Groene munt: gezondheidsvoordelen en meer
Groene munt, of Mentha spicata is een aangenaam ruikende muntsoort die wordt aangetroffen in gezondheidsvoedingsproducten, tandpasta's, mondwater en cosmetica. Het wordt vaak in de geneeskunde gebruikt vanwege de geclaimde therapeutische eigenschappen.
Groene munt bevat vitamines, antioxidanten en essentiële voedingsstoffen. Het aroma lijkt sterk op dat van pepermunt. Het bevat minder menthol dan pepermunt, maar het is rijk aan limoneen, dihydrocarvon en cineol. Het heeft een zoetere smaak dan pepermunt.
Net als andere kruiden uit de muntfamilie heeft groene munt een vierkante steel. De bladeren zijn ongeveer 5 centimeter tot 9 centimeter lang en 1,5 centimeter tot 3 centimeter breed. De toppen van de bladeren zijn puntig, zoals speren, vandaar de naam.
Mogelijke gezondheidsvoordelen van groene munt
Verse groene munt kan in verschillende recepten worden gebruikt.
Veel gezondheidsvoordelen zijn toegeschreven aan groene munt, of deze nu vers wordt geconsumeerd of als etherische olie wordt gebruikt.
Sommige mensen gebruiken groene munt om symptomen van misselijkheid, indigestie, gas, hoofdpijn, kiespijn, krampen en keelpijn te verlichten.
Het wordt ook plaatselijk op de huid aangebracht om zwelling door zenuw- of spierpijn te helpen verminderen.
Een rapport gepubliceerd in het tijdschrift Voedsel scheikunde geeft aan dat groene munt extract een "goede totale fenolische en flavonoïde inhoud" en "uitstekende antioxiderende activiteit" heeft.
Essentiële olie van groene munt heeft schimmelwerende eigenschappen, blijkt uit een studie die werd gepresenteerd op de internationale conferentie over milieu- en landbouwtechniek in 2011.
Groene munt kan de symptomen van spijsverteringsproblemen helpen verlichten door de buikspieren te ontspannen, misselijkheidsymptomen en andere spijsverteringsproblemen te verminderen.
Onderzoek gepubliceerd in Onderzoek naar fytotherapie suggereert dat het drinken van twee kopjes groene muntthee per dag gedurende 5 dagen het androgeneniveau bij vrouwen met hirsutisme zou kunnen verlagen. Een tweede studie van 30 dagen onder 41 vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom leverde vergelijkbare resultaten op.
Hirsutisme bij vrouwen zorgt ervoor dat haar op het gezicht, de borsten en de buik groeit. Het kan tot veel leed leiden. Het haar groeit vanwege te hoge niveaus van de "mannelijke" androgeenhormonen.
Onlangs is ontdekt dat extracten van groene munt en rozemarijn het geheugen verbeteren. Prof.Susan Farr, van de Saint Louis University School of Medicine, heeft gesuggereerd dat als antioxidanten uit groene munt en rozemarijn worden omgezet in een verbeterd extract, ze kunnen helpen om het leervermogen en het geheugen te verbeteren. Dit kan helpen bij leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang.
Andere gezondheidsproblemen die groene munt effectief kunnen zijn bij de behandeling, zijn onder meer:
- Keelpijn
- Artritis
- Krampen
- Kiespijn
- Slechte adem
- Verkoudheid
- Diarree
- Spierpijn
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Spanning.
Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat vier kopjes groene muntthee per dag een negatief effect hebben op het mannelijke libido, maar een onderzoek bij knaagdieren heeft aangetoond dat dit niet waar is.
Het voedingsprofiel van Spearmint
De voedingswaarde van 100 gram verse groene munt is:
- Energie - 44 kilocalorieën
- Koolhydraten - 8,41 gram
- Vet - 0,73 gram
- Eiwit - 3,29 gram
- IJzer - 11,87 milligram
- Mangaan - 1.118 milligram
- Koper - 0,240 milligram
- Kalium - 458 milligram
- Riboflavine - 0,175 milligram
- Pyridoxine - 0,158 milligram
- Vitamine C - 13,3 milligram
- Cholesterol - 0 milligram
- Pantotheenzuur (vitamine B5) - 0,061 milligram
- Vitamine B6 - 0,041 milligram
- Foliumzuur (vitamine B9) - 3 μg
- Vitamine C - 4,6 milligram
Groene munt etherische olie
Etherische oliën van groene munt hebben schimmelwerende en antioxiderende eigenschappen. Ze kunnen worden gebruikt bij het bewaren van natuurlijke voedingsmiddelen en als insecticide.
In tegenstelling tot verse groene munt, is etherische olie van groene munt niet eetbaar. Voor gebruik moet het worden verdund met een dragerolie. Het kan irriteren als het in contact komt met de huid of de ogen.
Serveersuggesties voor verse groene munt
Verse muntblaadjes bevatten een veel lager gehalte aan menthol dan andere muntsoorten, waardoor het minder scherp is en geschikter voor gezonde drankjes en koken.
Enkele portiesuggesties zijn:
- Snijd de bladeren en strooi ze over het voedsel
- Gebruik de blaadjes om muntsaus te maken
- Groene muntthee bereiden.
Voor een meer avontuurlijk idee, probeer vers muntijs, of een gekruide salade van gestoofd rundvlees met geroosterde rijst.
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) noemt groene munt als "algemeen erkend als veilig voor het beoogde gebruik".
Mensen met een muntallergie kunnen een milde reactie ervaren, waaronder huiduitslag, keelirritatie, hoofdpijn of duizeligheid.
