De beste manieren om lichaamswarmte te verminderen
Het menselijk lichaam reageert op externe en interne veranderingen. De lichaamstemperatuur stijgt als de buitentemperatuur stijgt, maar ook als de binnentemperatuur stijgt.
Deskundigen beschouwen de normale lichaamstemperatuur als ongeveer 98,6 ºF (37 ºC), maar deze kan variëren tot 0,9 ºF (0,5 ºC), afhankelijk van het tijdstip van de dag. De gemiddelde lichaamstemperatuur verschilt ook enigszins van persoon tot persoon.
Na intensieve lichamelijke activiteit of op een warme dag is het normaal dat de lichaamstemperatuur hoger is dan normaal. Een lichaamstemperatuur van meer dan 38 ° C kan echter duiden op koorts.
Hoge buitentemperaturen, intense fysieke activiteit, ziekten die koorts veroorzaken en bepaalde medicijnen kunnen allemaal een hoge lichaamstemperatuur veroorzaken.
In dit artikel bespreken we acht tips om lichaamswarmte te verminderen en leggen we de meest voorkomende oorzaken van hoge lichaamstemperatuur uit.
Hoe lichaamswarmte te verminderen
Het is mogelijk om lichaamswarmte op twee verschillende manieren te verminderen: extern of intern.
In een koel zwembad springen is een voorbeeld van externe koeling, terwijl koud water drinken de interne lichaamstemperatuur helpt verlagen.
Het menselijk lichaam regelt altijd zijn temperatuur en kan deze op vier verschillende manieren verlagen:
- verdamping, die het bereikt door te zweten
- straling, wat betekent dat warmte wordt afgegeven aan de omringende lucht
- convectie, die optreedt wanneer koelere lucht het lichaam omringt
- geleiding, de overdracht van lichaamswarmte naar aangrenzend koud water of ijs
Tips om de lichaamstemperatuur te verlagen
Een hersengebied genaamd de hypothalamus is verantwoordelijk voor het reguleren van de lichaamstemperatuur. Het controleert de huidige lichaamstemperatuur ten opzichte van de normale temperatuur en reguleert deze vervolgens.
Wanneer het lichaam te warm is, vindt regulering plaats door zweten om het af te koelen. Als het te koud is, veroorzaakt de hypothalamus rillingen om hem op te warmen.
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan het eten van pittig voedsel en het ondernemen van activiteiten waardoor het lichaam gaat zweten, het mogelijk koeler aanvoelen in vergelijking met de buitentemperatuur. Dit komt doordat zweten de lichaamstemperatuur verlaagt.
Hieronder staan acht tips om lichaamswarmte te verminderen:
1. Drink koele vloeistoffen
Het drinken van koele vloeistoffen, zoals water of ijsthee, kan de lichaamstemperatuur helpen verlagen door het lichaam intern af te koelen. De regelmatige inname van vocht kan ook uitdroging voorkomen, waardoor de lichaamswarmte kan toenemen.
2. Ga ergens heen met koelere lucht
Mensen kunnen hun lichaamstemperatuur verlagen door naar een gebied te gaan met een koelere buitentemperatuur. Het lichaam verliest warmte door convectie.
3. Krijg in koud water
Zwemmen in koud water, een lauw bad nemen of koud water op het lichaam toedienen kan de lichaamstemperatuur verlagen. In deze gevallen zal de lichaamstemperatuur dalen als gevolg van geleiding.
4. Breng koud aan op de belangrijkste punten van het lichaam
Door koud water of ijs aan te brengen op strategische punten op het lichaam waar de aderen zich dicht bij het oppervlak bevinden - zoals de polsen, nek, borst en slapen - kan de temperatuur van het bloed dat door deze aderen stroomt snel verlagen. Hierdoor voelt het lichaam koeler aan.
5. Verplaats minder
Het lichaam geeft warmte af als het beweegt. Bij hoge temperaturen zal een persoon zich waarschijnlijk minder warm voelen als hij zware lichamelijke inspanning vermijdt en zijn bewegingsvrijheid beperkt.
6. Draag lichtere, meer ademende kleding
Warmte gaat gemakkelijker door sommige stoffen dan andere. Natuurlijke stoffen, zoals katoen en linnen, laten warmte gemakkelijker uit het lichaam ontsnappen dan synthetische stoffen, zoals acryl en nylon.
7. Neem warmteregulerende supplementen
Afhankelijk van de oorzaak van een hoge lichaamstemperatuur, kan het nemen van een supplement helpen bij het reguleren van de lichaamswarmte.
Een studie uit 2018 waarin plantenextracten werden vergeleken, toonde aan dat zowel teunisbloemolie als zilverkaars effectief waren in het verminderen van de frequentie en ernst van opvliegers bij mensen die door de perimenopauze of menopauze gaan.
Zilverkaars verminderde ook de frequentie van opvliegers.
Lees hier meer over het nemen van zilverkaars tijdens de menopauze.
8. Praat met een arts over de gezondheid van de schildklier
Soms kan hoge lichaamswarmte het gevolg zijn van een overactieve schildklier. Wanneer dit het geval is, kan een persoon ook andere symptomen opmerken, zoals een snelle hartslag, zweten, geelzucht en verwarring.
Iedereen die denkt dat ze een schildklierprobleem hebben, moet een arts raadplegen.
Mogelijke oorzaken van een warm gevoel
De oorzaak van een hoge lichaamstemperatuur kan extern of intern zijn. Hieronder noemen we enkele van de belangrijkste redenen waarom een persoon zich heter kan voelen dan normaal:
Warme omgeving
Tijd buiten doorbrengen bij zeer warm weer kan de lichaamstemperatuur van een persoon verhogen, net als langdurig in een warme binnenomgeving zijn. Het dragen van te veel lagen in beide situaties kan ook leiden tot een verhoging van de lichaamstemperatuur.
Overmatige blootstelling aan zon of hitte
Te veel tijd in de zon doorbrengen kan de lichaamswarmte verhogen of zelfs leiden tot een zonnesteek, wat sommige mensen een zonnesteek noemen.
Kinderen en oudere volwassenen lopen een bijzonder risico op een zonnesteek. Uitdroging door te veel tijd in de zon doorbrengen kan de lichaamswarmte verder verhogen. Daarom is het belangrijk om veel te drinken en te rusten na langdurige blootstelling aan de zon of hitte.
Artsen verdelen overmatige blootstelling aan hitte in drie niveaus: hittekrampen, hitte-uitputting en zonnesteek.
Hittekramp, hoewel hard voor het lichaam, vereist geen medische aandacht. Het neigt te verdwijnen met voldoende rust en rehydratie.
De symptomen van hittekrampen zijn onder meer:
- hoge lichaamstemperatuur
- duizeligheid
- spierpijn of stijfheid
Hitte-uitputting vereist medische aandacht als de symptomen langer dan een uur aanhouden of na verloop van tijd erger worden.
Naast de symptomen van hittekramp, kan een persoon last hebben van:
- braken
- hoofdpijn
- verminderde concentratie of verminderd beoordelingsvermogen
Een zonnesteek is zeer ernstig en vereist medische aandacht in een ziekenhuis.
De symptomen van een zonnesteek zijn onder meer die van hittekrampen, evenals:
- aanvallen
- moeite om het bewustzijn te behouden
- Leverfalen
Lees hier meer over het verschil tussen hitte-uitputting en zonnesteek.
Train of beweeg meer dan normaal
Wanneer een persoon beweegt, creëren ze energie. Warmte is de manier waarop het lichaam energie afgeeft. Om lichaamswarmte te verminderen, kan een persoon proberen tijdelijk minder te bewegen of alleen wanneer dat nodig is.
Perimenopauze of menopauze
Tijdens de perimenopauze en de menopauze ervaren mensen vaak opvliegers en nachtelijk zweten, die beide de lichaamstemperatuur tijdelijk verhogen.
Medicijnen, hormonen en recreatieve drugs
Medicijnen en andere medicijnen kunnen de lichaamstemperatuur van een persoon verhogen door het warmteverlies of de warmteproductie te beïnvloeden.
Warmteverlies verminderen
Sommige medicijnen, waaronder diuretica en anticholinergica, kunnen het vermogen van het lichaam om warmte te verliezen door zweten verminderen.
Bètablokkers, neuroleptica, geïnhaleerde anesthetica en succinylcholine verminderen ook het vermogen van het lichaam om overtollige warmte kwijt te raken.
Warmteproductie verhogen
Sommige medicijnen, hormonen en recreatieve drugs zorgen ervoor dat het lichaam overtollige warmte produceert omdat ze de stofwisseling versnellen. Waaronder:
- amfetaminen
- cocaïne
- methamfetamine
- schildklierhormoon, in overmaat
Onwel zijn
De lichaamstemperatuur stijgt ook als reactie op ziektekiemen zoals virussen en bacteriën. Een verhoogde lichaamstemperatuur helpt het lichaam binnendringende ziekten te bestrijden, daarom is koorts vaak een teken van ziek worden.
Schildklier storm
Een schildklierstorm is een teveel aan schildklierhormoon in het lichaam. Het is een levensbedreigende aandoening die onmiddellijke medische aandacht vereist. Een schildklierstorm kan optreden na ziekte, operatie, infectie of zwangerschap.
Naast een zeer hoge lichaamstemperatuur zijn de symptomen van een schildklierstorm onder meer:
- hoge hartslag
- zweten
- misselijkheid of braken
- agitatie
- geelzucht
- buikpijn
Kwaadaardige hyperthermie
Kwaadaardige hyperthermie is een genetische aandoening die ervoor zorgt dat een persoon ernstig reageert op bepaalde medicijnen en medicijnen.
De symptomen zijn onder meer een snelle of onregelmatige hartslag, een zeer hoge lichaamstemperatuur en ernstige spierspasmen. Mensen met deze aandoening hebben onmiddellijke medische hulp nodig.
Lees hier meer over hyperthermie.
Wanneer moet je naar een dokter
Iedereen met een lichaamstemperatuur van 103 ºF (39,4 ºC) of hoger moet onmiddellijk hun arts raadplegen.
Zorgverleners moeten kinderen jonger dan 3 maanden naar de dokter brengen als ze een rectale temperatuur hebben van 38 ºC (100,4 ºF) of hoger.
Bij kinderen ouder dan 3 maanden is medische aandacht vereist bij een temperatuur van 102,2 ºF (39 ºC) of bij koorts die langer dan 24 uur aanhoudt.
Mensen moeten een arts bezoeken als hun lichaamswarmte hoger is dan normaal en ze ook een van de volgende symptomen hebben:
- ademhalingsmoeilijkheden
- prikkelbaarheid, slaperigheid of zwakte
- Een stijve nek
- licht gevoeligheid
- braken
- weigeren te drinken of uitgedroogd raken
- tekenen van uitslag of infectie
Overzicht
Het lichaam kan zijn temperatuur verlagen door te zweten of warmte af te geven aan omringende koelere lucht of water.
Een persoon kan ook een reeks technieken gebruiken om af te koelen. Niet te veel tijd in de zon doorbrengen, bewegingsbeperking en het dragen van ademende stoffen kunnen allemaal gunstig zijn.
Mensen moeten er ook voor zorgen dat ze goed gehydrateerd blijven om uitdroging te voorkomen, wat de lichaamstemperatuur verder verhoogt.
