Hoe de calorieën te berekenen die een persoon verbrandt tijdens het slapen
Het lichaam blijft tijdens de slaap calorieën verbranden om het leven en essentiële lichaamsfuncties in stand te houden. Een persoon kan een specifieke formule gebruiken om in te schatten hoeveel calorieën hij 's nachts verbrandt.
Zelfs tijdens het rusten en slapen heeft het lichaam een constante energiebron nodig om een breed scala aan stofwisselingsprocessen in stand te houden.
Veel verschillende factoren beïnvloeden de stofwisseling, waardoor het moeilijk kan zijn om nauwkeurig te berekenen hoeveel calorieën iemand verbrandt tijdens de slaap. Door de basale metabolische snelheid (BMR) van een persoon te schatten, is het echter mogelijk om een geschat cijfer te bedenken.
In dit artikel bespreken we wat BMR is, hoe je het kunt berekenen en hoe je het resultaat kunt gebruiken om het aantal calorieën te schatten dat iemand verbrandt tijdens het slapen. We geven ook enkele tips voor slaaphygiëne.
Wat is BMR?
Een persoon moet eerst zijn BMR berekenen om te bepalen hoeveel calorieën hij tijdens de slaap verbrandt.
Het is essentieel dat het lichaam continu energie gebruikt voor onderhoud en om correct te functioneren. Hoewel het lichaam een deel van zijn calorieën verbrandt door lichamelijke activiteit, is het basale metabolisme verantwoordelijk voor ongeveer 80% van al het energieverbruik.
Basaal metabolisme verwijst naar alle processen die het lichaam in leven, functionerend en gezond houden. Waaronder:
- ademen
- bloedcirculatie
- cellulaire groei en herstel
- hersen- en zenuwfunctie
- temperatuurregeling
Deze stofwisselingsprocessen vereisen een constante toevoer van energie, dus het lichaam verbrandt altijd calorieën, zelfs als iemand rust of slaapt.
BMR is het aantal calorieën dat het lichaam elke 24 uur verbrandt als gevolg van basaal metabolisme. In wezen is het hoeveel calorieën een persoon op een dag zou gebruiken als hij gewoon rustte en geen fysieke activiteit deed.
Er zijn veel verschillende factoren die de BMR beïnvloeden, waaronder leeftijd, lichaamsgrootte, geslacht en genetica. Om deze reden is de BMR van iedereen anders.
BMR berekenen
Om te bepalen hoeveel calorieën het lichaam tijdens de slaap verbrandt, moet eerst de BMR worden berekend. Deze berekening is niet eenvoudig omdat veel factoren de BMR beïnvloeden.
Om de BMR nauwkeurig te meten, moet speciale apparatuur worden gebruikt om te bepalen hoeveel zuurstof een persoon gedurende een bepaalde periode in- en uitademt.
Het is echter mogelijk om de BMR te schatten met behulp van de Harris-Benedict-vergelijking, die rekening houdt met het geslacht, de lengte, het gewicht en de leeftijd van een persoon.
Voor vrouwen is de formule:
BMR = 665,1 + (4,34 x gewicht in ponden) + (4,7 x lengte in inches) - (4,68 x leeftijd in jaren)
Voor mannen is de formule:
BMR = 66,47 + (6,24 x gewicht in ponden) + (12,71 x lengte in inches) - (6,78 x leeftijd in jaren)
Deze formules geven het aantal calorieën dat het lichaam gedurende een hele dag zal verbranden, alleen al vanwege de BMR.
Een 40-jarige man die bijvoorbeeld 195 pond (lb) weegt en 5 voet (ft) 9 inch (in) lang is, zou een geschatte BMR hebben van 1.889 calorieën per dag:
BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1.216,8 + 877,0 - 271,2
BMR = 1.889,07 calorieën per dag
Een 50-jarige vrouw die 160 pond weegt en 5 ft 4 in lang is, zou een geschatte BMR hebben van 1.426 calorieën per dag:
BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)
BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234
BMR = 1.426,3 calorieën per dag
Berekenen van verbrande calorieën tijdens het slapen
Het lichaam blijft de hele nacht calorieën verbranden om de stofwisselingsprocessen te ondersteunen. Omdat het lichaam echter fysiek inactief is, is de stofwisseling ongeveer 15% lager wanneer iemand slaapt dan wanneer hij wakker is.
Om in te schatten hoeveel calorieën het lichaam tijdens de slaap verbrandt, moet een persoon zijn BMR per uur berekenen en dat vermenigvuldigen met het aantal uren dat hij slaapt voordat hij het cijfer met 15% verlaagt.
Ze kunnen dit doen met behulp van de volgende formule:
Calorieën verbrand tijdens het slapen = (BMR / 24) x aantal uren slaap x 0,85
De 40-jarige man die 195 pond weegt en 5 ft 9 in is, zal ongeveer 535 calorieën verbranden tijdens een slaap van 8 uur:
De 50-jarige vrouw die 160 pond weegt en 5 ft 4 in is, zal ongeveer 404 calorieën verbranden tijdens een slaap van 8 uur.
Het is belangrijk om te onthouden dat deze berekeningen slechts een ruwe schatting geven van de BMR en verbrande calorieën tijdens het slapen.
Factoren die BMR beïnvloeden
Een reeks factoren kan de BMR van een persoon beïnvloeden. Waaronder:
- leeftijd
- geslacht
- etniciteit en ras
- lengte en gewicht
- hormoonspiegels
- spier-vetverhouding
- fysieke activiteitsniveaus
- eetpatroon
- hoeveelheid en kwaliteit van slaap
- zwangerschap en borstvoeding
- algemene gezondheid
- gezondheidsproblemen die de stofwisseling beïnvloeden, zoals hypothyreoïdie en hyperthyreoïdie
Slaaphygiëne tips
Voldoende slaap krijgen is essentieel voor de fysieke en mentale gezondheid van een persoon. Zowel de hoeveelheid slaap als de kwaliteit ervan zijn belangrijk. Niet genoeg slaap van goede kwaliteit krijgen kan van invloed zijn op iemands energieniveau, stemming, concentratie en werkprestaties.
Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke toont onderzoek aan dat onvoldoende slaap ook het risico van een persoon op verschillende gezondheidsproblemen kan verhogen, waaronder:
- hartziekte
- zwaarlijvigheid
- depressie
- diabetes
- hoge bloeddruk
De American Academy of Sleep Medicine en de Sleep Research Society bevelen aan dat mensen tussen de 18 en 60 jaar elke nacht minstens 7 uur slaap krijgen.
Enkele tips die kunnen helpen bij het verbeteren van de slaapkwaliteit van een persoon zijn:
- het vermijden van cafeïne of andere stimulerende middelen in de uren voor het slapengaan
- elke dag op hetzelfde tijdstip gaan slapen en wakker worden
- regelmatige lichaamsbeweging krijgen
- ervoor zorgen dat de slaapkameromgeving donker, comfortabel en koel is
- wakker worden met natuurlijk licht
- iets ontspannends doen voor het slapengaan, zoals een boek lezen of een warm bad nemen
Overzicht
Zelfs wanneer het rust of slaapt, verbrandt het lichaam constant calorieën om een reeks vitale lichaamsfuncties te ondersteunen, die we gezamenlijk het basale metabolisme noemen. Basaal metabolisme omvat alle processen die het lichaam in leven, functionerend en gezond houden, zoals ademhaling, bloedcirculatie en hersenfunctie.
BMR is het aantal calorieën dat het lichaam elke dag verbrandt als gevolg van het basale metabolisme. BMR is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, lichaamsgrootte en genetica. Als gevolg hiervan zal ieders BMR anders zijn.
Een persoon kan zijn dagelijkse BMR schatten met behulp van een formule die rekening houdt met zijn geslacht, leeftijd, gewicht en lengte. Met behulp van deze BMR-waarde is het mogelijk om in te schatten hoeveel calorieën het individu verbrandt tijdens het slapen.
