Natuurlijke manieren om ALT-niveaus te verlagen
Verhoogde ALAT-waarden kunnen een teken zijn van leverschade. Door maatregelen te nemen om de ALAT-waarden te verlagen, kan de lever herstellen.
Veranderingen in levensstijl, zoals een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kunnen allemaal helpen om de ALAT-waarden te verlagen.
Dit artikel behandelt acht manieren waarop mensen kunnen proberen hun ALT-waarden te verlagen. Het bespreekt ook de ideale niveaus en hoe deze te meten.
Wat is ALT en waarom verlagen?
ALT, wat staat voor alanine-aminotransferase, is een enzym in de lever. Enzymen helpen het lichaam chemische reacties uit te voeren om goed te functioneren.
ALT is essentieel voor het filteren van gifstoffen uit het bloed, het opslaan van voedingsstoffen en het produceren van gal. Schade of ontsteking aan de lever zorgt ervoor dat de lever deze enzymen in de bloedbaan afgeeft, wat leidt tot verhoogde ALT-waarden in het lichaam.
Het verlagen van ALAT-waarden kan de lever helpen zijn functies uit te voeren. Mensen moeten alle oorzaken van verhoogde ALT, zoals leverschade of diabetes, behandelen met de hulp van een medische professional. Natuurlijke methoden kunnen de medische behandeling aanvullen om de ALAT-waarden te helpen verlagen.
Natuurlijke methoden zijn onder meer:
1. Koffie drinken
Koffie drinken kan helpen om ALT-waarden te verlagen. Een recensie uit 2017 kijkt naar verschillende onderzoeken die aantonen dat het drinken van een kopje of meer koffie per dag de ALT-waarden verlaagt.
Een studie uit 2015 vergeleek het risico op leverkanker en chronische leverziekte tussen koffiedrinkers en niet-koffiedrinkers bij meer dan 200.000 mensen uit Hawaï en Californië.
Uit de studie bleek dat mensen die elke dag 2-3 kopjes koffie dronken een 38% lager risico hadden op leverkanker (hepatocellulair carcinoom) en 46% lager risico op overlijden door chronische leverziekte, vergeleken met niet-koffiedrinkers.
Bovendien hadden degenen die 4 of meer kopjes koffie per dag dronken een 41% lager risico op leverkanker en 71% lager risico om te overlijden aan een chronische leverziekte.
Onderzoekers weten niet zeker of het de cafeïne in koffie is die leverbeschermende eigenschappen heeft, of dat het komt door de antioxidanten in koffie. Een studie uit 2014 wees uit dat zowel cafeïnehoudende als cafeïnevrije koffie de ALT-waarden verlaagde.
2. Regelmatig sporten
Regelmatige lichaamsbeweging kan de gezondheid van de lever helpen verbeteren, en onderzoek suggereert dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij de behandeling van leveraandoeningen.
Een artikel uit 2018 uit de Journal of Hepatology adviseert een regelmatig oefenprogramma als onderdeel van de behandeling van chronische ziekten, zoals cirrose.
3. Overgewicht verliezen
Onderzoek heeft uitgewezen dat gewichtsverlies een belangrijke factor is bij de behandeling van leververvetting en bij het voorkomen van fibrose van de lever. Gewichtsverlies verbetert de insulinegevoeligheid en vermindert ontstekingen. Regelmatige lichaamsbeweging, samen met een vermindering van calorieën, kan ook het risico op leverkanker verminderen.
Door meer te bewegen en de calorie-inname te verminderen door middel van een uitgebalanceerd dieet, kunnen mensen afvallen.
4. Verhogen van de inname van foliumzuur
Een foliumzuurdeficiëntie kan het risico op leverbeschadiging vergroten en mogelijk verband houden met leverkanker. Mensen kunnen hun levergezondheid verbeteren door voedsel met veel foliumzuur te eten, zoals:
- runderlever
- spinazie
- Black Eyed Peas
- verrijkte ontbijtgranen
- asperges
- spruitjes
- sla
- avocado
Het gebruik van foliumzuursupplementen kan ook helpen om de ALAT-waarden te verlagen. Een studie uit 2011 met 455 deelnemers wees uit dat verhoogde foliumzuursuppletie de ALAT-waarden verlaagde, vooral bij mannen en mensen met verhoogde ALT-waarden. Onderzoekers ontdekten dat een dagelijkse dosis van 0,8 milligram (mg) foliumzuur kan helpen bij het verlagen van ALT-waarden.
5. Veranderingen in het voedingspatroon aanbrengen
In een kleinschalige studie uit 2013 werd gekeken naar het effect van het veranderen van lunch naar een gezondere optie op ALT-waarden bij 10 mannen.
In vergelijking met hun vorige lunches hadden mensen 20,3% lagere ALT na een gezondere lunch gedurende 1 maand. De nutritionele lunches bevatten:
- meer groenten
- minder dierlijke eiwitten en meer plantaardige eiwitten
- voedingsmiddelen met een lagere energiedichtheid
- meer vezels
- verhoogde hoeveelheden kalium, vitamine B6 en foliumzuur
Een onderzoek uit 2007 wees uit dat een dieet met minder koolhydraten de ALAT-waarden verlaagde bij volwassenen die zwaarlijvig en insulineresistent waren.
Voor een gezonde lever raadt de American Liver Foundation aan om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat het volgende omvat:
- het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen, vooral gefrituurd voedsel en voedsel met veel suiker, vet en zout
- het vermijden van rauwe of onvoldoende verhitte schaaldieren
- het verhogen van voedingsvezels door het eten van volle granen, fruit en groenten
Het eten van biologisch voedsel, waar mogelijk, kan ook de lever helpen door het niveau van gifstoffen die het lichaam binnendringen te verminderen.
6. Verlaging van een hoog cholesterolgehalte
Een studie uit 2018 vond een verband tussen hogere niveaus van zowel lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) als lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) en verhoogde leverenzymen bij volwassenen in de Verenigde Staten.
Mensen kunnen een hoog cholesterolgehalte verlagen door regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet dat omvat:
- het verminderen van vlees en verzadigd vet
- transvetten vermijden
- toenemende voedingsvezels
- toenemende inname van omega-3-vetzuren
7. Verzorging met medicijnen of supplementen
Bepaalde medicijnen en supplementen kunnen verdere schade aan de lever veroorzaken.
Acetaminophen kan de lever beschadigen als mensen er te veel van nemen. Als het nodig is voor mensen met leverschade om paracetamol in te nemen, mogen ze niet meer dan 2.000 mg per dag innemen. Mensen die regelmatig alcohol drinken, moeten het gebruik van paracetamol vermijden of het indien nodig alleen in zeer kleine doses gebruiken.
Volgens het American College of Gastroenterology kunnen sommige kruidensupplementen ook de toxiciteit in de lever verhogen, waaronder:
- dicht struikgewas
- smeerwortel thee
- kava
- kalotje
- yohimbe
Overtollig ijzer of vitamine A kan in hoge doses ook schadelijk zijn voor de lever. Mensen met hoge ALAT-waarden moeten hun arts raadplegen om ervoor te zorgen dat alle medicijnen, supplementen of kruidengeneesmiddelen veilig kunnen worden ingenomen.
8. Vermijden van alcohol, roken en giftige stoffen uit het milieu
Alcohol kan de leverbeschadiging vergroten, dus mensen met hoge ALAT-waarden moeten het gebruik van alcohol vermijden om de lever tegen verdere schade te beschermen.
Mensen die roken, moeten stoppen met roken, en anderen kunnen proberen passief roken te vermijden om de giftige belasting van de lever te verminderen.
Mensen kunnen er ook voor zorgen om waar mogelijk hoge niveaus van chemische gifstoffen in de lucht te vermijden en overwegen om een luchtreiniger in huis te gebruiken om overtollige gifstoffen te verwijderen.
Ideale niveaus en hoe ze te meten
Mensen kunnen hun arts raadplegen voor een leverbloedtest, die ALT-spiegels in hun lichaam zal aantonen. Een arts neemt bloed uit de arm en stuurt het monster voor onderzoek naar een laboratorium.
Volgens een evaluatie uit 2010 zijn normale ALT-niveaus minder dan 50 eenheden per liter (U / L).
Sommige onderzoekers hebben echter aanbevolen om het geaccepteerde bedrag voor normaal te verlagen. Dit komt omdat meer mensen zwaarlijvigheid en niet-alcoholische leververvetting ontwikkelen, en door de bovengrens voor normale ALT-waarden te verlagen, kunnen artsen mogelijke levergezondheidsproblemen eerder detecteren.
Op basis van deze aanbeveling zijn de ideale ALT-niveaus:
- lager dan 31 U / L voor vrouwen
- minder dan 40 U / L voor mannen
Zeer hoge waarden kunnen wijzen op leverproblemen, zoals hepatitis.
Zeer lage ALT-waarden kunnen ook gezondheidsrisico's opleveren en de kwetsbaarheid vergroten. Een studie toonde aan dat lage ALAT-waarden bij mensen met coronaire hartziekte het risico op langdurige mortaliteit verhoogden. ALT-waarden van 17 U / L kunnen een verhoogd risico op kwetsbaarheid en verhoogde mortaliteit voorspellen.
Mensen kunnen hun ALT-resultaten met hun arts bespreken om erachter te komen of hun ALT-waarden gezond zijn, of dat ze maatregelen moeten nemen om deze te veranderen.
Overzicht
Hoge niveaus van het leverenzym ALT kunnen een teken zijn van leverschade. Mensen kunnen hun ALAT-waarden verlagen door veranderingen in hun levensstijl aan te brengen, zoals regelmatig sporten en hun dieet veranderen.
Het verhogen van de vezelinname, het verminderen van verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen, evenals het consumeren van een reeks voedingsstoffen uit fruit en groenten, kunnen allemaal helpen om het niveau te verlagen.
Mensen kunnen hun arts raadplegen voor een ALAT-test als ze symptomen van leverschade opmerken om te controleren of hun ALAT-waarden binnen het normale bereik vallen.
