of borstvoeding geeft.
Onderzoek suggereerde ooit dat het samen innemen van vitamine E en C tijdens de zwangerschap oxidatieve stress en de bijbehorende complicaties zou kunnen verminderen, zoals:
- pre-eclampsie
- breuk van membranen vóór de bevalling (PROM)
- intra-uteriene groeirestrictie
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zegt momenteel echter dat een gezamenlijk vitamine C- en E-supplement waarschijnlijk weinig impact heeft op vrouwen of zich ontwikkelende foetussen, en het risico op PROM kan verhogen.
Wanneer u ze moet gaan gebruiken
Idealiter zouden vrouwen een paar maanden voordat ze zwanger worden, moeten beginnen met het nemen van prenatale vitamines en doorgaan tijdens het geven van borstvoeding.
Vrouwen kunnen bijvoorbeeld beginnen met het innemen van 400-800 mcg foliumzuur per dag gedurende ten minste drie maanden voordat ze zwanger worden en tijdens hun zwangerschap, om het risico op neurale buisdefecten te verkleinen.
Veel vrouwen beginnen prenatale vitamines te nemen nadat ze erachter komen dat ze zwanger zijn.
Vrouwen met onderliggende gezondheidsproblemen moeten hun arts of apotheker raadplegen voordat ze prenatale vitamines gebruiken om mogelijke complicaties of interacties te voorkomen.
Bijwerkingen
Voedingsstoffen in prenatale vitamines kunnen bijwerkingen veroorzaken, meestal milde tot matige spijsverteringsproblemen, zoals:
- misselijkheid
- maagzuur
- diarree
- constipatie
Maar vrouwen ervaren meestal alleen meer ernstige of ernstige bijwerkingen als ze te veel prenatale vitamines of zeer hoge doses specifieke vitamines gebruiken.
Een opmerkelijk voorbeeld om op te letten betreft vitamine A. Dit komt omdat het innemen van meer dan 10.000 IE of 3.000 mcg vitamine A geboorteafwijkingen kan veroorzaken, evenals botverlies en leverschade.
Vrouwen die bijwerkingen van prenatale vitamines of symptomen ervaren die ze niet kunnen verklaren, moeten gewoonlijk stoppen met het innemen van de vitamines en met een arts of apotheker praten. Vrouwen die ernstige bijwerkingen ervaren, moeten medische noodhulp inroepen.
Andere Overwegingen
Specifieke overwegingen, zoals welke prenatale vitamine u moet innemen, wanneer u het moet innemen en hoe u het moet innemen, hangen grotendeels af van individuele factoren.
Veel multivitaminesupplementen bevatten de juiste hoeveelheden prenatale vitamines, maar meestal niet die voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.
Vegetarische en veganistische vrouwen hebben mogelijk prenatale vitamines nodig met hogere doses voedingsstoffen die moeilijk te verkrijgen zijn uit alleen plantaardige bronnen, zoals:
- vitamine b12
- B-2 (riboflavine)
- calcium
- vitamine D
- jodium
Vegetarische en veganistische vrouwen willen misschien ook een prenatale vitamine die in tabletvorm of capsules met plantaardige coatings wordt geleverd in plaats van coatings die gelatine bevatten.
Zwangere vrouwen die reguliere medicijnen of supplementen gebruiken, moeten met een arts praten voordat ze een vitaminesupplement kiezen.
Verschillende recepten, vrij verkrijgbare en kruidensupplementen kunnen een negatieve invloed hebben op prenatale vitamine-ingrediënten, waaronder:
- bloedverdunners
- Sint-Janswrat
- antibiotica
- anti-epileptica
- ademhalingsmedicatie (theofylline)
- orlistat
- retinoïden
- protonpompremmers
- metformine
- ACE-remmers
- methotrexaat
- corticosteroïden
Een vrouw kan op elk moment van de dag prenatale vitamines innemen, maar het is meestal het beste om ze niet te vlak voor het slapengaan in te nemen. Vrouwen met ochtendmisselijkheid kunnen ook later op de dag vitamines slikken.
Sommige prenatale voedingsstoffen worden het best in kleinere doses opgenomen, vooral calcium, dus veel prenatale vitamines kunnen het beste een of twee keer per dag worden ingenomen.
Het verspreiden van vitaminedoseringen en deze met voedsel en water innemen, kan het risico op kleine bijwerkingen verminderen. Vrouwen die na deze overwegingen nog steeds kleine bijwerkingen van prenatale vitamines hebben, kunnen verschillende merken of formules proberen.
Overzicht
Bepaalde vitamine- en mineralensupplementen kunnen het risico op ernstige geboorteafwijkingen en maternale complicaties verminderen.
Belangrijke voedingsstoffen die vrouwen moeten innemen voordat ze zwanger worden, en tijdens de zwangerschap of borstvoeding, zijn onder meer:
- foliumzuur
- ijzer
- vitamine b12
- vitamine B-6
- calcium
- vitamine D
- zink
- jodium
- vitamine A
Een goede prenatale multivitamine bevat de bovengenoemde voedingsstoffen in doses die worden aanbevolen door gezondheidsautoriteiten. Kies supplementen die vrij zijn van vulstoffen, gifstoffen, bindmiddelen en zware metalen.
Een arts of apotheker kan vrouwen helpen een prenatale vitamine te vinden die hun gezondheidsproblemen en voedingsoverwegingen aanpakt, terwijl mogelijke interacties of complicaties worden vermeden.
