Tips om de houding te verbeteren

Houding is de positionering van het lichaam wanneer een persoon zit, staat, ligt of verschillende taken uitvoert. Onderzoekers hebben een slechte houding in verband gebracht met enkele ongemakkelijke gezondheidsproblemen en een hoog risico op letsel, vooral tijdens het sporten.

Een goede houding hebben is erg belangrijk. Een slechte positionering en uitlijning van het lichaam kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals:

• rug- en nekpijn
• slecht evenwicht
• ademhalingsmoeilijkheden
• hoofdpijn
• incontinentie
• constipatie
• maagzuur

Een slechte houding kan ook verantwoordelijk zijn voor andere aandoeningen. Volgens Harvard Health onderzoeken onderzoekers mogelijke verbanden tussen een slechte houding en slaapstoornissen, vermoeidheid en stemmingsstoornissen.

Een slechte houding kan een gewoonte zijn en kan ook het gevolg zijn van een slechte spierspanning en een laag niveau van kracht en flexibiliteit.

Er zijn veel manieren om de gebruikelijke slechte houding te overwinnen en de juiste spieren op te bouwen.

Oefeningen en rekoefeningen

De meest nuttige oefeningen voor het verbeteren van de houding hebben invloed op de kern: de rug, billen en buik.

Brug

Begin door plat op de rug te liggen met de benen op schouderbreedte uit elkaar, de knieën gebogen en de hielen zo dicht mogelijk bij de billen.

Til met de handen aan de zijkanten de billen op en laat je rug van de vloer zakken. Er moet een diagonale lijn zijn van de knieën naar de heupen en tot aan de schouders.

Houd deze positie een paar seconden vast en laat de heupen voorzichtig op de grond zakken. Herhaal deze oefening 8 tot 10 keer per sessie.

Verlenging aan de achterkant

Ga op de buik liggen met de benen gestrekt en de armen gebogen. Kijk naar de grond, houd de nek recht en de handen aan weerszijden van het gezicht.

Houd de onderarmen plat op de grond en houd het hoofd en de nek recht, gebruik voorzichtig de armen om het bovenlichaam op te tillen, terwijl u de rug kromt.

Houd deze positie een paar seconden vast en laat het lichaam dan voorzichtig naar de startpositie zakken. Herhaal deze oefening 8 tot 10 keer per sessie.

Plank

Verschillende variaties van de plankoefening kunnen de houding helpen verbeteren. Hieronder staat de basisplank, maar een persoon kan verschillende versies min of meer effectief vinden.

Begin door op de buik te liggen. Verplaats de positie zodat het gewicht van het lichaam op de onderarmen en tenen rust, terwijl de rest van het lichaam boven de grond zweeft. Sommige mensen geven er de voorkeur aan dat hun armen gestrekt zijn en dat hun handen, niet hun onderarmen, de grond raken.

Blijf een paar keer in deze positie ademen, waarbij u zich concentreert op het strak houden van de kern- en buikspieren, voordat u het lichaam laat zakken en de positie loslaat.

Heupflexor stretch

Sta met de benen bij elkaar. Maak met de rechtervoet een grote stap naar voren, waarbij u zowel de voeten als de knieën naar voren houdt.

Buig voorzichtig de rechterknie en val naar voren, totdat u een strekkend gevoel krijgt voor de linkerheup.

Houd deze positie een paar seconden vast en ga dan weer staan. Herhaal de oefening, gebruik deze keer de andere voet om naar voren te stappen.

Staande quad stretch

Buig vanuit een staande positie langzaam de rechterknie en breng de rechtervoet achter het lichaam omhoog.

Pak met de rechterhand de rechtervoet vast en trek deze dichter naar de billen, totdat er een rekgevoel is in de heup en quadriceps - een groep spieren aan de voorkant van de dij. Zorg ervoor dat de knieën dicht bij elkaar blijven.

Houd het stuk een paar seconden vast en laat het los, terwijl je de voet langzaam op de grond laat zakken. Herhaal de oefening aan de andere kant.

Rekken op de borst

Sta rechtop, met de benen op schouderbreedte uit elkaar.

Reik met beide handen achter het lichaam en vlecht de vingers met de handpalmen naar boven.

Houd de rug en armen gestrekt en trek voorzichtig naar achteren en naar beneden door de schouders. Houd de positie een paar seconden vast en laat hem dan los.

Andere tips om de houding te verbeteren

Naast regelmatig strekken zijn er veel manieren om de houding te verbeteren. Waaronder:

• Een houdingstoestel gebruiken: Er zijn beugels of shirts die de schouders voorzichtig naar achteren trekken om de manier waarop de persoon zit en staat te verbeteren.
• Actief blijven: Oefening kan helpen bij het opbouwen van de spieren die nodig zijn om een ​​goede houding te behouden.
• Let op apparaten: zorg ervoor dat computerschermen en toetsenborden zich op een hoogte bevinden die een gezonde houding aanmoedigt. Bureaustoelen en werkoppervlakken moeten ook op de juiste hoogte staan.
• Een gezond gewicht behouden: het dragen van extra gewicht kan de spieren extra belasten en het lichaam uit de lijn trekken.
• Voldoende steun krijgen: Zorg ervoor dat de billen, rug en dijen voldoende steun krijgen bij het zitten. Gebruik indien nodig een klein kussen achter de rug en zorg ervoor dat de heupen en dijen parallel zijn met de vloer.
• Verbeelding gebruiken: doe bij het opstaan ​​net alsof er een touwtje vanaf de bovenkant van het hoofd in de lucht steekt. Stel je voor dat iemand aan dat touwtje trekt, het hoofd omhoog houdt en de schouders, heupen, knieën en enkels in een rechte lijn.

Overzicht

Een goede houding is belangrijk. Het goed uitlijnen van het lichaam tijdens het zitten en staan ​​helpt blessures en pijn te voorkomen en ondersteunt het functioneren van de spieren en de rest van het lichaam.

Houd rekening met de lichaamspositie, regelmatig rekken en het toepassen van enkele van de bovenstaande tips kan helpen bij het verbeteren van de houding.