Wat kan ik doen aan spanningshoofdpijn?
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Spanningshoofdpijn of stresshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van primaire hoofdpijn. Een primaire hoofdpijn is hoofdpijn die niet voortkomt uit een andere aandoening.
In 2011 schatte de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) dat ongeveer 50-75 procent van de mensen in de wereld af en toe last heeft van spanningshoofdpijn en dat 1 tot 3 procent chronische spanningshoofdpijn heeft. Episodische spanningshoofdpijn komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.
De International Headache Society (IHS) schat het cijfer voor spanningshoofdpijn tussen de 30 en 78 procent.
Wat is spanningshoofdpijn?
Studiegerelateerde stress kan leiden tot spanningshoofdpijn.
Spanningshoofdpijn kan op elke leeftijd voorkomen, maar ze beginnen vaak tijdens de adolescentie en bereiken het hoogtepunt wanneer iemand in de dertig is, volgens de WHO.
Mensen beschrijven spanningshoofdpijn vaak als een drukkende of aanscherpende pijn van milde tot matige intensiteit die beide zijden van het hoofd treft. Ze hebben vaak stijve en pijnlijke nek- en schouderspieren.
Ze hebben de neiging zich langzaam te ontwikkelen en in intensiteit toe te nemen. Soms zal een persoon gevoelig zijn voor licht of geluid. Mensen hebben meestal geen misselijkheid met spanningshoofdpijn.
De pijn van spanningshoofdpijn veroorzaakt ongemak, maar is meestal niet ernstig invaliderend, zoals migrainehoofdpijn kan zijn.
De pijn verergert niet bij fysieke activiteit, zoals lopen of traplopen, maar fysieke of mentale stress kan de pijn erger maken.
Soorten spanningshoofdpijn
Om artsen te helpen bij het diagnosticeren van spanningshoofdpijn, classificeert de IHS ze als episodisch (incidenteel) of chronisch (aanhoudend of constant terugkerend). Er zijn ook subcategorieën.
Episodische spanningshoofdpijn
Deze kunnen zeldzaam of frequent zijn.
Onregelmatige episodische spanningshoofdpijn: een persoon zal ten minste 10 afleveringen per jaar hebben, die gemiddeld minder dan 1 dag per maand optreden, en zonder misselijkheid. Hoofdpijn kan 30 minuten tot 7 dagen duren. Er kan ook gevoeligheid zijn voor licht of geluid, maar geen misselijkheid of braken.
Frequente episodische spanningshoofdpijn: het individu zal 10 of meer episodes ervaren, die zich gemiddeld tussen de 1 en 14 dagen per maand gedurende 12 tot 180 dagen per jaar voordoen, zonder misselijkheid. Hoofdpijn kan 30 minuten tot 7 dagen aanhouden en er kan gevoeligheid zijn voor licht of geluid, maar niet voor misselijkheid of braken.
Chronische spanningshoofdpijn: Hoofdpijn komt gemiddeld minstens 15 dagen per maand voor en gedurende meer dan 3 maanden. De persoon kan lichte misselijkheid, gevoeligheid voor licht of geluid of al deze factoren hebben. Hoofdpijn kan uren aanhouden of kan aanhouden.
Iemand die episodische spanningshoofdpijn ervaart, kan in de loop van de tijd chronische spanningshoofdpijn krijgen.
Oorzaken
Mensen weten niet precies wat de oorzaak is van spanningshoofdpijn, maar factoren die ze triggeren, kunnen zijn:
- fysieke of emotionele stress
- ongerustheid
- depressie
- slaapgebrek
- gebrek aan lichaamsbeweging
- vermoeide ogen
- uitdroging
- regelmatige blootstelling aan hard geluid
- vermoeidheid
- slechte houding
- kaken op elkaar klemmen
- alcoholgebruik
De triggers kunnen van persoon tot persoon verschillen.
Door een hoofdpijndagboek bij te houden, kunnen mensen hoofdpijntriggers en -patronen herkennen en vermijden.
Informatie kan bestaan uit:
- wanneer hoofdpijn begon
- al het eten en drinken dat de afgelopen 24 uur is geconsumeerd
- wat de persoon aan het doen was voordat de pijn begon
- de hoeveelheid slaap die de persoon de vorige nacht heeft gehad
Preventietips
Bepaalde veranderingen in levensstijl kunnen spanningshoofdpijn helpen voorkomen.
Enkele tips zijn:
- genoeg slaap krijgen
- het oefenen van een goede houding bij zitten, staan en andere dagelijkse bezigheden
- regelmatig pauzeren bij het werken aan een bureau
- regelmatig strekken en nek- en schouderspieren trainen tijdens kantoorwerk
- zich bezighouden met lichaamsbeweging, wat ook kan helpen bij slaappatronen
- regelmatige oogcontroles hebben en de juiste bril gebruiken
- omgaan met stress
- alcohol vermijden
- controle op bijwerkingen van medicijnen
- voldoende vocht drinken, en vooral water
- zonnebril dragen op heldere dagen
- regelmatige maaltijden eten
Huismiddeltjes en andere behandelingen
Mensen kunnen de pijn van spanningshoofdpijn meestal verlichten met vrij verkrijgbare medicijnen, zoals aspirine, ibuprofen of paracetamol.
Het overmatig gebruik van dergelijke pijnstillers kan echter het risico vergroten dat episodische spanningshoofdpijn zich ontwikkelt tot chronische spanningshoofdpijn. Dit kan gebeuren omdat rebound-hoofdpijn kan optreden nadat elke medicatiedosis is uitgewerkt.
Hoofdpijn komt vaak voor tijdens de zwangerschap. Het is belangrijk om op dit moment een arts te raadplegen voordat u medicijnen gebruikt.
Een verscheidenheid aan pijnstillers, speciaal gevormde ijspakken en andere hulpmiddelen voor hoofdpijnverlichting zijn online verkrijgbaar.
Huis en alternatieve remedies
Lavendel en andere essentiële oliën kunnen de symptomen helpen verlichten.
Sommige mensen vinden dat huismiddeltjes voldoende kunnen zijn om hun hoofdpijn te verlichten.
Waaronder:
- een warm bad nemen
- het plaatsen van een ijspak op het hoofd
- ontspanningstechnieken
- massage
- yoga
Aromatherapie omvat de toepassing van etherische oliën. In 2016 concludeerden de auteurs van een meta-analyse dat aromatherapie in het algemeen nuttig kan zijn voor de behandeling van pijn.
In 2012 ontdekten onderzoekers dat het inademen van lavendelolie de ernst van de symptomen in 92 van de 129 gevallen van migraine hielp verminderen.
Lees hier meer over hoe etherische oliën kunnen helpen bij het verlichten van hoofdpijn.
Biofeedback kan helpen om hoofdpijn te behandelen en ook spierspanning, angst en andere factoren die daarmee verband houden, volgens bevindingen van een meta-analyse uit 2008.
Acupunctuur lijkt sommige mensen te helpen. EEN Cochrane recensie gepubliceerd in 2009 concludeerde dat het een waardevol hulpmiddel zou kunnen zijn voor de behandeling van sommige soorten spanningshoofdpijn.
Counseling bij stress
Counseling, inclusief cognitieve gedragstherapie (CGT), kan mensen helpen met chronische spanningshoofdpijn als gevolg van stress.
Het leren van nieuwe manieren om met stress en angst om te gaan, kan leiden tot vermindering van hoofdpijn.
Wanneer moet je naar een dokter
Soms kan hoofdpijn een ernstige onderliggende oorzaak hebben die medische behandeling vereist.
Een persoon moet een arts raadplegen over hun hoofdpijn als:
- de hoofdpijn wordt zo ernstig dat het de dagelijkse activiteiten beïnvloedt
- er treedt een verandering op in de ernst en frequentie van spanningshoofdpijn
- ze zijn ouder dan 50 jaar en hebben geen voorgeschiedenis van hoofdpijn
- spraakproblemen, verlies van gezichtsvermogen en bewegingsproblemen gaan gepaard met hoofdpijn
- hoofdpijn ontwikkelt zich plotseling en voelt aan als de ergste hoofdpijn die ze ooit hebben gehad
- ze hebben een nieuw soort hoofdpijn en een voorgeschiedenis van kanker
- ze worden zwanger, omdat het gebruik van sommige medicijnen tijdens de zwangerschap mogelijk niet veilig is
- medicatie kan bijwerkingen veroorzaken
- ze hebben meer dan drie keer per week medicatie nodig om pijn te verlichten
- voorheen effectieve medicatie werkt niet meer
- veranderingen in niveau van bewustzijn, persoonlijkheid, denken of gedrag
- ze hebben onduidelijke spraak
- er is koorts of uitslag
- ze hebben visuele stoornissen
- ze hebben recent een hoofdtrauma gehad, met name in de afgelopen 3 maanden
Behalve spanning zijn er nog veel andere mogelijke oorzaken van hoofdpijn.
Waaronder:
- een tumor
- een infectie of abces
- een beroerte
- inwendige bloedingen
- bloedproppen
- problemen met de rug of nek
- met een verkeerde bril
- stemmingsstoornissen
Al deze hebben medische of andere aandacht nodig.
Diagnose
Een arts kan spanningshoofdpijn vaak diagnosticeren door vragen te stellen over de frequentie en intensiteit van hoofdpijn, evenals over gezondheids- en leefstijlfactoren.
Ze willen er misschien ook voor zorgen dat een persoon geen andere soorten hoofdpijn ervaart, zoals:
Migraine-hoofdpijn: dit is een slopende hoofdpijnaandoening waarbij kloppende pijn meestal één kant van het hoofd treft. Misselijkheid, verstoord zicht, gevoeligheid voor licht en andere symptomen komen er vaak naast voor. Het kan iemands dagelijkse leven ernstig verstoren.
Clusterhoofdpijn: dit zijn terugkerende hoofdpijn die plotseling in groepen voorkomt, resulterend in hevige pijn aan één kant van het hoofd. Andere symptomen kunnen zijn: rusteloosheid, rode of tranende ogen, pijn die het ergst is achter het oog en een loopneus. Lees meer over dit soort hoofdpijn.
Sinushoofdpijn: deze treden op wanneer een infectie een ontsteking van de sinussen veroorzaakt. Lees hier meer.
Rebound-hoofdpijn: een persoon die regelmatig pijnstillers gebruikt, kan hoofdpijn krijgen als hij de medicatie niet gebruikt.
Vraag:
In tijden van spanning kan ik hevige hoofdpijn krijgen, waarvan ik dacht dat het een migraine was.
Het omvat misselijkheid en braken - die ernstig kunnen zijn - en gevoeligheid voor licht. Soms heb ik 1 à 2 dagen in bed nodig om te herstellen. Als ik echter bij het eerste teken vrij verkrijgbare migraine-tabletten inneem, blijft het weg. Het gebeurt ongeveer twee keer per jaar.
Is dit een spanningshoofdpijn of een migraine?
EEN:
Dit is migraine. Zowel spanningshoofdpijn als migraine kunnen optreden in tijden van emotionele of fysieke stress. Migraine-hoofdpijn is meestal ernstiger dan spanningshoofdpijn.
Migraine-hoofdpijn gaat meestal ook gepaard met misselijkheid, braken of beide, welke spanningshoofdpijn dat niet is.
Nancy Hammond, MD Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet als medisch advies worden beschouwd.
