Wat u moet weten over cardiorespiratoir uithoudingsvermogen

Cardiorespiratoir uithoudingsvermogen is een indicatie van de algehele lichamelijke gezondheid van een persoon. Cardiorespiratoire duurtests controleren hoe goed het hart, de longen en de spieren presteren tijdens oefeningen met matige tot hoge intensiteit.

Door het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te verhogen, wordt de zuurstofopname in de longen en het hart verbeterd en kan iemand langer lichamelijk actief blijven.

Andere namen voor cardiorespiratoir uithoudingsvermogen zijn cardiovasculaire conditie, cardiovasculaire uithoudingsvermogen en cardiorespiratoire conditie.

In dit artikel bespreken we wat cardiorespiratoir uithoudingsvermogen is, hoe iemand het kan meten en waarom het belangrijk is. We bekijken ook hoe het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen kan worden verbeterd, inclusief enkele voorbeelden van oefeningen.

Wat is het?

Touwtjespringen kan het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen verbeteren.

Cardiorespiratoir uithoudingsvermogen meet hoe goed het lichaam presteert tijdens lange perioden van inspanning. Iemand met een hoog cardiorespiratoir uithoudingsvermogen kan gedurende een langere periode intensieve activiteiten volhouden zonder moe te worden.

Om het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen van een persoon te meten, moet worden onderzocht hoe goed zijn lichaam zuurstof opneemt en gebruikt.

Wanneer een persoon inademt, vullen zijn longen zich met lucht en een deel van de zuurstof die erin zit, komt in de bloedbaan terecht.Dit zuurstofrijke bloed gaat vervolgens naar het hart, dat het door het lichaam circuleert naar de weefsels en organen die het nodig hebben.

De spieren hebben voldoende zuurstof en andere voedingsstoffen nodig om goed te kunnen werken tijdens intensieve of langdurige trainingen. Als de spieren niet genoeg voedingsstoffen krijgen, beginnen afvalproducten zich op te hopen en vermoeidheid te veroorzaken.

Het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen van een persoon kan rechtstreeks van invloed zijn op hun fysieke prestaties.

Hoe wordt het gemeten?

Tests die het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen meten, zijn onder meer:

Metabole equivalenten

Metabolische equivalenten (MET's) verwijst naar de verhouding tussen de energie die wordt verbruikt tijdens fysieke activiteit en de energie die wordt verbruikt in rust. Om de MET van een persoon te vinden, moet worden gemeten hoeveel zuurstof het lichaam in rust gebruikt.

Maximale zuurstofopname

De maximale zuurstofopname (VO2 max) -test bepaalt de maximale hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan gebruiken tijdens activiteiten met hoge intensiteit, zoals sprinten of fietsen.

De VO2 max-test omvat meestal hardlopen op een loopband of zo snel mogelijk trappen op een hometrainer. Tijdens de test draagt ​​de persoon een borstband of een ander lichaamsopzetstuk dat zijn hartslag registreert en een gezichtsmasker dat het zuurstofverbruik meet.

Waarom is het belangrijk?

Cardiorespiratoir uithoudingsvermogen geeft het niveau van aërobe gezondheid en fysieke fitheid van een persoon aan. Deze informatie kan iedereen ten goede komen, niet alleen professionele atleten.

Het hebben van een hoog cardiorespiratoir uithoudingsvermogen betekent over het algemeen dat iemand langer intensieve oefeningen kan doen.

Mensen die proberen af ​​te vallen, willen zich misschien concentreren op het vergroten van hun cardiorespiratoire uithoudingsvermogen, omdat het doen van aërobe activiteiten met een hogere intensiteit iemand kan helpen meer calorieën te verbranden.

Wetenschappelijk onderzoek suggereert ook enkele andere potentiële gezondheidsvoordelen van een verbeterd cardiorespiratoir uithoudingsvermogen. Bijvoorbeeld:

• Een studie uit 2017 suggereert dat mensen met een hoger cardiorespiratoir uithoudingsvermogen minder kans hebben op het ontwikkelen van hoge bloeddruk dan mensen met een lager cardiorespiratoir uithoudingsvermogen.
• In een onderzoek uit 2015 vonden onderzoekers een positieve correlatie tussen cardiorespiratoir uithoudingsvermogen en multitaskingprestaties bij volwassenen tussen 59 en 80 jaar.
• Volgens een onderzoek uit 2015 kan het verbeteren van het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen het risico op coronaire hartziekten en sterfte door alle oorzaken verminderen.

Hoe het te verbeteren

Mensen kunnen hun cardiorespiratoire uithoudingsvermogen verbeteren door regelmatige lichaamsbeweging.

De auteurs van een studie uit 2019 meldden dat weerstandstraining, duurtraining en intervaltraining met hoge intensiteit leidden tot verbeteringen in het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen en spierkracht bij volwassenen van 40-65 jaar oud en die niet eerder fysiek actief waren.

In een studie uit 2017 werd de effectiviteit onderzocht van een 12 weken durend cross-circuit trainingsprogramma bij studenten met overgewicht en een verstandelijke beperking. De onderzoekers ontdekten dat deelnemers die het trainingsprogramma volgden een verbeterd uithoudingsvermogen, spierkracht en body mass index hadden.

De volgende oefeningen kunnen helpen het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te verbeteren, spieren op te bouwen en calorieën te verbranden. Mensen kunnen deze fysieke activiteiten thuis uitvoeren of ze toevoegen aan hun fitnessroutine.

Probeer deze oefeningen te doen in sets van 10-15 herhalingen, of zoveel mogelijk herhalingen gedurende 1 minuut met een pauze van 20 seconden tussen de sets.

Jumping Jacks:

1. Begin door rechtop te staan ​​met de benen bij elkaar en de armen langs het lichaam.
2. Spring op. Terwijl je in de lucht bent, open je de benen om de voeten ver uit elkaar te spreiden en de armen boven je hoofd op te heffen.
3. Breng tijdens het landen de voeten en armen terug naar de uitgangspositie.

Burpees:

1. Begin te staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
2. Buig de knieën en plaats de handen vooraan op de grond om in een gehurkte positie te komen.
3. Spring met de benen naar achteren om in de push-uppositie te komen, waarbij het lichaamsgewicht op de handen wordt verschoven.
4. Spring met de voeten terug in de gehurkte positie.
5. Spring de lucht in met de armen boven het hoofd.
6. Land terug in de gehurkte positie.

Bergbeklimmers (lopende planken):

1. Begin in de plankpositie, waarbij u de schouders over de polsen uitlijnt en de benen recht houdt. Houd de rug plat en het hoofd uitgelijnd met de wervelkolom.
2. Betrek de kernspieren.
3. Breng de rechterknie naar de borst.
4. Wissel van been door het rechterbeen terug te brengen naar de uitgangspositie en de linkerknie naar de borst te brengen. Hiermee is een herhaling voltooid.

Side-shuffle aanrakingen:

1. Begin in een staande positie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en de armen naar beneden langs de zijkanten.
2. Buig de knieën en hurk neer.
3. Schud een schouderbreedte naar rechts en raak dan de grond buiten de rechtervoet aan met de vingertoppen van de rechterhand.
4. Schud een schouderbreedte naar links en raak dan de grond buiten de linkervoet aan met de vingertoppen van de linkerhand.
5. Dit is een herhaling.

Andere oefeningen die kunnen helpen bij het verbeteren van de cardiorespiratoire conditie zijn:

• rennen
• power walking
• zwemmen
• dansen
• springtouw
• sporten met hoge intensiteit, zoals basketbal en voetbal

Overzicht

Cardiorespiratoir uithoudingsvermogen is een maatstaf voor hoe goed het hart, de longen en de spieren presteren tijdens lichamelijke activiteit met matige tot hoge intensiteit.

Regelmatige lichaamsbeweging, vooral aërobe oefening, kan het cardiorespiratoire uithoudingsvermogen verbeteren. Aërobe oefeningen kunnen de gezondheid van hart en longen bevorderen en verbeteren hoe goed het lichaam circuleert en zuurstof gebruikt.