Artritis van de knie: tien oefeningen
Artritis is een aandoening waarbij de gewrichten opgezwollen, warm en vaak pijnlijk worden. Een gewricht dat vaak wordt aangetast door artritis is de knie, het grootste gewricht in het lichaam.
Een vorm van artritis is artrose (OA). Bij artrose begint het harde weefsel dat de uiteinden van de botten in een gewricht bedekt, af te breken.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben 52,5 miljoen Amerikanen ouder dan 18 de diagnose artritis. Ongeveer 49,7 procent van de volwassenen van 65 jaar en ouder en 30,3 procent van de mensen tussen 45 en 64 jaar leven met deze aandoening.
Twee hoofdtypen artritis kunnen de knieën aantasten. OA komt het meest voor. De andere is reumatoïde artritis (RA), die ongeveer 1,5 miljoen Amerikanen treft. Onbehandeld, kan RA na verloop van tijd aangetaste gewrichten vernietigen.
Bezoek onze speciale hub voor meer evidence-based informatie en bronnen voor gezond ouder worden.
10 oefeningen
Voordat je start
Mensen met artritis moeten altijd een arts raadplegen voordat ze aan een trainingsroutine beginnen.
Naast de aanbevelingen van een arts zijn er belangrijke dingen waar u rekening mee moet houden:
- Begin langzaam. Het is belangrijk om langzaam te werk te gaan. Mensen met artritis moeten zeer alert zijn op de signalen van hun lichaam en stoppen als ze pijn ervaren.
- Verwerk beweging in het dagelijks leven. Mensen zouden moeten proberen gewrichten lenig te houden door beweging toe te voegen aan hun algehele levensstijl. Ze moeten niet alleen een bepaald tijdsblok reserveren voor rigoureuze oefeningen terwijl ze de rest van de tijd inactief zijn.
Met dat doel voor ogen is deze lijst samengesteld. Het omvat een verscheidenheid aan bewegingen die thuis of op het werk kunnen worden geoefend, staand, zittend en zelfs liggend.
Naarmate mensen aan de oefeningen wennen en ontdekken welke het beste voor hen werken, moeten ze proberen ze toe te voegen aan dagelijkse activiteiten. Veel van deze activiteiten kunnen worden uitgevoerd tijdens huishoudelijke taken of zittend aan een bureau.
Elke bewegingsoefening voor kniepijn veroorzaakt door artritis moet een lage impact hebben en gemakkelijk uit te voeren zijn.
Elk van deze oefeningen helpt bij het opbouwen van kracht, het verbeteren van de flexibiliteit of het vergroten van het uithoudingsvermogen. Deze lijst bevat ook welke spieren het doelwit zijn en eventuele voorzorgsmaatregelen die u in gedachten moet houden.
Waarom sporten?
Zelfs met medicijnen kan de kniepijn die door artrose wordt veroorzaakt een grote invloed hebben op het dagelijks leven.
Oefening is echter een andere manier waarop mensen met artritis van de knie pijn kunnen verminderen.
Door regelmatig een aantal specifieke oefeningen te doen, kunnen mensen kniepijn verminderen, beweging verbeteren, stijfheid verminderen en flexibiliteit vergroten.
Waarschuwingen
Zelfs na een tijdje deze bewegingen te hebben geoefend, moeten mensen altijd aandacht besteden aan veranderingen in pijn. Trainingsregimes kunnen dienovereenkomstig worden gewijzigd of helemaal worden stopgezet.
Het is belangrijk voor mensen met artritis van de knie om hun arts op de hoogte te houden van wat ze doen.
Mensen met artritis van de knie moeten proberen een algeheel gezonde levensstijl te leiden, regelmatig een bezoek brengen aan hun arts en doorgaan met het nemen van voorgeschreven medicijnen. Het beoefenen van deze oefeningen kan ook de schadelijke effecten van artritis in de knie verminderen.
