Hoe u zich kunt ontdoen van kniepijn tijdens het slapen
Gewrichtspijn en zwelling komen vaker voor naarmate mensen ouder worden. Pijn in de knie kan lopen, hardlopen en andere activiteiten ongemakkelijk maken. Het kan het ook moeilijk maken om 's nachts in slaap te vallen of te blijven.
Verschillende problemen, zoals een blessure of artritis, kunnen kniepijn veroorzaken. Een persoon met artritis kan bijna overal last hebben van stijve, gezwollen en pijnlijke gewrichten, maar knieën zijn een veel voorkomende locatie.
Pijn en zwelling door artritis kunnen vervelend of zo ernstig zijn dat ze invaliditeit veroorzaken.
Lees verder voor enkele tips om kniepijn tijdens het slapen te verlichten.
Neem voor het slapengaan een warm bad
Een warm bad kan ontspannend zijn. Het kan ook gewrichtspijn verlichten en een persoon helpen in slaap te vallen met minder of geen pijn.
Volgens de Arthritis Foundation, weken in een warm bad:
- vermindert de zwaartekracht die anders de druk op de knieën verhoogt
- verhoogt de bloedsomloop
- vermindert zwelling en ontsteking
- biedt volledige ondersteuning aan de benen
Ook blijven de positieve, aanhoudende effecten van het weken in warm water na het bad doorgaan.
Zoek een goede slaaphouding
Een comfortabele slaaphouding en ondersteuning in een bed kunnen een groot verschil maken door zowel kniepijn te verlichten als te voorkomen wanneer iemand slaapt.
Het is belangrijk om tijdens het slapen wat extra steun te geven aan de knieën. Om dit te doen, kan een persoon proberen een kussen te gebruiken om zijn knieën te ondersteunen en extra ondersteuning te bieden.
Mensen die op hun rug slapen, kunnen het kussen onder hun knieën leggen, terwijl mensen die op hun zij slapen het tussen hun knieën kunnen leggen.
Het kussen biedt comfortabele ondersteuning en helpt de druk op de knieën te verminderen.
Gebruik een warmte- of koudverpakking
Mensen kunnen verlichting van hun kniepijn vinden door ijspakken, warmtepakken of verwarmingskussens te gebruiken.
Voordat iemand in slaap valt of naar bed gaat, kan iemand proberen zijn knieën te bevriezen of te verwarmen. Ze moeten proberen hun knieën ongeveer 20 minuten voor het slapengaan te verwarmen of te bevriezen.
Beide methoden kunnen de zwelling helpen verminderen en kunnen een deel van de pijn in de knieën wegnemen.
Bij gebruik van ijs moet iemand ervoor zorgen dat hij het ijspak in een handdoek of doek wikkelt om te voorkomen dat hij direct op zijn lichaam wordt gelegd, aangezien direct contact de huid kan beschadigen en pijn kan veroorzaken.
Pas de timing van medicijnen aan
Soms kan de timing van wanneer een persoon zijn voorgeschreven medicijnen inneemt, ervoor zorgen dat deze 's nachts verslijt. Als dit gebeurt, moet een persoon met zijn arts samenwerken om een beter moment te vinden om zijn medicijnen in te nemen.
Afvallen of een gezond gewicht behouden
Het dragen van extra gewicht kan de knieën en andere gewrichten extra belasten.
Het behouden of bereiken van een gezond lichaamsgewicht kan deze druk helpen verminderen. Om dit te bereiken, kan een persoon zijn dieet verbeteren en meer bewegen.
Regelmatige, lichte lichaamsbeweging kan de doorbloeding verbeteren en de gewrichten helpen zich beter te voelen. Iemand met kniepijn moet proberen te oefenen op een manier die geen extra druk of belasting op zijn kniegewrichten uitoefent.
Zwemmen, fietsen, licht wandelen en crosstrainers kunnen oefeningen met weinig impact bieden om het algehele welzijn te ondersteunen. Deze zachte oefeningen kunnen ook helpen om een gezond gewicht te behouden of overtollig gewicht te verliezen.
Verander dagelijkse routines en gewoonten
Sommige activiteiten kunnen de knieën verergeren en pijn veroorzaken die tot in de nacht aanhoudt. Er zijn ook enkele dingen die iemand overdag kan doen om extra kniepijn te voorkomen.
Preventietips zijn onder meer:
- vermijd het dragen van overmatig gewicht
- regelmatig strekken, vooral voor en na het sporten
- geschikte schoenen dragen
- gebruik de juiste vorm bij het tillen of trainen
- de knieën zo nodig de hele dag laten rusten
- compressiewikkels dragen
- indien nodig met krukken of andere loopsteunen
- vermijd overmatig gebruik van de knie
- tillen binnen uw grenzen, aangezien lichaamsbeweging de pijn niet zou moeten verergeren
Wanneer moet je naar een dokter
Een persoon moet met zijn arts praten als de pijn in zijn knieën erger wordt of niet verbetert.
In sommige gevallen kan een arts voorstellen om de tijd dat iemand zijn medicatie inneemt te veranderen om de verlichting 's nachts langer te laten duren. In andere gevallen kan de arts hogere doses of veranderingen in medicatie aanbevelen.
Een zorgverlener kan ook aanvullende therapieën voorstellen. Fysiotherapie kan kniepijn helpen verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren.
In ernstigere gevallen kan een arts chirurgische opties voorstellen. Chirurgie kan beschadigde gewrichten repareren of een gewricht vervangen. In beide gevallen is het doel om verloren beweging in het gewricht te herstellen en pijn te verlichten.
Afhalen
Kniepijn tijdens het slapen kan worden behandeld met een aantal preventietechnieken en -strategieën die iemand thuis kan proberen. Therapieën thuis zijn vaak gericht op het tijdelijk verlichten of voorkomen van symptomen.
Een persoon moet echter nog steeds met een zorgverlener werken als zijn symptomen niet verbeteren. Een arts kan sterkere medicijnen voorschrijven om ontstekingen en pijn te behandelen of aanvullende therapieën voor pijn aanbevelen.
