Hoe u gezond kunt blijven op eerste kerstdag
Het is eerste kerstdag en u wilt genieten - dat is niet meer dan normaal. In deze functie geven we enkele snelle tips waarmee u het plezier kunt hebben waar u op hoopt zonder al te veel invloed te hebben op uw gezondheid.
De vakantieperiode is gewoonlijk een tijd van overmatig genieten. Met bijna oneindig voedsel binnen handbereik, kan het moeilijk zijn om niet overboord te gaan op de kaasplank.
Studies hebben aangetoond dat mensen tijdens de vakantieperiode meestal wat extra zwaar worden.
Deze bevinding is geen verrassing, maar onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen dat gewicht doorgaans niet verschuiven voordat de volgende feestdagen beginnen.
Sommige wetenschappers zijn zelfs van mening dat deze seizoensgebonden gewichtstoename een van de redenen kan zijn waarom mensen de neiging hebben om zwaarder te worden naarmate ze ouder worden. Zoals een auteur uitlegt:
"Aangezien deze winst niet wordt teruggedraaid tijdens de lente- of zomermaanden, draagt de netto 0,48 kilogram gewichtstoename in de herfst en winter waarschijnlijk bij aan de toename van het lichaamsgewicht die vaak optreedt tijdens de volwassenheid."
Natuurlijk is slecht eten niet het enige seizoensgebonden gevaar waarmee we worden geconfronteerd. Hieronder staan een paar eenvoudige tips om u te helpen door Kerstdag te cruisen zonder uw gezondheid (te veel) te beschadigen.
1. Kerstsfeer
Tijdens de kerstperiode is er vaak meer alcohol in huis dan normaal, wat de verleiding kan vergroten om te genieten. In deze tijd van het jaar hebben mensen ook de neiging om meer te socializen, waardoor het aantal mogelijkheden om alcohol te drinken stijgt.
Hoewel rustig aan doen een uitdaging kan zijn, zal moderatie Kerstdag veel aangenamer maken. Hier zijn enkele snelle alcoholgerelateerde tips:
- op feestjes, alcoholische dranken afwisselen met frisdranken
- eet voordat je drinkt en vermijd zoute snacks, omdat ze je dorstig maken
- niet vroeg op de dag beginnen met drinken
- onthoud dat u niet verplicht bent om elke uitnodiging voor een feest te accepteren
- Houd er rekening mee dat u niet hoeft te blijven tot het bittere einde van elke gebeurtenis
- onthoud dat het niet nodig is om elk aanbod van een gratis drankje te accepteren
- wijs jezelf toe als de aangewezen chauffeur en blijf bij frisdranken
- blijf gehydrateerd
- voeg meer mixer toe aan je glas zodat je drankje langer meegaat
- probeer niet-alcoholische bieren
- kies dranken met een lager alcoholgehalte
- drink langzaam
- vermijd rondes en drink in uw eigen tempo
2. Blijf niet zitten
Op eerste kerstdag kan het verleidelijk zijn om het grootste deel van je tijd op de bank te blijven zitten, behalve het uur of twee dat je aan de eettafel zit. Veel gezinnen komen samen om naar seizoensfilmmarathons te kijken.
Er is natuurlijk niets mis mee om je over te geven aan wat sofa-tijd, maar het zal je algemene gevoel van welzijn ten goede komen als je ook af en toe opstaat en beweegt.
Een korte wandeling in het park, een spelletje frisbee of zelfs een paar stersprongen in het midden van de lounge zijn voldoende.
Als er niets anders is, zal een korte golf van activiteit de tijd die beschikbaar is voor het consumeren van snoep en gebakken aardappelen verminderen.
3. Verplicht te veel eten
Kerstdag is voor velen van ons de meest vraatzuchtige dag van het jaar. Het diner is enorm en er is een bijbehorende reeks koekjes, kazen, chocolaatjes en snacks om de hele dag uit te kiezen. Van alle onderwerpen op deze lijst is het verminderen van de voedselinname in deze tijd van het jaar misschien wel het moeilijkste.
Als je in de verleiding komt om voor een tweede portie te gaan eten, dwing jezelf dan om 20 minuten te wachten en bepaal dan of je echt nog meer kalkoen- of notengebraad nodig hebt.
Als uw maaltijd eenmaal de tijd heeft gehad om uw maag te bereiken, realiseert u zich misschien dat u geen honger heeft en dat de extra calorieën niet in uw beste belang zijn.
4. Eet iets gezonds
Zoals we hebben vastgesteld, barst Kerstdag uit zijn voegen van de zondige keuken, maar dat wil niet zeggen dat je niet kunt kiezen voor een beetje licht reliëf.
Probeer misschien een paar calorierijke snacks te vervangen door een stuk fruit of twee. Naast de voor de hand liggende voordelen van het binnenkrijgen van meer vitamines en mineralen, kan het zijn dat u een voller gevoel krijgt en daarom minder snel zult genieten van de minder gezonde opties om u heen.
Als u aan het winkelen bent voor de feestdagen, zorg er dan voor dat u een aantal gezonde voedingsmiddelen aan uw lijst toevoegt.
Sommige mensen vinden het nuttig om eerste kerstdag te beginnen met een uitgebreid, gezond ontbijt. Het betekent dat je minder geneigd bent om vroeg te beginnen met snacken en dat je een goede dosis voedingsstoffen hebt gehad voordat de aanval begint.
5. Let op uw mentale welzijn
Er zijn talloze manieren om tijdens de vakantie voor uw geestelijke gezondheid te zorgen. In 2018 hebben we een hele rubriek gewijd aan tips om mentaal welzijn te behouden tijdens de vakantie, en dat kun je hier lezen.
In plaats van te herhalen wat we al hebben geschreven, geven we slechts één belangrijke tip: overweeg iets voor iemand anders te doen. Niet iedereen geniet van de feestdagen, dus een beetje vriendelijkheid kan wonderen doen voor iemand anders… en voor jou.
Vriendelijk zijn levert beloningen op voor zowel de gever als de ontvanger. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat altruïsme het gevoel van eigenwaarde kan vergroten. Een andere studie concludeerde dat het uitvoeren van vriendelijke daden de zelfgerapporteerde tevredenheid over het leven verhoogde.
Hoewel er veel manieren zijn om uw mentale welzijn tijdens de feestdagen te bewaken, beschermt vriendelijk zijn ook het mentale welzijn van iemand anders.
6. Wees voorzichtig!
Ongelukken gebeuren, en ze gebeuren vaak tijdens de vakantie. Alcohol en een hete kachel gaan niet samen. Dan zijn er batterijen die kinderen kunnen inslikken, kerstbomen die de kat naar beneden kan trekken en scherpe messen die stukken vlees snijden.
In de eerste plaats, hoewel kaarsen mooi zijn om naar te kijken, zijn ze nog steeds een open vlam. Plaats geen kaarsen in de buurt van uw kerstboom, ook al is deze van plastic. Beperk in feite het gebruik van kaarsen waar mogelijk.
Zorg ervoor dat speelgoed geschikt is voor de leeftijd en dat kinderen onder toezicht blijven. Volgens de Consumer Product Safety Commission hebben Amerikaanse spoedeisende hulpafdelingen in 2013 ongeveer 256.700 speelgoedgerelateerde verwondingen behandeld.
Doe al je lichten uit voordat je naar binnen gaat voor de nacht. De kerstman heeft altijd een fakkel bij zich, dus hij heeft je boomverlichting niet nodig.
En tot slot, hoewel restjes een heerlijke traktatie zijn, moet je ze zo snel mogelijk in de koelkast bewaren en ze grondig opwarmen voordat je ze opeet.
Mensen zien de feestdagen vaak als een open uitnodiging om te doen wat ze willen. Beschouw het dit jaar in plaats daarvan als een uitnodiging om goed te zijn voor uw mentale en fysieke gezondheid. Van ons allemaal bij Medisch nieuws vandaag - Fijne kerst!
