Proberen gewicht te verliezen? Jezelf vertellen dat het moeilijk is, kan helpen
Afvallen is moeilijk. Het is super moeilijk. Het is zelfs zo moeilijk dat ik niet eens zeker weet of dit artikel zal helpen, maar het is het proberen waard. Daar heb je het belangrijkste deel van afvallen al gedaan: erkennen hoe moeilijk het is.
Volgens een nieuwe studie, “jij kan niet doe het!" is de mantra die u tegen uzelf moet zeggen als u met een afslankprogramma begint. Dat is geen grap, maar een zeer ernstige - zij het per ongeluk - conclusie getrokken door psychologen van de Drexel University in Philadelphia, PA.
Hun bevindingen zijn nu gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition.
Oké, misschien is dat een beetje overdreven - het is niet dat je dat zou moeten doen actief zeg tegen jezelf dat je het niet kunt, maar dat de cheerleading-houding van 'je-kan-het-helemaal-doen-wat-ook-wat-niet' lijkt te werken.
In plaats daarvan zou je kunnen kiezen voor een omgekeerde psychologische benadering, waarbij je jezelf eraan herinnert hoe monsterlijk moeilijk het is om te doen wat je probeert te doen.
De onderzoekers kwamen deze verrassende bevinding tegen terwijl ze iets heel anders aan het onderzoeken waren. Ze wilden zien of veranderingen in de zogenaamde thuisvoedingsomgeving (HFE) op de lange termijn beter zouden zijn om af te vallen dan gedragstherapie, waarbij vaak de bovengenoemde positieve houding betrokken is.
Gedragstherapie houdt natuurlijk niet op bij een positieve instelling; het omvat een reeks andere componenten, zoals het stellen van doelen, controle van voedselinname en gewicht, fysieke activiteit en groepsondersteuning.
Dit alles is gericht op het verbeteren van de zelfbeheersing van degenen die proberen af te vallen. Maar zoals we uit ervaring weten, is deze zelfbeheersing moeilijk te bereiken en in de loop van de tijd te behouden.
Dit is de reden waarom de onderzoekers - geleid door Michael Lowe, Ph.D., een professor aan het College of Arts and Sciences van Drexel University - een andere aanpak wilden testen.
Drie manieren om af te vallen testen
De onderzoekers verdeelden 262 mensen met obesitas en overgewicht in drie verschillende groepen: de ene groep onderging "klassieke" gedragstherapie, de ene groep bracht veranderingen aan in hun HFE en een andere groep liet hun maaltijden vervangen door minder energetische.
Het team volgde het gewicht van de deelnemers gedurende een periode van drie jaar en beoordeelde ze elke zes maanden.
Het HFE-plan omvatte veel voedingsveranderingen in combinatie met veranderingen in de keuze-architectuur. De deelnemers kregen huiswerkopdrachten om hen te helpen deze veranderingen door te voeren.
Daarnaast werd de deelnemers ook verteld wat de beweegredenen waren voor deze veranderingen. Hier werden ze er constant aan herinnerd hoe uitdagend gewichtsverlies is, de belangrijke rol van genetica en hoeveel andere factoren buiten hun controle liggen.
Bovendien moesten de deelnemers hun zwakte voor bepaalde voedingsmiddelen erkennen.
"We zeiden:‘ Het is indrukwekkend en bemoedigend dat u deze stap neemt om uw gewicht en gezondheid te verbeteren, maar we moeten u helpen de ontmoedigende uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd te begrijpen, ’zegt prof. Lowe.
"De reden dat we dit deden, was niet om ze te ontmoedigen," voegt hij eraan toe, "maar om ze een realistischer beeld te geven van hoe cruciaal het voor hen is om blijvende veranderingen aan te brengen in hun delen van de voedselomgeving die ze konden beheersen."
"[In tegenstelling]", schrijven de auteurs, bood het gedragstherapieprogramma "vergelijkbaar voedingsadvies, maar besteedde [t] veel meer groepssessies aan het leren van probleemoplossing om gedrags- en emotionele zelfbeheersing te verbeteren."
De maaltijdvervangende groep profiteerde alleen van voedingsveranderingen.Gedurende de hele periode gebruikten de onderzoekers bemiddelingsanalyse om ook de cognitieve beperking van de deelnemers te evalueren, of hun vermogen om af te zien van ongezonde trek in voedsel.
De omgekeerde psychologie die werkt
Mensen in de HFE-groep vielen meer af dan mensen die gedragstherapie ondergingen, maar dat is niet erg belangrijk omdat het verschil niet substantieel was en alle drie de groepen snel weer aankwamen.
Het belangrijkste punt van de studie was ook om de deelnemers ertoe te brengen langdurige veranderingen aan te brengen in hun voedselomgeving - en in dit opzicht zijn de onderzoekers niet geslaagd.
Maar het goede - en toevallige - nieuws is dat cognitieve terughoudendheid veel hoger was in de HFE-groep. Deze verbeteringen waren ook het meest duurzaam in deze groep.
De onderzoekers veronderstellen wat dit effect zou kunnen verklaren, door te zeggen:
"[B] y vraagtekens bij het nut van het opbouwen van zelfbeheersingsvaardigheden, de HFE-behandeling heeft misschien juist het vermogen versterkt dat bedoeld was om te bagatelliseren - sterkere zelfbeheersing met betrekking tot voedsel."
Dus het komt erop neer dat als u wilt beginnen met afvallen, u uzelf eraan moet herinneren hoe ontzettend moeilijk het is.
U moet het echter ook proberen niet om te onthouden dat denken dat het moeilijk is, het misschien gemakkelijker zou kunnen maken omdat, nou ... dat verslaat het hele doel. Succes!
