Wat zijn de voordelen en risico's van een sauna?

Sauna's worden al duizenden jaren gebruikt en zijn nog steeds populair. Een sauna kan mensen helpen om te ontspannen en te ontspannen, en het kan ook andere gezondheidsvoordelen hebben.

Zweten wordt al lang als therapie gebruikt. Volgens Harvard Health Publications gebruikten de Maya's 3000 jaar geleden zweethuizen. In Finland worden sauna's al duizenden jaren gebruikt en 1 op de 3 Finnen gebruikt ze nog steeds. In de Verenigde Staten (VS) zijn er naar schatting meer dan een miljoen sauna's.

De belangrijkste voordelen die worden voorgesteld voor sauna's zijn voor ontspanning en cardiovasculaire gezondheid. Een sauna is echter mogelijk niet voor iedereen geschikt.

Snelle feiten over sauna's:

Hier zijn enkele belangrijke punten over sauna's. Meer details zijn te vinden in het hoofdartikel.

• Een sauna is een ruimte waarin mensen willen ontspannen in droge hitte.
• Het kan voordelen bieden voor de cardiovasculaire gezondheid die lijken op die welke zijn afgeleid van lichaamsbeweging.
• Alcohol drinken voor of tijdens een sauna kan gevaarlijk zijn.
• Iedereen die een cardiovasculair probleem heeft of zwanger is, moet medisch advies inwinnen voordat hij een sauna gebruikt.

Wat is een sauna?

Een sauna helpt ontspannen en kan ook andere gezondheidsvoordelen hebben.

Een sauna is typisch een kamer die wordt verwarmd tot tussen 70 ° en 100 ° Celsius of 158 ° tot 212 ° Fahrenheit.

Traditionele Finse sauna's gebruiken meestal droge warmte, met een relatieve luchtvochtigheid die vaak tussen de 10 en 20 procent ligt. Bij andere saunatypes is het vochtgehalte hoger. Sauna's in Turkse stijl hebben bijvoorbeeld een hogere luchtvochtigheid.

Bij gebruik van de sauna kan de huidtemperatuur stijgen tot ongeveer 40 ° Celsius of 104 ° Fahrenheit.

Naarmate de huidtemperatuur stijgt, treedt ook hevig zweten op. De hartslag stijgt als het lichaam probeert koel te blijven. Het is niet ongebruikelijk dat u ongeveer een halve liter zweet verliest terwijl u een korte tijd in een sauna doorbrengt.

Soorten sauna's

Er zijn verschillende soorten sauna's, afhankelijk van hoe de kamer wordt verwarmd.

Waaronder:

Houtverbranding: Hout wordt gebruikt om de saunaruimte en saunastenen te verwarmen. Houtgestookte sauna's hebben meestal een lage luchtvochtigheid en een hoge temperatuur.

Elektrisch verwarmd: Net als bij houtgestookte sauna's hebben elektrisch verwarmde sauna's een hoge temperatuur en een lage luchtvochtigheid. Een elektrische kachel, bevestigd aan de vloer, verwarmt de saunaruimte.

Infraroodkamer: Verre-infrarood sauna's (FIRS) zijn anders dan houtgestookte en elektrisch verwarmde sauna's. Speciale lampen gebruiken lichtgolven om het lichaam van een persoon te verwarmen, niet de hele kamer. De temperaturen zijn doorgaans lager dan bij andere sauna's, maar de persoon zweet op dezelfde manier. Meestal zijn infraroodsauna's ongeveer 60 ° Celsius.

Stoomruimte: deze zijn anders dan sauna's. In plaats van droge warmte, heeft een stoomkamer te maken met een hoge luchtvochtigheid en vochtige warmte.

Mogelijke gezondheidsvoordelen

Ongeacht hoe een sauna wordt verwarmd of de vochtigheidsgraad, de effecten op het lichaam zijn vergelijkbaar.

Wanneer een persoon in een sauna zit, neemt zijn hartslag toe en verwijden de bloedvaten zich. Dit verhoogt de bloedsomloop, vergelijkbaar met lichte tot matige lichaamsbeweging, afhankelijk van de duur van het gebruik van de sauna.

De hartslag kan toenemen tot 100-150 slagen per minuut tijdens het gebruik van een sauna. Dit kan enkele gezondheidsvoordelen opleveren.

Pijn verlichten

Een verhoogde bloedsomloop kan spierpijn helpen verminderen, gewrichtsbeweging verbeteren en artritispijn verlichten.

Het verminderen van stressniveaus

Omdat de warmte in een sauna de bloedsomloop verbetert, kan het ook de ontspanning bevorderen. Dit kan het gevoel van welzijn verbeteren.

Verbetering van de cardiovasculaire gezondheid

De vermindering van stressniveaus bij het gebruik van een sauna kan verband houden met een lager risico op cardiovasculaire gebeurtenissen.

Een studie, uitgevoerd in Finland, volgde 2315 mannen in de leeftijd van 42 tot 60 jaar in de loop van 20 jaar. Bevindingen suggereerden dat mensen die een sauna gebruiken, een lager risico lopen om te overlijden aan hart- en vaatziekten.

Van de deelnemers aan het onderzoek stierven in totaal 878 aan hart- en vaatziekten, coronaire hartziekte of plotselinge hartdood. Deelnemers werden gecategoriseerd op basis van hoe vaak ze een sauna gebruikten, waaronder één keer per week, twee tot drie keer per week en vier tot zeven keer per week.

Na correctie voor cardiovasculaire risicofactoren, werd verhoogd saunagebruik in verband gebracht met een verminderd risico op fatale cardiovasculaire aandoeningen.

Deelnemers die de sauna twee tot drie keer per week gebruikten, hadden 22 procent minder kans op plotselinge hartdood dan degenen die de sauna maar één keer per week gebruikten. Degenen die vier tot zeven keer per week een sauna gebruikten, hadden 63 procent minder kans op plotselinge hartdood en 50 procent minder kans op overlijden aan hart- en vaatziekten dan degenen die maar één keer per week een sauna gebruikten.

Er is meer onderzoek nodig om erachter te komen of er een duidelijk verband bestaat tussen saunagebruik en een afname van sterfgevallen door hartaandoeningen.

Saunagebruik kan ook in verband worden gebracht met een lagere bloeddruk en een verbeterde hartfunctie.

Hoewel onderzoeken veelbelovend kunnen zijn, mag saunagebruik geen vervanging zijn van een oefenprogramma om het hart gezond te houden. Er is meer bewijs om de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging te ondersteunen.

Huid problemen

Een droge sauna droogt de huid tijdens gebruik. Sommige mensen met psoriasis merken dat hun symptomen verminderen tijdens het gebruik van een sauna, maar mensen met atopische dermatitis kunnen merken dat het erger wordt.

Astma

Mensen met astma kunnen verlichting vinden van sommige symptomen als gevolg van het gebruik van een sauna. Een sauna kan helpen om de luchtwegen te openen, slijm los te maken en stress te verminderen.

Lager risico op Alzheimer?

In 2016 publiceerden onderzoekers uit Finland de bevindingen van een 20-jarige studie die saunagebruik koppelde aan een lager risico op dementie en de ziekte van Alzheimer. Bij het onderzoek waren 2.315 gezonde mannen van 42 tot 60 jaar betrokken.

Degenen die 2 tot 3 keer per week een sauna gebruikten, hadden 22 procent minder kans op dementie en 20 procent minder kans op Alzheimer dan degenen die geen sauna gebruikten. Degenen die vier tot zeven keer per week een sauna gebruikten, hadden 66 procent minder kans op dementie en 65 procent minder kans op Alzheimer dan degenen die eenmaal per week een sauna gebruikten.

De resultaten bewijzen echter niet dat een sauna de risicovermindering veroorzaakt. Het kan zijn dat mensen met dementie geen gebruik maken van een sauna. Meer onderzoek is nodig om deze bevindingen te bevestigen.

Gezondheidsrisico's en voorzorgsmaatregelen

Matig gebruik van de sauna blijkt voor de meeste mensen veilig. Iemand met hart- en vaatziekten moet echter eerst met een arts praten.

Bloeddrukrisico's

Overschakelen tussen de warmte van een sauna en koud water in een zwembad is niet aan te raden, omdat dit de bloeddruk kan verhogen.

Het gebruik van een sauna kan er ook voor zorgen dat de bloeddruk daalt, dus mensen met een lage bloeddruk moeten met hun arts praten om te controleren of het gebruik van de sauna veilig is.

Mensen die onlangs een hartaanval hebben gehad, moeten ook eerst met hun arts praten.

Uitdroging risico

Uitdroging kan het gevolg zijn van vochtverlies tijdens het zweten. Mensen met bepaalde aandoeningen, zoals een nieraandoening, lopen mogelijk een hoger risico op uitdroging.

De verhoogde temperaturen kunnen bij sommige mensen ook leiden tot duizeligheid en misselijkheid.

Voorzorgsmaatregelen

Om eventuele negatieve gevolgen voor de gezondheid te voorkomen, worden ook de volgende voorzorgsmaatregelen geadviseerd:

Vermijd alcohol: Alcohol verhoogt het risico op uitdroging, hypotensie, aritmie en plotselinge dood.

Een onderzoek van een jaar onder mensen in Finland die een plotselinge dood hadden doorgemaakt, toonde aan dat in 1,8 procent van de gevallen de persoon in de afgelopen 3 uur een sauna had gehad en in 1,7 procent van de gevallen in de afgelopen 24 uur. Velen van hen hadden alcohol gedronken.

Beperk de tijd die u in een sauna doorbrengt: breng niet meer dan 20 minuten per keer in een sauna door. Nieuwe gebruikers moeten maximaal 5 tot 10 minuten besteden. Naarmate ze aan de hitte wennen, kunnen ze de tijd langzaam verlengen tot ongeveer 20 minuten.

Drink veel water: welk type sauna iemand ook gebruikt, het is belangrijk om het vocht dat verloren gaat door zweten te vervangen. Mensen zouden ongeveer twee tot vier glazen water moeten drinken na gebruik van een sauna.

Vermijd saunagebruik als ze ziek zijn: Mensen die ziek zijn, moeten ook wachten tot ze hersteld zijn voordat ze een sauna gebruiken. Vrouwen die zwanger zijn of mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals lage bloeddruk, dienen hun arts te raadplegen voordat ze de sauna gebruiken.

Houd toezicht op kinderen: Kinderen van 6 jaar en ouder mogen veilig een sauna gebruiken, maar moeten daarbij onder toezicht staan. Ze mogen er niet langer dan 15 minuten tegelijk in blijven.

Verre verre sauna's: werken ze?

Ver-infraroodsauna's (FIRS) zijn aanbevolen voor mensen met mobiliteitsproblemen en gezondheidsproblemen die het voor hen moeilijk maken om zich in de hoge temperaturen te bevinden die normaal in een sauna voorkomen.

Uit een overzicht van onderzoeken is gebleken dat de voordelen van FIRS mogelijk zijn:

• verbeteringen in sommige soorten hoge bloeddruk, congestief hartfalen en cardiovasculaire problemen
• toename van inspanningstolerantie
• vermindering van oxidatieve stress, chronische pijn en chronische vermoeidheid

Gegevens over gewichtsverlies en bloedglucosespiegels waren inconsistent.

De onderzoekers merken echter op dat het bewijs beperkt is door zaken als kleine steekproefomvang, korte duur en het feit dat dezelfde kernonderzoeksgroep veel van de onderzoeken heeft uitgevoerd.

Mythen over gezondheid

Er kunnen enkele potentiële gezondheidsvoordelen zijn om tijd in een sauna door te brengen, maar er zijn ook enkele mythes.

Niet waar: zweten verwijdert gifstoffen

Een daarvan is dat zweten gifstoffen uit het lichaam kan verwijderen. Het is waar dat zweten optreedt tijdens het gebruik van de sauna, maar er is geen wetenschappelijk onderzoek dat aantoont dat zweten het lichaam ontgift. Gifstoffen zoals alcohol, kwik en aluminium worden voornamelijk verwijderd door de nieren, lever en darmen.

Niet waar: saunagebruik helpt bij het afvallen

Een andere mythe over het gebruik van sauna is dat het tot gewichtsverlies leidt. Het is mogelijk om ongeveer een pond te verliezen na gebruik van een sauna, maar gewichtsverlies is te wijten aan vochtverlies, niet aan vet. Het gewicht wordt vervangen zodra iemand iets eet of drinkt.