Hoe de bloedsomloop te verbeteren
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Circulatie is het proces waarbij het hart het bloed van een persoon door het lichaam pompt. Een goede bloedsomloop is essentieel voor iemands gezondheid. Dus, hoe kan iemand zijn bloedsomloop verbeteren?
Terwijl het bloed circuleert, levert het zuurstof en voedingsstoffen aan de lichaamscellen en worden afvalproducten afgevoerd.
Dit artikel bespreekt zes manieren om de bloedsomloop te verbeteren die worden ondersteund door wetenschappelijk bewijs.
Hoe de bloedsomloop te verbeteren
Als iemand zijn bloedsomloop wil verbeteren, zijn er enkele voor de hand liggende plaatsen om te beginnen. Waaronder:
- stoppen met roken van tabaksproducten
- het verminderen van de inname van verzadigde vetten
- proberen niet langdurig stil te zitten
Bovendien kan het proberen van een of meer van de volgende dingen de bloedsomloop helpen verbeteren:
1. Een gezond gewicht behouden
Door op een gezond gewicht te blijven, bevordert u een goede bloedsomloop. Als iemand te zwaar is, kan dit een negatieve invloed hebben op de bloedsomloop.
Een onderzoek uit 2009 wees uit dat afvallen de bloedsomloop verbeterde bij vrouwen met overgewicht. De deelnemers verhoogden hun niveaus van een eiwit genaamd adiponectine dat wordt geassocieerd met vasculaire functie.
2. Joggen
Regelmatige cardiovasculaire oefeningen, zoals joggen, ondersteunen de gezondheid van de bloedsomloop en verbeteren de bloedsomloop.
In een recensie uit 2003 werd opgemerkt dat lichaamsbeweging het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen en te gebruiken verbetert. Het verbetert ook het vermogen van de bloedvaten om te verwijden, waardoor ze efficiënter kunnen werken, waardoor de spieren gemakkelijker zuurstof kunnen opnemen.
Deze voordelen van lichaamsbeweging verbeteren de bloedsomloop en betekenen dat dagelijkse activiteiten mogelijk minder vermoeiend zijn.
3. Yoga beoefenen
Yoga is een oefening met weinig impact die gemakkelijk kan worden aangepast voor beginners. Het omvat buigen, strekken en draaien. Deze bewegingen kunnen helpen de aderen van een persoon samen te drukken en te decomprimeren, wat de bloedsomloop kan verbeteren.
Een beoordeling uit 2014 van bewijsmateriaal gepubliceerd in de European Journal of Preventive Cardiology ontdekte dat yoga gunstig was voor het cardiovasculaire systeem en het metabolisme van een persoon.
Een eenvoudige yogapositie die beginners kunnen proberen, is de naar beneden gerichte hond. Dit helpt de bloedsomloop te verbeteren omdat het de heupen en het hart boven het hoofd plaatst, waardoor de zwaartekracht de bloedstroom naar het hoofd verhoogt.
Om de naar beneden gerichte hond te doen, moet een persoon:
- begin op handen en voeten, met schouders boven polsen en heupen boven knieën
- inademen
- duw heupen naar achteren en omhoog in de lucht tijdens het uitademen
- strek de armen en benen
- druk stevig in de handen
- adem diep in, waarbij u elke hiel om de beurt optilt en naar beneden drukt om de rekoefening te verdiepen
- laat de nek ontspannen
- blijf drie keer diep ademhalen
- langzaam lagere heupen terug in de uitgangspositie
4. Het eten van vette vis
Volgens dit onderzoek uit 2013 bevorderen de omega-3-vetzuren in vette vis de cardiovasculaire gezondheid en verbeteren ze de bloedsomloop.
Vette vis omvat:
- Zalm
- makreel
- sardientjes
- tonijn
Voor degenen die vegetariër of veganist zijn, bevat boerenkool een kleine hoeveelheid omega-3-vetzuren.
Supplementen met omega-3-vetzuren zijn een andere optie voor mensen die geen vis eten. Een reeks omega-3-supplementen is verkrijgbaar in reformwinkels, apotheken en online.
5. Thee drinken
De antioxidanten in thee bevorderen de cardiovasculaire gezondheid en kunnen de bloedsomloop verbeteren. Dit geldt voor zowel zwarte thee als groene thee.
Een studie uit 2001, gepubliceerd in het tijdschrift Circulatie, ontdekte dat zwarte thee de gezondheid van bloedvaten verbetert. Gezonde bloedvaten helpen de bloedsomloop te verbeteren.
Een andere studie wees uit dat de consumptie van groene thee geassocieerd is met een lager percentage coronaire hartziekte.
U kunt online verschillende soorten thee kopen, waaronder zwarte thee en groene thee.
6. Het ijzerniveau in evenwicht houden
IJzer is een essentieel mineraal voor de bloedsomloop. Het is nodig om hemoglobine te maken, een van de belangrijkste componenten van rode bloedcellen, die nodig is om zuurstof te transporteren.
Het eten van voedsel dat rijk is aan ijzer, zoals rood vlees of spinazie, helpt het lichaam om dit essentiële mineraal te behouden. Het behouden van een gezond evenwicht is echter ook noodzakelijk.
Te veel ijzer kan een negatieve invloed hebben op de cardiovasculaire gezondheid. Een onderzoek uit 2013 vond een verband tussen te veel ijzer in het lichaam en hart- en vaatziekten bij mensen met een hoog cholesterolgehalte en hogere tailleomtrekmetingen.
IJzersupplementen zijn online te koop.
Oorzaken en risicofactoren
De gezondheid van de bloedsomloop van een persoon bepaalt hoe goed het bloed door het lichaam circuleert. De factoren die hierop van invloed zijn, zijn onder meer:
Bloeddruk
Bloeddruk is de druk van het bloed op de wanden van de bloedvaten terwijl het circuleert. De bloeddruk wordt gemeten door "systolische" druk boven "diastolische" druk.
Systolische druk is de druk op de bloedvatwand tijdens de hartslag wanneer de onderste kamers van het hart bloed naar voren pompen.
Diastolische druk is de druk op de bloedvatwand wanneer de onderste kamers van het hart in rust zijn en zich vullen met bloed.
Volgens de American Heart Association is een normale bloeddruk in rust bij een volwassene niet meer dan 120 millimeter (mm) kwik (Hg) systolisch en niet meer dan 80 mm voor diastolisch. Dit wordt afgekort tot 120/80 mmHg.
Mensen met een zeer lage bloeddruk kunnen een slechte bloedsomloop en andere gerelateerde symptomen ervaren. Het hebben van een lagere bloeddruk is echter meestal geen reden tot bezorgdheid bij mensen met een gezond cardiovasculair systeem.
Bloed gezondheid
Het bloed vervoert zuurstof en voedingsstoffen en verwijdert afvalstoffen en doet deze taken het beste als het gezond is.
Gezond bloed heeft de juiste niveaus van normale rode bloedcellen, die zuurstof, witte bloedcellen en bloedplaatjes vervoeren. Deze componenten zijn allemaal gemaakt in het beenmerg.
Hart gezondheid
Het hart is de spier die verantwoordelijk is voor het rondpompen van iemands bloed door het lichaam. Hoe sterker en gezonder iemands hart is, hoe beter de bloedsomloop.
Bloedvatgezondheid
Als u gezonde aderen en slagaders heeft, kan het bloed er gemakkelijker doorheen gaan. Als iemands lipide of vet of het cholesterolgehalte te hoog of te laag is, kunnen de bloedvaten gewond raken en geblokkeerd raken.
Andere oorzaken
Een slechte bloedsomloop kan een symptoom zijn van andere onderliggende gezondheidsproblemen. Waaronder:
- zwaarlijvigheid
- suikerziekte
- hart conditie
- aandoeningen die de slagaders of aders beïnvloeden
Lichaamsbeweging en andere maatregelen om de cardiovasculaire gezondheid te bevorderen, kunnen de door deze aandoeningen veroorzaakte slechte bloedsomloop verminderen.
Tekenen en symptomen slechte bloedsomloop
Als de bloedstroom naar een bepaald deel van het lichaam van een persoon wordt verminderd, kunnen de tekenen en symptomen van een slechte bloedsomloop optreden.
De volgende symptomen komen voornamelijk voor in de armen of benen. Ze bevatten:
- kloppend
- stekend
- doof gevoel
- tintelingen
- krampen
- pijn
- warmte of koelte
- zwelling
Wanneer moet je naar een dokter
Als een persoon de symptomen van een slechte bloedsomloop ervaart, is het belangrijk dat ze met een arts praten. Een arts kan helpen diagnosticeren wat het probleem kan zijn en een behandeling voorstellen voor eventuele onderliggende aandoeningen.
Bovendien kunnen ze voorstellen om gezond te eten, regelmatig te sporten en te stoppen met roken om de bloedsomloop te verbeteren.
Lees dit artikel in het Spaans hier.
